王添

摘要：健美操在高校體育課程體系當(dāng)中占有非常重要的地位，作為一項近年來新興的運動項目，集音樂、舞蹈、體操、運動、娛樂于一身，廣受大學(xué)生喜愛。形體訓(xùn)練對健美操運動員體態(tài)、氣質(zhì)、表現(xiàn)力具有十分重要的影響，也在很大程度上影響健美操運動員的表演效果。本文就主要圍繞形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用這一課題展開分析和研究，旨在進一步明確形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用價值、應(yīng)用原則、應(yīng)用方法以及注意事項，為后續(xù)健美操運動訓(xùn)練體系的構(gòu)建提供一定的參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練? 高校健美操運動員? 大學(xué)生? 訓(xùn)練

Value， principle and application： body training in the implementation of College Aerobics Sports Research

Wang Tian

（Changzhi medical college， Changzhi， Shanxi Province， 046000 China）

Abstract： Aerobics in college physical education curriculum system occupies a very important position， as a new sports project in recent years， because of its set of music， dance， gymnastics， sports， entertainment in one， widely loved by college students. The body training has a great influence on the body posture， temperament and expressive force of aerobics athletes， and also affects the performance effect of aerobics athletes to a great extent. This paper mainly focuses on the application of body-building training in college calisthenics， the purpose of this paper is to further clarify the application value， application principle， application method and matters needing attention of body-building training in aerobics teaching.

Key words： Body Training?? College Aerobics athletes? College students? Training

引言

健美操節(jié)奏明快、動作連貫且優(yōu)美，通過相應(yīng)的編排、訓(xùn)練，能夠更好展現(xiàn)大學(xué)生的青春活力和積極向上的精神風(fēng)貌[1]。但是就以往健美操運動教學(xué)情況來看，其組織訓(xùn)練效果并不理想，究其原因就在于當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)水平普遍下降，再加上長期伏案導(dǎo)致的不良坐姿、彎腰駝背，使得大學(xué)生形體形態(tài)不夠優(yōu)雅和美觀，再加上受到一些多元思想和潮流文化的沖擊，不少學(xué)生認為健美操的教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)跟不上時代潮流，對健美操訓(xùn)練興趣不高，這在一定程度上導(dǎo)致健美操訓(xùn)練效果不佳，降低了健美操教學(xué)質(zhì)量和效率。要想更好改善健美操運動教學(xué)現(xiàn)狀，提升運動效果，就要從形體訓(xùn)練的角度入手，強化形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用，通過形體訓(xùn)練來改善學(xué)生體態(tài)，提升學(xué)生氣質(zhì)，使健美操動作更加標(biāo)準和優(yōu)美，進而更好培養(yǎng)大學(xué)生的審美意識，糾正對健美操的片面認知，以切實提升高校健美操運動教學(xué)質(zhì)量。

1 形體訓(xùn)練概述

形體訓(xùn)練本質(zhì)上屬于一類綜合性的人體訓(xùn)練，形體訓(xùn)練主要通過徒手或者是借助一些簡單的器械，進行基本站立姿勢練習(xí)、手位腳位練習(xí)、腳步動作組合練習(xí)以及把桿練習(xí)等[2]。組織這些練習(xí)的主要目的是使人體能夠保持正確地坐、 立、走、臥、跑姿勢，從而更好展現(xiàn)運動行為美。當(dāng)前形體訓(xùn)練逐漸發(fā)展成為一項獨立的健身項目，在專業(yè)的形體訓(xùn)練中會結(jié)合一些舞種進行綜合訓(xùn)練，用以塑造優(yōu)美體態(tài)、強健體魄、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)和勻稱體型。除此之外，由于形體訓(xùn)練對人體的神經(jīng)功能、心血管功能都有一定的改善作用，再加上形體訓(xùn)練會涉及力量收放、身體協(xié)調(diào)性以及柔韌度訓(xùn)練等的內(nèi)容，因此形體訓(xùn)練也被廣泛運用于其他運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中。

