■陳一竹

凌晨起床的可不僅僅是那些勤奮的運(yùn)動(dòng)員，還有我們敬愛的長(zhǎng)輩們。他們不需要鬧鐘的叫醒服務(wù)，也不需要早起一杯黑咖啡提神，他們精神抖擻地翻身下床，從晨練、家務(wù)活開始，開啟嶄新的一天。

最近去父母家里住了幾天，因?yàn)槲易约河邪疽沟牧?xí)慣，經(jīng)常晚睡晚起，有一天半夜12 點(diǎn)，突然聽到客廳有動(dòng)靜，上門口一聽，不知是誰(shuí)的手機(jī)里傳來(lái)一條條短視頻播放的聲音。推門一看，原來(lái)是我爸，我納悶怎么現(xiàn)在上了年紀(jì)的同志比年輕人還能熬夜？第二天，天才微微亮，就聽到門口又傳來(lái)交談聲和廚具叮叮當(dāng)當(dāng)聲。我拿起手機(jī)瞇著眼一看，發(fā)現(xiàn)才5 點(diǎn)半點(diǎn)。唉，老同志們的覺真少啊。

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跟我爸媽聊了聊，他們講自己年輕的時(shí)候也是每天睡不夠，要不是怕上班遲到，恨不能一口氣兒睡到中午12 點(diǎn)，可也不知道從什么時(shí)候開始，覺變得越來(lái)越少了。步入中年以后，許多人會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著、清晨早早醒的情形，甚至有一些年輕人發(fā)現(xiàn)自己睡眠變少后馬上懷疑自己是不是變老了。

到底為什么年紀(jì)增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致覺少呢？可能是因?yàn)榉置诘耐屎谒睾推べ|(zhì)醇減少了，這也就導(dǎo)致了深睡眠和淺睡眠質(zhì)量降低。褪黑素的分泌量會(huì)在人2 周歲時(shí)達(dá)到頂峰，到70 歲時(shí)會(huì)衰退至頂峰的四分之一。

除了褪黑素和皮質(zhì)醇的影響因素外，也有一些疾病會(huì)導(dǎo)致早醒等睡眠障礙，比如抑郁癥、心衰、肝腎疾病、慢阻肺、甲狀腺疾病等。因此睡眠障礙可以看作是老年患者基礎(chǔ)疾病進(jìn)展或繼發(fā)疾病萌芽的一個(gè)典型信號(hào)。服用激素、中樞性抗高血壓藥物、喹諾酮類藥物等也可能導(dǎo)致睡眠障礙。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)老年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)吧，根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的建議來(lái)看，65 歲以上的老年人每日最好睡夠7～8 小時(shí)，可接受的范圍在5～6 小時(shí)。若是夜間睡眠不足，可以在午覺時(shí)補(bǔ)足。從這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)看，老年人和年輕人所需的健康睡眠時(shí)長(zhǎng)相差無(wú)幾。

所以說(shuō)，可不能把老年人覺少當(dāng)作一種理所應(yīng)當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，我們應(yīng)該正確對(duì)待這一現(xiàn)象，加深了解，將其作為一種問題來(lái)處理，幫助老年人獲得充足睡眠。

有幾招可以改善睡眠質(zhì)量，增加睡眠時(shí)間。不妨學(xué)一學(xué)：一是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可不能像我爸那樣熬最晚的夜，刷最有意思的手機(jī)，盡量要保持每天在同一時(shí)間入睡和起床的習(xí)慣，這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)。二是睡前可以試著放松心情，聽著白噪聲入睡，再來(lái)一杯牛奶，讓大腦和胃逐漸進(jìn)入一個(gè)安靜的狀態(tài)。三是在白天多消耗能量，適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，使身體在入睡前處于疲憊狀態(tài)，這樣也有助于提升睡眠質(zhì)量。

另外，如果發(fā)現(xiàn)調(diào)整生活方式后無(wú)法改善睡眠狀況，就需要提高警惕了，可能是上述某種疾病所致的病理性睡眠障礙，最好盡快去醫(yī)院就診排查。

睡眠可以說(shuō)是人生頭等大事之一，可由于種種原因，經(jīng)常是覺到睡時(shí)方恨少。平日里，我們可以多關(guān)注些關(guān)于睡眠的小知識(shí)，通過學(xué)習(xí)有效經(jīng)驗(yàn)來(lái)改善睡眠質(zhì)量，希望每一個(gè)讀者朋友都可以擁有完美的睡眠。