鄭梁 北京師范大學(xué)南山附屬學(xué)校

隨著我國籃球領(lǐng)域的發(fā)展與整體水平的提升，運(yùn)動員面臨著新的挑戰(zhàn)，在技巧、體能等方面都需要持續(xù)進(jìn)行提升。籃球運(yùn)動有著時間長、對抗強(qiáng)的特性，這就要求籃球運(yùn)動員自身需要具備良好的體能與身體素質(zhì)。在現(xiàn)階段，我國籃球運(yùn)動對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方面較之國外依然存在一定的差距。創(chuàng)新我國籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練理念，能夠使籃球運(yùn)動員具有更好的身體素質(zhì)與體能素質(zhì)，取得更好的成績。

1、籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動是一項對抗度相對較高，節(jié)奏較快，時間較長的團(tuán)隊體育運(yùn)動，深受世界各地人民的喜愛。在籃球運(yùn)動中，如果運(yùn)動員體能支撐不夠，那么便無法取得賽場的主動權(quán)，團(tuán)隊想要取得比賽的勝利，運(yùn)動員良好的體能儲備是必不可少的，高質(zhì)量的體能訓(xùn)練可以有效的提升籃球運(yùn)動員體能質(zhì)量，同時也能夠保持運(yùn)動員的競技狀態(tài)。

1.1 良好的體能訓(xùn)練能夠為戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障

在籃球競技中，一個好的戰(zhàn)術(shù)往往是比賽取勝的關(guān)鍵，通過不同的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，可以較好的發(fā)揮出運(yùn)動員的特性，從而取得賽場上的優(yōu)勢，但是戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提是需要運(yùn)動員自身具備較好的體能儲備，如果體能儲備不足，便無法發(fā)揮出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)體系，最終都將成為水中月，鏡中花。所以開展體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員具有良好的體能素質(zhì)，能夠為競技中的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供有力的支撐[1]。

1.2 良好的體能訓(xùn)練能夠保持運(yùn)動員身體的競技狀態(tài)

運(yùn)動員身體素質(zhì)的好壞，能夠在一定程度上決定其競技能力，正所謂身體是革命的本錢，想要在籃球運(yùn)動上技藝得到提升，需要運(yùn)動員具有一副健康的身體，這就需要體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中持續(xù)的開展。體能訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)球員的體能素質(zhì)，還能夠提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。運(yùn)動員身體處于健康狀態(tài)能夠促進(jìn)其籃球競技水平的提升，還有效的減少了運(yùn)動員因為身體病痛而中斷職業(yè)生涯的概率。

1.3 良好的體能訓(xùn)練能夠延長球員的運(yùn)動生涯

目前我國的籃球運(yùn)動員職業(yè)生涯都較短，大多在30 歲左右便因為身體狀態(tài)或者競技狀態(tài)等原因退役。這是因為運(yùn)動員年齡過了30 歲，體能素質(zhì)與競技狀態(tài)急速下降，對于高強(qiáng)度、長時間的籃球競技已經(jīng)不能適應(yīng)。相較之下，國外籃球運(yùn)動員的運(yùn)動生涯較長，年齡較大的運(yùn)動員依然活躍在賽場上，這是因為在國外的籃球運(yùn)動中，對于體能訓(xùn)練的重視程度頗高，能夠有效的提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)，使得起籃球運(yùn)動員具有較高的體能素質(zhì)，體能素質(zhì)水平較高在一定程度上也使得其籃球水平得到提升。良好的體能素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動員提升身體健康，延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯[2]。

2、籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練特點

籃球是一項對抗強(qiáng)、時間長的團(tuán)體競技運(yùn)動，這就需要球員在比賽中要有著良好的身體素質(zhì)與體能支撐，如此才能更好的發(fā)揮既定戰(zhàn)術(shù)與自身技藝。相關(guān)研究表明，在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中對體能訓(xùn)練重視較高的地區(qū)，其籃球發(fā)展程度與競技水平都較高。其體能訓(xùn)練的方式方法較多，并且所采用的訓(xùn)練的方法都有著科學(xué)支撐。例如國外較為常見的體能訓(xùn)練方式采用分組對抗與器械訓(xùn)練等。在對籃球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練的過程中，需要進(jìn)行多元化的訓(xùn)練模式，籃球訓(xùn)練屬于一個整體的過程，采用多種訓(xùn)練方式能夠有效地將籃球技藝與體能結(jié)合，提升球員的競技水平與體能狀況。

隨著籃球比賽的激烈程度越來越強(qiáng)，球員身體對抗也越發(fā)頻繁，現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動員較之以前，在身體素質(zhì)與體能狀態(tài)上都有著較大的題提升。相關(guān)研究表明，提升一項運(yùn)動的理念能夠與運(yùn)動有著重要的關(guān)聯(lián)，籃球運(yùn)動具有多學(xué)科的特定，需要各學(xué)科之間相互配合，才能夠更好的開展體能訓(xùn)練[3]。

