亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的結(jié)合對提高高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的重要性研討

        2023-10-17 12:29:48楊麗珠杜霞馬福海通訊作者青海交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院
        體育風(fēng)尚 2023年18期
        關(guān)鍵詞:高強(qiáng)度有氧耐力

        楊麗珠 杜霞 馬福海(通訊作者) 青海交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院

        對于運(yùn)動(dòng)員最終成績的取得,其運(yùn)動(dòng)能力成為取決性因素之一,對于耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言,有氧運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要,通過提高人體的有氧運(yùn)動(dòng)能力和耐力,有助于挖掘運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。但是,以往傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練逐漸無法滿足運(yùn)動(dòng)員競技能力提升需要,隨著訓(xùn)練研究成果的增加,力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練逐漸整合至一起。通過有機(jī)整合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與力量耐力。因此,為強(qiáng)化高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果,明確有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的結(jié)合重要性以及探究訓(xùn)練方法是有必要的。

        1.有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相關(guān)概述

        1.1 有氧訓(xùn)練

        在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方面,有氧供能以慢肌為主,要目的在于改善機(jī)體有氧代謝能力,具有供能速度相對較慢、負(fù)荷量大等特點(diǎn),通過設(shè)計(jì)落實(shí)系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案,能夠有效改善機(jī)體對氧的攝取、運(yùn)輸和利用,隨著有氧訓(xùn)練的開展,機(jī)體的有氧能力將逐漸升高。一般情況下,有氧能力的提升可通過長距離、中低速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的展開獲得,通過使機(jī)體心率保持在125~135 次/min。目前,有氧訓(xùn)練包括專項(xiàng)素質(zhì)和一般素質(zhì)訓(xùn)練,所謂素質(zhì),主要是指耐力和力量有氧訓(xùn)練,長期有氧訓(xùn)練可在功能和形態(tài)上改善肌肉系統(tǒng),所以,面向高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員開展有氧訓(xùn)練對于提高競技成績具有舉足輕重的意義[1][2]。

        1.2 力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練以提升機(jī)體的力量素質(zhì)為主要目標(biāo),對于高水平耐力項(xiàng)目而言,對運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求相對較高,運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練過程中,主要涉及快速、反應(yīng)及最大力量以及力量耐力。但是,隨著力量訓(xùn)練研究成果的豐富,新的研究成果進(jìn)一步深人揭示了力量的內(nèi)涵,還拓寬了對力量素質(zhì)的理解。相較于以往相對粗放的實(shí)踐訓(xùn)練,目前開展的力量訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特例,進(jìn)而落實(shí)差異化的力量訓(xùn)練手段,以此實(shí)現(xiàn)針對性訓(xùn)練[3][4][5]。

        2.研討高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果提高下有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合重要性

        2.1 研究對象與方法

        2.1.1 研究對象

        所謂高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-intensit interval training,HIIT),主要是一種以大于等于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí),在開展這一訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),要保證兩次練習(xí)之前使練習(xí)者處于不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練狀態(tài)。

        為確切掌握結(jié)合了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合后對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升作用,選取某高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員14 名,其中4 人為女子,10 人為男子,一級(jí)運(yùn)動(dòng)員和健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員分別為3 人、11 人。

        為確保本次實(shí)驗(yàn)切實(shí)有效,所選擇的研究對象的身體健康狀況良好,均具有七年以上的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷。將14 名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組,每一組男女比均控制在5 ∶2 的情況,然后分別落實(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練對照組。研究對象的基本情況如表1 所示:

        表1 運(yùn)動(dòng)員情況說明

        2.1.2 研究方法

        2.1.2.1 對比實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

        本次實(shí)驗(yàn)周期設(shè)定為8 周,為避免其余要素對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的影響,兩組運(yùn)動(dòng)員除體能訓(xùn)練課外,專項(xiàng)訓(xùn)練中單項(xiàng)訓(xùn)練頻次及各單項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度及量保持相同,整體訓(xùn)練計(jì)劃與試驗(yàn)前3 個(gè)月相同。指標(biāo)測試分別于在實(shí)驗(yàn)前一周和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后一周展開,具體檢測指標(biāo)有力量、爆發(fā)力和耐力。此外,無論是飲食、睡眠,還是恢復(fù)條件等,全程保持一致。

