◇鄭州旅游職業(yè)學(xué)院 徐曉軍

本文主要通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪談、文獻(xiàn)資料和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)鄭州市部分城區(qū)老年人體育鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，找出存在的問(wèn)題和不足，并針對(duì)這些問(wèn)題和不足提出相應(yīng)的建議和改善措施，更好地推動(dòng)老年人體育的健康發(fā)展。

自改革開(kāi)放以來(lái)，中國(guó)經(jīng)濟(jì)和醫(yī)療保健方面的快速發(fā)展，人們生活也逐漸富裕起來(lái)，人們的平均壽命也在大幅度的延長(zhǎng)。2018年國(guó)家統(tǒng)計(jì)局全國(guó)人口抽樣調(diào)查顯示：31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市的人口中，60歲及以上人口占16.15%，其中65歲及以上人口占10.47%，同2010年第六次全國(guó)人口普查相比，60歲及以上人口比重上升2.89個(gè)百分點(diǎn)，65歲及以上人口比重上升1.60個(gè)百分點(diǎn)，老年人的比重越來(lái)越大，快速邁入了老齡化社會(huì)。人口老齡化給我國(guó)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，比如老年人的健康問(wèn)題，養(yǎng)老問(wèn)題，醫(yī)療保障等問(wèn)題。隨之而來(lái)健康問(wèn)題也越來(lái)越為人們所關(guān)注，體育鍛煉活動(dòng)無(wú)疑是老年人追求健康的一種重要方式，而老年人體育鍛煉相關(guān)問(wèn)題也隨之凸顯出來(lái)，并成為老年人體育研究的重要內(nèi)容。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本次調(diào)查的主要對(duì)象是對(duì)鄭州市部分城區(qū)（金水區(qū)、二七區(qū)、鄭東新區(qū)、中原區(qū)）60周歲至75周歲的老年人群，共370名老年人，其中男性163人，女性207人。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)以及圖書(shū)館進(jìn)行大量的文獻(xiàn)收集，將得到的有關(guān)鄭州市老年人體育鍛煉的資料進(jìn)行詳細(xì)的整理，并對(duì)其進(jìn)行研究分析，為本次研究提供更加堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

問(wèn)卷調(diào)查法。為了使調(diào)查真實(shí)可靠，使用問(wèn)卷調(diào)查法鄭州市老年人體育鍛煉進(jìn)行調(diào)查。主要對(duì)鄭州市公園及一些社區(qū)的老人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。問(wèn)卷的主要內(nèi)容有：性別、年齡、鍛煉時(shí)間段、參加鍛煉地點(diǎn)、參加鍛煉原因、影響鍛煉因素等問(wèn)題，總共發(fā)放問(wèn)卷共400份，回收有效問(wèn)卷370份，回收率92.5%。

訪談法。與老年人活動(dòng)中心、社區(qū)居委會(huì)的工作人員有關(guān)老年人體育鍛煉的情況進(jìn)行交談，了解社區(qū)體育設(shè)施和活動(dòng)參與的情況，并寫(xiě)好訪談?dòng)涗?，在其允許的情況下獲得相關(guān)的資料數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)的處理與分析法。收回問(wèn)卷之后，對(duì)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，用EXECL表格的形式對(duì)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并與其他文獻(xiàn)資料進(jìn)行比較分析，然后得出結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 鄭州市老年人參與體育鍛煉動(dòng)機(jī)調(diào)查

表1 老年人參與體育鍛煉活動(dòng)動(dòng)機(jī)統(tǒng)計(jì)(370人、多選題）

調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州市老年人體育鍛煉的動(dòng)機(jī)如下：強(qiáng)身健體為93.5%，祛除疾病為31.6%、消磨時(shí)間為31.7%、交友為29.%、但是疏導(dǎo)情緒僅為20.8%。可見(jiàn)，老年人普遍忽視了體育鍛煉能疏導(dǎo)情緒的重要作用。

2.2 鄭州市老年人體育鍛煉地點(diǎn)

