張立偉 劉錦

（寧夏大學(xué) 寧夏 銀川 750000）

據(jù)羽毛球世界聯(lián)合會(BWF)統(tǒng)計，全世界現(xiàn)約有29961 名運動員參與國際羽毛球比賽，有近3 億人從事羽毛球運動。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗類運動項目，并且沒有直接的身體接觸與對抗，不管男女老少，皆可參與，而且羽毛球的鍛煉效果也非常顯著，因此在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。但是羽毛球運動需要參與者在場地上持續(xù)不斷地做出走步、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍、急停、急起等動作，在此過程中，極易發(fā)生運動損傷。本文根據(jù)自己的運動經(jīng)驗，并查閱相關(guān)文獻，從運動生理學(xué)和解剖學(xué)的角度出發(fā)，對運動中容易出現(xiàn)損傷的部位進行研究和分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以期提高人們對羽毛球運動的認識，預(yù)防并減少運動損傷，更好地體驗羽毛球運動帶來的樂趣。

1、羽毛球運動中常見的運動損傷部位

1.1、上肢部位

（1）肩關(guān)節(jié)損傷。

肩關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，構(gòu)成上肢與軀干的連接部，關(guān)節(jié)頭大，關(guān)節(jié)窩淺，相連骨的關(guān)節(jié)面大小相差大，關(guān)節(jié)囊薄弱松弛，靈活性大，可以圍繞三個基本運動軸進行屈、伸、外展、收、內(nèi)旋、外旋、環(huán)轉(zhuǎn)等運動，非常靈活。

羽毛球是一項以揮拍擊球為主的運動項目。在進行擊球時，常常需要轉(zhuǎn)動身體并帶動手臂向出球方向進行擊球。在這個過程中，肩關(guān)節(jié)起著至關(guān)重要的連接作用，它不僅起到了連接手臂和身體的作用，還需要承受著各種運動中所需的屈、伸、外展、內(nèi)旋等動作。無論是高遠球、吊球還是殺球，這些動作都需要大幅度地運用到肩關(guān)節(jié)的靈活性和強度，因此肩關(guān)節(jié)在羽毛球運動中具有不可替代的作用。肩關(guān)節(jié)可以被看作是一個在凹槽中滾動的圓球，隨著時間的推移和運動的加劇，肩關(guān)節(jié)潤滑液的消耗會加速，如果不能及時得到補充，就會出現(xiàn)損傷或停止轉(zhuǎn)動的情況。在運動中，肩關(guān)節(jié)會反復(fù)進行旋轉(zhuǎn)或拉伸，這會導(dǎo)致肩袖和滑囊的牽扯、擠壓和摩擦。當(dāng)肩關(guān)節(jié)區(qū)域肌肉活動超過其最大承受能力時，就會發(fā)生肌肉拉傷和肩周炎等問題。因此，肩關(guān)節(jié)在羽毛球運動中是非常容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)。

（2）肘關(guān)節(jié)損傷。

肘關(guān)節(jié)由分骨性構(gòu)成、肌腱韌帶構(gòu)成、神經(jīng)血管構(gòu)成這三類構(gòu)成。骨性構(gòu)成有肱骨遠端、尺骨橈骨的近端。肌腱韌帶構(gòu)成包括內(nèi)外側(cè)副韌帶，肱三頭、肱二頭肌肌腱，旋前圓肌和旋后肌。神經(jīng)血管構(gòu)成包括尺神經(jīng)、肱動脈等。因此，肘關(guān)節(jié)是一個典型的復(fù)關(guān)節(jié)，由三個關(guān)節(jié)共居同一關(guān)節(jié)囊而成。肘關(guān)節(jié)可以做伸、屈、內(nèi)外旋等動作，也是羽毛球運動中一個很重要的關(guān)節(jié)。

