文 / 齊曉紅

作者單位：甘肅省白銀市靖遠(yuǎn)縣北灣中學(xué)。

◆ 籃球運(yùn)動(dòng)是初中體育重要組成部分，也是初中生非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但從當(dāng)前初中生籃球訓(xùn)練角度來(lái)看，教師比較重視傳授籃球技巧，卻不太重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這也妨礙了他們?nèi)ヌ岣哒w的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。本文首先分析初中生籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問題，其次闡述初中生籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法，最后做出總結(jié)。

◆ 初中生籃球運(yùn)動(dòng)；身體素質(zhì)訓(xùn)練；主要舉措

初中生正處于身體以及心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，不管是內(nèi)在的性格還是外在的身體條件都還有很大的發(fā)展空間，只有加強(qiáng)對(duì)于他們身體素質(zhì)的鍛煉，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平才能夠保證訓(xùn)練質(zhì)量，也才能夠讓學(xué)生們真正的從中受益[1]鮑海波.初中生籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練探究[J].田徑,2022(09):33-34.。初中體育教師在開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，要重視對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，加大對(duì)于訓(xùn)練策略、訓(xùn)練內(nèi)容的分析和研究。

1 初中生籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問題

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度有待提升

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，教師在開展籃球活動(dòng)的過(guò)程中往往比較重視傳授籃球運(yùn)動(dòng)技巧，但是對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度有待提升?；@球運(yùn)動(dòng)屬于團(tuán)隊(duì)型的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在激烈的對(duì)抗中才能夠展現(xiàn)出它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)特色。而教師要想能夠讓學(xué)生們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中擁有良好的感受，那充沛的體能、良好的身體素質(zhì)就是基礎(chǔ)。任何的籃球技巧都是在充沛的體能、強(qiáng)大的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行發(fā)展。因此籃球體育教師不能只重視講解傳授籃球技巧而忽略對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練[2]楊中園.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)初中生問題行為的影響研究[D].河南大學(xué),2022.。

1.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練方式有待豐富

初中體育教師在開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程中，一些教師會(huì)把身體素質(zhì)訓(xùn)練融入到整個(gè)訓(xùn)練體系中，但是訓(xùn)練的方式比較單一，訓(xùn)練的內(nèi)容不夠豐富，具體存在以下不足。

首先，初中體育教師在組織訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)采用一些常規(guī)性的方法。如負(fù)重訓(xùn)練，通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的力量。這種訓(xùn)練方式雖然可以增強(qiáng)學(xué)生的力量，讓學(xué)生在爆發(fā)力上、絕對(duì)力量上有著很好的提升效果，同時(shí)讓學(xué)生們能夠在彈跳等一些籃球必備的基礎(chǔ)素質(zhì)上有很大程度的提升。但是教師在組織活動(dòng)過(guò)程中容易忽略靈活性這一重要的原則，訓(xùn)練的效果有待提升[3]劉志偉.三人制籃球教學(xué)對(duì)提高初中生體質(zhì)健康水平的實(shí)證研究[D].華東師范大學(xué),2022.。

其次，初中體育教師在組織學(xué)生開展身體素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于速度、爆發(fā)力的訓(xùn)練也是非常重要的科目。教師在組織速度訓(xùn)練的過(guò)程中往往會(huì)使用加速跑、折返跑、變速跑等訓(xùn)練方式，借助這些訓(xùn)練科目來(lái)提高學(xué)生的速度。但是由于內(nèi)容比較枯燥，趣味性相對(duì)缺乏，久而久之就會(huì)影響學(xué)生們參與訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。除此之外，各種各樣的速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，學(xué)生們長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行比較高強(qiáng)度的身體代謝，也會(huì)對(duì)他們整體的身體機(jī)能產(chǎn)生一定的損害。

最后，在初中生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科目中，柔韌性訓(xùn)練也是屬于一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，柔韌性訓(xùn)練能夠有利于學(xué)生在實(shí)際對(duì)抗過(guò)程中減少受傷的概率。但就實(shí)際情況而言，一些教師在組織學(xué)生參加柔韌性訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，并沒有拿出專門的時(shí)間來(lái)組織開展柔韌性訓(xùn)練，只是把該訓(xùn)練科目作為課程開始前與課程結(jié)束后的放松熱身活動(dòng)，沒有發(fā)揮出柔韌性訓(xùn)練的應(yīng)有的價(jià)值。