        在實(shí)驗(yàn)周期內(nèi),兩組運(yùn)動(dòng)員每周開展兩次訓(xùn)練,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練每次一小時(shí),常規(guī)訓(xùn)練每次一個(gè)半小使,訓(xùn)練期間,動(dòng)作、次數(shù)、組數(shù)保持一致。其中,高強(qiáng)度簡寫訓(xùn)練立足于高水平耐力項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求,采用和對照組相同的7 個(gè)動(dòng)作形成30 秒全力運(yùn)動(dòng)、30 秒間歇的HIIT 循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃。每次訓(xùn)練開始前,統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員在全力完成各個(gè)動(dòng)作下的心率、次數(shù)、距離等指標(biāo)。其中,最大強(qiáng)度動(dòng)作心率、最小強(qiáng)度動(dòng)作心率分別達(dá)到95%以上和80%,平均心率達(dá)到85%以上最大心率,運(yùn)動(dòng)員30 秒全力運(yùn)動(dòng)下接近力竭狀態(tài)。

        在此過程中,應(yīng)用polar 心率團(tuán)隊(duì)包監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員心率,整體訓(xùn)練課強(qiáng)度達(dá)無氧閾以上。常規(guī)訓(xùn)練包括14m 弓步這番、啞鈴臥拉、循環(huán)跳欄架、卷腹上推藥球、壺鈴蹲跳、50m 推雪橇、下砸藥球。

        2.1.2.2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及方法

        (1)有氧運(yùn)動(dòng)能力測試

        在本次對比分析實(shí)驗(yàn)中,使用氣體代謝測試儀和跑臺(tái)開展遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn),直至運(yùn)動(dòng)員達(dá)到力竭狀態(tài)。設(shè)計(jì)落實(shí)的測試指標(biāo)包括但不限于最大攝氧量、心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。本次實(shí)驗(yàn)為最大程度的保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性,對實(shí)驗(yàn)室大氣環(huán)境進(jìn)行嚴(yán)格控制,室內(nèi)溫度與室內(nèi)濕度分別控制在22~25℃、60~65%。開展具體測試前,完成儀器設(shè)備的校準(zhǔn)工作,負(fù)荷增長與運(yùn)動(dòng)時(shí)長均有電腦軟件控制,負(fù)責(zé)對負(fù)荷變化進(jìn)行測試。對于心率指標(biāo),主要通過心率表監(jiān)控、記錄受試運(yùn)動(dòng)員心率,即:在運(yùn)動(dòng)員熱身結(jié)束后心率恢復(fù)到120 次/分鐘以下,佩戴面罩、心率表帶,開始遞增負(fù)荷至力竭測試。跑臺(tái)檢測環(huán)節(jié),男女運(yùn)動(dòng)員測試存在差異,對于男運(yùn)動(dòng)員而言,其跑臺(tái)速度從8km/h 開始,每一分鐘遞增一次速度,每次增加1km/h,到18km/h 為止,同時(shí),同步進(jìn)行坡度的遞增,直至運(yùn)動(dòng)員力竭。女運(yùn)動(dòng)員跑臺(tái)速度從7km/h 開始,遞增至17km/h,其余并無不同。在最大攝氧量方面,為實(shí)現(xiàn)對這一指標(biāo)的準(zhǔn)確判斷,以《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》作為參照,以下條件滿足任意三種即可判定已達(dá)到最大攝氧量標(biāo)準(zhǔn)。具體條件為:第一,負(fù)荷增加,攝氧量不再隨之上升,且運(yùn)動(dòng)員處于力竭狀態(tài);第二,呼吸商大于1.1;第三,攝氧量變化幅度變小,即:不超過5%或150mL/min 或2mL/(kg·min);第四,運(yùn)動(dòng)員心率不小于180次/min。一旦認(rèn)定運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了最大攝氧量,則要在測試完成后立即對其血乳酸進(jìn)行測試,測試時(shí)間分別為3 分鐘、5 分鐘、7 分鐘和10 分鐘。

