李丹丹

后橫踢是跆拳道的重點(diǎn)腿法技術(shù)動(dòng)作之一，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常被跆拳道運(yùn)動(dòng)員所使用。本文針對(duì)這一動(dòng)作，對(duì)其運(yùn)用特征進(jìn)行分析。從時(shí)間、關(guān)節(jié)角度、重心移動(dòng)、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作五個(gè)方面，論述了后橫踢這一技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間分配特征、關(guān)節(jié)角度變化特征、重心移動(dòng)特征、上肢特征以及軀干特征，為跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練提供參考。

1 后橫踢技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間分配特征

在執(zhí)行跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員先身體側(cè)傾，向前墊步，重心迅速轉(zhuǎn)移到左腿，并用左腿蹬地。左腳跟踩地，提起右腿，右腿微微彎曲，髖部略向左旋轉(zhuǎn)。當(dāng)支撐腿伸直并旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，右腿膝蓋向上，力達(dá)腳背，小腿快速向左前橫踢出，擊中對(duì)方身體，再迅速收左腿，恢復(fù)到原來姿勢。從動(dòng)作學(xué)角度出發(fā)，跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作可以分為提膝轉(zhuǎn)髖、踢擊、收腿三個(gè)階段。進(jìn)攻時(shí)，屈膝提腿，大小腿彎曲呈弓形，小腿彈出并內(nèi)扣，與此同時(shí)轉(zhuǎn)髖，該階段稱為提膝轉(zhuǎn)髖；進(jìn)攻的腿腳面擊打?qū)Ψ綍r(shí)，該階段稱為踢擊；踢中對(duì)方后迅速收回腿，該階段稱為收腿。后橫踢技術(shù)動(dòng)作的主要特點(diǎn)是動(dòng)作快?？焖俸髾M踢腿是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的主要進(jìn)攻動(dòng)作。后踢技術(shù)動(dòng)作時(shí)間在0.48—0.61s，收腿時(shí)間占總時(shí)間比例最大，為41.25%，其次是提膝轉(zhuǎn)髖，為37.41%，踢擊時(shí)間最短，占總時(shí)間的15.42%。后橫踢在命中目標(biāo)后，會(huì)受到目標(biāo)的反作用力，導(dǎo)致攻擊腿的運(yùn)動(dòng)速率大幅降低，其在攻擊之后仍然處于很高的位置，要想腿部回落到地板上還得花相當(dāng)長一段時(shí)間。由于在擊中目標(biāo)后，人體會(huì)承受更大的外力，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體處于不穩(wěn)定的力學(xué)環(huán)境中，從而為對(duì)方創(chuàng)設(shè)了反擊的條件。所以，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用跆拳道后橫踢動(dòng)作時(shí)，收腿非常關(guān)鍵，時(shí)間要短，速度要快。若能將攻擊腿在最短的時(shí)間內(nèi)收回來，不僅可以減少整個(gè)后橫踢技術(shù)動(dòng)作的總時(shí)間，還可以創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。此外，不同水平的運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作所用的時(shí)間是不同的，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員提膝轉(zhuǎn)髖、踢擊以及收腿平均時(shí)間最短，總時(shí)間僅為0.48s，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員提膝轉(zhuǎn)髖、踢擊以及收腿時(shí)間最長，總時(shí)間為0.61s。運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)完成后橫踢技術(shù)動(dòng)作，不僅可以避免失去重心，而且能提高踢腿的高度和打擊的力度，同時(shí)不容易被對(duì)方察覺。因此，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練該技術(shù)的重點(diǎn)是盡可能縮短動(dòng)作時(shí)間。

