徐麗娟 江蘇省昆山市陸家中學(xué)

體育教學(xué)過程，有效的進行體能訓(xùn)練是必要的。加強學(xué)生體能不僅利于提高學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)積極性，也能培養(yǎng)學(xué)生良好素質(zhì)。在實踐教學(xué)過程，教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，針對性進行有效設(shè)計，構(gòu)建適合學(xué)生發(fā)展的體能訓(xùn)練模式，全面提高課堂教學(xué)質(zhì)量。通過進一步分析，總結(jié)了體能訓(xùn)練的意義，探索了課堂中有效落實體能訓(xùn)練的方法。

1.初中體育教學(xué)中加強體能訓(xùn)練的意義

1.1 有助于培養(yǎng)初中生良好身體素養(yǎng)

受到客觀環(huán)境的影響，當(dāng)前青少年自身的身體素質(zhì)不高，這也在一定程度上成為社會普遍關(guān)注的問題。如部分初中生會在跑步訓(xùn)練中突然暈倒，部分學(xué)生在引體向上等活動中成績不過關(guān)。當(dāng)前，中學(xué)體育教學(xué)的主要目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力，能夠促使學(xué)生實現(xiàn)良好的身體發(fā)展。體能訓(xùn)練具有明顯的針對性，不但能夠全面提高初中生的協(xié)調(diào)能力、上下肢力量等，同時還可應(yīng)用綜合性的方法推動初中生總體素質(zhì)提高。雖然在體育教學(xué)期間，部分項目能夠有效鍛煉學(xué)生的身體素養(yǎng)，但體育訓(xùn)練具有明顯的時效性特征。因此，初中開展的體育教學(xué)活動可作為提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效渠道。

1.2 有助于初中生輕松應(yīng)對體育中考

在初中開展體育教學(xué)不但能夠全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還可讓學(xué)生獲得相對理想的成績，輕松通過體育中考。各個地區(qū)在中考體育項目方面也提出了不同的要求，同時項目需要學(xué)生具備不同的體能，如800 米或1000 米跑需要學(xué)生具有較高水平的耐力，引體向上需要學(xué)生上肢力量較強。通過開展各項體能訓(xùn)練能夠保證學(xué)生獲得均衡性的鍛煉，實現(xiàn)體能的全面提高，以此保證學(xué)生在中考考核中能夠達(dá)到更高的成績，輕松實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。

1.3 有利于促進學(xué)生身心全面發(fā)展

由于學(xué)生的狀態(tài)相對緊張，且無法釋放負(fù)面情緒，這也會使學(xué)生一直處于身心亞健康狀態(tài)。通過開展有效的體能訓(xùn)練能夠為學(xué)生釋放身心壓力和負(fù)面情緒提供良好的渠道，引導(dǎo)其形成正確的價值觀念。此外，體能訓(xùn)練還可對學(xué)生的耐心和膽量進行鍛煉，使學(xué)生即便遇到困難也能以積極的心態(tài)克服，在挑戰(zhàn)中成長，最終實現(xiàn)身心的綜合發(fā)展。

2.開展體育體能創(chuàng)新訓(xùn)練面臨的問題

首先是訓(xùn)練思想的偏差。由于學(xué)生的學(xué)習(xí)時間相對較少，且任務(wù)繁重，為節(jié)省時間，學(xué)校普遍會占用體育教學(xué)時間完成其他科目的教學(xué)。因此，學(xué)生的學(xué)習(xí)進度相對緊張，難以獲得充分的鍛煉時間，這也會導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)普遍偏低。其次，體育教師在體能訓(xùn)練方面的創(chuàng)新意識不強，難以發(fā)揮自身的專業(yè)能力和知識儲備帶領(lǐng)學(xué)生參與訓(xùn)練。學(xué)科教師會傾向于使用以往的教學(xué)形式和手段，讓學(xué)生自主利用課堂時間完成體能鍛煉，并未對學(xué)生提供有效的指導(dǎo)。因此，體育課堂往往為學(xué)生自由活動，形成了極大的資源浪費，也未真正體現(xiàn)出體育訓(xùn)練的價值。最后，未形成更為完善的考核體系，因此導(dǎo)致學(xué)生對體能訓(xùn)練重視程度不足。訓(xùn)練的獎懲制度不夠完善，也難以激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生更高的參與熱情?；诖?，教師要加強對訓(xùn)練階段存在問題的分析能力，并要針對性的進行有效教學(xué)實踐，探索高效的訓(xùn)練方法，從而才能提高學(xué)生訓(xùn)練積極性，促使學(xué)生全面發(fā)展。

