劉佳棋 趙強(qiáng)

(內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010)

隨著科技進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的日常生活水平得到了顯著提高，出行方式的便利以及電子屏幕的廣泛使用等因素，使大眾的生活行為方式產(chǎn)生了變化。在過(guò)去的20年間，中國(guó)居民的超重率、肥胖率，以及高血壓、冠心病等相關(guān)慢性病的患病率有所增加［1］，肥胖問(wèn)題愈加明顯。肥胖已被世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)定為疾病，會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，比如增加糖尿病、卒中、心肌梗死及腫瘤等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)肥胖問(wèn)題，采取科學(xué)的方法進(jìn)行有效的防治是實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó) 2030”目標(biāo)的重要任務(wù)。

久坐行為（Sedentary Behavior，SB）是指在日常生活中身體能量消耗≤1.5 METs 的清醒行為，包括坐著、斜靠或躺下等多種行為［2］。通過(guò)對(duì)屏幕時(shí)間和坐姿時(shí)間調(diào)查來(lái)衡量久坐行為。長(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)的生活行為方式會(huì)增加心臟病、癌癥和2 型糖尿病等慢性非傳染性病的風(fēng)險(xiǎn)［3］。在日常生活中，合理安排工作時(shí)間以及娛樂(lè)出行方式，減少久坐時(shí)間，積極參加身體活動(dòng)鍛煉，對(duì)身心健康有良好的作用。

身體活動(dòng)（Physical Activity，PA）指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下骨骼肌收縮牽拉骨骼產(chǎn)生的身體運(yùn)動(dòng)，PA 的衡量標(biāo)準(zhǔn)是能量消耗高于靜息代謝率［3］。身體活動(dòng)的強(qiáng)度、頻率、形式、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)環(huán)境是其特征形式。合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間并進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，提升全身的供血量，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)自身免疫力，對(duì)高血壓、心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥等疾病起到了積極作用［4］。信息技術(shù)（Information Technology，IT），計(jì)算機(jī)技術(shù)、微電子技術(shù)和通信技術(shù)是其特征，主要應(yīng)用于獲取、加工、管理、處理和實(shí)施信息資源活動(dòng)系統(tǒng)及應(yīng)用軟件［5］。從事相關(guān)信息技術(shù)職業(yè)人員稱為IT工作者。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展以及社會(huì)發(fā)展的需要，IT行業(yè)蓬勃發(fā)展，從事IT行業(yè)的工作者越來(lái)越多，在巨大的工作競(jìng)爭(zhēng)以及生活壓力下，經(jīng)常久坐加班、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、飲食不規(guī)律等職業(yè)行為方式會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響［6］。

超重肥胖由多種因素交叉相互影響，為了探究國(guó)內(nèi)人群超重肥胖的原因，采取積極合理的措施預(yù)防以及指導(dǎo)肥胖干預(yù)工作，需要在不同人群中開(kāi)展研究，了解各種因素與肥胖發(fā)生之間的復(fù)雜因果關(guān)系。針對(duì)久坐行為、身體活動(dòng)與鄭州市IT 工作者超重肥胖聯(lián)合關(guān)系的研究鮮少，該研究通過(guò)調(diào)查鄭州市IT 工作者超重肥胖現(xiàn)狀以及久坐行為和身體活動(dòng)行為方式，探究久坐行為、身體活動(dòng)與IT工作者超重肥胖之間的關(guān)聯(lián)性，同時(shí)分析兩種行為的聯(lián)合作用與IT工作者超重肥胖之間的關(guān)系，為鄭州市IT 工作者超重肥胖產(chǎn)生原因提供依據(jù)，采取有效的干預(yù)措施，提倡進(jìn)行積極健康的生活方式。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

鄭州市自愿參加調(diào)查的IT工作者推送電子問(wèn)卷鏈接，點(diǎn)擊鏈接后首先閱讀電子版知情同意書(shū)，調(diào)查對(duì)象如果同意參與，點(diǎn)擊“同意”后填寫(xiě)自填式電子問(wèn)卷，不同意者點(diǎn)擊“不同意”后自動(dòng)退出，調(diào)查為匿名進(jìn)行。

調(diào)查對(duì)象的納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）知情同意，具有意愿參與問(wèn)題調(diào)查；（2）穩(wěn)定從事IT行業(yè)的工作者。

排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）從事IT行業(yè)時(shí)間較短；（2）具有哮喘等疾病不能運(yùn)動(dòng)的IT工作者。

該研究根據(jù)人力資源、發(fā)放周期時(shí)間等原因確定樣本量為300，為了防止錯(cuò)誤填寫(xiě)及樣本流失，參與調(diào)查發(fā)放問(wèn)卷時(shí)增加10%的樣本量。問(wèn)卷數(shù)據(jù)采集時(shí)間為2022 年6 月至2022 年9 月。該研究共發(fā)放問(wèn)卷330份，回收330份，其中有效問(wèn)卷311份，有效率為94.2%。

