毛英杰 麻文慧

(三峽大學(xué) 湖北宜昌 443000)

近年來，跆拳道運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡世界，受到眾多國內(nèi)外青少年的關(guān)注，越來越多的青少年參與跆拳道的運(yùn)動(dòng)當(dāng)。身體形態(tài)和專項(xiàng)身體素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技比賽中，專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高對于運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)水平有重要作用。身體形態(tài)是反映人體體質(zhì)狀況的主要表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員選材的一項(xiàng)重要評定指標(biāo)。該文通過對青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的進(jìn)一步分析，總結(jié)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中存在的問題與不足之處，探討、完善解決對策，以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提升技術(shù)水平。

1 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征研究

1.1 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身高的研究

身高在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中影響程度不同，對于跆拳道運(yùn)動(dòng)來說，身高至關(guān)重要。青少年堅(jiān)持參與跆拳道的訓(xùn)練，這對他們的身高增長有一定的影響。長期運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)生長激素分泌的增加，促進(jìn)了身體的發(fā)育。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員與普通青少年的身高相比都普遍較高，這一現(xiàn)象與跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員在同等技術(shù)水平下，身高的優(yōu)勢會(huì)影響比賽的勝利。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身高較高者有一定的下肢長度優(yōu)勢，通過增加腿部攻擊距離，能夠使腿部更容易擊打軀干，利用腿長優(yōu)勢能夠進(jìn)行更有效的攻防轉(zhuǎn)換，特別是進(jìn)行連續(xù)性進(jìn)攻時(shí)，打擊力度增大，打擊得分率提高。身高處于劣勢的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)相對困難，容易產(chǎn)生焦慮心理，影響比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮。因此，我國青少年跆拳道的運(yùn)動(dòng)員選材應(yīng)該考慮身高較高者，避免平均身高過低，避免在比賽中處于劣勢狀態(tài)。

1.2 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員體重的研究

跆拳道運(yùn)動(dòng)的競技比賽是以運(yùn)動(dòng)員的體重為基準(zhǔn)分組別進(jìn)行的，這就導(dǎo)致了許多教練員要求自己的運(yùn)動(dòng)員在比賽分組環(huán)節(jié)進(jìn)入更小公斤級參加比賽，在比賽中有較好的體重優(yōu)勢。

通常情況下，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員對于減控體重的措施是不合理的、不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的集訓(xùn)中，通過比賽前一段時(shí)間減少飲食和增加訓(xùn)練量來達(dá)到快速減輕體重的目的，這在一定程度上違背了人體發(fā)展的規(guī)律，使運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平出現(xiàn)不平衡和短暫性亞健康狀態(tài)，造成健康指標(biāo)下降，身體出現(xiàn)負(fù)荷能量。在比賽中，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員如果帶著這種亞健康的身體去參賽，發(fā)揮水平會(huì)受到一定的影響。數(shù)據(jù)研究表明：缺少營養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能在較短時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)任何異常，如果競技時(shí)間較長，或在連續(xù)性、不間斷的競技中，身體出現(xiàn)的不良狀態(tài)就表現(xiàn)得非常明顯，通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)：體力不支、腿法無力、爆發(fā)力缺失、技術(shù)動(dòng)作變形等。在競技比賽中出現(xiàn)這些不良癥狀，會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員比賽期間出現(xiàn)恐慌、畏懼對手、進(jìn)攻思路短路或者短暫失憶的現(xiàn)象，這些不利的狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中水平的發(fā)揮。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員每年的比賽次數(shù)不止一次，整個(gè)職業(yè)生涯里可以想象他們會(huì)經(jīng)歷多少次的體重循環(huán)操作，對此科學(xué)的指導(dǎo)和操作就顯得尤為重要［1］。合理的控制體重是確保青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)達(dá)優(yōu)的重要因素，也為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中提高腿部力量、耐力、爆發(fā)力、速度提供了基礎(chǔ)。過于極端的體重控制會(huì)對運(yùn)動(dòng)員身體健康和心理素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響。一個(gè)優(yōu)秀健康的青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要具備較好的身體素質(zhì)，需要賽前合理的營養(yǎng)輸入，做到減體不減質(zhì)。

綜上分析，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該合理地控制體重，使體重與身高保持一定的平衡關(guān)系，體重過重或過輕都會(huì)影響比賽的發(fā)揮。因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重對于提升青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競技水平至關(guān)重要。

1.3 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員體脂率的研究

體脂率與青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀況相關(guān)，過高或過低的體脂率都會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)面影響。過高的體脂率會(huì)導(dǎo)致肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，而過低的體脂率則可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)不良。跆拳道對運(yùn)動(dòng)員的體脂率要求較低，這一特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)。跆拳道的訓(xùn)練需要具備較好的體能，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加靈敏。運(yùn)動(dòng)員體脂率過高會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，靈敏性受到影響，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，不能較好地展示腿法技術(shù)動(dòng)作，而體脂率過低的直接原因是營養(yǎng)不良，使得青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)很難跟上平時(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在競技中的表現(xiàn)為動(dòng)作緩慢、體力不支、腿部爆發(fā)力弱等。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練的過程中，體脂率會(huì)慢慢下降，肌肉含量增加，身體各項(xiàng)機(jī)能逐步提高，運(yùn)動(dòng)能力隨之提高。

