李繼明

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)；競(jìng)技表現(xiàn)；心理訓(xùn)練

一直以來(lái)，訓(xùn)練強(qiáng)度、技術(shù)技能和身體素質(zhì)被視為決定田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，然而，近年來(lái)越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)于其競(jìng)技表現(xiàn)的影響同樣不可忽視。運(yùn)動(dòng)員的自信心、毅力、專注力、抗壓能力等心理因素，對(duì)于他們的比賽表現(xiàn)有重要影響。尤其在高水平的比賽中，當(dāng)所有運(yùn)動(dòng)員的身體條件和技術(shù)技能都非常接近時(shí)，心理素質(zhì)往往成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵。

1 田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)與心理素質(zhì)概述

1.1 心理素質(zhì)在體育領(lǐng)域的重要性

心理素質(zhì)在體育領(lǐng)域的重要性已得到廣泛認(rèn)可。無(wú)論是競(jìng)技體育還是業(yè)余體育，心理素質(zhì)都被視為成功的關(guān)鍵要素。它涵蓋了許多因素，如自我效能感、毅力、目標(biāo)設(shè)定和專注力。自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己能否成功完成某項(xiàng)任務(wù)的信心。在體育競(jìng)技中，自我效能感較高的運(yùn)動(dòng)員往往能更好地面對(duì)挑戰(zhàn)，也更有可能獲得成功。毅力則體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難和挫折的情形中，一個(gè)具有頑強(qiáng)毅力的運(yùn)動(dòng)員能夠在面臨困難時(shí)保持努力并堅(jiān)持到底。目標(biāo)設(shè)定是另一項(xiàng)重要的心理技能。具有明確目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員能更好地規(guī)劃訓(xùn)練和比賽，更有可能實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。專注力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持對(duì)當(dāng)前任務(wù)的關(guān)注，排除干擾的能力。在許多體育項(xiàng)目中，專注力往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。

1.2 心理素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的影響

心理素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)有著深的遠(yuǎn)影響。在田徑比賽中，自我效能感、目標(biāo)設(shè)定、毅力和專注力等心理素質(zhì)通常能顯著影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。具有高自我效能感的運(yùn)動(dòng)員能更有信心地面對(duì)比賽，堅(jiān)信自己能夠完成比賽并取得好成績(jī)。明確的目標(biāo)設(shè)定能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持方向，專注于達(dá)成目標(biāo)。在面臨困難和壓力時(shí)，具有頑強(qiáng)毅力的運(yùn)動(dòng)員能保持冷靜，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)。專注力則有利于運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜，集中精力，避免因分心而失誤。因此，心理素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)具有至關(guān)重要的作用。

1.3 高校田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)與競(jìng)技表現(xiàn)的關(guān)系

高校田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與競(jìng)技表現(xiàn)之間存在著密切的聯(lián)系。在高校體育競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和技術(shù)水平可能相當(dāng)接近，此時(shí)，心理素質(zhì)往往會(huì)成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。例如，一個(gè)具有高自我效能感和強(qiáng)烈目標(biāo)導(dǎo)向的田徑運(yùn)動(dòng)員，往往能在比賽中保持高度專注，從而出色地完成比賽任務(wù)。此外，面對(duì)困難和壓力，他們也會(huì)展現(xiàn)出超強(qiáng)的心理韌性，這有助于他們?cè)谀婢持型^(guò)難關(guān)。因此，對(duì)高校體育田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高對(duì)于他們的競(jìng)技表現(xiàn)至關(guān)重要。

2 心理素質(zhì)對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的影響

2.1 自信與自我效能的影響

自信心是任何成功運(yùn)動(dòng)員的基石。自信的運(yùn)動(dòng)員在比賽中更可能展現(xiàn)出積極的態(tài)度，對(duì)比賽結(jié)果抱有樂(lè)觀的期待，他們也更有可能在困難面前堅(jiān)持不懈，直至最后一刻。自我效能作為自信的具體表現(xiàn)，更細(xì)化地體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定技能或任務(wù)的信心上。自我效能感高的運(yùn)動(dòng)員相信自己能夠成功完成任務(wù)，無(wú)論這個(gè)任務(wù)有多么艱難。在田徑運(yùn)動(dòng)中，這可能表現(xiàn)為對(duì)自己在特定比賽項(xiàng)目上的信心。然而，過(guò)度自信可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的準(zhǔn)備不足，甚至可能對(duì)他們的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，關(guān)鍵在于如何在保持自信的同時(shí)，保持對(duì)比賽的重視，并做好充分的準(zhǔn)備。這也是高校田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

