主講嘉賓

2023年全國單項(xiàng)錦標(biāo)賽男單冠軍

2022 年越南國際系列賽男單冠軍

我的球路

我是在7 歲時(shí)接觸羽毛球的。上小學(xué)時(shí)，我路過球館，進(jìn)去看了一下，感覺很有意思，就報(bào)了一個(gè)羽毛球班。之后，我進(jìn)入市隊(duì)、省隊(duì)，2018 年在全國青年比賽中拿了冠軍，就進(jìn)入了國青隊(duì)。

我的青訓(xùn)記憶

青年時(shí)期有兩個(gè)階段最為困難，一是剛?cè)ナ￡?duì)時(shí)感覺特別累，因?yàn)槲覀兊慕叹殢埥B臣管理很嚴(yán)格，訓(xùn)練強(qiáng)度也很高。當(dāng)時(shí)的我是第一次離開家，每天都感覺又累，又害怕張老師，還想家。特別說一句，小時(shí)候的我最怕的就是壓韌帶了！二是剛?cè)嚓?duì)時(shí)，因?yàn)槲抑皼]有打過少年賽，所以跟隊(duì)友都不認(rèn)識(shí)，人生地不熟，訓(xùn)練的強(qiáng)度也是更高了。

我想對(duì)你說

第一，要把基本功打扎實(shí)，保證好訓(xùn)練的質(zhì)量和時(shí)間，特別是技術(shù)動(dòng)作和基礎(chǔ)體能，不然以后往上走的時(shí)候，漏洞就會(huì)出來了；第二，要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和打完球后的放松，從小就要養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

上網(wǎng)步法要后腳掌落地

后場跑往前場，在比較急的時(shí)候我會(huì)習(xí)慣前腳掌落地，朋友說我應(yīng)該后腳掌落地，不然的話容易受傷。不知道我的這個(gè)毛病應(yīng)不應(yīng)該改，該怎么改正？謝謝。

（內(nèi)啡肽QAQ）

上網(wǎng)步法是要后腳掌落地，不然是一個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤，很容易受傷。建議您要重視起來，從動(dòng)作和步法重新著手，規(guī)范步法。一般我們?cè)谛纬汕昂笳疚?、在前場封網(wǎng)時(shí)，才會(huì)只踮起腳尖，以前腳掌為重心。再就是在做起動(dòng)墊步時(shí)，用前腳掌著力。

被動(dòng)時(shí)更考驗(yàn)搭檔間的默契

打雙打，我方形成前后站位的局面。

我身后的隊(duì)友回了個(gè)質(zhì)量很差的中前場球，我站在前方封網(wǎng)，應(yīng)該怎么處理比較好？

（有懷投筆）

陷入這種極度被動(dòng)的局面，按理說沒有一個(gè)完美的解決方案，因?yàn)閷?duì)方也會(huì)根據(jù)我方的站位來決定是重殺還是輕吊。而且在這種情況下已經(jīng)沒有多少反應(yīng)時(shí)間，只能考驗(yàn)我方兩個(gè)人的默契了。

我覺得退和不退都是方法，但都不能完全解決問題。如果退，兩人迅速呈左右站位，把重心壓低進(jìn)行防守，如果對(duì)方輕吊，只能考驗(yàn)兩個(gè)人的反應(yīng)速度和身體素質(zhì)了；如果不退，站在網(wǎng)前的人舉拍盡量攔一攔，后面的人盡力救球。這個(gè)情況也只能這樣應(yīng)對(duì)了！

握拍時(shí)手要放松

我是打了三年球的菜鳥，一直被反手位的球所困擾。請(qǐng)教一下，我基本都是打雙打，可能很被動(dòng)的球比較少，正常是半側(cè)身或者半場球都能回過去，但遇到高手打出的那種又高又遠(yuǎn)的反手球就沒辦法了，只會(huì)過渡到網(wǎng)前。想請(qǐng)教一下幾個(gè)問題：