        (2)力量訓(xùn)練能力測試

        在力量訓(xùn)練方面,主要開展wingate 無氧式測試,測試指標(biāo)分別為平均功率、峰值功率與功率下降率。開展力量訓(xùn)練能力測試前,運(yùn)動(dòng)員一同開展15min 的熱身活動(dòng),其中包括五分鐘的自行車騎行熱身和十分鐘的慢跑拉伸。完成熱身后,開展基于力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)能力測試。其中,男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷分別為自身體重的8%與7.5%。測試時(shí),運(yùn)動(dòng)員在功率車上以原地出發(fā)聽倒數(shù)5s 口令全力沖刺騎行,踏頻達(dá)到80rpm 后負(fù)荷盤落下記錄30s 無氧功數(shù)據(jù)。結(jié)束后,運(yùn)動(dòng)員均放松蹬騎兩到三分鐘,以負(fù)荷過程中的功率輸出作為無氧能力的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

        (3)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

        在本次實(shí)驗(yàn)中,選用SPSS21.0 統(tǒng)計(jì)軟件對實(shí)驗(yàn)期間獲得的各類數(shù)據(jù)開展統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,mean±SD 是試驗(yàn)數(shù)據(jù)表示方式,逐一落實(shí)方差齊性檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的組間采用ANBVA 分析,即方差分析。組內(nèi)的則以樣本t 檢驗(yàn)為主,若是P 小于等于0.05,則意味著呈顯著性水平。

        2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

        2.2.1 有氧運(yùn)動(dòng)能力測試結(jié)果

        根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),對照組與實(shí)驗(yàn)組在有氧測試方面的數(shù)據(jù)對比如表2 所示:

        表2 實(shí)驗(yàn)前后的有氧測試數(shù)據(jù)對比

        表3 實(shí)驗(yàn)前后的無氧測試數(shù)據(jù)對比

        其中,*和#分別指的是組內(nèi)訓(xùn)練前后比較和組間同一階段比較呈顯著性差異。

        根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后有氧測試數(shù)據(jù)可知,實(shí)驗(yàn)組和對照組在VO2max 和VO2max/kg 方面的對比并未呈顯著變化。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后至力竭狀態(tài)的時(shí)間顯著增加雖然常規(guī)訓(xùn)練在該方面也出現(xiàn)一定程度的增加,但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的增加幅度更高。

        2.2.2 無氧運(yùn)動(dòng)能力測試結(jié)果(力量)

        實(shí)驗(yàn)組在峰值功率、平均功率兩方面存在顯著增長,即P 小于0.05。對照組雖然在峰值功率方面同樣呈顯著增長,但相較于實(shí)驗(yàn)組的6.3%,其所帶來的2.7%幅度,相對較低。因此,對于落實(shí)了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言,其峰值功率增長幅度更大,訓(xùn)練后的功率下降率降低幅度也優(yōu)于對照組。