在羽毛球運動中，架拍、引拍、接發(fā)球等動作都會大幅度運用到肘關(guān)節(jié)，這些動作對于肘關(guān)節(jié)的損傷較少。但是在反手高遠球、吊球、殺球及正反手抽球這些動作中，都會要求肘關(guān)節(jié)周圍肌肉進行快速做功、及時制動。因此，在長時間的運動中，各肌肉起止點不停地牽拉而又得不到充分休息，長久以來就會造成肱骨內(nèi)、外上髁的慢性損傷性疾病。比如，“網(wǎng)球肘”就是肘關(guān)節(jié)損傷的主要表現(xiàn)?！熬W(wǎng)球肘”是一種肘關(guān)節(jié)的損傷性疾病，常見于進行揮拍擊球類運動的運動員，尤其是網(wǎng)球和羽毛球運動員。它是由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉長期受到拉伸和擠壓，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)上髁處的肌腱和肌肉發(fā)生炎癥和疼痛。早期癥狀包括肘部疼痛、僵硬和疲勞感，隨著病情的加重，可能會出現(xiàn)疼痛區(qū)域的腫脹和觸痛等癥狀。如果不及時治療，可能會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)功能障礙和嚴重的運動損傷。

（3）腕關(guān)節(jié)損傷。

腕關(guān)節(jié)又稱橈腕關(guān)節(jié)，是典型的橢圓形關(guān)節(jié)，有橈骨和尺骨頭下方的關(guān)節(jié)盤即三角纖維軟骨復(fù)合體作為關(guān)節(jié)窩，舟狀骨、月骨、三角骨的近側(cè)面構(gòu)成關(guān)節(jié)頭。關(guān)節(jié)囊松弛，四周都有韌帶加強。腕關(guān)節(jié)可作屈、伸、收、展和環(huán)轉(zhuǎn)等運動。正常情況下，橈骨莖突尖比尺骨莖突尖低約1cm。一般由于外傷，手掌著地時，容易損傷尺骨頭下方的三角纖維軟骨復(fù)合體，由于屬于纖維軟骨，損傷后很難修復(fù)。

羽毛球是一項需要全身協(xié)調(diào)配合的運動，而手腕是其中最后的動作，也是最重要的一個動作，擊球的力量、角度都對腕關(guān)節(jié)提出很大的要求。比如，高遠球、殺球、吊球、抽球等這些動作都需要腕關(guān)節(jié)先進行背伸，再進行屈腕，而腕關(guān)節(jié)的受力部位主要集中于韌帶、軟骨及腱鞘等組織和結(jié)構(gòu)，就會導(dǎo)致這些組織和結(jié)構(gòu)更容易受傷，尤其是三角軟骨盤。并且在羽毛球連續(xù)進行攻防的過程中，需要腕關(guān)節(jié)靈活變動，不斷做出各種旋轉(zhuǎn)、屈伸等動作。另外在運動過程中，由于撲救球、判斷失誤等都會導(dǎo)致失去重心而摔倒在地，從而使手掌著地，這些都會引起腕關(guān)節(jié)的損傷。

1.2、下肢部位

（1）膝關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)由骨結(jié)構(gòu)（如脛骨、股骨和髕骨）以及軟組織結(jié)構(gòu)（包括韌帶和半月板）組成。在骨性結(jié)構(gòu)中，膝關(guān)節(jié)由股骨遠端、脛骨近端和髕骨組成，它們的表面都有關(guān)節(jié)軟骨。軟組織結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)囊及其周圍的幾個結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)有四條主要韌帶：內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶，以及前后交叉韌帶。髕韌帶位于髕骨下方，還有幾條與股四頭肌和周圍組織相關(guān)的支撐帶和肌腱。內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板或纖維軟骨結(jié)構(gòu)位于脛骨和股骨之間空間的兩側(cè)?；づ帕性陉P(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)，而滑膜滑囊存在于膝關(guān)節(jié)周圍受摩擦或壓迫的區(qū)域。膝關(guān)節(jié)是人體中最大和最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，這是由于股骨遠端和脛骨近端的顯著腫脹。這導(dǎo)致關(guān)節(jié)體積大，這也與膝關(guān)節(jié)可以承受的強大外力有關(guān)。此外，膝關(guān)節(jié)具有復(fù)雜的運動功能，如屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn)，這使得其內(nèi)部結(jié)構(gòu)更加復(fù)雜。

