王霞 汪麗平 吳鍵

《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》將仰臥起坐作為重要的測試內(nèi)容之一，并且在多地區(qū)中考體育考核項目中占據(jù)重要地位。仰臥起坐不僅能評估學生腹部前側(cè)肌群力量，還能考查測評學生腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌以及呼吸配合發(fā)力能力。中國教育科學研究院體育美育教育研究所健康體能課題組（以下簡稱“課題組”）對不同省市學生中考體育政策、項目要求和相關(guān)成績進行了深入了解和分析。基于此，課題組針對仰臥起坐設計了綜合測評和能力培養(yǎng)方略。目標是通過過程性和表現(xiàn)性測評，探究影響學生完成仰臥起坐的關(guān)鍵因素，并提供有針對性的鍛煉方案。

一、中考體育仰臥起坐測試與評價方略

1.中考體育仰臥起坐結(jié)果性測試評價方略

中考體育仰臥起坐結(jié)果性測試方略的目的是評估學生的腹肌力量和核心穩(wěn)定性，了解他們實際運動成績。測試時要求教師為學生提供平整、安全的測試場地和適當?shù)膲|子，并準備計數(shù)器和記錄表格。

測試過程中，學生從仰臥位開始，按標準仰臥起坐測試動作，盡可能多次完成完整的仰臥起坐動作，教師需確保學生正確完成動作，提供必要的指導和糾正，并將學生完成仰臥起坐的次數(shù)作為結(jié)果性測試的成績。記錄學生成績檔案，形成學生個人縱向成績對比和與他人、班級等橫向?qū)Ρ?，從而鼓勵學生參與鍛煉和調(diào)整，激發(fā)學生不斷努力提升的動力。

2.中考體育仰臥起坐相關(guān)體能素質(zhì)評價方略

仰臥起坐的結(jié)果性評價將以學生完成的仰臥起坐次數(shù)作為評價結(jié)果，但對于中小學生而言，運動成績和運動表現(xiàn)的水平變動和發(fā)展空間較大，可塑性較強，因此對于學生的仰臥起坐能力考查不僅要從結(jié)果性的運動成績來看，還要從學生完成仰臥起坐所需的體能素質(zhì)來綜合考查，體能素質(zhì)評價也是了解學生仰臥起坐能力的過程性評價指標。

本方略提出一些過程性體能素質(zhì)評價指標，供一線體育教師參考。中考體育仰臥起坐項目的相關(guān)體能素質(zhì)評價旨在評估學生的腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌的力量、腹部肌耐力水平、核心穩(wěn)定性和肌肉與呼吸配合能力等。通過以上項目多維度評價，可以全面了解學生在仰臥起坐中的運動能力表現(xiàn)。通過評估學生的體能素質(zhì)水平，教師能夠了解學生的腹肌力量水平、核心穩(wěn)定性和耐力表現(xiàn)，從而為他們提供個性化的指導和訓練。這有助于學生發(fā)現(xiàn)仰臥起坐成績相關(guān)的優(yōu)勢和不足，并在指導下有針對性地提升自己的運動能力。

綜上所述，中考體育仰臥起坐項目的體能素質(zhì)評價主要關(guān)注學生的腹肌力量、呼吸配合、核心穩(wěn)定性和耐力水平。通過評估這些方面的表現(xiàn)，教師可以提供個性化的指導和訓練，促進學生在仰臥起坐項目中的進步和發(fā)展（表1），體能素質(zhì)評價不以分值評價學生，而是根據(jù)學生測試的動作表現(xiàn)結(jié)果，進行學生個人的縱向?qū)Ρ取?/p>

3.中考體育仰臥起坐信息化評價方略

隨著信息技術(shù)在學校體育應用，可以借助信息化評價手段，幫助教師更好地了解學生仰臥起坐的能力水平和成績現(xiàn)狀。借助中小學智慧體育管理系統(tǒng)，通過學生體質(zhì)健康成績管理平臺記錄學生的仰臥起坐成績，通過電子評分管理準確記錄學生完成仰臥起坐的次數(shù)，并自動計算得分，形成學生運動成績的電子檔案。學?？梢允褂迷破脚_和數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)收集、存儲和分析學生的仰臥起坐數(shù)據(jù)，生成個人和班級的成績報告，幫助教師跟蹤學生的發(fā)展和整體進展情況。同時，教師還可以根據(jù)數(shù)據(jù)分析結(jié)果，針對性地制訂教學策略和個性化訓練計劃。

除數(shù)字化管理平臺外，還可以借助動作識別軟件，上傳學生的鍛煉視頻，平臺即可自動分析學生完成動作的技術(shù)質(zhì)量和準確性。也可以錄制學生的仰臥起坐過程，教師通過回放視頻，觀察學生的姿勢、動作流暢性和控制能力。這樣可以提供更精確的評估和指導，幫助學生改進動作并提升表現(xiàn)水平。這些信息化手段不僅為學生提供了更好的自我監(jiān)控和練習工具，也為教師提供了更多的數(shù)據(jù)支持，促進了教學和學習的有效管理和個性化指導。

4.中考體育仰臥起坐自評和互評方略

仰臥起坐自評方法包括學生可以使用仰臥起坐體能素質(zhì)評價標準評估自己的仰臥起坐表現(xiàn)。自評表包括上文提到的不同方面的評價指標，如動作準確性、呼吸肌肉配合能力、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌發(fā)力，以及肌肉耐力等相關(guān)能力評價。學生可以根據(jù)這些指標對自己的表現(xiàn)進行打分或給予描述性評價。此外，學生還可以記錄自己評價結(jié)果和自我感受，并進行反思和總結(jié)，以便了解自己的進步和發(fā)展方向。