        2.3 結(jié)果討論與分析

        對于VO2max 而言,其意味著運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)能夠吸收和利用的氧量,這一指標(biāo)水平的高低直接意味著運(yùn)動(dòng)員在極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能水平。作為運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力判定的經(jīng)典指標(biāo),其水平的高低取決于諸多因素。在本次對比實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)組和對照組的運(yùn)動(dòng)員在完成科學(xué)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案后,在VO2max 與VO2max/kg 方面并未出現(xiàn)顯著變化。這意味著,對于具有七年以上訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員,有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合模式下落實(shí)的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練無法為VO2max 方面帶來顯著提高。尤其在耐力提升方面,專項(xiàng)訓(xùn)練與短期高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練很難提高其VO2max 水平。在本此實(shí)驗(yàn)中,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員糖氧化供能效率和脂肪氧化率的提高,可使得乳酸生成與去除能力提高,骨骼肌耐受乳酸的能力增強(qiáng),這可能是本次運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)間提升的原因。除此之外,根據(jù)本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠有效提升糖氧化供能效率、脂肪氧化率以及骨骼肌緩沖乳酸的能力,這意味著通過有機(jī)結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員無氧能力的提高,強(qiáng)化訓(xùn)練效果??偠灾?,通過面向高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)落實(shí)有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方案,能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的無氧能力,相較于傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員無氧耐力,對比傳統(tǒng)重復(fù)訓(xùn)練,是一種省時(shí)高效的訓(xùn)練方法。

        3.結(jié)論

        綜上所述,訓(xùn)練效果的提升有助于時(shí)間、精力最大化,幫助運(yùn)動(dòng)員得到更大提升。經(jīng)上述實(shí)驗(yàn)分析可知,面向高耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練工作時(shí),應(yīng)注重有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合,利用力量訓(xùn)練強(qiáng)化遠(yuǎn)動(dòng)員的有氧能力,提高RE 和延緩疲勞產(chǎn)生時(shí)間,以此實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練目標(biāo)[5]。

        猜你喜歡
        高強(qiáng)度有氧耐力
        倍耐力P Zero Elect原配超高性能極氪001FR
        老人鍛煉,力量、有氧、平衡都需要
        中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
        有氧運(yùn)動(dòng)與老年認(rèn)知障礙
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:54
        如何從零基礎(chǔ)開始有氧運(yùn)動(dòng)
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:01:18
        拿什么拯救自己——淺談高強(qiáng)度壓力下的自我調(diào)適
        高強(qiáng)度汽車焊管用冷軋窄帶鋼開發(fā)生產(chǎn)實(shí)踐
        山東冶金(2019年2期)2019-05-11 09:12:22
        多面好手 倍耐力全新Cinturato P6
        車迷(2017年10期)2018-01-18 02:10:57
        華菱湘鋼成功開發(fā)80kg級(jí)高強(qiáng)度水電用鋼
        上海金屬(2015年3期)2015-11-29 01:10:09
        糖有氧代謝與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
        高強(qiáng)度合金結(jié)構(gòu)鋼與高強(qiáng)度鋁合金防護(hù)層的耐霉性研究
        男女av免费视频网站| 国产区女主播一区在线| 亚洲性69影视| 夫妇交换刺激做爰视频| 国产a在亚洲线播放| 亚洲精品一区二在线观看| 国产高潮流白浆免费观看不卡| 水蜜桃精品一二三| 麻豆精品一区二区三区| 国产成人亚洲欧美三区综合| 亚洲粉嫩高潮的18p| 国产亚av手机在线观看| 亚洲天堂一区二区偷拍| 视频精品亚洲一区二区| 五月婷婷激情综合| 9lporm自拍视频区| 日日拍夜夜嗷嗷叫国产| 中文字幕色偷偷人妻久久一区 | AV无码专区亚洲AVL在线观看 | 国产成人亚洲综合小说区| а中文在线天堂| 国产女厕偷窥系列在线视频| 黄色av一区二区在线观看| 久久精品蜜桃美女av| 国产精品亚洲婷婷99久久精品| 香蕉成人啪国产精品视频综合网| 中文字幕一区在线观看视频| 欧美成人午夜免费影院手机在线看 | 女人的精水喷出来视频| 精品极品一区二区三区| 国产啪啪视频在线观看| 国产午夜亚洲精品一级在线| 国产99r视频精品免费观看| 国产女主播喷水视频在线观看| 国产专区一线二线三线码| 日本高清一级二级三级| 亚洲乱码中文字幕三四区| 日本精品久久中文字幕| 亚洲欧洲日产国码无码| 色丁香久久| 免费做爰猛烈吃奶摸视频在线观看|