2 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)特征的研究

2.1 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的研究

速度素質(zhì)是跆拳道體能訓(xùn)練的靈魂，跆拳道中動(dòng)作速度的快慢直接決定了攻防的成?。?］。跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)水平要求較高，速度是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心要素，每一次競技比賽考驗(yàn)的就是青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)速度能力的綜合運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中，不斷通過各種方式來練習(xí)不同的腿法技術(shù)動(dòng)作，熟能生巧，同時(shí)可以提高動(dòng)作擊打的精準(zhǔn)性。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在有一定能力的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)連續(xù)進(jìn)攻的意識(shí)，進(jìn)行連續(xù)攻防的組合練習(xí)，提高技術(shù)動(dòng)作的流暢性、連貫性和動(dòng)作的轉(zhuǎn)換速度，從而在競技比賽中全面發(fā)揮，展示自身水平。

跆拳道的專項(xiàng)速度主要包括反應(yīng)速度、擊打的動(dòng)作速度和步法移動(dòng)速度。在比賽中，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員思維沒有高度集中、反應(yīng)速度過慢，當(dāng)對手進(jìn)攻時(shí)，很容易丟失比分，從而處于被動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員沒有良好的動(dòng)作速度，很難快速地進(jìn)行多次連續(xù)的進(jìn)攻和防守反擊。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要具備較快的反應(yīng)速度和步法移動(dòng)速度，在擊打過程中，突發(fā)情況隨之而來，以至于思維反應(yīng)能力需要特別靈敏。其次，運(yùn)動(dòng)員還得具備良好的速度耐力，才可以在長時(shí)間高強(qiáng)度的比賽中保持勇于拼搏的精神。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度可以通過模擬實(shí)戰(zhàn)中的攻防情景進(jìn)行系統(tǒng)的反應(yīng)訓(xùn)練，動(dòng)作速度的提高則要求青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員根據(jù)動(dòng)作，反復(fù)性、交叉性地不斷練習(xí)，并且完成動(dòng)作時(shí)應(yīng)該保持最快速度，從而慢慢提高動(dòng)作速度的準(zhǔn)確性。因此，專項(xiàng)速度的提高能夠有效提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中的攻擊效率和防守效果。

2.2 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的研究

在競技比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員在水平能力相當(dāng)?shù)那闆r下，擁有較大相對力量的運(yùn)動(dòng)員有一定優(yōu)勢，這也是影響比賽勝利的因素之一。專項(xiàng)力量的系統(tǒng)訓(xùn)練可以有效增加相對力量，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中有壓制對手的可能，增強(qiáng)打擊在對手身上的力度，力度所產(chǎn)生的疼痛感讓對手減少反擊次數(shù)與力度的強(qiáng)弱，從而掌握主動(dòng)權(quán)。

通過研究，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員通常有較為突出的腿部力量、腰腹力量和爆發(fā)力，這三項(xiàng)核心力量是緊密相聯(lián)的關(guān)系，可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競技比賽中占絕對優(yōu)勢，不管是進(jìn)攻，還是防守，都會(huì)起到重要的作用。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以下肢腿法動(dòng)作為主，爆發(fā)力、速度力量是跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的核心，發(fā)展爆發(fā)力、速度力量應(yīng)以重復(fù)訓(xùn)練法為主［3］。并且提升下肢爆發(fā)力是提升運(yùn)動(dòng)員對抗中反應(yīng)速度、擊打力量的有效途徑［4］。

教練員對于青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練模式不能采取簡單的踢腿擊靶訓(xùn)練，而是采取間歇性高強(qiáng)度的腿部爆發(fā)力訓(xùn)練，訓(xùn)練的負(fù)荷量不能過大，并且要求運(yùn)動(dòng)員每次進(jìn)行訓(xùn)練始終以最快速度進(jìn)行。在進(jìn)行高難度旋轉(zhuǎn)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，可以加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)動(dòng)作踢擊速度、踢擊力量，改善優(yōu)劣勢腿踢擊差距［5］。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量是專項(xiàng)力量的強(qiáng)化重點(diǎn)，力量耐力是基礎(chǔ)，在訓(xùn)練的過程中要采取不同訓(xùn)練方法來增加腿部肌力，達(dá)到專項(xiàng)力量素質(zhì)提高的目的。

2.3 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的研究

對于青少年來講，具備一定時(shí)間內(nèi)承受高強(qiáng)度負(fù)荷的能力至關(guān)重要，這也是青少年更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境所必須具備的能力［6］。這種能力也被稱為耐力素質(zhì)，按照運(yùn)動(dòng)性質(zhì)可劃分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，其中前者為有氧耐力，而后者則多為無氧耐力。跆拳道運(yùn)動(dòng)需要突出的是專項(xiàng)耐力。常見的專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法有跳繩、移動(dòng)擊靶、實(shí)戰(zhàn)對抗等。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都需要具備超強(qiáng)的耐力，對于跆拳道青少年運(yùn)動(dòng)員參賽選手來說，超強(qiáng)的耐力是考核跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能的一項(xiàng)重要指標(biāo)，這也是由跆拳道較長的比賽時(shí)間所決定的。