1.3 訓(xùn)練場(chǎng)地條件有待進(jìn)一步提升

在初中生籃球訓(xùn)練活動(dòng)中身體素質(zhì)的訓(xùn)練是極其重要的，同時(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練也是讓學(xué)生們掌握多種籃球技能、促進(jìn)學(xué)生熟練地應(yīng)用各種籃球技術(shù)的前提。在籃球運(yùn)動(dòng)中教師帶領(lǐng)學(xué)生們?nèi)⒓痈鞣N的身體素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的速度、靈活性、靈敏性、柔韌性、耐力和爆發(fā)力等各種素質(zhì)，都能夠產(chǎn)生極為有力的提升作用。但實(shí)際上一些學(xué)校的籃球場(chǎng)地條件非常一般，甚至非常差，設(shè)備種類不齊全，而且質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，無(wú)法滿足訓(xùn)練需要，更不能夠起到很好的訓(xùn)練效果?？傊?xùn)練場(chǎng)地條件較差，設(shè)備種類和數(shù)量不足，會(huì)阻礙初中籃球運(yùn)動(dòng)中身體訓(xùn)練活動(dòng)的正常開展。學(xué)生們不愿去主動(dòng)參與訓(xùn)練活動(dòng)，最終在身體素質(zhì)提高上進(jìn)展非常緩慢，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展受到了阻礙[4]田家雪.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目干預(yù)對(duì)初中生自我效能、應(yīng)對(duì)方式與主觀幸福感的影響研究[D].揚(yáng)州大學(xué),2022.。

2 初中生籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法

初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要重視對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)還要組織采用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ラ_展訓(xùn)練科目。初中體育教師要重視對(duì)于學(xué)生力量、速度、靈敏性、柔韌性、爆發(fā)力等素質(zhì)的訓(xùn)練，采用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ラ_展訓(xùn)練活動(dòng)。

2.1 加大力量訓(xùn)練，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)是一類對(duì)抗性強(qiáng)、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而對(duì)抗必然會(huì)需要依賴于強(qiáng)大的力量。只有具備足夠的力量，才能夠讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中正確發(fā)揮出相應(yīng)的籃球技術(shù)，也讓他們?cè)诩ち业膶?duì)抗中少受傷、不受傷。力量是學(xué)生學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，并且力量也是保證學(xué)生能夠較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑動(dòng)、跳躍以及投籃的前提。初中體育教師要想提高籃球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練效果，那么就可以采取以下的的訓(xùn)練方式。

初中體育教師要定期組織學(xué)生參加身體素質(zhì)訓(xùn)練，單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)要在40分鐘左右，在訓(xùn)練的過(guò)程中盡可能去選擇一些身體力量比較薄弱的地方。一般來(lái)說(shuō)初中生上肢力量會(huì)相對(duì)不足，那么教師就要專門為提高學(xué)生的手臂力量來(lái)開展訓(xùn)練工作。而且對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)參與籃球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，他們的腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等這些部位都會(huì)經(jīng)常暴露在危險(xiǎn)的環(huán)境中，也是比較容易受傷的身體部位。所以初中體育教師要加強(qiáng)對(duì)于手腕、肩部、肘部等一些力量較為薄弱身體部位的訓(xùn)練。同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)中手指的力量也是一個(gè)比較重要的因素，所以圍繞提高學(xué)生的手指力量而開展訓(xùn)練活動(dòng)是極為有必要的。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，他們參與籃球運(yùn)動(dòng)手指的靈活程度，力量與柔韌性的平衡是關(guān)鍵的要素。在開展訓(xùn)練工作的過(guò)程中教師可以組織學(xué)生們通過(guò)“雙手胸前向上拋球后擊掌”等一些訓(xùn)練科目，開展手指力量訓(xùn)練。再比如初中體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們參加“翻腕壓手”訓(xùn)練，該訓(xùn)練指的是學(xué)生需要單手把球放到頭上，然后做出向籃筐投籃的姿勢(shì)，另一只手幫助向下壓球、向下壓手指、向下壓手腕。在整個(gè)過(guò)程中手掌的五個(gè)手指頭要分開，指根也要能夠觸碰到球的表面。通過(guò)這種訓(xùn)練的方式來(lái)提高手指的力量、柔韌性?？傊踔谢@球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的第一個(gè)重要的點(diǎn)就是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，打好籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)[5]楊宇.不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)初中生自我控制與注意力的影響研究[D].揚(yáng)州大學(xué),2022.。

2.2 豐富訓(xùn)練方式，組織速度訓(xùn)練

初中籃球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的第二個(gè)重要的著力點(diǎn)就是速度訓(xùn)練。顯而易見籃球運(yùn)動(dòng)中速度占據(jù)上風(fēng)的選手，更容易在對(duì)抗中取得成功。在面對(duì)防守時(shí)，可以更容易地?cái)[脫，也就更加容易得分。所以速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練的重要組成部分，在籃球運(yùn)動(dòng)中速度指的是反應(yīng)速度，動(dòng)作的速度以及在籃球場(chǎng)上運(yùn)球速度或者移動(dòng)速度。對(duì)于每一名上場(chǎng)的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果能夠把握好速度、控制速度，且具備較高的絕對(duì)速度，同時(shí)還有很好的控制速度的能力，那么他們就能夠在正式的比賽過(guò)程中或者在訓(xùn)練對(duì)抗的過(guò)程中更好的去進(jìn)行進(jìn)攻，做到更好的防守，更加游刃有余的去執(zhí)行各類技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和相關(guān)的技巧[6]楊濤.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)初中生體質(zhì)健康與心理健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué),2023-08-08.。

