查慧萍 新疆醫(yī)科大學

當代體育運動中，田徑項目練習內(nèi)容與人們?nèi)粘Ｉ蠲芮邢嚓P，受到很多人的喜愛。但是田徑項目較多，不同項目對機體各部位的刺激不同，實際鍛煉中容易出現(xiàn)損傷，具有較高的運動損傷風險。田徑項目訓練比較特殊，對場地、器材、身體素質(zhì)等方面要求較高，而且導致運動損傷出現(xiàn)的因素較多，如果運動中學生出現(xiàn)運動損傷，不僅危害身體健康，嚴重的還會給學生以后生活造成影響。因此，我們很有必要分析田徑項目常見的運動損傷問題，采取科學有效的防治措施，最大化地減少運動損傷發(fā)生率，保障學生的身體健康。

一、田徑項目常見的運動損傷

運動損傷指的是人體運動中，因運動不當或者過量運動導致機體受破壞的情況。田徑運動涉及到的組織部位較多，容易出現(xiàn)各種各樣的運動損傷。常見的運動損傷包括擦傷、肌肉拉傷等損傷[1]。

（一）擦傷

擦傷是皮膚與物體接觸、摩擦產(chǎn)生的皮外傷害，比如學生跑步過程中，突然摔倒會與地面發(fā)生摩擦，從而引發(fā)皮膚擦傷。這種運動損傷的主要癥狀為身體某個部位出現(xiàn)表皮剝落、組織液滲出等，嚴重的話出血較多。擦傷主要出現(xiàn)在學生四肢關節(jié)處。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是學生肌肉、韌帶等因收縮或拉長而引發(fā)的肌肉損傷、韌帶撕裂等傷害。當出現(xiàn)肌肉拉傷時，學生會出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹等問題。在田徑訓練中，如果學生受傷的肌肉再次收縮或拉長，其疼痛感會瞬間加劇。若學生肌肉存在局部凹陷或凸起等情況時，基本可判斷為肌肉斷裂[2]。

（三）關節(jié)扭傷

關節(jié)扭傷是田徑項目運動中較為常見的運動損傷，這種損傷主要出現(xiàn)在踝關節(jié)、肩關節(jié)等部位。比如，學生在跳躍運動中容易出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷，當學生跳起或落地過程中身體出現(xiàn)失衡，會出現(xiàn)踝關節(jié)內(nèi)翻或外翻等損傷。一般情況下，踝外側(cè)韌帶扭傷大多是腳內(nèi)翻引起的。一旦出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷的情況，學生的患足持重能力會有所下降，嚴重的話會出現(xiàn)跛行等問題。

二、田徑項目運動損傷產(chǎn)生的原因

田徑項目主要包括跳躍類項目、跑類項目以及投擲類項目等，這些項目對人體速度、力量、耐力等素質(zhì)有較高要求，也對人體心理因素的要求極高。在田徑運動過程中，不同運動項目會引發(fā)不同的損傷類型，而且這些損傷與項目特征相符。在田徑項目運動中，運動損傷是不可避免的。通過對田徑項目運動損傷產(chǎn)生的原因進行分析與研究，發(fā)現(xiàn)其原因主要包括學生、教師和客觀原因[3]。

（一）學生方面的原因

其一，學生對運動損傷的防護意識不強。當前一些學生在田徑運動中自我保護意識不強，沒有使用相關防護設備做好各個關節(jié)的保護工作，尤其是膝蓋、踝關節(jié)等易受傷部位的防護，在無形中增加了運動過程中受傷的風險。另外，部分學生對運動損傷不夠重視，認為運動過程中出現(xiàn)損傷無可厚非，并不會影響后續(xù)的訓練。正是因為這種心理的存在，導致學生在田徑項目訓練中的受傷風險大大增加，使得學生的運動損傷加劇，給學生身心造成很大傷害。

其二，學生運動前的熱身活動不夠充分。學生在田徑運動前準備不充分，是造成田徑運動損傷的主要原因。田徑項目運動訓練量比較大，在運動之前進行充分的熱身活動十分重要。通過適當、科學的熱身運動，可以提高學生身體肌肉的溫度，使學生身體保持放松狀態(tài)，提高各個關節(jié)部位的靈活性。但是當前一些學生對運動前的熱身活動重視度不夠，運動準備活動不充分，僅僅進行一些簡單的踢腿活動，難以達到熱身效果，會增加學生田徑運動中的受傷風險，進而引發(fā)運動損傷問題。

其三，學生訓練強度過大。人體運動能力是有限的，而且不同人可接受的訓練強度有限，對訓練強度的承受能力也有一定差異。開展田徑運動訓練時，只有充分考慮學生身體素質(zhì)和生理特點，了解學生所能承受的最大運動負荷，合理控制訓練強度，才能避免運動損傷。但是一些學生為了在訓練中脫穎而出或者參加一些比賽項目，不顧身體素質(zhì)盲目訓練，導致訓練強度超出了身體所能承受的范圍，極易引起運動損傷，如果長期下去還有可能形成勞損。另外，一些學生進行田徑運動時，技術(shù)動作規(guī)范性不足，不僅影響運動技能的掌握和運動能力的提升，而且會導致運動損傷的出現(xiàn)。在訓練過程中，只有規(guī)范訓練動作，形成優(yōu)良的訓練習慣，才能有效減少運動損傷出現(xiàn)的風險。