2 后橫踢技術(shù)動(dòng)作的關(guān)節(jié)角度變化特征

后橫踢技術(shù)動(dòng)作的擊打力量主要來源于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)這三個(gè)關(guān)節(jié)的力量協(xié)調(diào)分配，使其配合下肢完成快速踢擊動(dòng)作。攻擊腿膝關(guān)節(jié)角度變化順序是大—小—大，髖關(guān)節(jié)角度變化特征是大—小—不變，踝關(guān)節(jié)角度變化順序是先減小，然后逐漸增大。身體的每個(gè)動(dòng)作都是以關(guān)節(jié)為軸，跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作就是腰部、大腿和小腿圍繞著對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，而攻擊腿則是以髖、膝、踝為順序用力，以達(dá)到攻擊的目的。從運(yùn)動(dòng)學(xué)和力學(xué)角度來看，攻擊腿就是把每一個(gè)關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)速率按順序遞增，傳遞給四肢的末端。因?yàn)槿梭w的各個(gè)關(guān)節(jié)的長短以及周邊的肌肉的尺寸是不一樣的，所以每個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度、速度和時(shí)機(jī)都是有差別的。從提膝到踢擊，每一步都有不同的旋轉(zhuǎn)特征，結(jié)合一級(jí)運(yùn)動(dòng)員后橫踢技術(shù)動(dòng)作關(guān)節(jié)角度變化特征，運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸線，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，然后完成提膝，并使髖關(guān)節(jié)保持大約175°，膝關(guān)節(jié)保持大約152°，踝關(guān)節(jié)保持大約134°。在整個(gè)動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員以膝蓋為旋轉(zhuǎn)軸線，屈體向后伸展，以迅速而強(qiáng)勁的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行抽擊完成踢擊。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使髖關(guān)節(jié)保持約105°，膝關(guān)節(jié)保持約134°，踝關(guān)節(jié)保持約145°。大腿以臀部為軸線，向前彎曲，然后向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，攻擊腿迅速收回，完成收腿。此時(shí)，應(yīng)使髖關(guān)節(jié)保持約114°，膝關(guān)節(jié)保持約151°，踝關(guān)節(jié)保持約152°。要想提高攻擊腿的攻擊效率，就需要運(yùn)動(dòng)員在攻擊腿完成動(dòng)作后立即收緊腰部和臀部的肌肉，這樣可以把末端的沖擊力傳遞到更遠(yuǎn)處，達(dá)到最佳的攻擊效果。

3 后橫踢技術(shù)動(dòng)作的重心移動(dòng)特征

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員總是在不停地移動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，身體的各個(gè)部位發(fā)生著各種變化，身體重心也會(huì)發(fā)生改變。這個(gè)改變不但會(huì)極大地影響整體的穩(wěn)定性，而且會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性產(chǎn)生很大的影響。在進(jìn)行體育活動(dòng)的過程中，人體高質(zhì)量完成動(dòng)作基于人體的穩(wěn)定性。在跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作過程中，攻擊腿在屈膝抬腿和蹬腿的同時(shí)，需要快速向前移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員為保持身體的穩(wěn)定，需要快速后仰，后仰的幅度取決于攻擊腿向前移動(dòng)的長度，而攻擊腿在做完扣膝翻襠后，是身體向后傾斜的最好時(shí)機(jī)。攻擊腿向前移動(dòng)，上身向后傾斜，這樣的話，重心就不會(huì)有太大的變化。當(dāng)身體向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該是主動(dòng)的而不是被動(dòng)的。在這個(gè)過程中，攻擊腿和身體是由臀部連接的兩條運(yùn)動(dòng)鏈條，在這種情況下，一端的運(yùn)動(dòng)鏈條運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了保持重心穩(wěn)定，則另一端運(yùn)動(dòng)鏈條就需要向相反的方向運(yùn)動(dòng)。身體前傾能讓攻擊的腿部更快地?fù)糁心繕?biāo)，在完成擊打之后，身體應(yīng)主動(dòng)圍繞前部軸線進(jìn)行順時(shí)針方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，以便能迅速地將攻擊腿放回原處。同時(shí)保持自己的重心，讓攻擊腿盡可能快地回到地面。在跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作的全過程中，技術(shù)操作順利完成是以身體的穩(wěn)定為前提的。但是，在某些情況下，運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)打破穩(wěn)定性。一味地追求穩(wěn)定性，勢必會(huì)讓四肢的動(dòng)作變慢，從而影響最后的攻擊效果。在比賽中，后橫踢技術(shù)動(dòng)作起步慢了會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員陷入劣勢，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)打破自己的穩(wěn)定性，以達(dá)到最佳的起動(dòng)方向。一般情況下，通過調(diào)節(jié)速度、改變支持面尺寸和形態(tài)來實(shí)現(xiàn)其穩(wěn)定，并通過調(diào)節(jié)四肢在不同的空間中的姿勢來調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定。

4 后橫踢技術(shù)動(dòng)作的上肢特征

雖然跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作以腿部動(dòng)作為應(yīng)用主體，上半身只是起輔助攻擊和發(fā)力的作用，上肢動(dòng)作比較少，但是在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作過程中，身體的關(guān)節(jié)是相互依存、相互克制的，沒有一個(gè)關(guān)節(jié)是能獨(dú)立發(fā)揮作用的。通常情況下，在進(jìn)攻腿發(fā)力時(shí)，整個(gè)身體是不穩(wěn)定的，為提高進(jìn)攻腿的攻擊速率和攻擊力度，運(yùn)動(dòng)員必須充分利用上肢靈活擺動(dòng)的特點(diǎn)，這樣既能保持做技術(shù)動(dòng)作時(shí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體的平衡，又能促進(jìn)軀干的旋轉(zhuǎn)。