2.2 壓力管理和抗壓能力的影響

比賽的壓力可能來(lái)自運(yùn)動(dòng)員對(duì)結(jié)果的期待、對(duì)技能的要求，甚至是來(lái)自觀眾、教練和家人的期待。壓力如果處理得當(dāng)，可以成為激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員更加努力的動(dòng)力；反之，可能會(huì)轉(zhuǎn)化成焦慮、恐懼的情緒，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。壓力管理能力，即運(yùn)動(dòng)員如何識(shí)別、應(yīng)對(duì)和緩解壓力的能力，對(duì)他們的比賽表現(xiàn)具有至關(guān)重要的影響。運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)正確地識(shí)別壓力的來(lái)源，了解壓力如何影響自己的感覺和行為，這是壓力管理的第一步。之后，運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)使用各種策略來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，如正向思維、放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)控等。這些策略能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在壓力面前保持冷靜，從而有助于他們?cè)诒荣愔斜憩F(xiàn)出最佳水平?？箟耗芰t更注重運(yùn)動(dòng)員如何在壓力面前保持堅(jiān)韌和毅力。一般來(lái)說(shuō)，具有高抗壓能力的運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)困難和壓力時(shí)能夠保持冷靜，他們能夠堅(jiān)持自己的比賽策略，不會(huì)因暫時(shí)的困難或挫折而輕易放棄。

2.3 目標(biāo)設(shè)定和動(dòng)機(jī)的影響

在田徑運(yùn)動(dòng)中，明確的目標(biāo)設(shè)定和持續(xù)的動(dòng)機(jī)是驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員取得競(jìng)技成就的重要因素。目標(biāo)設(shè)定不僅涉及比賽成績(jī)，也包括訓(xùn)練過(guò)程中的各項(xiàng)指標(biāo)，如提高某項(xiàng)技能，達(dá)到某個(gè)紀(jì)錄等。設(shè)定明確、可達(dá)成的目標(biāo)可以幫助運(yùn)動(dòng)員專注于訓(xùn)練和比賽，增強(qiáng)他們的自我效能感，提升他們的競(jìng)技表現(xiàn)。動(dòng)機(jī)是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的內(nèi)在力量。內(nèi)在動(dòng)機(jī)，比如對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛、對(duì)勝利的渴望、對(duì)超越自我極限的追求，是支持運(yùn)動(dòng)員持久訓(xùn)練和在比賽中全力以赴的動(dòng)力源泉。外在動(dòng)機(jī)，如來(lái)自教練、家人和同伴的期望，學(xué)校的榮譽(yù)，甚至是社會(huì)的認(rèn)可，也可以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員超越自我。然而，只有當(dāng)它與個(gè)人價(jià)值觀和目標(biāo)一致時(shí)，動(dòng)機(jī)才能發(fā)揮出最大的激勵(lì)作用。因此，教練和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)共同討論和設(shè)定目標(biāo)，確保動(dòng)機(jī)與目標(biāo)一致，以發(fā)揮動(dòng)機(jī)的最大效果。

2.4 團(tuán)隊(duì)合作與領(lǐng)導(dǎo)力的影響

盡管田徑運(yùn)動(dòng)看似是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)力在其中扮演著重要的角色。無(wú)論是接力跑比賽，還是在訓(xùn)練中隊(duì)員之間的互相鼓勵(lì)和激勵(lì)，團(tuán)隊(duì)合作都能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自己的潛能。團(tuán)隊(duì)合作可以讓運(yùn)動(dòng)員一同分享成功的喜悅和失敗的挫折，它鼓勵(lì)個(gè)體為了集體的利益去竭盡全力。一個(gè)團(tuán)隊(duì)的默契度，對(duì)于接力跑比賽等需要密切配合的項(xiàng)目更是關(guān)鍵。領(lǐng)導(dǎo)力對(duì)于團(tuán)隊(duì)的凝聚力和士氣同樣具有重要的影響。一個(gè)具備領(lǐng)導(dǎo)力的運(yùn)動(dòng)員能引領(lǐng)和鼓舞團(tuán)隊(duì)，尤其在面臨困難和壓力時(shí)，他的決策和引領(lǐng)可以使團(tuán)隊(duì)保持旺盛戰(zhàn)斗力。

