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        價值·原則·應(yīng)用:形體訓(xùn)練在高校健美操運動中實施的探究

        2023-11-06 20:19:28王添
        當(dāng)代體育科技 2023年27期
        關(guān)鍵詞:形體訓(xùn)練訓(xùn)練大學(xué)生

        王添

        摘要:健美操在高校體育課程體系當(dāng)中占有非常重要的地位,作為一項近年來新興的運動項目,集音樂、舞蹈、體操、運動、娛樂于一身,廣受大學(xué)生喜愛。形體訓(xùn)練對健美操運動員體態(tài)、氣質(zhì)、表現(xiàn)力具有十分重要的影響,也在很大程度上影響健美操運動員的表演效果。本文就主要圍繞形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用這一課題展開分析和研究,旨在進一步明確形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用價值、應(yīng)用原則、應(yīng)用方法以及注意事項,為后續(xù)健美操運動訓(xùn)練體系的構(gòu)建提供一定的參考和借鑒。

        關(guān)鍵詞:形體訓(xùn)練? 高校健美操運動員? 大學(xué)生? 訓(xùn)練

        Value, principle and application: body training in the implementation of College Aerobics Sports Research

        Wang Tian

        (Changzhi medical college, Changzhi, Shanxi Province, 046000 China)

        Abstract: Aerobics in college physical education curriculum system occupies a very important position, as a new sports project in recent years, because of its set of music, dance, gymnastics, sports, entertainment in one, widely loved by college students. The body training has a great influence on the body posture, temperament and expressive force of aerobics athletes, and also affects the performance effect of aerobics athletes to a great extent. This paper mainly focuses on the application of body-building training in college calisthenics, the purpose of this paper is to further clarify the application value, application principle, application method and matters needing attention of body-building training in aerobics teaching.

        Key words: Body Training?? College Aerobics athletes? College students? Training

        引言

        健美操節(jié)奏明快、動作連貫且優(yōu)美,通過相應(yīng)的編排、訓(xùn)練,能夠更好展現(xiàn)大學(xué)生的青春活力和積極向上的精神風(fēng)貌[1]。但是就以往健美操運動教學(xué)情況來看,其組織訓(xùn)練效果并不理想,究其原因就在于當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)水平普遍下降,再加上長期伏案導(dǎo)致的不良坐姿、彎腰駝背,使得大學(xué)生形體形態(tài)不夠優(yōu)雅和美觀,再加上受到一些多元思想和潮流文化的沖擊,不少學(xué)生認為健美操的教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)跟不上時代潮流,對健美操訓(xùn)練興趣不高,這在一定程度上導(dǎo)致健美操訓(xùn)練效果不佳,降低了健美操教學(xué)質(zhì)量和效率。要想更好改善健美操運動教學(xué)現(xiàn)狀,提升運動效果,就要從形體訓(xùn)練的角度入手,強化形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用,通過形體訓(xùn)練來改善學(xué)生體態(tài),提升學(xué)生氣質(zhì),使健美操動作更加標(biāo)準和優(yōu)美,進而更好培養(yǎng)大學(xué)生的審美意識,糾正對健美操的片面認知,以切實提升高校健美操運動教學(xué)質(zhì)量。

        1 形體訓(xùn)練概述

        形體訓(xùn)練本質(zhì)上屬于一類綜合性的人體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練主要通過徒手或者是借助一些簡單的器械,進行基本站立姿勢練習(xí)、手位腳位練習(xí)、腳步動作組合練習(xí)以及把桿練習(xí)等[2]。組織這些練習(xí)的主要目的是使人體能夠保持正確地坐、 立、走、臥、跑姿勢,從而更好展現(xiàn)運動行為美。當(dāng)前形體訓(xùn)練逐漸發(fā)展成為一項獨立的健身項目,在專業(yè)的形體訓(xùn)練中會結(jié)合一些舞種進行綜合訓(xùn)練,用以塑造優(yōu)美體態(tài)、強健體魄、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)和勻稱體型。除此之外,由于形體訓(xùn)練對人體的神經(jīng)功能、心血管功能都有一定的改善作用,再加上形體訓(xùn)練會涉及力量收放、身體協(xié)調(diào)性以及柔韌度訓(xùn)練等的內(nèi)容,因此形體訓(xùn)練也被廣泛運用于其他運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中。