通過對(duì)跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作過程的分析，發(fā)現(xiàn)在整個(gè)動(dòng)作中有兩次上肢擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)軌跡。第一次上肢擺動(dòng)是當(dāng)用于攻擊的腳踩在地上時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員迅速將左肘朝身體的后方揮出去。同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的右手在身下一劃，右手手肘猛然彎曲。上半身首次擺動(dòng)時(shí)，手臂圍繞著身體的軸線，并在身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)。按照相同的運(yùn)動(dòng)原理，身體上部向左扭轉(zhuǎn)，臀部向右回旋，拉伸腰腹部的肌肉，為下一動(dòng)作奠定更好的力學(xué)基礎(chǔ)，從而增強(qiáng)攻擊腳后踏的力度。在攻擊腳離地的“彈踢階段”，跆拳道運(yùn)動(dòng)員左肘彎曲成弧形，然后向前甩出，同時(shí)右手也彎曲成弧形，將手臂甩到左側(cè)，以身體為中心，做一個(gè)右側(cè)揮舞，這樣就可以加快攻擊腳的動(dòng)作。從上肢擺動(dòng)的時(shí)效性來看，手臂搖擺的出現(xiàn)應(yīng)比攻擊腳的起跳略微提前，但又不宜過快，以免造成上、下肢運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。上肢的第二次擺動(dòng)是上肢從左旋狀態(tài)到右旋狀態(tài)，這個(gè)轉(zhuǎn)換從攻擊腿的腳離開地面之后就會(huì)發(fā)生。當(dāng)攻擊腿的腳離開地面之后，左臂肘關(guān)節(jié)會(huì)推動(dòng)上臂快速向胸前擺動(dòng)，右臂肘關(guān)節(jié)會(huì)推動(dòng)上臂向身體的后側(cè)拋臂，在左右肘帶動(dòng)上肢擺動(dòng)的過程中要快速而有力，堅(jiān)決杜絕遲疑或動(dòng)作停頓等現(xiàn)象。

5 后橫踢技術(shù)動(dòng)作的軀干特征

在整個(gè)跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作中，上肢、下肢都有明顯的動(dòng)作特征，但是任何技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用都不能缺少軀干動(dòng)作。動(dòng)作是由身體的各部分相互協(xié)作而產(chǎn)生的，而每部分之間的相互協(xié)作又是由身體的中心部分——軀干來完成的，相反，若身體缺乏協(xié)調(diào)性，勢必會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作不流暢。在任何一個(gè)跆拳道技術(shù)動(dòng)作中，都是由軀干來協(xié)調(diào)上、下肢。從跆拳道后橫踢技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用特點(diǎn)出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)軀干的旋轉(zhuǎn)和屈伸，可以有效地提高攻擊腿的打擊力度。因此，在開始的時(shí)候，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的軀干需要保持在一個(gè)非常低的旋轉(zhuǎn)范圍內(nèi)，因?yàn)樗男D(zhuǎn)范圍有限，需要依靠腿部和臀部肌肉的收縮，來加快攻擊腿的速率。當(dāng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員結(jié)束踢腿動(dòng)作后，要做好旋轉(zhuǎn)腰部的準(zhǔn)備。當(dāng)腳離地時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員軀干的上部要迅速向左扭轉(zhuǎn)，左手主動(dòng)向左外部擺動(dòng)，右手向胸口內(nèi)扣，增加身軀的旋轉(zhuǎn)速度和范圍。一邊將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，一邊將攻擊腿的小腿提起并向前推，當(dāng)攻擊腿的小腿越過了身體的中央線時(shí)，上半身的旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到了最大，大約300°。當(dāng)圍繞身體豎直軸線旋轉(zhuǎn)時(shí)，上半身也稍稍向左后方傾斜，這是首次轉(zhuǎn)身。與此同時(shí)，臀部圍繞軸線進(jìn)行逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使得攻擊腿的打擊力度增加，這是由于腰部肌肉的收縮。之后，在攻擊腿持續(xù)抬起并向前推的過程中，為使得攻擊腿盡可能地增加打擊的力度，提高打擊的速率，還需要再完成一次身體扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這是軀干的二次轉(zhuǎn)動(dòng)，但這一次的扭轉(zhuǎn)幅度較小，大約為50°，這一次的扭轉(zhuǎn)主要是利用右外側(cè)腰肌的收縮以及左手臂的右轉(zhuǎn)來完成軀干的二次轉(zhuǎn)動(dòng)。與之前的旋轉(zhuǎn)原則相區(qū)別，在第二次轉(zhuǎn)身時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)轉(zhuǎn)身幅度大小的掌握，可以確保身體的平衡，從而增加整個(gè)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性。