1.2 調(diào)查工具和方法

對(duì)IT 工作者久坐行為與身體活動(dòng)使用ONAPSPAQ 量表進(jìn)行測(cè)量。ONAPS-PAQ 量表顯示出良好的信效度，重測(cè)信度為0.61～0.99，效度為0.56～0.86［7］。為PA和SB的測(cè)量提供了良好的可靠性和可接受的有效性。ONAPS-PAQ 問(wèn)卷共21 道問(wèn)題，分為3 個(gè)區(qū)塊：工作活動(dòng)（A）、公務(wù)差旅（B）、休閑或家庭活動(dòng)（C）。詢問(wèn)個(gè)體的體力活動(dòng)情況共計(jì)15道問(wèn)題，詢問(wèn)個(gè)體的久坐情況共計(jì)4 道問(wèn)題。身體活動(dòng)情況包括：活動(dòng)類型（工作活動(dòng)、日常出行、娛樂(lè)休閑）、活動(dòng)強(qiáng)度（高等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度）。在每類活動(dòng)中，詢問(wèn)3 種不同強(qiáng)度身體活動(dòng)的1 周頻率（天/周）和每天累計(jì)時(shí)間（min/天）。通過(guò)計(jì)算各種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的MET（MET 賦值×每周頻率×每天時(shí)間），再將各強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的MET相加獲得身體活動(dòng)的總體水平。根據(jù)量表中對(duì)身體活動(dòng)水平的劃分標(biāo)準(zhǔn)將身體活動(dòng)水平分為［7］：高等強(qiáng)度身體活動(dòng)（高等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低等強(qiáng)度三種身體活動(dòng)天數(shù)相加≥7d，并且每周總身體活動(dòng)水平≥3 000 MET）；中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（高等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低等強(qiáng)度三種身體活動(dòng)天數(shù)合計(jì)≥5天，并且每周總身體活動(dòng)水平≥600 MET）；低等強(qiáng)度身體活動(dòng)（雖然有些許活動(dòng)，但是不滿足高等強(qiáng)度及中等強(qiáng)度的分組要求）。

該研究以過(guò)去一周平均每天久坐時(shí)間（Sedentary Time，ST）大于8h作為久坐行為的衡量標(biāo)準(zhǔn)［8］。久坐時(shí)間包括以下三部分：（1）工作活動(dòng)過(guò)程中坐著的時(shí)間；（2）日常娛樂(lè)過(guò)程中的坐姿時(shí)間（在屏幕前坐姿時(shí)間和不在屏幕前坐姿時(shí)間）；（3）差旅過(guò)程中乘坐公共交通工具或私家車的時(shí)間。最后依據(jù)久坐時(shí)間結(jié)果的平均數(shù)分布情況，將久坐時(shí)間劃分為兩類，久坐時(shí)間≤10.6 h/天，久坐時(shí)間＞10.6 h/天，進(jìn)行久坐行為和身體活動(dòng)對(duì)IT工作者超重肥胖發(fā)生率的聯(lián)合分析。IT工作者超重肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)：采用身體指數(shù)（BMI）來(lái)判別。根據(jù)計(jì)算公式體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m2），依據(jù)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組推薦的BMI劃分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其進(jìn)行分類，體重超重肥胖：BMI≥24.0；體重正常：18.5≤BMI＜24.0；體重消瘦BMI＜18.5［9］。

1.3 質(zhì)量控制

問(wèn)卷調(diào)查過(guò)程中嚴(yán)格依據(jù)調(diào)查對(duì)象納入標(biāo)準(zhǔn)和排除標(biāo)準(zhǔn)，所有研究對(duì)象在確認(rèn)知情同意后進(jìn)行線上問(wèn)卷調(diào)查，電子問(wèn)卷由簡(jiǎn)道云軟件生成。數(shù)據(jù)回收后再次對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行校準(zhǔn)，排除不合格的問(wèn)卷。

2 統(tǒng)計(jì)分析

使用SPSS 25.0 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，符合正態(tài)分布的連續(xù)型變量數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，分類變量以頻數(shù)（%）表示，分類變量組間差異比較采用卡方檢驗(yàn)分析。采用Logistics 回歸分析久坐行為和身體活動(dòng)對(duì)IT工作者超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)的影響并計(jì)算不同組別的比值（Odd Ratios，OR）。將兩種行為相結(jié)合形成了6組（3 組身體活動(dòng)水平組×2 組久坐時(shí)間組）組合變量來(lái)探索身體活動(dòng)與久坐行為與IT工作者超重肥胖的聯(lián)合關(guān)聯(lián)性，比較不同身體活動(dòng)水平和久坐時(shí)間的組別之間超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)的大?。▽T≤10.6 h 高PA 組設(shè)置為參照組）。