在羽毛球運動中有著這樣一句話：“三分靠技術(shù)，七分靠步伐”，由此可見，膝關(guān)節(jié)在羽毛球運動中的重要作用。羽毛球在對打的過程中，需要雙方不停地做出各種步伐，比如，急停急起、并步、交叉步、變向等，在打高遠球、扣殺球的過程中還需進行跳躍，這些因素疊加在一起，凸顯出膝關(guān)節(jié)在羽毛球運動中的重要作用，也使得膝關(guān)節(jié)成為受傷最多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的損傷可以分為慢性損傷和急性損傷，在慢性損傷中，主要是在各種高強度的對打或訓(xùn)練中由于膝關(guān)節(jié)的高頻率蹬伸，導(dǎo)致髕骨下軟骨面過度摩擦引起的髕骨勞損。在急性損傷中，常見的就是半月板斷裂、十字韌帶損傷等，這些大多由于動作不協(xié)調(diào)、熱身不充分、起跳蹬地過度、蹬地變向、腳前蹬摩擦地面所引起的。因此，膝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運動中占比很大。

（2）踝關(guān)節(jié)損傷。

踝關(guān)節(jié)有三塊骨頭組成，脛骨、腓骨以及距骨，它是由脛骨腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨的滑車構(gòu)成踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)主要的運動是屈曲運動和背伸運動。由于滑車關(guān)節(jié)前寬后窄，當(dāng)足背屈的時候，踝關(guān)節(jié)相對比較穩(wěn)定，而在柘曲的時候踝關(guān)節(jié)相對松動，因此在踝關(guān)節(jié)跖屈的時候容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。另外，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶比較堅強，很少發(fā)生韌帶的扭傷，而外側(cè)的韌帶相對比較薄弱，因此，踝關(guān)節(jié)扭傷，多見于外側(cè)。

踝關(guān)節(jié)在羽毛球運動中，是極其容易受傷的一個部位，不管是跳躍扣殺，還是蹬地變向以及全場的步伐移動都會運用到踝關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)當(dāng)中的滑車關(guān)節(jié)前寬后窄，因此，在起跳落地及變向中，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻或則外翻，使得外側(cè)韌帶發(fā)生過度拉扯，出現(xiàn)扭傷，嚴重者還可能出現(xiàn)韌帶撕裂。另外，在進行前場步伐移動中，由于是腳后跟先著地，還容易引起跟腱斷裂。

1.3、軀干部位

腰部肌肉群前面有腰大肌、腰方肌，外側(cè)群有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，后側(cè)由淺入深有背闊肌、下后鋸肌、夾肌、豎脊肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌，尤其是背部深層核心肌群，對脊柱的穩(wěn)定性至關(guān)重要。如果穩(wěn)定性下降，一般是由于核心肌群的力量薄弱，會導(dǎo)致淺層的肌肉容易緊張、勞損，這是常見的腰肌勞損、腰背疼痛的病理基礎(chǔ)。

腰部在羽毛球運動中，最常見的就是拉傷，這是由于我們在打羽毛球的過程中，總會進行各種程度的扭腰。比如：在擊打高遠球時，我們需要進行轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)腰進行發(fā)力；在接頭頂球時，由于后退步數(shù)不夠，導(dǎo)致的后仰接球；扣殺球時，由于蹬轉(zhuǎn)幅度不夠，造成的直接擰上身大力扣殺等等，這些都是會直接導(dǎo)致腰部出現(xiàn)損傷的原因。還有一些是在當(dāng)時并沒有感覺，隨著時間的推移及運動的過量，腰部肌肉由于不斷的摩擦、拉伸，就會慢慢感覺到疼痛，這是典型的腰肌勞損。

2、羽毛球運動損傷的原因及常見的預(yù)防措施

2.1、準備活動不充分

在進行一項運動之前，不管是日常上課，還是進行訓(xùn)練，我們首先要做的就是進行熱身。有關(guān)調(diào)查顯示，有61.84%的人在進行運動前不進行熱身或者準備活動不充分。相對于羽毛球運動來說，不管是業(yè)余愛好者還是專業(yè)運動員，往往是興趣到了，就直接進行開打，這種現(xiàn)象是非常普遍的。而且，準備活動不充分，極易引發(fā)運動損傷。

在運動生理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)中熱身被視為預(yù)防運動損傷的一種重要手段。通過熱身，我們可以更好地喚醒在靜止狀態(tài)下的肌肉，增加血液和氧氣的流動，降低肌肉之間的摩擦力，使身體更加柔軟，從而更容易進入比賽狀態(tài)。在羽毛球運動中，熱身也是至關(guān)重要的。與其他運動一樣，熱身可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，促進神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)，增強肌肉力量和靈活性。熱身還可以使我們從“極點”進入“第二呼吸”，這是指我們進入到一個狀態(tài)，我們的身體能夠更快地適應(yīng)運動強度和節(jié)奏。這有助于我們更好地適應(yīng)比賽場上的緊張和快節(jié)奏。因此，在進行羽毛球運動之前，一定要進行充分的準備活動和熱身，包括拉伸韌帶。這樣可以讓我們更好地適應(yīng)比賽場上的環(huán)境和節(jié)奏，減少運動損傷的風(fēng)險，并提高比賽的勝率。