耐力素質(zhì)較好的跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中的第二局、第三局的表現(xiàn)為身體輕盈、體力充沛，相反，耐力素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員則在比賽中出現(xiàn)四肢無力、肌肉酸疼、技術(shù)動(dòng)作變形等現(xiàn)象。耐力的提高需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的努力以及頑強(qiáng)的精神，大部分青少年運(yùn)動(dòng)員正因?yàn)槿鄙龠@種精神，而僅憑興趣愛好進(jìn)行訓(xùn)練，其投入的時(shí)間與精力非常有限，又缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，因而耐力水平不足。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以通過間歇訓(xùn)練法來提高耐力水平，從而在比賽中占據(jù)耐力優(yōu)勢。跆拳道比賽中局間休息時(shí)間大多為1min，所以間歇訓(xùn)練期間的休息時(shí)間不能太長或太短，教練員可參考比賽的局間休息時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況上下調(diào)整。

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練結(jié)合起來，只注重一般耐力訓(xùn)練，跆拳道的技術(shù)動(dòng)作水平不會(huì)得到較大提升；只注重專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，而忽略常規(guī)性耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)水平就會(huì)不很高。所以，一般性耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式是一名優(yōu)秀青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路。

2.4 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的研究

柔韌素質(zhì)在任何體育運(yùn)動(dòng)中都有不同的作用，對于跆拳道運(yùn)動(dòng)而言，因其貫穿身體的不同關(guān)節(jié)部位，對運(yùn)動(dòng)員柔韌有較高的要求，其比賽都是以腿法技術(shù)動(dòng)作擊打?qū)κ诸^部以及軀干得分，擊打頭部獲得更高分值在比賽中尤為重要。柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員更容易擊打到對方頭部以及軀干，所以更具有優(yōu)勢。

柔韌性的提升要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)開始前進(jìn)行充分的熱身與拉伸，而拉伸是提高柔韌素質(zhì)的必要前提。PNF拉伸法與傳統(tǒng)拉伸法均能夠有效提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的柔韌性，包括大腿前側(cè)肌群、股后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌群［7］。這可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在攻擊時(shí)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)和標(biāo)準(zhǔn)，防守時(shí)表現(xiàn)得更為優(yōu)秀。柔韌素質(zhì)的提高也離不開運(yùn)動(dòng)員年齡的特征，一般來說，運(yùn)動(dòng)員年齡越小，越容易提升柔韌性。處于少兒階段的運(yùn)動(dòng)員，骨骼、肌肉、韌帶發(fā)育還未成熟，經(jīng)過堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，提升柔韌性比較容易。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在柔韌性訓(xùn)練方面應(yīng)講求多元化練習(xí)，讓身體各種關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，并且要與跆拳道技術(shù)動(dòng)作相互配合。作為一名跆拳道運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注下肢、腰背和肩部等關(guān)鍵部位的柔韌性，擁有良好的柔韌性也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。

2.5 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的研究

跆拳道的身體協(xié)調(diào)能力是在有高難度的空中旋轉(zhuǎn)腿法和其他攻防轉(zhuǎn)換的擊打技術(shù)動(dòng)作中體現(xiàn)的，它對于培養(yǎng)跆拳道訓(xùn)練者的專業(yè)技能有著重要作用［8］。協(xié)調(diào)能力可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員跆拳道技術(shù)的精準(zhǔn)度和攻擊效率，同時(shí)能降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要較快的步法移動(dòng)速度和連貫的技術(shù)動(dòng)作，并涉及多個(gè)身體部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。一般情況下，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)，對身體協(xié)調(diào)的把握有所欠缺，運(yùn)用的技術(shù)動(dòng)作變形或者根本沒有掌握動(dòng)作的要領(lǐng)與技巧。因此，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力還不是很強(qiáng)。

如今大多數(shù)教練員在提高青少年的協(xié)調(diào)能力時(shí)，都是采取在訓(xùn)練中穿插一些平衡能力訓(xùn)練的方式。跆拳道運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和平衡能力有一定要求，在跆拳道技術(shù)動(dòng)作中的具體體現(xiàn)如在品勢中步法的穩(wěn)定以及單腿支撐的動(dòng)作，在競技中的連續(xù)控腿以及實(shí)戰(zhàn)中身體對各個(gè)動(dòng)作的把控。這些訓(xùn)練都能夠提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更加全面。

3 結(jié)語

通過對青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和專項(xiàng)身體素質(zhì)特征的研究，可以發(fā)現(xiàn)這些特征之間存在著密切聯(lián)系，缺一不可。身體形態(tài)的優(yōu)越和專項(xiàng)身體素質(zhì)的突出，是運(yùn)動(dòng)員在跆拳道比賽中取得成功的重要因素。教練員需采取科學(xué)合理的、有針對性的教學(xué)方式，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中提高速度、力量、耐力、柔韌與協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更好的發(fā)揮。