初中體育教師在組織學(xué)生參加速度訓(xùn)練時(shí)更要注重方式方法，要采用多樣化的訓(xùn)練方式，比如為了能夠提高學(xué)生的反應(yīng)速度。初中體育教師可以讓學(xué)生們采用“聽和做”相互結(jié)合的訓(xùn)練方式，“聽和做”相互結(jié)合實(shí)際上就指的是教師說(shuō)出口令，學(xué)生聽到口令后，立即根據(jù)口令的提示來(lái)做出相應(yīng)的動(dòng)作。比如在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師大聲說(shuō)了一句“坐下”，那么所有的學(xué)生就要立即從現(xiàn)在的狀態(tài)轉(zhuǎn)為坐下的狀態(tài)。為了能夠提高訓(xùn)練效果，初中體育教師還可以把學(xué)生們兩兩分組，相互輪流進(jìn)行“聽和做”訓(xùn)練，一名同學(xué)先說(shuō)另一位同學(xué)做動(dòng)作，然后反過(guò)來(lái)依次進(jìn)行。其次，初中體育教師在組織學(xué)生參加速度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)設(shè)計(jì)“相互傳球、相互搶球”等一些訓(xùn)練方式，兩兩一組進(jìn)行傳球搶球的訓(xùn)練比賽，既能夠提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)也讓學(xué)生們?cè)趨⑴c訓(xùn)練的過(guò)程中更好的提升自己的速度。

2.3 加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練，提高耐力水平

在初中籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中除了要進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，也要進(jìn)行身體靈活性以及身體耐力的訓(xùn)練活動(dòng)。

第一，在正式的籃球比賽中或者在籃球?qū)沟倪^(guò)程中，不管是進(jìn)攻一方還是防守一方都要具備突然變化、節(jié)奏急停急起、敏捷完成動(dòng)作的能力。比如快速變向、急停、急跳、急起等一些動(dòng)作，而要想能夠提高動(dòng)作流暢程度，縮短學(xué)生的反應(yīng)程度，那么就需要他們有著良好的反應(yīng)力靈敏性。靈敏性屬于發(fā)揮自身各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高籃球技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量以及在對(duì)抗過(guò)程中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的前提，加大靈敏性訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生們既準(zhǔn)確又熟練協(xié)調(diào)的完成各項(xiàng)籃球動(dòng)作，而且還能夠讓他們?nèi)レ`活的巧妙的戰(zhàn)勝對(duì)手，最終取得最好的勝利?；@球運(yùn)動(dòng)中靈敏性訓(xùn)練，主要包括急停急起、躲閃、快速轉(zhuǎn)身跳投、搶籃板球等一些訓(xùn)練方法。初中體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練時(shí)，就可以通過(guò)上述幾種訓(xùn)練方式，讓學(xué)生們擁有良好的靈敏素質(zhì)，在籃球運(yùn)動(dòng)中取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

第二，耐力。初中籃球運(yùn)動(dòng)中耐力訓(xùn)練指的是讓學(xué)生們能夠擁有更強(qiáng)大的克服肌肉疲勞的能力，也就是說(shuō)教師在組織訓(xùn)練的過(guò)程中要多組織一些有氧的耐力性的訓(xùn)練科目，通過(guò)加強(qiáng)耐力培養(yǎng)提高他們肌肉的耐酸程度，讓他們能夠在堅(jiān)守比較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或者較高強(qiáng)度的比賽時(shí)擁有良好的表現(xiàn)。

耐力訓(xùn)練既需要時(shí)間的積累，同時(shí)也需要多樣性的訓(xùn)練方式來(lái)激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣。并且教師在訓(xùn)練的過(guò)程中還要注重休息恢復(fù)，每次訓(xùn)練后都要讓學(xué)生們充分的休息，恢復(fù)體力后再進(jìn)行下一輪的耐力訓(xùn)練。從初中生的年齡、角度來(lái)說(shuō)，耐力素質(zhì)發(fā)展高峰期還沒有到來(lái)，因此要注重訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度，要根據(jù)初中生的身體特點(diǎn)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般的耐力訓(xùn)練方法包括中長(zhǎng)跑、越野跑、較長(zhǎng)距離的變速跑以及較長(zhǎng)時(shí)間的籃球運(yùn)動(dòng)比賽。通過(guò)各種跑的練習(xí)，讓學(xué)生們能夠?qū)W會(huì)在跑的過(guò)程中注重位置感，強(qiáng)調(diào)觀察自己的位置以及觀察周圍隊(duì)友以及對(duì)手的位置。而且教師也可以通過(guò)組織運(yùn)球的跑步練習(xí)，比如“快速的運(yùn)球上籃”“快速的傳球”“折返跑的運(yùn)球”提高防守的質(zhì)量，也提升進(jìn)攻的速度。

3 總結(jié)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是初中體育訓(xùn)練中的一個(gè)重要科目。作為一名初中體育教師在開展籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要重視培養(yǎng)和提高學(xué)生的身體素質(zhì)。只有不斷提高他們的身體素質(zhì)，才能夠保證籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量。在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，更好的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。