馮可

在懷孕期間，女性的激素水平和身體狀況所發(fā)生的改變，或多或少會影響情緒。尤其是初次妊娠的準媽媽，會因為缺乏經驗，被憂慮、恐懼等負面情緒困擾。孕期情緒對于孕婦和胎兒的身心健康具有重要影響。負面情緒過多會增加產后抑郁等妊娠并發(fā)癥的風險，影響胎兒發(fā)育，甚至影響整個家庭的幸福。作為伴侶的準爸爸，在這個特殊階段，必須細致周到地呵護妻子，幫助妻子維持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，共同迎接新生命的到來。

多陪伴、多承擔

1.寬容體諒妻子

孕期是一個非常特殊的人生階段，準媽媽體內的激素水平發(fā)生巨變，身材、皮膚狀況變化很大。除了操心胎兒的生長發(fā)育，比如孩子是不是健康、能不能順產和親自喂母乳、以后孩子怎么照顧、上班和育兒時間會不會沖突等，孕婦也會因為外貌變化，而擔心自己是不是會一直發(fā)胖、掉頭發(fā)。再加上難熬的妊娠反應，不少孕婦會變得暴躁易怒。作為丈夫，一定要換位思考，了解妻子在這個特殊時期的生理和心理狀態(tài)。如果妻子的情緒起伏比較大，準爸爸一定要多體諒、多包容，成為妻子的依靠。

2.陪妻子定時產檢

進行孕期產檢，可了解胎兒的生長發(fā)育情況。部分準媽媽由于過度擔心，會在產檢前變得十分焦慮。如果產檢時丈夫不在身邊，不少準媽媽會因為缺少安全感，變得焦躁不安。一旦產檢結果顯示異常，獨自進行檢查的準媽媽更是會感覺茫然無助。因此，準爸爸應當陪同妻子進行產前檢查，為妻子提供精神上的依靠。如果排隊、等待時間過長，準爸爸可以安撫妻子情緒。如果產檢結果異常，兩個人也好商量后做出決策。

3.多和妻子與寶寶交流

孕期女性既敏感又脆弱，可能因為一些小事就情緒失控，需要丈夫陪伴寬慰。建議準爸爸合理安排自己的工作、娛樂，多陪伴妻子。閑暇時，兩個人可以共同進行娛樂活動，增進彼此的感情。

睡前，丈夫可以經常撫摸妻子的腹部，讓妻子和胎兒感到準爸爸的關愛。懷孕中期，胎兒已經能夠聽見外界的聲音，并做出反應。這一階段，準爸爸可以多對著妻子的腹部和寶寶講話，或者朗讀幼兒繪本，為胎兒提供安全感，促進胎兒大腦發(fā)育。

4.主動學習相關知識

準爸爸可以通過公益講座、專業(yè)書籍等途徑，了解孕期不同階段的營養(yǎng)、衛(wèi)生、起居等方面的護理方法，產檢的流程與常規(guī)檢查項目，生產前應當做哪些準備工作等，也可以與準媽媽一同參加孕期課堂。夫妻共同做好迎接新生命的準備，有助于緩解準媽媽對生產的不安情緒。

做好“后勤保障”

1.讓妻子生活更舒適

身體上的不適感會讓人的情緒更加難以控制，丈夫應關注生活細節(jié)，努力營造良好的生活環(huán)境和氛圍。懷孕初期，準媽媽有惡心、嘔吐等妊娠反應，感覺身體疲憊、食欲減退，丈夫在安撫妻子的同時，應為其準備清淡開胃的飲食。孕中后期，多數準媽媽有失眠問題，準爸爸可通過按摩等方法幫助其入眠。孕晚期，準媽媽可能會下肢水腫、夜尿頻繁。丈夫在睡前可以打一盆熱水幫妻子泡泡腳，順便分享一下最近發(fā)生的趣事。可在臥室和衛(wèi)生間之間安放一盞小夜燈，并在睡前檢查有無其他障礙物，讓妻子安心度過整晚。

2.主動制作美味的食物

準爸爸要主動根據妻子的口味和偏好合理搭配飲食，幫助妻子補充能量。

（1）根據個人情況調整用餐時間與食材。如果孕早期的妊娠反應比較強烈，不強求孕婦規(guī)律進食，可以少食多餐，多吃些清淡、易消化的食物，盡量避免煎炸烤制類的重口味、油膩食物。孕中期和孕晚期需要著重增加肉、蛋、奶的攝入，補充身體所需能量。

（2）孕婦可適當多吃些能讓人感覺更開心的食物。菠菜中含有大量的葉酸，是血清素生成的必要物質，而血清素對減輕焦慮情緒有一定幫助。深海魚類的油脂中含有Omega-3脂肪酸，有助于緩解抑郁情緒。巧克力可促進多巴胺的分泌，讓人感覺快樂。但是，巧克力中含有大量咖啡因，孕婦不能過多攝入?；加刑悄虿〉脑袐D可以食用可可成分比例較高的黑巧克力，并限制食用量。

（3）每天吃點兒水果。水果自然的果香令人心曠神怡，能夠緩解孕期的不適感和焦慮情緒，水果中豐富的營養(yǎng)元素也有助于準媽媽提高免疫力，預防和緩解便秘。但是，孕婦必須控制水果的攝入量，以免過多的糖分增加妊娠糖尿病的發(fā)生風險。

此外，懷孕期間，有的孕婦會突然對某種食品產生特殊的渴望，例如在寒冷的冬季想吃西瓜。準爸爸應盡力幫助妻子實現(xiàn)這些小小的愿望，讓妻子吃得舒心。

3.主動帶妻子出門散心

準爸爸可以陪妻子去附近環(huán)境不錯的公園散散步，換一個新的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。這樣做能夠很好地緩解壓力。人都有一顆愛美的心，懷孕的準媽媽也不能免俗。準爸爸不妨帶著妻子去商場選購漂亮的孕婦裝，并且主動贊美妻子，打消妻子懷孕后對身材和容貌的不自信。

排解負面情緒

準媽媽可以這樣做

除了丈夫的陪伴和照料之外，準媽媽們也可以主動排解情緒，提出自己的需求，讓自己的心情更舒暢，家庭氛圍更和諧。

1.為情緒找個出口

懷孕期間，女性對自己的身體變化、未來的規(guī)劃都充滿擔憂，如果及時將這些情緒釋放出來，能極大地緩解心理壓力。比如，壓力非常大的時候可以把自己的感受告訴好友，還可以用日記記錄不愿意和別人共享的情緒、想法。

2.主動提出訴求

準媽媽的家人可能“更加”關心胎兒，認為孕婦做任何事的前提都是照顧好胎兒，這導致許多準媽媽覺得自己在家人眼中變得不那么重要了。加上有些丈夫工作比較忙碌，可能會忽視妻子的心理需求。因此，準媽媽可以大膽說出需求，讓丈夫和家人多關注自己，消除那種“被忽視”的失落感。

3.轉移注意力

各位準媽媽應牢記，除了媽媽的角色之外，您還是一個獨立的個體，可以享受自己的工作和興趣愛好。合理設定工作目標，適當勞逸結合，閑暇時進行適當的運動，發(fā)展合適的興趣愛好，比如散步、瑜伽、閱讀等，以舒緩壓力、放松身心。