3.初中體育教學(xué)中加強學(xué)生體能訓(xùn)練的措施

在人們的生活水平不斷提高的背景下，學(xué)生也獲得了更為寬裕的生活條件，但身體素質(zhì)卻明顯偏低。同時，學(xué)生需要承擔(dān)較大的作業(yè)任務(wù)，學(xué)習(xí)壓力更大，在學(xué)習(xí)期間無法獲得充裕的身體鍛煉時間。而學(xué)校為了進一步提高學(xué)生的成績，也會減少體育教學(xué)時間。初中生正處于身體發(fā)展的關(guān)鍵時期，隨著學(xué)生承擔(dān)學(xué)習(xí)壓力的不斷加大，有效開展體育課堂活動能夠緩解學(xué)生的身心壓力，促使學(xué)生明顯優(yōu)化身體機能，最終落實全面發(fā)展的教育理念。

3.1 提升學(xué)生的積極性，引導(dǎo)其掌握正確的體能訓(xùn)練方法

在實施教學(xué)實踐期間，為持續(xù)優(yōu)化學(xué)生的身體機能，教師可通過開展課堂教學(xué)活動不斷激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生參與訓(xùn)練的積極性，鼓勵其自主參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。在日常開展教學(xué)活動時，教師可向?qū)W生宣傳開展體能訓(xùn)練的意義和價值，讓學(xué)生客觀認(rèn)識到體育訓(xùn)練可作為提高身體素質(zhì)的重要渠道，轉(zhuǎn)變學(xué)生以往對訓(xùn)練的態(tài)度?？茖W(xué)設(shè)計訓(xùn)練目標(biāo)并有序?qū)嵤?，鼓勵學(xué)生自主完成訓(xùn)練內(nèi)容。教師還需引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)用正確的方法完成訓(xùn)練，不要盲目訓(xùn)練導(dǎo)致身體受傷，持續(xù)提高學(xué)生的身體機能。在開展教學(xué)活動時，教師需全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況，依據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況對教學(xué)目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容進行合理調(diào)節(jié)，并向?qū)W生講授相應(yīng)的技巧，明確需要注意的問題，以此提高訓(xùn)練過程的安全性。如果必要，教師還可提前為學(xué)生做出示范講解動作，便于學(xué)生準(zhǔn)確理解和記憶。如在實施籃球教學(xué)活動時，教師可為學(xué)生先做出動作示范，此后再引導(dǎo)學(xué)生自主鍛煉體能，從速度和耐力等訓(xùn)練著手不斷提高自身的機體能力，從而優(yōu)化籃球運動的技能。教師在實施速度或耐力訓(xùn)練時，也要避免學(xué)生受傷。如在實施28 米往返跑訓(xùn)練活動時，教師可基于提高速度為訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生產(chǎn)生更高的參與積極性，以小組競賽的方法讓學(xué)生參與競賽訓(xùn)練，以此激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生強烈的集體榮譽感，并體驗到運動過程的樂趣。在實施耐力訓(xùn)練時，教師也可通過組織限時跑的方法，讓學(xué)生在教師的指令下，在既定時間內(nèi)多次往返跑，這種訓(xùn)練模式能夠明顯提高學(xué)生的意志力和耐力。

3.2 制定循序漸進的體能訓(xùn)練計劃，提高學(xué)生身體素質(zhì)

第一是普遍性的計劃?？擅嫦蛉鄬W(xué)生，以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項目。如在實施耐力跑訓(xùn)練期間，教師可依據(jù)該項目的特征確定具體的訓(xùn)練方案，分別設(shè)置不同難度和階段完成訓(xùn)練內(nèi)容。具體的計劃可為延長跑步的距離，此后在訓(xùn)練期間科學(xué)控制跑步的速度、步伐幅度和休息間隔等，選擇優(yōu)化的方法讓學(xué)生在訓(xùn)練期間科學(xué)分配體力，從而能夠在長時間內(nèi)降低體能的過度消耗，保存實力。此外，在項目難度方面，可讓學(xué)生在雙腿綁上沙包等重物，這樣就可增加學(xué)生運動的能量消耗，以此提高學(xué)生的耐力?？傊毡樾砸?guī)劃能夠明顯提高初中生的體能參數(shù)。第二是針對性計劃。教師可以依據(jù)學(xué)生的不同體能特征確定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，如部分學(xué)生在爆發(fā)能力方面表現(xiàn)較好，但持久性不強。在開展足球或籃球運動時，部分球員在剛上場時體能狀態(tài)較好，經(jīng)過半小時左右便會出現(xiàn)大量的體能消耗，難以發(fā)揮充沛的精力堅持到比賽最后。這就說明該學(xué)生在體能、耐力方面不足。對此，教師可對其制定針對性的訓(xùn)練計劃，持續(xù)提高學(xué)生的技巧和力量等方面的練習(xí)頻率，讓學(xué)生不但能夠掌握合理的速度，同時還可減少力量消耗?？傊?，針對性的計劃能夠有效提高學(xué)生身體技能的短板，形成更高水平的綜合能力。