3、籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中的問題

3.1 體能訓(xùn)練意識落后

想要提升體能訓(xùn)練的效果需要正確的思想與理念指引，目前階段，我國籃球運(yùn)動中，教練在開展籃球訓(xùn)練的過程中存在重戰(zhàn)術(shù)輕體能的情況。在籃球訓(xùn)練分配的過程中，體能訓(xùn)練教練的專業(yè)能力與經(jīng)驗參差不齊，導(dǎo)致球員的體能訓(xùn)練結(jié)果不夠理想。多數(shù)教練對于運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理解程度依然停留在單純的運(yùn)動出汗階段，這種訓(xùn)練方式對于運(yùn)動員的體能素養(yǎng)的提升效果不夠明顯。還存在籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練“田徑化”的問題，個別教練將田徑運(yùn)動中的訓(xùn)練方式與方法生搬硬套的用在籃球的體能訓(xùn)練之中，這對于籃球運(yùn)動員成長情況都有著一定的影響[4]。

由于我國籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練意識相對落后，在實踐訓(xùn)練的過程中，個別體能教練主要將訓(xùn)練內(nèi)容集中在運(yùn)動量上，訓(xùn)練的內(nèi)容單一，僅以一味提升運(yùn)動員體能訓(xùn)練量為主要途徑。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，高質(zhì)量的體能訓(xùn)練需要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練負(fù)荷相結(jié)合。單一的訓(xùn)練方式，不僅會對運(yùn)動員訓(xùn)練積極性造成打擊，還會對運(yùn)動員身體造成一定的傷害，有害無利。另外，在訓(xùn)練的過程中，個別教練對運(yùn)動員訓(xùn)練中的消耗與恢復(fù)理解不足，覺得訓(xùn)練過的運(yùn)動員無需在進(jìn)行體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動員自身的潛力難以發(fā)揮，從而無法形成切實有效的體能訓(xùn)練效果。

3.2 缺少系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練

我國籃球運(yùn)動中缺乏系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，存在教練不注重運(yùn)動員的個體特性訓(xùn)練情況，難以發(fā)揮運(yùn)動員的潛，只關(guān)注成績的獲得，對于運(yùn)動員的訓(xùn)練效果不夠重視。個別教練雖然針對運(yùn)動員的自身情況來制定相關(guān)的系統(tǒng)性體能訓(xùn)練計劃，但是依然存在運(yùn)動員體能不達(dá)標(biāo)的情況，這也在一定程度上說明了籃球訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練計劃。例如在比賽剛開始的時候，運(yùn)動員發(fā)揮較好，隨著比賽時間的推進(jìn)，運(yùn)動員由于體能不支，導(dǎo)致其技戰(zhàn)術(shù)與活躍度明顯下降，最終影響競技成績。故而，提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)特別重要，教練需要轉(zhuǎn)變自身老舊的體能訓(xùn)練思維，進(jìn)行訓(xùn)練方法的探索與總結(jié)，根據(jù)實際情況進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練模式制定。

3.3 專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練脫離

體能訓(xùn)練可以分為一般與專項兩種形式的訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練更多指的是對運(yùn)動員自身力量、速度和耐力等方面的常規(guī)性訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練指的是根據(jù)球員自身的實際情況，制定結(jié)合籃球動作的訓(xùn)練手段，以達(dá)到增強(qiáng)球員專項素質(zhì)的能力。當(dāng)下，在我國籃球體能訓(xùn)練中，存在專項體能與一般體能訓(xùn)練分割的情況，個別教練在訓(xùn)練過程中僅重視一般體能訓(xùn)練，一味地對運(yùn)動員進(jìn)行速度、耐力等方面提升訓(xùn)練，而缺少專項的體能訓(xùn)練；亦或者個別教練自身對專項體能訓(xùn)練了解較少，無法開展高質(zhì)量的專項體能訓(xùn)練；還存在個別教練自身體能訓(xùn)練意識偏差，將體能與技戰(zhàn)術(shù)水平混淆的情況，忽略了專項體能訓(xùn)練的開展，這對于運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平與體能素質(zhì)提升都不利。比如在籃球運(yùn)動中，主要以無氧、有氧混合的方式進(jìn)行功能，其中又以無氧耐力為主，在實際訓(xùn)練過程中，教練員進(jìn)行最多的便是有氧訓(xùn)練，對于無氧耐力訓(xùn)練較少，這種一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練脫離的訓(xùn)練方式，難以有效的提升籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)[5]。

4、籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的途徑

4.1 革新籃球體能訓(xùn)練理念

目前階段，個別教練依然采用老舊的訓(xùn)練思維，對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練不夠重視，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動員體能素質(zhì)不足而輸?shù)舯荣?，所以革新老舊的訓(xùn)練理念，重視體能訓(xùn)練的發(fā)展，聯(lián)系好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，對于籃球運(yùn)動的整體發(fā)展都有著重要意義。由于籃球作為一個團(tuán)體競技運(yùn)動，運(yùn)動員具有個體差異性，故而在實際的訓(xùn)練過程中要突出其個體性，針對球員的情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。在籃球賽場上，球員的身體對抗較多，無籃球時的對抗較之有籃球時的對抗更多，運(yùn)動員在手中無球的時候，為了戰(zhàn)術(shù)跑位或者掩護(hù)隊友等原因需要產(chǎn)生身體對抗。上述的身體對抗等因素極容易產(chǎn)生受傷，教練可以在平日的訓(xùn)練中加入對抗練習(xí)，在可控的因素下，模擬可能受傷的情景，讓運(yùn)動員具備更好的對抗能力，如此能夠在一定程度上提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力。