2 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用價值

2.1 改善學(xué)生形體，使動作更加優(yōu)美

形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有非常重要的應(yīng)用價值，首先體現(xiàn)為通過形體訓(xùn)練能夠改善學(xué)生形體，在此基礎(chǔ)上使健美操動作呈現(xiàn)得更加優(yōu)美，更具觀賞性[3]。大學(xué)生在之前很長的一段時間都面臨著升學(xué)的壓力，長期的伏案學(xué)習(xí)使不少青年人都存在彎腰駝背、端肩縮脖這樣的不良習(xí)慣，另外再加上近年來信息技術(shù)的發(fā)展和互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的普及，大學(xué)生群體的休閑娛樂方式更為多元，但大多集中于網(wǎng)絡(luò)社交和網(wǎng)絡(luò)游戲領(lǐng)域，使大學(xué)生走出中學(xué)課堂后又成為了低頭族，在體育鍛煉上花費的時間比較有限，這就使得大學(xué)生群體的身體素質(zhì)水平呈整體下降的趨勢。體現(xiàn)在健美操教學(xué)中，有相當(dāng)一部分學(xué)生的動作不標(biāo)準、不到位甚至有的不能順利完成整套的健美操動作。在以往的健美操運動教學(xué)中，教師雖然也會對學(xué)生的動作進行糾正，但也僅限于動作標(biāo)準性、規(guī)范性的層面，忽視形體方面的糾正和系統(tǒng)訓(xùn)練，難以從根本上改善健美操練習(xí)效果。

通過組織系統(tǒng)性科學(xué)性的形體訓(xùn)練，能夠從根本上改善學(xué)生形體。形體訓(xùn)練作為一種綜合性的人體訓(xùn)練，能夠使人的頭、背、腰、腿、足實現(xiàn)和諧發(fā)展，從而糾正彎腰、駝背、弓腿等的不良姿態(tài)，增加身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性，在此基礎(chǔ)上，使健美操動作更加舒展，動作穩(wěn)定性也更強，進而達到比較理想的健美操訓(xùn)練效果。

2.2 提升學(xué)生氣質(zhì)，更好培養(yǎng)學(xué)生審美能力

將形體訓(xùn)練應(yīng)用于高校健美操運動中，還有助于提升學(xué)生氣質(zhì)，更好培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生的運動審美能力。氣質(zhì)是內(nèi)在美和外在美相結(jié)合的產(chǎn)物，內(nèi)在美可以通過不斷地學(xué)習(xí)來進行積累，而外在美大多是先天的，雖然我們無法改變一個人的五官面貌，但是可以通過相應(yīng)的形體訓(xùn)練來塑造優(yōu)雅的姿態(tài)和挺拔的身姿，從而更好展現(xiàn)一個人外在的精神面貌，可以說形體訓(xùn)練是提升外在氣質(zhì)最有效的手段。之所以在以往的健美操運動中，部分同學(xué)明明動作都達到了一定的標(biāo)準，但就是看上去死氣沉沉，其關(guān)鍵就在于沒有更好展現(xiàn)外在的形象氣質(zhì)美。

在組織形體訓(xùn)練的過程中，可以有針對性地進行形象氣質(zhì)的提升訓(xùn)練。就比如頭面部姿態(tài)訓(xùn)練，人的頭面部器官主要是用來傳達豐富情緒情感的，通過專門性的頭面部姿態(tài)訓(xùn)練，可以更好提升神態(tài)美。與此同時通過形體訓(xùn)練，可以使健美操動作更加舒展，在幫助大學(xué)生掌握健美操運動標(biāo)準和技巧的同時，又使學(xué)生形成對于運動美的正確認知，進而達到精神和形體之美的高度統(tǒng)一[4]。在此基礎(chǔ)上，可以將體育和美學(xué)進行有機融合，從而更好培養(yǎng)大學(xué)生的審美能力，讓當(dāng)代大學(xué)生更加追求運動之美、健康之美和體態(tài)之美，最終有助于獨特氣質(zhì)的養(yǎng)成，對大學(xué)生今后的求職就業(yè)有著非常重要的幫助。

2.3 確保動作規(guī)范，避免運動損傷

在高校健美操運動教學(xué)中，強化形體訓(xùn)練還能夠確保健美操動作的規(guī)范，進而避免運動損傷。健美操具有律動性、力量性以及協(xié)調(diào)性的特征，在具體組織授課的過程中，教師會對一整套的健美操動作進行拆解，進而對相應(yīng)的動作技巧加以講解和示范。但是在實際組織動作練習(xí)時，仍然有不少學(xué)生難以掌握動作要領(lǐng)，尤其是在做一些連貫動作，由于身體的協(xié)調(diào)性和控制力不足，還有可能會出現(xiàn)晃動移位的情況，存在一定的運動損傷風(fēng)險[5]。