        2 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用價值

        2.1 改善學(xué)生形體,使動作更加優(yōu)美

        形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有非常重要的應(yīng)用價值,首先體現(xiàn)為通過形體訓(xùn)練能夠改善學(xué)生形體,在此基礎(chǔ)上使健美操動作呈現(xiàn)得更加優(yōu)美,更具觀賞性[3]。大學(xué)生在之前很長的一段時間都面臨著升學(xué)的壓力,長期的伏案學(xué)習(xí)使不少青年人都存在彎腰駝背、端肩縮脖這樣的不良習(xí)慣,另外再加上近年來信息技術(shù)的發(fā)展和互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的普及,大學(xué)生群體的休閑娛樂方式更為多元,但大多集中于網(wǎng)絡(luò)社交和網(wǎng)絡(luò)游戲領(lǐng)域,使大學(xué)生走出中學(xué)課堂后又成為了低頭族,在體育鍛煉上花費的時間比較有限,這就使得大學(xué)生群體的身體素質(zhì)水平呈整體下降的趨勢。體現(xiàn)在健美操教學(xué)中,有相當(dāng)一部分學(xué)生的動作不標(biāo)準、不到位甚至有的不能順利完成整套的健美操動作。在以往的健美操運動教學(xué)中,教師雖然也會對學(xué)生的動作進行糾正,但也僅限于動作標(biāo)準性、規(guī)范性的層面,忽視形體方面的糾正和系統(tǒng)訓(xùn)練,難以從根本上改善健美操練習(xí)效果。

        通過組織系統(tǒng)性科學(xué)性的形體訓(xùn)練,能夠從根本上改善學(xué)生形體。形體訓(xùn)練作為一種綜合性的人體訓(xùn)練,能夠使人的頭、背、腰、腿、足實現(xiàn)和諧發(fā)展,從而糾正彎腰、駝背、弓腿等的不良姿態(tài),增加身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性,在此基礎(chǔ)上,使健美操動作更加舒展,動作穩(wěn)定性也更強,進而達到比較理想的健美操訓(xùn)練效果。

        2.2 提升學(xué)生氣質(zhì),更好培養(yǎng)學(xué)生審美能力

        將形體訓(xùn)練應(yīng)用于高校健美操運動中,還有助于提升學(xué)生氣質(zhì),更好培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生的運動審美能力。氣質(zhì)是內(nèi)在美和外在美相結(jié)合的產(chǎn)物,內(nèi)在美可以通過不斷地學(xué)習(xí)來進行積累,而外在美大多是先天的,雖然我們無法改變一個人的五官面貌,但是可以通過相應(yīng)的形體訓(xùn)練來塑造優(yōu)雅的姿態(tài)和挺拔的身姿,從而更好展現(xiàn)一個人外在的精神面貌,可以說形體訓(xùn)練是提升外在氣質(zhì)最有效的手段。之所以在以往的健美操運動中,部分同學(xué)明明動作都達到了一定的標(biāo)準,但就是看上去死氣沉沉,其關(guān)鍵就在于沒有更好展現(xiàn)外在的形象氣質(zhì)美。

        在組織形體訓(xùn)練的過程中,可以有針對性地進行形象氣質(zhì)的提升訓(xùn)練。就比如頭面部姿態(tài)訓(xùn)練,人的頭面部器官主要是用來傳達豐富情緒情感的,通過專門性的頭面部姿態(tài)訓(xùn)練,可以更好提升神態(tài)美。與此同時通過形體訓(xùn)練,可以使健美操動作更加舒展,在幫助大學(xué)生掌握健美操運動標(biāo)準和技巧的同時,又使學(xué)生形成對于運動美的正確認知,進而達到精神和形體之美的高度統(tǒng)一[4]。在此基礎(chǔ)上,可以將體育和美學(xué)進行有機融合,從而更好培養(yǎng)大學(xué)生的審美能力,讓當(dāng)代大學(xué)生更加追求運動之美、健康之美和體態(tài)之美,最終有助于獨特氣質(zhì)的養(yǎng)成,對大學(xué)生今后的求職就業(yè)有著非常重要的幫助。

        2.3 確保動作規(guī)范,避免運動損傷

        在高校健美操運動教學(xué)中,強化形體訓(xùn)練還能夠確保健美操動作的規(guī)范,進而避免運動損傷。健美操具有律動性、力量性以及協(xié)調(diào)性的特征,在具體組織授課的過程中,教師會對一整套的健美操動作進行拆解,進而對相應(yīng)的動作技巧加以講解和示范。但是在實際組織動作練習(xí)時,仍然有不少學(xué)生難以掌握動作要領(lǐng),尤其是在做一些連貫動作,由于身體的協(xié)調(diào)性和控制力不足,還有可能會出現(xiàn)晃動移位的情況,存在一定的運動損傷風(fēng)險[5]。