4.2 構(gòu)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系

構(gòu)建合理科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，能夠有效的提升我國籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)。在具體實施的過程中，應(yīng)該根據(jù)實際情況，提升體能訓(xùn)練的重視度，轉(zhuǎn)變老舊的思想觀念，細(xì)致的對運(yùn)動員安排訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)。開展基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練之中訓(xùn)練球員的基礎(chǔ)動作與相關(guān)能力，專項訓(xùn)練中提升球員的專項技能與體能。在平日的體能訓(xùn)練之中需要融入籃球技巧，能夠有效的提升球員體能素質(zhì)與籃球水平。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過程中，需要采取多種方式方法相結(jié)合，應(yīng)對體能訓(xùn)練開展符合量化，掌握好運(yùn)動員的各項身體數(shù)值指標(biāo)，保證運(yùn)動員身體機(jī)能的健康。同時要求教練對國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行借鑒，根據(jù)實際情況選取符合我國國情的方式，構(gòu)建合理且科學(xué)的體能訓(xùn)練體系。

4.3 采取多元化的專項體能訓(xùn)練

提升運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果，需要采用多種方式結(jié)合的訓(xùn)練手段來開展體能訓(xùn)練，這樣既可以避免運(yùn)動員產(chǎn)生枯燥感，又可以使得體能訓(xùn)練的方式更加科學(xué)合理，達(dá)到提升運(yùn)動員整體訓(xùn)練質(zhì)量的目的。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，目前，籃球運(yùn)動員對自身體能訓(xùn)練缺乏認(rèn)識，這是由各種因素造成的。一方面是教練不太重視健身訓(xùn)練，加之體能訓(xùn)練的過程較為枯燥且辛苦，運(yùn)動員在體能訓(xùn)練開展的過程中往往會以各種理由逃避，這隊體能訓(xùn)練的效果大打折扣。一個好的身體素質(zhì)能夠使得運(yùn)動員在賽場上取得優(yōu)勢。采取多元化的訓(xùn)練方法能夠提升球員的身體素質(zhì)，在實際訓(xùn)練的過程中，采取專項肌力訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練等方式方法。由于籃球運(yùn)動中需要運(yùn)球、傳球、投籃等動作，上述動作需要運(yùn)動員具有相應(yīng)的速度、耐力與肌力。其中肌力訓(xùn)練重點是隊手指、手腕與手臂等部位進(jìn)行訓(xùn)練。在競技之中雙方球員的技術(shù)能力差距不大的情況下，耐力就顯得尤為重要，在訓(xùn)練球員投籃、突破等訓(xùn)練中提升球員的耐力水平，能夠有效地提升賽場上取勝的概率。[6]

4.4 科學(xué)規(guī)劃球員的體能訓(xùn)練

在籃球賽程緊密的情況下，比賽的連續(xù)性較強(qiáng)，球員經(jīng)常連續(xù)多天進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽。賽程中休息與訓(xùn)練的機(jī)會較少，這就為體能訓(xùn)練計劃的安排增加了難度。在比賽期間不宜安排高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，短期休息的周期內(nèi)又不足以完成完整的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的大多內(nèi)容需要提前安排來適應(yīng)賽程的安排。由于高強(qiáng)度的比賽，導(dǎo)致球員會出現(xiàn)體能衰退的現(xiàn)象，所以，教練通常不在比賽中訓(xùn)練球員，這不利于提高他們的體能。改變在比賽期間不進(jìn)行體能訓(xùn)練的想法，通過賽前訓(xùn)練計劃和模塊化訓(xùn)練及時補(bǔ)充球員的體能，讓球員在賽場上更好的發(fā)揮。轉(zhuǎn)變以往的籃球體能訓(xùn)練理念在一定程度上能夠決定著球員的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練質(zhì)量，繼而在賽場上有著更好的發(fā)揮，取得更好的成績。

5、結(jié)論

籃球體能訓(xùn)練理念的不斷創(chuàng)新可以幫助我國籃球運(yùn)動員提高體能，從而有效提高我國籃球運(yùn)動員的運(yùn)動水平。創(chuàng)新籃球中的體能訓(xùn)練需要根據(jù)球員的現(xiàn)實情況進(jìn)行有針對性和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，多角度多方位的運(yùn)用科學(xué)合理的方式方法實現(xiàn)球員的體能提升。本文從籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的必要性、特點、問題、對策幾個方面來闡述現(xiàn)階段我國籃球的體能訓(xùn)練，希望為我國籃球運(yùn)動發(fā)展提供參考。