王燕

本期專家長(zhǎng)郡雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 李嫦

“我為什么要這么早起床，為什么不能住在學(xué)校旁邊？”開學(xué)日的早上，小軒邊穿衣服邊抱怨。

看到桌上媽媽為他準(zhǔn)備好的早餐，小軒不滿地說(shuō)：“媽媽，你能不能換點(diǎn)有胃口的早餐！”

因?yàn)榧译x學(xué)校有點(diǎn)遠(yuǎn)，小軒要坐一段公交車。一上車，小軒又開始抱怨起來(lái)：“每天都要擠車，真煩人?！?/p>

剛進(jìn)教室，課代表就來(lái)催他趕緊交作業(yè)，小軒忍不住大聲地叫了起來(lái)：“我才坐上來(lái)，你就來(lái)催作業(yè)，你想干什么??！”

……

你是不是和小軒一樣，是一個(gè)愛抱怨的人呢？該如何調(diào)整呢？聽一聽本期專家——長(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué)心育團(tuán)隊(duì)李嫦老師的分析和支招。

小軒從起床開始就帶有著一種消極情緒，然后一步一步累積，直至最后承受不住爆發(fā)出來(lái)，這種消極情緒就是抱怨。

所謂抱怨，就是以一種委屈的語(yǔ)氣用一些消極的言辭表達(dá)對(duì)他人或環(huán)境的不滿。當(dāng)然，我們偶爾和適度的抱怨可以釋放一定的消極情緒，并不會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。但是長(zhǎng)時(shí)間的抱怨就會(huì)讓人產(chǎn)生壞的心情，心情不好就會(huì)有壞的狀態(tài)，狀態(tài)不好又會(huì)產(chǎn)生不好的行為，不好的行為最終會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果。抱怨所帶來(lái)的負(fù)能量，會(huì)遮蔽一個(gè)人積極看待事物的眼睛，情緒消極、容易暴躁，往往會(huì)把事情變得更糟，形成一種惡性循環(huán)。“小軒的一天”完整地體現(xiàn)了這個(gè)惡性循環(huán)。

那么，面對(duì)“抱怨”這種消極的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何處理呢？

1. 學(xué)會(huì)覺察自己的情緒。當(dāng)自己想抱怨時(shí)，感受自己的情緒，是憤怒、委屈還是沮喪等？識(shí)別到底是哪一種情緒小怪獸在作怪？小軒最后對(duì)團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)的抱怨就是一種委屈加憤怒的情緒。

2. 理解自己情緒背后的需要?！斗潜┝贤ā诽岬矫恳环N負(fù)面情緒都有一個(gè)未被滿足的需要，那么我們的負(fù)面情緒是哪種需要未被滿足呢？威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》一書中指出，“我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事?！毙≤幵诠卉嚿媳г咕褪撬南胱≡趯W(xué)校邊上的需要沒有被父母滿足。我們?yōu)槭裁幢г?？是因?yàn)楦改附?jīng)常在家的抱怨行為對(duì)我產(chǎn)生的影響？還是青春期少年內(nèi)心的過(guò)度敏感？還是希望獲取別人的關(guān)注？還是有些事情不敢去面對(duì)？

3. 學(xué)會(huì)正確地面對(duì)問題和表達(dá)問題。我們必須清楚地知道，抱怨解決不了任何問題，只會(huì)讓負(fù)面情緒積累得越來(lái)越多，所以當(dāng)問題出現(xiàn)的時(shí)候，我們要用正確的眼光看待它，甚至有時(shí)候可以轉(zhuǎn)變自己的思維方式，換一個(gè)角度看問題，問題可能就會(huì)變成一次機(jī)遇、一次挑戰(zhàn)、一次成長(zhǎng)。我們不要用抱怨這種消極的表達(dá)方式，要用正確積極的方式表達(dá)出問題，這樣父母和老師就能夠知曉我們的困惑，然后及時(shí)地給予我們幫助。

4. 學(xué)會(huì)及時(shí)和合理地釋放自己的情緒。如果我們內(nèi)心確實(shí)積攢了很多的負(fù)面情緒，無(wú)法去克服，很想抱怨出來(lái)，我們可以把很想抱怨出來(lái)的情緒寫下來(lái)，通過(guò)書寫釋放負(fù)面情緒，還可以痛快淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)，讓汗水肆意揮灑，讓運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的情緒。

5. 運(yùn)用“不抱怨紫手環(huán)”。著名心理學(xué)家威爾·鮑溫發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。我們可以采取這樣的形式監(jiān)督自己，改變自己愛抱怨的習(xí)慣，學(xué)會(huì)正確地表達(dá)問題和正確地釋放情緒，做自己情緒的主人。