而通過組織形體訓(xùn)練，可以先從力量收放、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練這些基礎(chǔ)層面入手，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練增強大學(xué)生對健美操動作的把控能力，從而更好展現(xiàn)健美操的律動和力量之美。與此同時，經(jīng)常性的形體訓(xùn)練能夠使大腦神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高，更有助于加強機體神經(jīng)系統(tǒng)功能，一旦在健美操運動中出現(xiàn)意外情況，大腦也可以及時做出反應(yīng)和判斷，進而最大限度地避免運動損傷，保障大學(xué)生運動安全。

2.4 創(chuàng)新訓(xùn)練形式，促進學(xué)生全面發(fā)展

形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用，還有利于健美操訓(xùn)練形式的創(chuàng)新，對學(xué)生全面發(fā)展具有良好的促進作用。在以往的健美操運動教學(xué)中，運動訓(xùn)練方式和教學(xué)組織形式都比較單一，大多都是在經(jīng)由教師的講解和示范后，再組織集體的動作練習(xí)。整個過程中，大部分學(xué)生都只是為了記動作、應(yīng)付考試而練習(xí)，沒有美的享受和快樂的體驗，使健美操教學(xué)效果大打折扣，同時也與健美操課程開設(shè)的初衷相背離。

形體訓(xùn)練與健美操運動之間的有機結(jié)合，一方面，可以利用專業(yè)形體訓(xùn)練中的一些舞蹈元素，再配合輕快優(yōu)美的音樂，來豐富健美操運動訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，同時更好提高大學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)水平，促進大學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。另一方面，在健美操運動中引入一些專門的形體訓(xùn)練方法，比如頸操、軀干操、側(cè)身操、腿操、平衡動作、轉(zhuǎn)體動作、跳躍動作等，可以使其與健美操中的某些動作實現(xiàn)有機銜接，通過一體化訓(xùn)練使學(xué)生運動狀態(tài)達到最佳，從而更好促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。與此同時，通過科學(xué)有效的形體訓(xùn)練使大學(xué)生在擁有強健體魄的基礎(chǔ)上，能夠更加開朗和自信，更有助于促進大學(xué)生的全面發(fā)展和綜合素質(zhì)提升。

3 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用原則

3.1 整體性原則

形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有良好的應(yīng)用效果，在具體組織形體訓(xùn)練的過程中，教師需要掌握更為科學(xué)的方式方法，遵循一定的訓(xùn)練原則，這樣才能夠最大限度地發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用，切實提升高效健美操運動質(zhì)量和組織效果[6]。首先，高校在健美操運動中組織形體訓(xùn)練要遵循整體性原則。形體訓(xùn)練是高校健美操運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時形體訓(xùn)練本身與健美操運動在對形體要求上存在許多的共同之處，健美操在一定程度上就是由多種形體訓(xùn)練動作構(gòu)成的。因此在組織形體訓(xùn)練的過程中，教師及訓(xùn)練團隊必須要具備整體性思維，確保兩者之間的聯(lián)系和互動，而不僅僅是將形體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)熱身訓(xùn)練來展開，更要將形體訓(xùn)練貫穿于健美操動作、韻律等訓(xùn)練體系的始終。與此同時，從整體性角度入手，還有科學(xué)安排形體訓(xùn)練和健美操動作訓(xùn)練、韻律訓(xùn)練之間的比重、順序，以確保形體訓(xùn)練的長效性和持續(xù)性開展。

3.2 實質(zhì)性原則

形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用還要遵循實質(zhì)性原則。就當(dāng)前高校健美操運動教學(xué)現(xiàn)狀來看，雖然與形體訓(xùn)練進行了有機結(jié)合，融入了一些形體訓(xùn)練的方法，但是往往存在一些固定模式，形體訓(xùn)練內(nèi)容及方式方法創(chuàng)新性和針對性不足，一定程度上影響和制約了形體訓(xùn)練在高校健美操運動中實質(zhì)作用的發(fā)揮，進而降低了高校健美操運動訓(xùn)練效果。為此在實際應(yīng)用形體訓(xùn)練的過程中，就必須要立足于實質(zhì)性原則，充分結(jié)合高校大學(xué)生的實際情況，加入一些更有針對性的形體訓(xùn)練內(nèi)容，并優(yōu)化創(chuàng)新形體訓(xùn)練的形式，比如以游戲形式來組織和開展形體訓(xùn)練，以更好提升大學(xué)生的積極性和參與性，進而使形體訓(xùn)練在健美操運動中不會流于形式，也不會演變成單純的輔助訓(xùn)練系統(tǒng)，真正實現(xiàn)形體訓(xùn)練和健美操運動有機融合，最終形成1+1>2的訓(xùn)練效果。