調(diào)查結(jié)果顯示，其中有46.2%的老年人選擇在免費(fèi)的公園進(jìn)行體育鍛煉，有33.2%的老年人選擇在附近廣場(chǎng)進(jìn)行體育鍛煉，有11.3%的老年人會(huì)選擇在就近社區(qū)空地進(jìn)行體育鍛煉，少部分有條件的老年人選擇在健身館這些收費(fèi)的場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉。

2.3 鄭州市老年人體育鍛煉的項(xiàng)目

表3 鄭州市老年人體育鍛煉項(xiàng)目（370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州市老年人體育鍛煉的項(xiàng)目選擇比較多，主要是以一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。有45.13%的老年人主要以舞蹈（包括廣場(chǎng)舞、健身操、功夫扇、交際舞等）為健身的項(xiàng)目、跑步為15.4%、健身走為9.1%、球類(lèi)（包括氣排球、羽毛球、籃球等）為21.62%、游泳為3.7%，還有一小部分老年人會(huì)選擇釣魚(yú)、麻將、象棋、撲克牌等其它體育項(xiàng)目。

2.4 鄭州市老年人體育鍛煉時(shí)間段

調(diào)查結(jié)果顯示，早晨7:00左右進(jìn)行體育鍛煉的有35.1%，上午10:00左右進(jìn)行體育鍛煉的有12.1%，下午15點(diǎn)左右進(jìn)行體育鍛煉的有19.7%，在傍晚19:00左右進(jìn)行體育鍛煉的有28.9%，還有4%的老年人會(huì)在其它時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

2.5 老年人參與體育鍛煉的頻率

表5 老年人每周參與體育鍛煉的頻率表(370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉活動(dòng)者的每周頻率：1-2次者比例為31.8%；3-4次者比例為42.8%；其次為至少5次者比例為25.4%。

2.6 老年人參與體育鍛煉的形式

表6 老年人參與體育鍛煉的主要形式統(tǒng)計(jì)表(370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，采用個(gè)人鍛煉形式最高為40.1%，選擇和家人共同鍛煉的形式其次為18.2%%，和朋友共同鍛煉的比例為36.2%，選擇俱樂(lè)部進(jìn)行鍛煉者最低為5.5%。

3 結(jié)論及建議

3.1 結(jié)論

（1）缺乏體育鍛煉的動(dòng)機(jī)。老年人在參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)里多為強(qiáng)身健體、祛除疾病及消磨時(shí)間，忽視了體育鍛煉能促進(jìn)心理健康的重要性?，F(xiàn)在老年人“空巢”現(xiàn)象較為突出，出現(xiàn)孤獨(dú)、煩躁等心理問(wèn)題，在此情況下老年人不懂得如何科學(xué)合理的通過(guò)體育鍛煉改善自身的心理問(wèn)題，不了解在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下可以促進(jìn)老年人之間的溝通，使心態(tài)穩(wěn)定。

（2）缺乏體育鍛煉的頻率。老年人退休之后，看似時(shí)間充裕，而實(shí)際上家務(wù)纏身，比如要幫兒女買(mǎi)菜、做飯、洗衣服，帶孩子等，幾乎把所有的家務(wù)都承包了，這使得老年人的空閑時(shí)間都沒(méi)有了，缺乏閑暇時(shí)間是影響鄭州市老年人體育鍛煉的重要因素之一。

（3）缺乏體育鍛煉的場(chǎng)地。調(diào)查了解到，鄭州市免費(fèi)開(kāi)放的公園是比較多的，但與鄭州市人口的密度及鄭州市老年人口的逐年增加，使得老年人對(duì)體育鍛煉場(chǎng)地的需求越來(lái)越大。國(guó)家雖然也在老年人健身設(shè)施給予支持，但還是難以滿足老年人開(kāi)展體育鍛煉的需求。

（4）缺乏體育鍛煉的主動(dòng)性。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鄭州市老年人每周進(jìn)行3-4次體育運(yùn)動(dòng)頻率最高，其次每周的體育鍛煉次數(shù)在1-2次左右，說(shuō)明部分老年人體育運(yùn)動(dòng)的積極性不高，對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)還不夠，對(duì)體育鍛煉能強(qiáng)身健體的意識(shí)相對(duì)薄弱，缺乏主動(dòng)性和自覺(jué)性。

