哪些運(yùn)動是安全的

比較推薦的是散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操，以及瑜伽和伸展運(yùn)動。

散步：建議時間30分鐘以上，慢走為宜。孕中晚期，肚子變大會擋住部分視線，不方便看到腳下的路，所以建議最好在家人的陪同下去散步，并且選擇在平坦開闊的場地散步。

游泳：如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請繼續(xù)堅持。但要注意，水溫別太高，盡量不要在水溫32℃以上的泳池里游泳，因為溫度太高會影響你散熱，當(dāng)然也別太涼。泳池比較滑，千萬注意別滑倒。還要注意盡量找一個干凈的泳池。

健美操：專為孕婦設(shè)計的健美操，有助于強(qiáng)化準(zhǔn)媽媽的心肺功能和肌肉彈性。

瑜伽：瑜伽拉伸之后會感覺整個人都非常放松，大多數(shù)的瑜伽姿勢對準(zhǔn)媽媽和寶寶來說都是安全的，還有一些專門為孕婦提供的瑜伽教程。

有的人還想騎單車，在健身房里的騎行器上運(yùn)動是可以的，盡量不要碰到肚子就行了，但在外面路上騎自行車還是要注意安全，避免碰撞。

哪些運(yùn)動要避免

1．容易摔倒的運(yùn)動、強(qiáng)度比較高的劇烈運(yùn)動，或需要身體接觸的競技性運(yùn)動，應(yīng)該避免，如騎馬、滑冰、滑雪、跳繩、跳高、踢球等。

2．羽毛球、網(wǎng)球、排球、棒球等需要急劇改變方向的運(yùn)動，易讓孕婦失去身體平衡，甚至跌倒，應(yīng)該避免。

3．懷孕3個月后避免大量利用腰腹部的運(yùn)動，比如仰臥起坐。

4．懷孕前沒做過的運(yùn)動，盡量不要嘗試。

運(yùn)動的注意事項

1．運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動前要有一個5～8分鐘的熱身時間，能夠幫助你的肌肉和關(guān)節(jié)做好鍛煉的準(zhǔn)備。

2．最好不要空腹鍛煉，在懷孕期間容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，因此建議餐后1小時再運(yùn)動。

3．避免長時間背部平躺的運(yùn)動，尤其在孕中期及孕晚期。因為平躺的時候，子宮重量直接壓迫在下腔靜脈上，可能導(dǎo)致從心臟流向大腦的血液減少，有的媽媽可能會感覺到頭暈、呼吸不暢，或者惡心。

4．避免過度運(yùn)動，感覺很累的時候盡快休息放松。在運(yùn)動過程中如果有任何疼痛感或不適感，也應(yīng)當(dāng)立即停下來。

5．避免在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，如應(yīng)當(dāng)避免高溫瑜伽、高溫普拉提之類的運(yùn)動。當(dāng)你感覺到自己身體過熱的時候，應(yīng)該停下來休息一會兒，并且要注意及時補(bǔ)充水分。

6．注意穿寬松、透氣的衣服，運(yùn)動文胸也是要穿的，另外還要準(zhǔn)備合適尺碼的鞋子。懷孕期間腳可能會比較腫，需要買合適尺碼的鞋子。

7．運(yùn)動結(jié)束后要拉伸放松。孕媽們在每次運(yùn)動結(jié)束后，可以選擇慢走5～10分鐘來降低自己的心率，并進(jìn)行一些拉伸活動，可以減少運(yùn)動帶來的肌肉酸痛。

8．選擇熟悉安全的場所。有一部分孕婦喜歡出去旅游散心，但是注意選擇一些相對安全的地方。

運(yùn)動時如果出現(xiàn)陰道流血或流液、眩暈或覺得要昏過去、呼吸短促、胸痛、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動明顯減少等癥狀，請停止運(yùn)動，并暫時休息，必要時要去醫(yī)院就診。

總體來說，孕期運(yùn)動需要注意的基本原則就是強(qiáng)度適中、避免滑倒、保護(hù)腹部，以及“寶寶越大，媽媽越慢”。

編輯/郝心