3.3 制定完善體能訓(xùn)練體系，合作完成訓(xùn)練目標(biāo)

在開展體能訓(xùn)練期間，需側(cè)重對學(xué)生的合作能力進行培養(yǎng)。初中體能訓(xùn)練與其他科目相同，均需通過學(xué)生之間相互配合完成較高難度的動作，以此鍛煉學(xué)生形成合作意識和能力。培養(yǎng)學(xué)生的合作能力可作為形成體育精神的重要渠道。因此，教師可通過開展體能訓(xùn)練讓學(xué)生以合作的方式完成訓(xùn)練任務(wù)，不斷提高合作的能力，同時形成良好的訓(xùn)練效果。這就要求教師要制定相對科學(xué)的訓(xùn)練制度，讓學(xué)生依據(jù)制度要求完成訓(xùn)練，最終實現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。如在開展耐力訓(xùn)練時，由于該類訓(xùn)練大多通過仰臥起坐、引體向上等項目實施，因此練習(xí)形式相對枯燥，需要學(xué)生形成更強的精神動力。對此，教師可倡導(dǎo)學(xué)生以合作形式完成訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生可結(jié)合自身的興趣傾向選擇喜愛的隊員，小組成員數(shù)量可為2—4 人。如實施仰臥起坐訓(xùn)練時，學(xué)生就可兩兩以小組形式完成，其中一位同學(xué)做動作，另一位同學(xué)輔助練習(xí)，此后兩人交換位置完成訓(xùn)練目標(biāo)。上述由兩人完成的訓(xùn)練內(nèi)容可使學(xué)生打破訓(xùn)練期間的畏難情緒，通過相互輔助訓(xùn)練，在輕松的狀態(tài)下順利達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。實施俯臥撐訓(xùn)練時，教師也可先指導(dǎo)學(xué)生群體開展練習(xí)，此后由3-5 個人以小組形式練習(xí)，學(xué)生在共同的口號下以游戲的形式完成合作訓(xùn)練，實現(xiàn)較為理想的訓(xùn)練效果。此外，教師在指導(dǎo)學(xué)生實施體能訓(xùn)練時，還需對各小組進行積極的評價，使其深刻感受到體育訓(xùn)練的趣味性，形成主動參與的意識，最終達(dá)成良好的訓(xùn)練效果。

3.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，實施趣味化訓(xùn)練

初中生更渴望在體育課中發(fā)揮自主能力參與活動。部分學(xué)生認(rèn)為當(dāng)前的體能訓(xùn)練相對單一，為形成更為理想的訓(xùn)練效果，教師需有效融合體育運動和技能訓(xùn)練，全面提高訓(xùn)練活動的趣味性和靈活性，有效吸引學(xué)生的關(guān)注，不斷提高其參與的積極性。教師可組織實施競賽活動，鼓勵學(xué)生通過游戲或競賽的形式體驗到體能訓(xùn)練的趣味性，促使其在參與游戲的過程中不斷提高身體素養(yǎng)。如教師在開展羽毛球足球等運動教學(xué)時，為了提高學(xué)生的肢體反應(yīng)能力及耐力水平，就可通過組織長、短跑等方式開展訓(xùn)練。教師可全面迎合學(xué)生的具體需求，制定更有針對性的訓(xùn)練方案，結(jié)合運動項目選擇訓(xùn)練的技巧，輔助學(xué)生快速掌握運動技巧，形成運動的自信。如實施乒乓球教學(xué)期間，為了能夠讓學(xué)生在短時間內(nèi)掌握乒乓球的操作技能，教師在向?qū)W生講解技巧期間，可側(cè)重為學(xué)生講解發(fā)球等技巧，此后結(jié)合學(xué)生的具體情況示范肢體動作，從而促使學(xué)生掌握動作的要領(lǐng)。在指導(dǎo)學(xué)生控球方面，教師需為學(xué)生設(shè)置更高的標(biāo)準(zhǔn)，要求學(xué)生不能僅通過手臂發(fā)力，還要協(xié)同腰、腿等部分共同發(fā)力，通過身體形成對球的良好控制。在講解接球動作要領(lǐng)時，教師也要讓學(xué)生知道，要總體協(xié)調(diào)身體，避免無法壓球。同時還要讓學(xué)生意識到在接球前，需準(zhǔn)確判斷落球點及球的旋轉(zhuǎn)情況，從而實現(xiàn)準(zhǔn)確回球。通過上述示范并開展訓(xùn)練活動，學(xué)生便可更為熟練的掌握乒乓球的技巧，同時將上述技巧準(zhǔn)確應(yīng)用到訓(xùn)練當(dāng)中，以此提高訓(xùn)練的有效性。通過有效的方式運用，能提高訓(xùn)練的趣味性，利于構(gòu)建高效的體育教學(xué)課堂。