其四，學生本身身體素質(zhì)不強。田徑項目對學生身體素質(zhì)提出了較高要求。練習田徑不僅需要學生身體具有良好的協(xié)調(diào)性與靈活性，而且對學生的爆發(fā)力要求較高。在田徑項目訓練過程中，學生的身體素質(zhì)會影響運動成績。但是學生身體素質(zhì)參差不齊，如果身體機能不良，在田徑運動中很可能出現(xiàn)體力不支的情況，引發(fā)運動損傷。此外，如果學生在田徑運動前睡眠不足，其肌肉力量、速度等運動指標也不高，從而增加運動損傷風險[4]。

（二）教師方面的原因

其一，體育教師專業(yè)素養(yǎng)不高，制定的訓練計劃不夠合理。田徑項目具有較強的技術(shù)性和專業(yè)性，學生運動時存在較高的運動損傷風險。為了快速提高學生的訓練成績，教師需要制定科學合理的周期訓練計劃，提高運動訓練的科學性。但是一些教師專業(yè)素養(yǎng)不高，難以為學生制定出合理的訓練計劃，在訓練組織方面存在一定的盲目性，不僅會增加運動損傷風險，而且會影響學生今后的發(fā)展。在田徑運動訓練中，如果體育教師對田徑運動的動作技術(shù)的講解不太合理，學生對動作技術(shù)要領掌握的不夠透徹，在運動過程中很容易出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤，從而導致運動損傷；如果體育教師對訓練內(nèi)容把握不夠，安排的訓練內(nèi)容強度過大或者難度偏大，與學生身體素質(zhì)不符，也容易引發(fā)運動損傷；如果體育教師不注重訓練前的熱身活動和訓練后的放松環(huán)節(jié)，學生難以養(yǎng)成良好的訓練習慣，也會導致運動損傷的出現(xiàn)[5]。

其二，體育教師訓練經(jīng)驗不足，難以正確應對運動損傷的急救處理。團競項目的訓練量較大，有豐富經(jīng)驗的體育教師是所有學生向往的。大多數(shù)學生對田徑項目及運動損傷知識的了解，主要來源于體育教師。如果體育教師缺乏田徑訓練經(jīng)驗，對運動損傷知識了解的較少，學生運動存在較大的損傷風險。另外，在田徑項目訓練中，如果學生突發(fā)運動損傷，而體育教師難以正確應對，導致學生運動損傷無法得到及時有效的急救處理，不僅會加重學生的運動損傷程度，而且會影響學生身心健康發(fā)展。

（三）客觀原因

田徑項目訓練比較特殊，對場地、器材等方面都有很高要求。這些客觀因素可能導致學生出現(xiàn)運動損傷。運動場地的好壞、使用設備設施是否滿足訓練要求等，都會影響學生運動損傷風險。一些學校的運動場地是塑膠場地，質(zhì)地非常硬，對學生身體的反沖力非常大，稍有不慎就會導致學生運動損傷現(xiàn)象。一些學校的場地器材更新較慢、維修保養(yǎng)力度較小等，這些也是導致運動損傷出現(xiàn)的主要原因。此外，田徑項目訓練大多是在露天時候進行，運動過程中天氣原因也會造成運動損傷。

三、預防田徑項目運動損傷的有效措施

（一）學生方面的預防措施

其一，增強運動損傷防范意識。目前學生對自身生理特點了解度不夠、缺乏對田徑訓練常識或者人體結(jié)構(gòu)知識的認識，總體上思想認識不高，是導致田徑運動損傷出現(xiàn)的根本原因。因此，為了科學有效地預防運動損傷，學生需要提高思想認識，，通過了解和掌握人體結(jié)構(gòu)和運動訓練相關知識，使學生在田徑運動中做好自我保護。另外，加強思想方面的教育，讓學生認識到預防運動損傷對自身發(fā)展的重要性，積極學習運動損傷相關的教育內(nèi)容，不斷增強運動損傷防范意識，將運動損傷預防觀念滲透到田徑運動訓練的全過程。

其二，田徑運動前做好充分的熱身活動?？茖W合理的熱身活動能夠提高人體肌肉溫度與興奮性，使肌肉與內(nèi)臟器官的功能保持良好的狀態(tài)，激發(fā)出各個關節(jié)部位的靈活性，為接下來的運動訓練做好準備。由此可見，熱身活動的作用十分關鍵。為此，學生在田徑運動前需要做做好充分的熱身準備，將機體功能狀態(tài)與訓練內(nèi)容有機結(jié)合，有效降低運動損傷風險。