2.2、身體素質(zhì)差

身體素質(zhì)決定技術(shù)動作，不管是什么競技運動，身體素質(zhì)都是基礎(chǔ)。對于羽毛球運動來說，有一個好的身體素質(zhì)是相當(dāng)重要的，因為羽毛球運動需要進行全場的持續(xù)不斷的跑動，打過羽毛球的都知道，往往一場比賽下來，在后半程的時候，體力就會消耗得差不多了，這個時候，身體素質(zhì)好就可以占據(jù)到很大的優(yōu)勢，而身體素質(zhì)差就會造成后期體力不足導(dǎo)致技術(shù)動作不規(guī)范，出現(xiàn)“心有余而力不足”的現(xiàn)象；即使是業(yè)余羽毛球愛好者，在進行運動時，也常常會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。在這些過程中，就極易會出現(xiàn)運動損傷。就如劉玉娥等人所說的利用良好的身體素質(zhì)來應(yīng)對負荷，可以減少運動損傷的產(chǎn)生。

身體素質(zhì)是指一個人在進行體育運動或日常生活中所需要的各種體能素質(zhì)。它主要由速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等因素構(gòu)成。對于羽毛球運動員來說，要想有效地提升自己的身體素質(zhì)，就需要從這五個因素出發(fā)，針對不同的因素進行相應(yīng)的訓(xùn)練。首先，力量是一個羽毛球運動員不可或缺的素質(zhì)之一。為了增加力量，可以進行一些負重練習(xí)，比如負重深蹲、臥推等。此外，還可以進行克服自身體重的練習(xí)，比如引體向上、仰臥起坐等。這些練習(xí)可以幫助運動員增強肌肉力量，提高發(fā)球和擊球的威力；其次，速度和耐力也是羽毛球運動員必須要有的素質(zhì)之一。快速跑、耐力跑等是有效的訓(xùn)練方法。跑步訓(xùn)練可以提高運動員的心肺功能和肌肉耐力，增強他們的爆發(fā)力和持久力，有利于在比賽中更快地跑動、更長時間地保持高強度的運動；然后，靈敏性是一個羽毛球運動員最關(guān)鍵的素質(zhì)之一。全場步伐、花樣跳繩等都是有效的練習(xí)方法。全場步伐可以幫助運動員提高靈活性和協(xié)調(diào)性，使他們更加靈活的移動和換向；花樣跳繩可以提高運動員的節(jié)奏感和反應(yīng)能力，有助于提高運動員的反應(yīng)速度和靈敏度；最后，柔韌性也是非常重要的素質(zhì)。通過進行各種伸展運動和瑜伽練習(xí)可以幫助運動員增加柔韌性，避免運動中的拉傷和扭傷。此外，伸展運動還可以幫助運動員放松身體，緩解疲勞。

無論進行哪一項訓(xùn)練，都應(yīng)該遵循循序漸進、科學(xué)訓(xùn)練的原則。運動員應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練需求，選擇適合自己的訓(xùn)練方法，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行全面、健康的發(fā)展。只有這樣，才能夠更好地提升自己的身體素質(zhì)，取得更好的成績。

2.3、技術(shù)動作不規(guī)范

身體素質(zhì)決定下限，技術(shù)動作決定上限，有時候光有身體素質(zhì)，沒有技術(shù)動作就如失去牙的老虎。羽毛球的運動損傷有許多是由技術(shù)動作的不規(guī)范所引起的，比如，架拍時，容易扭傷肩部肌肉；扣殺球時手腕過度用力，容易造成手腕損傷；蹬地轉(zhuǎn)體時，發(fā)力不正確，容易拉傷腰部肌肉；在做步伐變向時，腳尖朝向錯誤及步伐過大會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷等等。這些情況特別容易發(fā)生于初學(xué)者及業(yè)余愛好者身上，由于他們技術(shù)動作不熟練或者技術(shù)動作變形，特別容易發(fā)生運動損傷。