同時，學生還可以借助仰臥起坐結(jié)果性評價和體能素質(zhì)評價表（見表1），以小組或伙伴的形式進行互評，觀察對方的仰臥起坐動作，并提供積極的建議和反饋。這種互評方法可以促進學生之間的互動和合作，并幫助他們發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點和改進空間。學生可以使用評價表格或評價標準指導互評過程，確保評價的客觀性和準確性。此外，互評過程也可以激發(fā)學生的競爭意識和自我激勵，以提高他們在仰臥起坐中的表現(xiàn)。

二、中考體育仰臥起坐能力提升方略

仰臥起坐能力提升，不僅需要重復性完成多組次的仰臥起坐練習，還需要針對仰臥起坐體能素質(zhì)過程性評估結(jié)果，進行針對性的體能素質(zhì)能力提升，如，仰臥起坐主要涉及的核心肌群力量、穩(wěn)定控制能力以及呼吸配合方式，針對核心肌群力量主要包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、背部肌群以及腹部深層肌群。以下列舉部分仰臥起坐能力提升的鍛煉方法，供一線體育教師參考。

1.卷腹

動作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，雙手置于大腿上方，腹部發(fā)力，上半身卷腹抬離地面，再還原仰臥姿勢，依次重復（圖1-1、圖1-2）。

動作要領(lǐng)：腹部發(fā)力，眼睛目視斜前方，頸部放松，胸椎上抬，腰椎緊貼墊子。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段學生。

注意事項：腰椎保持緊貼地面，頸部放松避免代償。

2.卷腹上舉

動作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，腹部發(fā)力，雙手上舉，上半身卷腹至上背部離開地面，再還原仰臥姿勢，依次重復（圖2-1、圖2-2）。

動作要領(lǐng)：腹部發(fā)力，卷腹同時雙手向上舉

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段和水平四階段。

注意事項：控制動作速度，避免快速下降。

3.仰臥舉腿

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿上抬，再直腿下降，起落速度緩慢，控制動作速度，依次重復（圖3）。

動作要領(lǐng)：頸椎和胸椎緊貼墊子不能代償抬起，腹部發(fā)力雙腿向上頂起。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：軀干貼緊地面，控制動作速度，避免軀干抬離地面。

4.舉腿剪刀腿

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿抬離地面，上下交替擺動，依次重復（圖4）。

動作要領(lǐng)：軀干緊貼墊子，雙腿伸直上下交替擺動。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：腹部發(fā)力帶動下肢擺動，避免屈膝大腿發(fā)力。

5.舉腿下降

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿向上頂，臀部抬離地面，再緩慢下降，雙腳不得落地，依次重復（圖5）。

動作要領(lǐng)：頸椎和軀干緊貼墊子，雙腿緩慢下降，雙腳與地面保持一拳距離。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：胸椎以上緊貼地面，控制動作速度。

6.舉腿左右交叉

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿抬離地面，下肢左右交替擺動，依次重復（圖6）。

動作要領(lǐng)：軀干緊貼墊子，雙腿伸直左右交替擺動。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：腹部肌群發(fā)力帶動下肢擺動，避免下肢屈膝代償。

7.舉腿繞環(huán)

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿并攏，直腿抬離地面，進行順時針和逆時針的繞環(huán)，依次重復（圖7）。

動作要領(lǐng)：腹肌繃緊，雙腿伸直循序漸進增加畫圈幅度。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：腹部發(fā)力帶動下肢繞環(huán)，雙膝伸直。

8.俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作方法：坐姿準備，雙腿交叉屈膝盤腿，雙腳抬離地面，挺直軀干，腹部左右旋轉(zhuǎn)帶動雙手擺動（圖8）。

動作要領(lǐng)：腹內(nèi)外發(fā)力帶動雙臂左右旋轉(zhuǎn)。

建議負荷：20次／側(cè)／組，共練習6組。

適宜水平階段：小學階段和水平四階段學生。

注意事項：上下肢抬離地面，避免上肢代償發(fā)力。

9.蛙展

動作方法：仰臥墊上，以髖關(guān)節(jié)為支點，上下肢同時伸展打開，腹部發(fā)力，下肢屈髖屈膝，同時雙手抱膝，再快速展開，依次重復（圖9-1、圖9-2）。

動作要領(lǐng)：挺直軀干，手腳同時收縮、伸展打開。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平四階段學生。

注意事項：控制動作速度，上下肢同時下降展開。

10.左右摸腳跟

動作方法：仰臥屈腿于墊上，腰部緊貼地面，腹部發(fā)力，上背部始終保持抬離地面，腹部外側(cè)發(fā)力，雙手交替觸碰腳跟，依次重復（圖10）。

動作要領(lǐng)：胸椎抬起，腹內(nèi)外發(fā)力，頸椎與軀干保持一條線。

建議負荷：20次／側(cè)／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：頸部肌群放松，腹內(nèi)外側(cè)肌群發(fā)力側(cè)屈。

11.蹬自行車

動作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，軀干緊貼地面，一側(cè)腿屈髖屈膝，另側(cè)腿直腿抬離地面，兩側(cè)腿交替蹬轉(zhuǎn)（圖11）。

動作要領(lǐng)：雙腿交替蹬轉(zhuǎn)，循序漸進增加幅度和力度。

建議負荷：20次／組，共練習6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學生。

注意事項：軀干緊貼地面，下腹部發(fā)力，避免下肢主動發(fā)力代償。