        而通過組織形體訓(xùn)練,可以先從力量收放、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練這些基礎(chǔ)層面入手,通過基礎(chǔ)訓(xùn)練增強大學(xué)生對健美操動作的把控能力,從而更好展現(xiàn)健美操的律動和力量之美。與此同時,經(jīng)常性的形體訓(xùn)練能夠使大腦神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高,更有助于加強機體神經(jīng)系統(tǒng)功能,一旦在健美操運動中出現(xiàn)意外情況,大腦也可以及時做出反應(yīng)和判斷,進而最大限度地避免運動損傷,保障大學(xué)生運動安全。

        2.4 創(chuàng)新訓(xùn)練形式,促進學(xué)生全面發(fā)展

        形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用,還有利于健美操訓(xùn)練形式的創(chuàng)新,對學(xué)生全面發(fā)展具有良好的促進作用。在以往的健美操運動教學(xué)中,運動訓(xùn)練方式和教學(xué)組織形式都比較單一,大多都是在經(jīng)由教師的講解和示范后,再組織集體的動作練習(xí)。整個過程中,大部分學(xué)生都只是為了記動作、應(yīng)付考試而練習(xí),沒有美的享受和快樂的體驗,使健美操教學(xué)效果大打折扣,同時也與健美操課程開設(shè)的初衷相背離。

        形體訓(xùn)練與健美操運動之間的有機結(jié)合,一方面,可以利用專業(yè)形體訓(xùn)練中的一些舞蹈元素,再配合輕快優(yōu)美的音樂,來豐富健美操運動訓(xùn)練的內(nèi)容和形式,同時更好提高大學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)水平,促進大學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。另一方面,在健美操運動中引入一些專門的形體訓(xùn)練方法,比如頸操、軀干操、側(cè)身操、腿操、平衡動作、轉(zhuǎn)體動作、跳躍動作等,可以使其與健美操中的某些動作實現(xiàn)有機銜接,通過一體化訓(xùn)練使學(xué)生運動狀態(tài)達到最佳,從而更好促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。與此同時,通過科學(xué)有效的形體訓(xùn)練使大學(xué)生在擁有強健體魄的基礎(chǔ)上,能夠更加開朗和自信,更有助于促進大學(xué)生的全面發(fā)展和綜合素質(zhì)提升。

        3 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用原則

        3.1 整體性原則

        形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有良好的應(yīng)用效果,在具體組織形體訓(xùn)練的過程中,教師需要掌握更為科學(xué)的方式方法,遵循一定的訓(xùn)練原則,這樣才能夠最大限度地發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用,切實提升高效健美操運動質(zhì)量和組織效果[6]。首先,高校在健美操運動中組織形體訓(xùn)練要遵循整體性原則。形體訓(xùn)練是高校健美操運動訓(xùn)練的基礎(chǔ),同時形體訓(xùn)練本身與健美操運動在對形體要求上存在許多的共同之處,健美操在一定程度上就是由多種形體訓(xùn)練動作構(gòu)成的。因此在組織形體訓(xùn)練的過程中,教師及訓(xùn)練團隊必須要具備整體性思維,確保兩者之間的聯(lián)系和互動,而不僅僅是將形體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)熱身訓(xùn)練來展開,更要將形體訓(xùn)練貫穿于健美操動作、韻律等訓(xùn)練體系的始終。與此同時,從整體性角度入手,還有科學(xué)安排形體訓(xùn)練和健美操動作訓(xùn)練、韻律訓(xùn)練之間的比重、順序,以確保形體訓(xùn)練的長效性和持續(xù)性開展。

        3.2 實質(zhì)性原則

        形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用還要遵循實質(zhì)性原則。就當(dāng)前高校健美操運動教學(xué)現(xiàn)狀來看,雖然與形體訓(xùn)練進行了有機結(jié)合,融入了一些形體訓(xùn)練的方法,但是往往存在一些固定模式,形體訓(xùn)練內(nèi)容及方式方法創(chuàng)新性和針對性不足,一定程度上影響和制約了形體訓(xùn)練在高校健美操運動中實質(zhì)作用的發(fā)揮,進而降低了高校健美操運動訓(xùn)練效果。為此在實際應(yīng)用形體訓(xùn)練的過程中,就必須要立足于實質(zhì)性原則,充分結(jié)合高校大學(xué)生的實際情況,加入一些更有針對性的形體訓(xùn)練內(nèi)容,并優(yōu)化創(chuàng)新形體訓(xùn)練的形式,比如以游戲形式來組織和開展形體訓(xùn)練,以更好提升大學(xué)生的積極性和參與性,進而使形體訓(xùn)練在健美操運動中不會流于形式,也不會演變成單純的輔助訓(xùn)練系統(tǒng),真正實現(xiàn)形體訓(xùn)練和健美操運動有機融合,最終形成1+1>2的訓(xùn)練效果。