（5）缺乏科學(xué)的體育鍛煉知識(shí)。體育鍛煉的內(nèi)容是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)安排，在平時(shí)的體育鍛煉中，只是一味的摸索，模仿，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好、次數(shù)越多越好、時(shí)間越早越好、缺乏鍛煉的科學(xué)性和實(shí)效性；缺乏鍛煉的實(shí)效效性和科學(xué)性，鍛煉不當(dāng)還會(huì)身體的危害，大大地挫傷老年人體育鍛煉的積極性。

（6）缺乏專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。老年人體育鍛煉參與組織化程度低，影響老年體育穩(wěn)定持續(xù)發(fā)展，社區(qū)體育組織或社區(qū)自發(fā)的體育社團(tuán)不健全、組織的活動(dòng)較少，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人各項(xiàng)生理機(jī)能都在衰退，老年人缺乏專(zhuān)業(yè)人員的科學(xué)指導(dǎo)不僅會(huì)讓老年人在體育鍛煉過(guò)程中達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)的損傷。

3.2 建議

（1）宣傳老年人鍛煉的典型案例。新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)等應(yīng)多報(bào)道一些老年人堅(jiān)持體育鍛煉的典型，讓更多的老年人認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性和必要性，學(xué)有榜樣，練有動(dòng)力。

（2）建設(shè)完善老年人體育鍛煉的基礎(chǔ)設(shè)施。加大體育場(chǎng)地、設(shè)施器材投入，規(guī)范管理。推動(dòng)學(xué)校場(chǎng)館設(shè)施進(jìn)一步開(kāi)放，實(shí)現(xiàn)體育資源共享。同時(shí)做好體育健身場(chǎng)地器材的維護(hù)，應(yīng)在鍛煉器械貼上正確使用方法的溫馨提示，讓老年人進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉。

（3）引導(dǎo)老年人進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉方法。老年人要根據(jù)自身的身體狀況、愛(ài)好和體育基礎(chǔ)、環(huán)境等情況來(lái)確定，找到合適自己體育鍛煉的方法。首先選擇鍛煉項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上切忌過(guò)大，要量力而行；其次選擇體育鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，科學(xué)的體育鍛煉時(shí)間段應(yīng)在下午三點(diǎn)至五點(diǎn)，人體在此時(shí)段體內(nèi)激素的活性和環(huán)境因素處于良好狀態(tài)；最后老年人根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉頻率，每周體育鍛煉頻率為3-4次最佳，因?yàn)椴粌H可以促進(jìn)身體健康的需要，還可以保持良好的精神狀態(tài)。

（4）培養(yǎng)合格的社會(huì)體育指導(dǎo)員。培養(yǎng)適合老年人體育的社會(huì)體育指導(dǎo)員，老年人體育鍛煉指導(dǎo)具有很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性，根據(jù)老年人自身身體情況制定相應(yīng)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，給予專(zhuān)業(yè)知識(shí)的輔導(dǎo)和積極預(yù)防疾病的防治措施，達(dá)到體育鍛煉事半功倍效果。

（5）發(fā)揮社區(qū)機(jī)構(gòu)的主導(dǎo)作用。完善社區(qū)體育組織，構(gòu)建服務(wù)的橋梁和紐帶，建立“不分年齡，人人共享”的體育鍛煉環(huán)境，增強(qiáng)基層老年體育組織化建設(shè)，定期免費(fèi)為老年人進(jìn)行體質(zhì)健康檢查，提高老年人參與體育鍛煉的積極性和持續(xù)性。

綜上所述，基于老年人體育鍛煉和自我健康發(fā)展的社會(huì)需求，應(yīng)該推出保護(hù)老年人體育鍛煉的相關(guān)政策和制度，全面的服務(wù)于老年人體育鍛煉，讓老年人更健康、更快樂(lè)，從而達(dá)到全民健身的目標(biāo)。