3 提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的策略

3.1 心理訓(xùn)練的方法和技巧

心理訓(xùn)練在提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。其中包括自我對(duì)話、目標(biāo)設(shè)定、深度呼吸與放松訓(xùn)練、可視化和心理演練、反饋和自我反思以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)等多種方法和技巧。通過(guò)自我對(duì)話，運(yùn)動(dòng)員可以在壓力情境下調(diào)整心態(tài)，重振信心。目標(biāo)設(shè)定幫助運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的動(dòng)機(jī)，為訓(xùn)練和比賽提供明確的方向。深度呼吸和放松訓(xùn)練則有助于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)壓力時(shí)保持冷靜，集中注意力。通過(guò)可視化和心理演練，運(yùn)動(dòng)員可以在比賽前模擬比賽場(chǎng)景，提高反應(yīng)速度和決策質(zhì)量。而反饋和自我反思可以使運(yùn)動(dòng)員從比賽和訓(xùn)練中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，及時(shí)調(diào)整策略。最后，團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作能力和領(lǐng)導(dǎo)力，而且也增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)的歸屬感。這些心理訓(xùn)練方法和技巧的綜合運(yùn)用，將對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)產(chǎn)生顯著的效果。

3.2 教練角色與運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)系

作為運(yùn)動(dòng)員的導(dǎo)師和引導(dǎo)者，教練不僅負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，而且需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，確保他們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)能夠以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)。第一，教練的行為和態(tài)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)教練展示出冷靜、自信的態(tài)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也更有可能形成這些積極的心理素質(zhì)。第二，教練是運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的主導(dǎo)者。他們通過(guò)輔助設(shè)計(jì)和執(zhí)行各種心理訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員建立和提升自信心、壓力管理能力、目標(biāo)設(shè)定能力等心理技能。第三，教練是運(yùn)動(dòng)員情緒和壓力的主要管理者。教練需要在訓(xùn)練和比賽中觀察和識(shí)別運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，通過(guò)及時(shí)的反饋和指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員有效管理壓力，保持積極的情緒狀態(tài)。第四，教練是運(yùn)動(dòng)員心理支持的重要來(lái)源。在運(yùn)動(dòng)員遇到困難或挫折時(shí)，教練的支持和鼓勵(lì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)和動(dòng)力恢復(fù)具有重要的作用。

3.3 創(chuàng)建積極的訓(xùn)練環(huán)境

創(chuàng)建積極的訓(xùn)練環(huán)境是提高田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、提高其競(jìng)技表現(xiàn)的重要環(huán)節(jié)。積極的訓(xùn)練環(huán)境可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地集中精力、釋放壓力、提高動(dòng)力、促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作，并在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持積極的態(tài)度。首先，教練需要營(yíng)造積極向上的訓(xùn)練環(huán)境。這種環(huán)境應(yīng)該使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都感到他們的努力和進(jìn)步被認(rèn)可，他們的觀點(diǎn)和需求被尊重，他們?cè)诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)可以得到理解和支持。其次，要營(yíng)造一個(gè)開放和包容的環(huán)境。這個(gè)環(huán)境應(yīng)該鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員勇于嘗試新的技能和策略，即使他們可能會(huì)失敗。最后，應(yīng)該鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員之間的良性競(jìng)爭(zhēng)和互相學(xué)習(xí)，以促進(jìn)他們的身體技術(shù)和心理素質(zhì)的發(fā)展。

4 結(jié)語(yǔ)

高校田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)其競(jìng)技表現(xiàn)有著直接和深遠(yuǎn)的影響。為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)，我們需要重視培養(yǎng)和提高他們的心理素質(zhì)。這需要從多個(gè)層面出發(fā)，包括培養(yǎng)他們的自信與自我效能、提高他們的壓力管理和抗壓能力、引導(dǎo)他們正確設(shè)定目標(biāo)和激發(fā)動(dòng)機(jī)、提升他們的團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)力等。同時(shí)，還需要為運(yùn)動(dòng)員提供一系列有效的心理訓(xùn)練方法和技巧，并創(chuàng)建積極的訓(xùn)練環(huán)境。