3.3 適度性原則

形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的應(yīng)用還要遵循適度原則。大學(xué)生是獨立的個體，每個人身體素質(zhì)狀況不同，所能接受的形體訓(xùn)練強度也各不相同，為此在組織和開展形體訓(xùn)練的過程中，教師要做到因材施教，結(jié)合不同學(xué)生的運動基礎(chǔ)、身體機能水平來制定相應(yīng)的形體訓(xùn)練方案，尤其是針對運動基礎(chǔ)較差的學(xué)生，要做到循序漸進，調(diào)整好形體訓(xùn)練的強度，以免出現(xiàn)運動損傷。另外雖然強調(diào)形體訓(xùn)練與健美操運動的有機融合，但是教師必須要分清兩者的主次關(guān)系，形體訓(xùn)練時間不能過長，以免影響健美操課程進度，因此除了強度適度之外，在時間上也要做合理安排和適度。

4 形體訓(xùn)練在高校健美操運動中應(yīng)用的優(yōu)化策略

4.1 組織好基礎(chǔ)訓(xùn)練

要更好實現(xiàn)形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用，充分發(fā)揮形體訓(xùn)練在動作矯正方面的作用，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體態(tài)習(xí)慣，切實提升健美操運動效果，就必須組織好相應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。形體訓(xùn)練當(dāng)中，基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。首先來看力量訓(xùn)練，在健美操運動中，看似沒有競技類運動項目那樣激烈，其實動作比較柔美，但要想做好每一個動作，使其達到標(biāo)準和舒展的狀態(tài)，是需要一定力量控制的。如果力量控制不到位，就會出現(xiàn)動作定位不準確，并且在旋轉(zhuǎn)、位移或者是單腳動作時，出現(xiàn)身體晃動和失穩(wěn)跌倒的情況。對此必須要實行有針對性的形體力量訓(xùn)練。像針對身體三角肌的力量訓(xùn)練，可以采用坐推或者是向上舉啞鈴等的方法來組織訓(xùn)練；針對腰腹部的形體力量訓(xùn)練，可以采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰等的方法來組織訓(xùn)練；針對腿部的力量訓(xùn)練，則主要側(cè)重于股骨頭肌的練習(xí)，可以采取蹲起和站立式單腿屈伸、壓足跳等的方法來進行訓(xùn)練，以更好鍛煉下肢力量。通過相應(yīng)的形體力量訓(xùn)練，不僅可以使學(xué)生身體肌肉線條更加清晰美觀，同時也可以增強學(xué)生肢端力量控制能力，使動作收放更加自如。

其次來看柔韌性訓(xùn)練。在組織柔韌性訓(xùn)練的過程中，一方面教師可以結(jié)合古典舞和民族民間舞的一些動作進行腰腹部和下肢的柔韌性訓(xùn)練，在增強學(xué)習(xí)趣味性的同時，又能夠更好鍛煉學(xué)生的形體美。另一方面形體的柔韌程度是以韌帶彈性、關(guān)節(jié)活動范圍以及關(guān)節(jié)靈活性來衡量的，不同學(xué)生由于先天身體條件的不同其柔韌素質(zhì)也存在一定的差異，因此在組織形體柔韌訓(xùn)練時可以借助一些器械把桿進行輔助性訓(xùn)練[8]。但需要注意的是要控制好柔韌性訓(xùn)練的度，避免出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的情況。

4.2 重點加強姿態(tài)矯正與訓(xùn)練

要實現(xiàn)形體訓(xùn)練在高校健美操運動中的有效應(yīng)用，在強化基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下，還要重點加強姿態(tài)矯正與姿態(tài)訓(xùn)練。形體訓(xùn)練可以說是一門塑造人體美的科學(xué)，組織和開展形體訓(xùn)練的主要目的是美化體型和端正姿態(tài)。在健美操運動中，一個挺拔舒展的體型某種程度上要比完美標(biāo)準的動作更加重要。首先在進行姿態(tài)矯正時，要重點針對學(xué)生含胸駝背的情況加以矯正，學(xué)生含胸駝背的主要原因是肩膀發(fā)力不到位、背部肌群力量不足，為此教師可以采用針對性的訓(xùn)練方式，比如高位下拉、平板支撐、低位引體向上、山羊挺身等，這些都能夠很好鍛煉背部肌群，提升手臂力量，逐漸糾正含胸駝背的不良姿態(tài)。其次是姿態(tài)訓(xùn)練，健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)人體美與行為美的標(biāo)準而建立的，身體姿態(tài)在很大程度上決定著健美操動作完成的質(zhì)量。在組織姿態(tài)訓(xùn)練時，教師要更加注重站姿、走姿、蹲姿的訓(xùn)練，為此可以借助動作控制法或者是舞蹈訓(xùn)練法來進行訓(xùn)練，動作控制法就是在正確姿勢下使其保持一定的時間，通過反復(fù)控制訓(xùn)練使大學(xué)生能夠?qū)∶啦僬_動作姿態(tài)形成大腦概念和肌肉記憶；舞蹈訓(xùn)練法主要就是借助芭蕾、現(xiàn)代舞或者是民族舞，借助一些舞蹈動作來進行姿態(tài)訓(xùn)練，比如將芭蕾舞形體訓(xùn)練中的把桿練習(xí)運用到健美操形體訓(xùn)練當(dāng)中，可以很好改善和提升大學(xué)生的身體姿態(tài)。