1、握拍要絕對(duì)放松嗎（握拍我是沒問題的，但是我看網(wǎng)上教學(xué)視頻說，要后三指放松，手掌跟球柄要留有一點(diǎn)空間）？

2、反手架完拍，一定要先抬肘嗎（網(wǎng)上反手教學(xué)各有各的說法）？

3、反手架拍完倒拍，拍頭一定要從下往上嗎？

4、擊球點(diǎn)在右后側(cè)，是到了頭頂區(qū)再打比較好，還是說快要到頭頂區(qū)的時(shí)候擊球比較好？

（風(fēng)一樣的我）

第一，不管正拍還是反拍，握拍肯定都要放松的，都是在擊球瞬間緊握。關(guān)鍵在于球拍和手臂是通過手掌和手腕連接的，正因?yàn)橛羞@兩個(gè)部位，才有角度，才有旋轉(zhuǎn)的空間。如果一直緊握，那手跟球拍就像一個(gè)圓規(guī)，只能筆直地旋轉(zhuǎn)。

第二和第三的問題主要看擊球點(diǎn)和發(fā)力的力度，如果球較高、動(dòng)作較小，那么不抬肘也行，拍頭也不一定要引拍至向下。

第四的問題不太明白，您是左撇子嗎？如果是右撇子，右后側(cè)的球難道不是正手區(qū)嗎？擊球的優(yōu)先度永遠(yuǎn)是靠前、靠上的，要做停頓和假動(dòng)作除外。

客觀理性對(duì)待自己的水平

為什么我的殺球明明用盡全力，但在別人眼里仍是沒有用力，而且殺出來的球也軟綿綿的？

（潮師安賽龍）

這是一個(gè)相對(duì)的問題，可能在您看來已經(jīng)是最好了，但在水平更高的人眼中就是還不夠。殺球不如別人，這是我們每個(gè)人都經(jīng)歷過的。我覺得首先應(yīng)客觀理性地對(duì)待，其次是不能做過多比較。要做的是確定自己是否已經(jīng)正確發(fā)力、完全發(fā)力擊球，如果是，那么確實(shí)是爆發(fā)力、基礎(chǔ)核心力量等方面還不足，跟技術(shù)無關(guān)；如果不是，那就要好好糾正動(dòng)作尤其是發(fā)力動(dòng)作了。

步法練習(xí)要形成肌肉記憶

本人小白，請(qǐng)教各位大佬，為什么打球時(shí)我想要移動(dòng)，腦子里想好了怎么動(dòng)，但是腳像不聽使喚一樣，要么是碎碎步，要么就像粘在地上一樣動(dòng)不了。是我的步法有問題，還是起動(dòng)步的問題呢？

（過的udk）

您說的想做可腳卻不聽使喚，證明您的練習(xí)不到位，腿還沒有形成肌肉記憶。開個(gè)玩笑，職業(yè)球員只有腦子空白的時(shí)候，腳不會(huì)跑不起來的。所以，您的情況是沒有完全掌握步法，也就是手和腳割裂。建議您先不帶球地把步法練下來。

打球更看重個(gè)人能力

我有個(gè)疑問：業(yè)余愛好者如果想通過球拍來放大殺球的力量，那應(yīng)該選擇頭重的球拍借力去殺，還是選擇頭輕的球拍提高揮速嗎？

（RC 愛打羽毛球）

不同類型的球拍可以讓某一方面的能力得到更好的發(fā)揮，但最主要的還是個(gè)人的能力。比如殺球，有人擅長重殺，有人喜歡點(diǎn)殺，有人喜歡打連貫殺出速度，那就有不同的需求了。頭重的球拍能讓殺球的威力加強(qiáng)，適合重殺；點(diǎn)殺則不需要拍頭那么重；要速度，則要拍框輕的球拍。另外，還包括球拍的平衡點(diǎn)、中桿等參數(shù)，在目前琳瑯滿目的羽毛球拍市場，已經(jīng)有非常細(xì)的分類了。

等對(duì)方出手再起動(dòng)

新手提問，比賽時(shí)如何盡可能避免對(duì)手假動(dòng)作的干擾？

（本清狗剩）

一是腦筋動(dòng)起來，吃一塹長一智，被騙過，就要有意識(shí)防對(duì)方那個(gè)騙您的點(diǎn)；二是腳步要“慢”起來，即不能盲目提前預(yù)判和起動(dòng)。有時(shí)候，往往是自己先動(dòng)了，才給了對(duì)方做假動(dòng)作的機(jī)會(huì)。所以，對(duì)擅長停頓的對(duì)手，一定要等對(duì)方出手再起動(dòng)。