        3.3 適度性原則

        形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用還要遵循適度原則。大學(xué)生是獨立的個體,每個人身體素質(zhì)狀況不同,所能接受的形體訓(xùn)練強度也各不相同,為此在組織和開展形體訓(xùn)練的過程中,教師要做到因材施教,結(jié)合不同學(xué)生的運動基礎(chǔ)、身體機能水平來制定相應(yīng)的形體訓(xùn)練方案,尤其是針對運動基礎(chǔ)較差的學(xué)生,要做到循序漸進,調(diào)整好形體訓(xùn)練的強度,以免出現(xiàn)運動損傷。另外雖然強調(diào)形體訓(xùn)練與健美操運動的有機融合,但是教師必須要分清兩者的主次關(guān)系,形體訓(xùn)練時間不能過長,以免影響健美操課程進度,因此除了強度適度之外,在時間上也要做合理安排和適度。

        4 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中應(yīng)用的優(yōu)化策略

        4.1 組織好基礎(chǔ)訓(xùn)練

        要更好實現(xiàn)形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用,充分發(fā)揮形體訓(xùn)練在動作矯正方面的作用,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體態(tài)習(xí)慣,切實提升健美操運動效果,就必須組織好相應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。形體訓(xùn)練當(dāng)中,基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。首先來看力量訓(xùn)練,在健美操運動中,看似沒有競技類運動項目那樣激烈,其實動作比較柔美,但要想做好每一個動作,使其達到標(biāo)準和舒展的狀態(tài),是需要一定力量控制的。如果力量控制不到位,就會出現(xiàn)動作定位不準確,并且在旋轉(zhuǎn)、位移或者是單腳動作時,出現(xiàn)身體晃動和失穩(wěn)跌倒的情況。對此必須要實行有針對性的形體力量訓(xùn)練。像針對身體三角肌的力量訓(xùn)練,可以采用坐推或者是向上舉啞鈴等的方法來組織訓(xùn)練;針對腰腹部的形體力量訓(xùn)練,可以采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰等的方法來組織訓(xùn)練;針對腿部的力量訓(xùn)練,則主要側(cè)重于股骨頭肌的練習(xí),可以采取蹲起和站立式單腿屈伸、壓足跳等的方法來進行訓(xùn)練,以更好鍛煉下肢力量。通過相應(yīng)的形體力量訓(xùn)練,不僅可以使學(xué)生身體肌肉線條更加清晰美觀,同時也可以增強學(xué)生肢端力量控制能力,使動作收放更加自如。

        其次來看柔韌性訓(xùn)練。在組織柔韌性訓(xùn)練的過程中,一方面教師可以結(jié)合古典舞和民族民間舞的一些動作進行腰腹部和下肢的柔韌性訓(xùn)練,在增強學(xué)習(xí)趣味性的同時,又能夠更好鍛煉學(xué)生的形體美。另一方面形體的柔韌程度是以韌帶彈性、關(guān)節(jié)活動范圍以及關(guān)節(jié)靈活性來衡量的,不同學(xué)生由于先天身體條件的不同其柔韌素質(zhì)也存在一定的差異,因此在組織形體柔韌訓(xùn)練時可以借助一些器械把桿進行輔助性訓(xùn)練[8]。但需要注意的是要控制好柔韌性訓(xùn)練的度,避免出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的情況。

        4.2 重點加強姿態(tài)矯正與訓(xùn)練

        要實現(xiàn)形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用,在強化基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下,還要重點加強姿態(tài)矯正與姿態(tài)訓(xùn)練。形體訓(xùn)練可以說是一門塑造人體美的科學(xué),組織和開展形體訓(xùn)練的主要目的是美化體型和端正姿態(tài)。在健美操運動中,一個挺拔舒展的體型某種程度上要比完美標(biāo)準的動作更加重要。首先在進行姿態(tài)矯正時,要重點針對學(xué)生含胸駝背的情況加以矯正,學(xué)生含胸駝背的主要原因是肩膀發(fā)力不到位、背部肌群力量不足,為此教師可以采用針對性的訓(xùn)練方式,比如高位下拉、平板支撐、低位引體向上、山羊挺身等,這些都能夠很好鍛煉背部肌群,提升手臂力量,逐漸糾正含胸駝背的不良姿態(tài)。其次是姿態(tài)訓(xùn)練,健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)人體美與行為美的標(biāo)準而建立的,身體姿態(tài)在很大程度上決定著健美操動作完成的質(zhì)量。在組織姿態(tài)訓(xùn)練時,教師要更加注重站姿、走姿、蹲姿的訓(xùn)練,為此可以借助動作控制法或者是舞蹈訓(xùn)練法來進行訓(xùn)練,動作控制法就是在正確姿勢下使其保持一定的時間,通過反復(fù)控制訓(xùn)練使大學(xué)生能夠?qū)∶啦僬_動作姿態(tài)形成大腦概念和肌肉記憶;舞蹈訓(xùn)練法主要就是借助芭蕾、現(xiàn)代舞或者是民族舞,借助一些舞蹈動作來進行姿態(tài)訓(xùn)練,比如將芭蕾舞形體訓(xùn)練中的把桿練習(xí)運用到健美操形體訓(xùn)練當(dāng)中,可以很好改善和提升大學(xué)生的身體姿態(tài)。