4.3 深化形體訓(xùn)練與健美操之間的融合

形體訓(xùn)練服務(wù)于高校健美操教學(xué)，因此在實際組織和開展形體訓(xùn)練的過程中，要進一步深化形體訓(xùn)練與健美操之間的融合，不能單純實施形體訓(xùn)練，否則會有可能導(dǎo)致形體訓(xùn)練與健美操運動之間的脫節(jié)[8]。健美操具有較強的觀賞性，大學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操時，會經(jīng)常性地組織一些健美操表演，健美操表演需要配合音樂的節(jié)奏快速完成動作轉(zhuǎn)化，非常考驗學(xué)生對動作的控制能力。基于健美操表演的需求，在組織和開展形體訓(xùn)練的過程中，不能單純完成一些力量訓(xùn)練或者是柔韌訓(xùn)練的動作，而是要結(jié)合健美操音樂、服裝、隊形等來完成形體訓(xùn)練，使學(xué)生在實現(xiàn)體態(tài)改善的同時又能夠更好把握健美操運動的節(jié)奏，感受集體運動氛圍，全方位展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的精神風(fēng)貌。

5 關(guān)于高校健美操運動中形體訓(xùn)練的教學(xué)反思

5.1 提升教師專業(yè)能力

現(xiàn)階段高校健美操運動中的形體訓(xùn)練，面臨著師資力量不足的問題。高校中現(xiàn)有的健美操教師，其專業(yè)領(lǐng)域更加側(cè)重于健美操教學(xué)和訓(xùn)練，但是在形體訓(xùn)練方面存在專業(yè)能力不足的情況，使得高校健美操運動中的形體訓(xùn)練過于淺顯，難以發(fā)揮形體訓(xùn)練的實際效用。為此高校必須要加強師資隊伍建設(shè)，一方面強化對健美操教師的培訓(xùn)，為其提供學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的機會和平臺，不斷提升健美操教師的綜合能力素質(zhì)水平，以組織好專業(yè)化的形體訓(xùn)練工作。另一方面高校要擴充體育教師隊伍，加大形體訓(xùn)練方面專業(yè)人才的引進力度，組建一支專門的形體訓(xùn)練團隊，不僅可以為健美操運動提供專業(yè)化的形體訓(xùn)練服務(wù)，并且還可以依托專業(yè)的師資力量開設(shè)專門的形體訓(xùn)練課程，從而為各項體育運動教學(xué)工作開展奠定形體訓(xùn)練方面的基礎(chǔ)[9]。

5.2 完善場地器材

無論是形體訓(xùn)練還是健美操運動，都需要有專門場地和專業(yè)器材作為支撐和保障。但是就實際情況來看不少高校沒有為健美操運動和形體訓(xùn)練打造專門場地，進而影響了相關(guān)訓(xùn)練工作的開展。為此，高校在深化體育教學(xué)改革的過程中，要加大專項資金投入，結(jié)合形體訓(xùn)練與健美操運動開展的實際需求，建設(shè)類似于舞蹈室的專門化訓(xùn)練場地，并配備把桿、拉伸帶等的器材，以專業(yè)場地和器材設(shè)備保障相關(guān)訓(xùn)練工作的順利開展，同時增強大學(xué)生的練習(xí)體驗。

6 結(jié)語

綜上，形體訓(xùn)練在高校健美操運動中具有非常重要的應(yīng)用價值，高校在組織健美操教學(xué)的過程中，要深刻認識到健美操運動與形體訓(xùn)練之間的密切聯(lián)系，采取科學(xué)有效的策略組織好相應(yīng)的訓(xùn)練工作，以切實提升高校健美操運動教學(xué)質(zhì)量，真正答案健美操課程打造成為高校體育的優(yōu)勢課程。

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