其三，學生要熟知自身的身體機能。學生應當對自己的身體有透徹的理解，能夠準確認識到自身機體的優(yōu)點與不足，在田徑運動中有意識地減少運動損傷。同時，學生應當積極與體育教師溝通交流，根據(jù)自身機能特點制定合理的訓練計劃，采用適宜的訓練方式，將自身的優(yōu)點得到充分的發(fā)揮。

其四，做好田徑訓練后的放松活動。訓練后放松活動質(zhì)量對學生運動水平提升、身體健康等有直接影響。田徑訓練中，通過充分的整理放松活動，學生內(nèi)臟器官與心理可以得到很好的放松，不僅可以消除身體疲勞，而且對于提升學生的體育運動能力有重要意義。

（二）教師方面的預防措施

其一，合理安排田徑訓練。要想提高學生的運動成績，降低運動損傷發(fā)生的可能，體育教師應當合理安排訓練時間與訓練負荷，從學生身體素質(zhì)出發(fā)制定科學合理的訓練計劃，確保訓練計劃與學生身體素質(zhì)相匹配，高效化地完成田徑訓練任務。在實際訓練過程中，教師應當結(jié)合實際情況合理安排訓練量與訓練強度，嚴格遵循訓練規(guī)律，按部就班地提高運動負荷與訓練強度，促進學生身體素質(zhì)的有效提升。另外，教師需要根據(jù)實際訓練情況優(yōu)化和調(diào)整訓練計劃，盡可能避免因運動量過大、運動強度過高等帶來的運動損傷。

其二，提高教學能力水平。在田徑運動訓練中，教師應當主動學習體育保健方面的知識，不斷提高自身的業(yè)務水平和教學能力。只有扎實掌握體育保健知識，教師才能正確引導學生科學預防運動損傷。首先，體育教師應當清晰地了解那些技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)動作容易引發(fā)學生的運動損傷，在訓練之前組織學生做好預防。其次，體育教師應掌握基本的急救處理知識，一旦學生訓練中出現(xiàn)運動損傷，教師應當做出及時有效的急救與處理，避免運動損傷程度加深。

其三，加強運動損傷防護方面的指導。體育教師是田徑項目訓練的主導者和組織者，需要加強運動損傷預防與防護方面的指導，使學生深刻認識到預防運動損傷的重要性，從而提高運動損傷防護意識，采用科學合理的訓練方法開展運動訓練。另外，在訓練過程后，教師需要做好監(jiān)督指導工作，充分發(fā)揮學生的主觀能動性，提高學生訓練的主動新和自信心，有效減小運動損傷發(fā)生的概率。

（三）訓練條件方面的防治措施

訓練場地、訓練器材是學生田徑訓練中不可缺少的基本要素。舒適的訓練場地、安全的訓練器材不僅有助于學生運動成績的提高，而且能夠有效預防學生運動損傷的發(fā)生。因此，在田徑項目訓練中，我們應當保證訓練場地、器材等基本訓練條件，保障田徑訓練的順利開展。

其一，合理選擇運動場地。國家對田徑運動場地提出了明確標準，學生在平常訓練中應當在標準的運行場地訓練，不達標的訓練場地很容易引發(fā)學生的運動損傷。所以，學校應當為學生選擇合理化、標準化的運動場地，幫助學生規(guī)避運動損傷風險[6]。

其二，加強訓練器材的維護。為了切實保障學生田徑訓練的安全，學校應當定期檢修和維護運動場地的訓練器材，及時維修損壞的器材配件，更換已經(jīng)損壞的訓練器材，有效消除訓練的安全隱患。另外，每次開展田徑運動訓練之前，教師和學生需要對場地器材進行安全檢查，為訓練提供良好的環(huán)境條件，保障運動訓練的正常開展，有效減少運動損傷的發(fā)生。

其三，加強對不良天氣因素的防治。天氣因素對訓練效果、運動損傷都有一定影響。體育教師應當加強對不良天氣的防治，通過制定合理的防治方案，有效預防運動損傷。如果天氣過于炎熱，教師應適當減少學生的訓練量，提前準備藿香正氣水等必要藥品，避免運動過程中突發(fā)問題的出現(xiàn)；如果遇到大風等惡劣天氣，教師應當選擇適合的運動方式，避免因天氣原因造成運動損傷；如果天氣過于寒冷，學生的身體機能會有所減弱。教師應當合理調(diào)整訓練量與訓練時間，減少運動損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語

綜上所述，田徑項目在體育領域扮演者重要角色。田徑運動的技術(shù)性很強，學生運動過程中容易發(fā)生運動損傷。學生因素、教師因素、運動場地或者天氣因素等都有可能導致學生運動損傷的出現(xiàn)。因此，在田徑運動訓練過程中，學生應當增強運動損傷防范意識，運動前做好充分的熱身活動，并且對自身的身體機能有深入了解。另外，體育教師應當綜合考慮學生身體素質(zhì)以及訓練強度，為學生制定科學合理的訓練計劃，遵循運動訓練規(guī)律安排訓練內(nèi)容、訓練負荷等，將運動損傷發(fā)生的可能將至最低，有效提升學生的身體素質(zhì)。