3.5 設(shè)計體能訓(xùn)練競技比賽，提高訓(xùn)練潛能力量

體育課堂訓(xùn)練與其他科目不同。其他科目會不斷更新教學(xué)內(nèi)容，能夠給學(xué)生帶來相對新奇的感覺，而體能訓(xùn)練內(nèi)容相對固定和單一，通常需要幾節(jié)課的時間才能完成一個動作要領(lǐng)的練習(xí)，甚至需要花費更長的時間。因此學(xué)生面對相對固定的學(xué)習(xí)內(nèi)容，長時間就會形成相對枯燥的感覺。對此，教師可結(jié)合初中生喜愛競賽的特征，通過游戲的方式組織技能競賽，從不同方面鍛煉學(xué)生的身體機能，全面提高體能訓(xùn)練的實施效果，不斷體現(xiàn)出學(xué)生的潛力。教師可在訓(xùn)練期間與學(xué)生保持充分的交流，全面了解其興趣愛好，設(shè)計與學(xué)生興趣相符的體育競賽活動。競賽內(nèi)容需以體能訓(xùn)練為核心，目的在于不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。若想通過體能訓(xùn)練不斷提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，教師除了利用日常教學(xué)活動對學(xué)生進行指導(dǎo)外，同時還需有效改善訓(xùn)練的枯燥性，通過倡導(dǎo)學(xué)生開展體能競賽的方式完成訓(xùn)練。學(xué)生會在興趣的促使下自主參與體能訓(xùn)練和競賽活動中，通過競技類的游戲持續(xù)提高自身某方面的身體素質(zhì)，同時還可對該類運動的技巧形成更為熟練的掌握。通過上述協(xié)調(diào)性競賽，教師可圍繞主題設(shè)計活動，鼓勵學(xué)生自主參與完成練習(xí)。學(xué)生可選擇開展平衡木訓(xùn)練，也可選擇健美操等項目。通過開展上述項目激發(fā)學(xué)生參與的熱情，促使學(xué)生能夠在相對愉悅和輕松的狀態(tài)下達(dá)成相對理想的體能訓(xùn)練效果，同時還可形成更為高漲的競技熱情，使初中體育課堂順利實現(xiàn)較高的訓(xùn)練目標(biāo)。學(xué)生在參與競賽活動時，教師也可針對學(xué)生參與的形式設(shè)計團體或個人獎項。如果學(xué)生以個人形式參加競賽，可設(shè)置個人標(biāo)準(zhǔn)。若學(xué)生以團隊形式參加競賽，可設(shè)置團隊獎勵。設(shè)置獎項的目的在于提高學(xué)生參與的熱情，同時還可使學(xué)生形成儀式感，能夠充分體會到競賽活動的樂趣，從而主動應(yīng)對挑戰(zhàn)，獲得理想的訓(xùn)練成績。此外，還可激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練的熱情，充分挖掘?qū)W生的運動潛能，通過體能訓(xùn)練不斷提高技能水平，從而順利實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。教師需側(cè)重豐富教學(xué)內(nèi)容和形式，以此調(diào)動學(xué)生對體能訓(xùn)練形成更為積極的參與熱情，這樣學(xué)生就可在內(nèi)驅(qū)力的作用下完成相應(yīng)的訓(xùn)練，而不是以明確的訓(xùn)練目標(biāo)作為指引，這樣就可提高體育教學(xué)活動的趣味性和豐富性，讓學(xué)生能夠在非功利目標(biāo)的作用下愉快鍛煉體能，不斷優(yōu)化自身的身體素質(zhì)，同時還可為其他學(xué)科的學(xué)習(xí)提供必要的體能基礎(chǔ)。

4.結(jié)語

總之，隨著體育教學(xué)水平的不斷提高，為了構(gòu)建更加適合學(xué)生發(fā)展的體能訓(xùn)練模式，教師要深入教學(xué)之中，加強教學(xué)實踐研究能力，探索更加高效的體能訓(xùn)練方式，提高學(xué)生參與訓(xùn)練積極性，從而促使學(xué)生身體素質(zhì)全面提高，為學(xué)生日后發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。希望通過以上闡述，能進一步提高體育課堂體能訓(xùn)練教學(xué)研究水平。