王梅娥

坐月子，是大部分生育后的女性都要經(jīng)歷的一段時(shí)光，我國(guó)民間將產(chǎn)后一個(gè)月約定為產(chǎn)后月子時(shí)期。醫(yī)學(xué)上則將產(chǎn)后6～8周稱(chēng)為產(chǎn)褥期，這個(gè)時(shí)期主要是產(chǎn)婦生殖器官和心理自我調(diào)整復(fù)原的時(shí)期，比如子宮的復(fù)原，至少要經(jīng)過(guò)6周才能恢復(fù)到生產(chǎn)前的大小，而胎盤(pán)附著處的子宮內(nèi)膜的修復(fù)和腹壁緊張度的修復(fù)也需要至少6周的時(shí)間。那么，如何幫助產(chǎn)婦調(diào)整由于懷孕和生產(chǎn)而發(fā)生改變的器官盡可能復(fù)原至孕前狀態(tài)，或者說(shuō)在此期間產(chǎn)婦需要注意哪些才能盡快促使機(jī)體恢復(fù)，并且不會(huì)留下嚴(yán)重的后遺癥呢？

注意保暖

總有老一輩叮囑產(chǎn)婦在產(chǎn)后絕對(duì)不能受涼，并且要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，頭上要戴帽子以防受風(fēng)，這個(gè)是有一定道理的。產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)由于過(guò)多消耗，身體抵抗力低下，毛孔充分打開(kāi)，容易外感風(fēng)寒，這時(shí)候盡量避免吹風(fēng)和洗冷水等，所以月子期間禁止碰觸涼水，洗臉洗手最好用溫水，以防患上風(fēng)濕等疾病。注意保暖，尤其產(chǎn)后需要穿襪子避免寒從腳下進(jìn)入機(jī)體。當(dāng)然，保暖需要根據(jù)環(huán)境溫度適當(dāng)變化，如果夏天產(chǎn)婦還用厚衣服捂著，就很容易引起中暑。另外注意在保暖措施做好的同時(shí)，也要保持室內(nèi)的空氣新鮮，建議每天開(kāi)窗通風(fēng)至少半小時(shí)，通風(fēng)時(shí)可以讓產(chǎn)婦和寶寶轉(zhuǎn)移到其他房間，以防感冒。

保持衛(wèi)生清潔

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完還處于機(jī)體排惡露的階段，需要注意外陰陰道的衛(wèi)生，衛(wèi)生巾最好2～3個(gè)小時(shí)就要換1次，每天晚上最好能用溫水清洗外陰部，并且保持外陰的干燥，以防發(fā)生感染。一般產(chǎn)后一周以后就可以洗頭，洗澡最好采用淋浴的方式。月子期間也要注意口腔衛(wèi)生，可以采用軟毛的牙刷刷牙，否則長(zhǎng)期不刷牙會(huì)導(dǎo)致口腔疾病發(fā)生，每次吃完食物也可以溫水漱口。

營(yíng)養(yǎng)全面

產(chǎn)后由于胃腸功能處于恢復(fù)階段，最好進(jìn)食一些容易消化、清淡但營(yíng)養(yǎng)充足的食物。建議從進(jìn)食小米粥、清湯掛面和雞蛋湯開(kāi)始，再逐步添加雞肉、魚(yú)肉等，產(chǎn)后一周內(nèi)也可以進(jìn)食一些蔬菜湯，不要直接大魚(yú)大肉的燉湯，不僅不會(huì)下奶，反而還會(huì)因?yàn)檫^(guò)于油膩而造成乳腺管堵塞。根據(jù)產(chǎn)后身體情況可以每天進(jìn)食1個(gè)雞蛋，早晚喝1杯熱牛奶，蔬菜和肉類(lèi)要均衡分配。大部分家屬認(rèn)為產(chǎn)后需要大補(bǔ)，因此盲目地讓產(chǎn)婦進(jìn)食補(bǔ)藥和滋補(bǔ)品，但這不僅不利于身體恢復(fù)，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

充分休息

保障充分的休息對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)有積極影響。在坐月子期間，家屬應(yīng)該多分擔(dān)照護(hù)嬰兒的責(zé)任，多讓產(chǎn)婦休息，但是也不應(yīng)該一直躺在床上，長(zhǎng)期臥床會(huì)引起肺栓塞等不良影響，不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù)，還會(huì)引發(fā)其他疾病，要鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早下床活動(dòng)以促進(jìn)血液循環(huán)。

科學(xué)鍛煉

通常情況下，產(chǎn)婦分娩后若身體指標(biāo)正常且不存在并發(fā)癥時(shí)，即可在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，產(chǎn)后操和產(chǎn)后瑜伽是不錯(cuò)的選擇。也可在床上進(jìn)行腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)㈦跫』顒?dòng)范圍進(jìn)行擴(kuò)大，利于提高肺通氣量，促進(jìn)肺循環(huán)及血液循環(huán)，且還可以對(duì)機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性進(jìn)行抑制，進(jìn)而降低應(yīng)激水平。若想使生殖器官盡量恢復(fù)至孕前，產(chǎn)后一周就可以鼓勵(lì)產(chǎn)婦將凱格爾運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，也就是提肛運(yùn)動(dòng)。分娩過(guò)程會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的盆底肌造成一定的拉傷，提肛運(yùn)動(dòng)可利于其盆底組織的恢復(fù)，預(yù)防尿失禁及子宮脫垂現(xiàn)象。

保持心理健康

坐月子不僅是身體方面的休養(yǎng)，產(chǎn)婦保持輕松愉悅的心態(tài)也很重要，家人需給予物質(zhì)和精神上最大的支持，盡量滿(mǎn)足產(chǎn)婦的需要，讓她能夠充分感受到被愛(ài)和被需要，能預(yù)防發(fā)生產(chǎn)后抑郁，輕松度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期。