亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老來瘦,未必健康

        2023-10-30 23:37:02楊秉輝
        康復(fù) 2023年25期
        關(guān)鍵詞:骨骼肌有氧高齡

        楊秉輝

        復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)教授、博士研究生導(dǎo)師

        九、十月份佳節(jié)頻頻,中秋、國慶連著重陽節(jié),子女們關(guān)心父母、單位關(guān)心老職工,老人變胖變瘦亦是大家關(guān)注的話題。過胖自然不好,過瘦也未必是好,俗話說“千金難買老來瘦”,其實大謬不然。

        人之所以消瘦多為疾病或營養(yǎng)不良所致,或為刻意減肥,都非健康之態(tài)。對老人而言,非但不要“老來痩”,而是應(yīng)該以稍胖一些才好。近日,中國營養(yǎng)學(xué)會頒布了《中國高齡老人體重適宜范圍與體重管理指南》,建議高齡老人(通常指80歲及以上老人)BMI指數(shù)適宜范圍為22.0~26.9。

        消瘦多伴隨肌肉減少,其中就包括占體重4 0%的骨骼肌。骨骼肌減少則肌肉力量下降,影響了老年人的活動能力,甚至是老人喪失自理生活能力的重要原因之一。另外,肌肉力量下降也會影響身體平衡功能,易引發(fā)跌倒和骨折。

        占體重40%的骨骼肌是骨骼和胸腔、腹腔的保護層,也是體溫和平衡能力的維護者。除了物理作用外,骨骼肌也是參與機體代謝的重要“噐官”,其蛋白質(zhì)含量占全身蛋白質(zhì)的半數(shù)以上,其中的氨基酸是人體合成蛋白質(zhì)的必需,能為人體各種功能性蛋白質(zhì)、抗體的合成提供原料。骨骼肌中含有大量的胰島素受體,是糖代謝和糖原儲存的重要場所,所以骨骼肌的衰減會影響人體的免疫力,還可能引發(fā)2型糖尿病等與胰島素抵抗相關(guān)的代謝紊亂疾病。

        預(yù)防肌肉減少的方法無非“吃”與“動”。骨骼肌的構(gòu)成以蛋白質(zhì)為主,因此日常飲食要增加蛋白質(zhì)的攝入,高齡老年人的膳食中應(yīng)以易于消化吸收的動物性蛋白如蛋、奶、魚、雞、鴨等的攝入為主。當(dāng)然,日常飲食亦需搭配適量的蔬菜、水果等,還應(yīng)攝入足夠的主食,以免蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量消耗了。

        除飲食的調(diào)整外,還需加強肌肉力量的鍛煉。建議老年人的體育鍛煉采用有氧運動,即中等強度的全身性活動,如打太極拳、練八段錦、健走等。如欲增強肌肉力量,除有氧運動外,還可做些以增強肌力的“抗阻訓(xùn)練”,如平舉雙臂、抬起單腿、下蹲站立,坐臥起身等。

        老人之形體消瘦者,勿被“千金難買”所誤,應(yīng)及時就醫(yī)檢查。若無重要疾病,則應(yīng)從改善營養(yǎng)與加強鍛煉入手,以獲得健康。

        猜你喜歡
        骨骼肌有氧高齡
        老人鍛煉,力量、有氧、平衡都需要
        中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
        有氧運動與老年認(rèn)知障礙
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:54
        如何從零基礎(chǔ)開始有氧運動
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:01:18
        高齡女性助孕難在哪里
        高齡無保護左主干病變患者血運重建術(shù)的長期預(yù)后
        8-羥鳥嘌呤可促進小鼠骨骼肌成肌細胞的增殖和分化
        骨骼肌細胞自噬介導(dǎo)的耐力運動應(yīng)激與適應(yīng)
        超高齡瘙癢癥1例
        骨骼肌缺血再灌注損傷的機制及防治進展
        糖有氧代謝與運動訓(xùn)練
        精品人伦一区二区三区蜜桃麻豆| 国产高清视频在线不卡一区| 亚洲字幕中文综合久久| 亚洲av无码乱码国产麻豆| 国产亚洲美女精品久久久2020| 欧美真人性野外做爰| 丝袜足控一区二区三区| 亚洲日韩成人无码不卡网站| 日本中文字幕有码在线播放| 天天躁日日躁狠狠躁欧美老妇小说 | 亚洲中文字幕视频第一二区| 亚洲国产成人久久精品一区| 一边做一边喷17p亚洲乱妇50p| 国语对白做受xxxxx在线中国| 国产精品美女久久久久浪潮AVⅤ| 久久综合这里只有精品| 在线观看国产一区二区av| 不卡日韩av在线播放| 国产偷久久久精品专区| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影| 成人国产在线播放自拍| 国产激情视频在线观看大全 | 国产亚洲精品aaaaaaa片| 99精品久久久中文字幕| 日本免费大片一区二区三区| 日本少妇浓毛bbwbbwbbw| 18禁男女爽爽爽午夜网站免费| 91情侣视频| 97女厕偷拍一区二区三区 | 欧洲女人与公拘交酡视频| 国产乱人伦偷精品视频| 国产精品自拍首页在线观看| 亚洲乱熟妇一区二区三区蜜桃 | 亚洲av香蕉一区区二区三区| 亚洲av日韩av无码av| 亚洲—本道中文字幕久久66| 中文字幕av久久激情亚洲精品| 少妇被粗大猛进进出出男女片| 亚洲精品国产精品乱码视色| 三男一女吃奶添下面| 久久精品成人亚洲另类欧美|