        4.3 深化形體訓(xùn)練與健美操之間的融合

        形體訓(xùn)練服務(wù)于高校健美操教學(xué),因此在實際組織和開展形體訓(xùn)練的過程中,要進一步深化形體訓(xùn)練與健美操之間的融合,不能單純實施形體訓(xùn)練,否則會有可能導(dǎo)致形體訓(xùn)練與健美操運動之間的脫節(jié)[8]。健美操具有較強的觀賞性,大學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操時,會經(jīng)常性地組織一些健美操表演,健美操表演需要配合音樂的節(jié)奏快速完成動作轉(zhuǎn)化,非常考驗學(xué)生對動作的控制能力。基于健美操表演的需求,在組織和開展形體訓(xùn)練的過程中,不能單純完成一些力量訓(xùn)練或者是柔韌訓(xùn)練的動作,而是要結(jié)合健美操音樂、服裝、隊形等來完成形體訓(xùn)練,使學(xué)生在實現(xiàn)體態(tài)改善的同時又能夠更好把握健美操運動的節(jié)奏,感受集體運動氛圍,全方位展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的精神風(fēng)貌。

        5 關(guān)于高校健美操運動中形體訓(xùn)練的教學(xué)反思

        5.1 提升教師專業(yè)能力

        現(xiàn)階段高校健美操運動中的形體訓(xùn)練,面臨著師資力量不足的問題。高校中現(xiàn)有的健美操教師,其專業(yè)領(lǐng)域更加側(cè)重于健美操教學(xué)和訓(xùn)練,但是在形體訓(xùn)練方面存在專業(yè)能力不足的情況,使得高校健美操運動中的形體訓(xùn)練過于淺顯,難以發(fā)揮形體訓(xùn)練的實際效用。為此高校必須要加強師資隊伍建設(shè),一方面強化對健美操教師的培訓(xùn),為其提供學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的機會和平臺,不斷提升健美操教師的綜合能力素質(zhì)水平,以組織好專業(yè)化的形體訓(xùn)練工作。另一方面高校要擴充體育教師隊伍,加大形體訓(xùn)練方面專業(yè)人才的引進力度,組建一支專門的形體訓(xùn)練團隊,不僅可以為健美操運動提供專業(yè)化的形體訓(xùn)練服務(wù),并且還可以依托專業(yè)的師資力量開設(shè)專門的形體訓(xùn)練課程,從而為各項體育運動教學(xué)工作開展奠定形體訓(xùn)練方面的基礎(chǔ)[9]。

        5.2 完善場地器材

        無論是形體訓(xùn)練還是健美操運動,都需要有專門場地和專業(yè)器材作為支撐和保障。但是就實際情況來看不少高校沒有為健美操運動和形體訓(xùn)練打造專門場地,進而影響了相關(guān)訓(xùn)練工作的開展。為此,高校在深化體育教學(xué)改革的過程中,要加大專項資金投入,結(jié)合形體訓(xùn)練與健美操運動開展的實際需求,建設(shè)類似于舞蹈室的專門化訓(xùn)練場地,并配備把桿、拉伸帶等的器材,以專業(yè)場地和器材設(shè)備保障相關(guān)訓(xùn)練工作的順利開展,同時增強大學(xué)生的練習(xí)體驗。

        6 結(jié)語

        綜上,形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有非常重要的應(yīng)用價值,高校在組織健美操教學(xué)的過程中,要深刻認識到健美操運動與形體訓(xùn)練之間的密切聯(lián)系,采取科學(xué)有效的策略組織好相應(yīng)的訓(xùn)練工作,以切實提升高校健美操運動教學(xué)質(zhì)量,真正答案健美操課程打造成為高校體育的優(yōu)勢課程。

        參考文獻

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