黃瑋 彭錦弦

在運動的過程中，人們難免會發(fā)生扭傷、挫傷和骨折等損傷，會對其工作、生活造成一定的影響。那么，在享受運動快樂的同時，如何做好安全防護，盡量避免運動損傷呢？鑒于此，文章將為您奉上一份實用的防護指南。

踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷就是俗稱的“崴腳”，在運動中很容易發(fā)生。通常，踝關(guān)節(jié)急性扭傷要進行X線檢查，以排除骨折的情況。踝關(guān)節(jié)扭傷后6～8周，若出現(xiàn)持續(xù)存在疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或者反復(fù)多次扭傷（即踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷）、磁共振成像（MRI）提示存在韌帶損傷或者軟骨損傷等情況，建議行關(guān)節(jié)鏡下踝關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，并進行踝關(guān)節(jié)清理、損傷韌帶的修復(fù)或韌帶重建，從而加快恢復(fù)。

肩關(guān)節(jié)損傷

一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)立即停止訓(xùn)練或比賽，冰敷受傷部位，使用繃帶懸吊固定支撐，盡快送往醫(yī)院進行復(fù)位。如果是肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性脫位的患者，雖有可能自行復(fù)位，仍應(yīng)及時就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷在運動比較常見，多見于身體接觸性的對抗性運動。一旦發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，首先要停止相關(guān)運動，在腫脹部位進行冰敷處理，避免患肢負重行走，同時保持膝關(guān)節(jié)的固定狀態(tài)，比如佩戴支具。如果在戶外出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷，可以用細帶將患肢固定在硬紙板或者木板上，然后盡快送往醫(yī)院進行相關(guān)檢查，避免造成二次損傷。

挫傷

挫傷是最常見的軟組織損傷，在運動中也很常見，大部分是因為鈍性暴力或重物打擊所致。常見表現(xiàn)主要包括局部腫痛、皮膚出現(xiàn)青紫，嚴重者甚至可能出現(xiàn)肢體功能障礙等。挫傷患者極易出現(xiàn)活動受限，應(yīng)對其進行急救處理，立即給予冰敷，以控制腫脹和軟組織出血。輕微挫傷只需局部制動、休息和抬高患肢，患者很快可消腫、愈合。重度挫傷除了上述處理外，還可局部外敷消腫鎮(zhèn)痛藥物和口服非甾體類抗炎藥物。

骨折

一般來說，在運動中出現(xiàn)的骨折都是閉合性骨折，針對性的急救處理主要包括固定、鎮(zhèn)痛。骨折固定有益于大多數(shù)傷者，可以阻止骨折移位或復(fù)位失敗，使該部位免受進一步損傷并減輕疼痛。充分鎮(zhèn)痛也是急性骨折的重要處理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用鎮(zhèn)痛藥物都有助于減輕疼痛。在進行急救處理后，應(yīng)及時將傷者送至醫(yī)院進行進一步治療。