羽毛球的運動技術(shù)有很多，對于專業(yè)運動員來說，可以在教練員的幫助下進行技術(shù)動作的更正和勤加練習(xí)。而對于業(yè)余愛好者，則可以通過短視頻、網(wǎng)絡(luò)等科技手段來進行技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和練習(xí)。此外，也可以叫幾個有共同愛好的朋友在一起互相學(xué)習(xí)、互相更正，或者請專門的教練進行動作的指導(dǎo)和糾正。對于平民玩家，則可以適當(dāng)減少運動量，進行一些小強度的對抗，以保持身體健康和避免運動損傷的發(fā)生。

2.4、場地及運動裝備的不完善

好的運動場地和裝備對于運動員的技術(shù)發(fā)揮和身體健康都有著至關(guān)重要的影響。在羽毛球運動中，選擇適合的場地可以使運動員更好地發(fā)揮出他們原有的水平，并且有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。一塊坑坑洼洼的場地不僅會影響運動員的技術(shù)發(fā)揮，還容易導(dǎo)致腳踝扭傷等運動損傷的發(fā)生。此外，地面過于濕滑也會導(dǎo)致運動員滑倒、摔傷等問題。因此，在選擇場地時，必須考慮場地的平整程度和地面的濕度，選擇平坦、干燥的場地進行運動。對于業(yè)余運動員來說，選擇合適的運動裝備同樣非常重要。一些業(yè)余愛好者常常喜歡使用價格低廉的鐵制拍和穿著緊身衣、普通鞋進行運動，這些都會容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因此，購買好的運動裝備，如高質(zhì)量的羽毛球拍和專業(yè)的羽毛球鞋，可以有效地防止因器具的原因而造成損傷。此外，在選擇運動裝備時，應(yīng)考慮其質(zhì)量和適合度。尤其是運動鞋，必須選擇合適的鞋型和尺寸，穿著鞋底較薄的平底運動鞋，避免穿著鞋底較厚的運動鞋，以保證足部的穩(wěn)定性和支撐性。

因此，無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余運動員，在進行運動前，一定要認真檢查場地條件，選擇燈光明亮、場地平坦的場所進行運動；在衣著方面，務(wù)必要穿寬松衣服、平底運動鞋，切忌不可穿著鞋底較厚的運動鞋；還應(yīng)購買好的運動裝備，防止因器具的原因而造成損傷。這樣可以盡量避免因場地及裝備的原因而導(dǎo)致的運動損傷。

3、結(jié)語

羽毛球運動在我們的日常生活中非常常見，不管是專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，都喜歡參與這項運動。然而，隨著運動的進行，各種運動損傷也不可避免地出現(xiàn)了。這些損傷可能會影響我們的身體健康和運動表現(xiàn)，因此我們需要采取措施來盡可能地避免這些損傷的發(fā)生。首先，我們應(yīng)該改善我們的外部環(huán)境，確保我們所進行的運動場地是安全的，沒有明顯的障礙物和危險區(qū)域；其次，我們需要加強自身意識的轉(zhuǎn)變。我們應(yīng)該意識到運動損傷的風(fēng)險，并采取預(yù)防措施，例如適當(dāng)熱身、保持正確的姿勢、控制運動強度和頻率、及時停止運動等。我們應(yīng)該尊重我們的身體，不要過度運動或忽視疼痛信號。另外，我們也可以采用保護裝備，如護膝、護肘、護踝等來減少運動損傷的風(fēng)險；然后，我們應(yīng)該加深對運動技能的學(xué)習(xí)。了解正確的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)策略可以幫助我們更有效地進行運動，減少運動損傷的風(fēng)險；最后，相關(guān)部門和社區(qū)也可以加強運動損傷的宣傳。他們可以向大眾傳遞正確的運動知識和技能，提高人們對運動損傷的認知，引領(lǐng)人們科學(xué)健康的進行運動，最大程度地避免運動損傷的發(fā)生。在這方面，運動教練、體育館、學(xué)校、社區(qū)衛(wèi)生站等都可以起到重要的作用。

總的來說，預(yù)防運動損傷需要我們采取多種措施，從外部環(huán)境、自身意識、技能水平以及社會環(huán)境多方面入手，共同打造一個安全、健康的運動環(huán)境。