3 結(jié)果

3.1 IT工作者的基本信息和久坐行為與身體活動(dòng)現(xiàn)況

由表1 可知，共納入IT 工作者311 名，其中男性占比87.5%，年齡范圍18～40 歲，研究對(duì)象高等強(qiáng)度身體活動(dòng)、中等強(qiáng)度身體活動(dòng)、低等強(qiáng)度身體活動(dòng)的比例分別為20.3%、30.2%和49.5%，調(diào)查人群過(guò)去1 周平均每天靜坐時(shí)間為（10.68±1.21）h，久坐行為（即久坐時(shí)間超過(guò)8 h）的比例達(dá)到100%，久坐時(shí)間≤10.6 h/d 的比例達(dá)到54%，久坐時(shí)間＞10.6 h/d 的比例達(dá)到46%；工作久坐時(shí)間≤8.2 h/d的比例達(dá)到71.1%，工作久坐時(shí)間＞8.2 h/d的比例達(dá)到28.9%。

表1 不同組別IT工作者身體活動(dòng)、久坐時(shí)間狀況

3.2 不同久坐行為和身體活動(dòng)分組IT工作者體重狀況比較

由表2 可知，調(diào)查人群中超重肥胖檢出率為 53.1%。久坐時(shí)間≤10.6 h（19.9%）的超重肥胖檢出率低于久坐時(shí)間＞10.6 h（33.1%）的超重肥胖檢出率，ST≤10.6 h高PA組、ST≤10.6 h中PA組、ST≤10.6 h低PA組、ST＞10.6 h高PA 組、ST＞10.6 h中PA 組、ST＞10.6 h低PA 組六組超重肥胖發(fā)生率分別為1.6%、4.8%、13.5%、1.9%、5.8%、25.4%，以ST≤10.6 h 高PA 組為參考變量，與其他五組IT工作者超重肥胖狀況差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表2 不同組別IT工作者體重狀況比較(n，%）

3.3 久坐行為和身體活動(dòng)對(duì)IT工作者超重肥胖的聯(lián)合作用

將不同強(qiáng)度身體活動(dòng)（高、中、低）和不同每日久坐時(shí)間［久坐時(shí)間：（≤10.6 h/天，＞10.6 h/天）］進(jìn)行組合，構(gòu)建兩種行為的聯(lián)合變量，共計(jì)6組，以高等強(qiáng)度身體活動(dòng)×最低的每日久坐時(shí)間組作為參考變量。由表3可知ST≤10.6 h中PA組IT工作者出現(xiàn)超重肥胖的可能性比ST≤10.6 h 高PA 組IT 工作者增加0.008 倍（95% CI=0.002，0.031）；ST≤10.6 h 低PA 組IT 工作者出現(xiàn)超重肥胖的可能性比ST≤10.6 h 高PA 組IT 工作者增加0.023倍（95% CI 0.008，0.068）；ST＞10.6 h高PA組IT工作者出現(xiàn)超重肥胖的可能性比ST≤10.6 h高PA組IT工作者增加0.095 倍（95% CI=0.034，0.264）；ST＞10.6 h 中PA組IT工作者出現(xiàn)超重肥胖的可能性比ST≤10.6 h高PA組IT 工作者增加0.025 倍（95% CI=0.007，0.094）；ST＞10.6 h低PA組IT工作者出現(xiàn)超重肥胖的可能性比ST≤10.6 h 高PA 組IT 工作者增加0.057 倍（95% CI=0.019，0.172），在高、中、低三種身體活動(dòng)分組中，超過(guò)8h的久坐行為均是IT工作者發(fā)生身體超重肥胖的危險(xiǎn)因素。

表3 久坐行為與身體活動(dòng)對(duì)IT工作者超重肥胖的聯(lián)合關(guān)系

4 討論及建議

4.1 鄭州市IT工作者超重肥胖現(xiàn)況分析

此次調(diào)查IT 工作者超重肥胖檢出率為53.1%，高于2018 年中國(guó)成年人中超重肥胖患病率50.7%［1］。IT行業(yè)是一個(gè)需要不斷自我挑戰(zhàn)的行業(yè)，IT 工作者具有高負(fù)荷的工作壓力，在工作中從事腦力勞動(dòng)來(lái)攻克技術(shù)難關(guān)，與其他大部分行業(yè)相比，人際交往相對(duì)閉塞［6］，使IT工作者的身體情緒不佳。先前研究表明，不良的社會(huì)心理健康問(wèn)題以及消極的情緒是國(guó)內(nèi)人群超重肥胖發(fā)生率增加的誘導(dǎo)原因之一［10］，情緒低沉和心理健康障礙問(wèn)題會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害，例如情緒低沉、暴飲暴食、飲食不規(guī)律、高油脂高鈉飲食習(xí)慣等，繼而增加超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)。另外，消極的情緒降低運(yùn)動(dòng)積極性，使身體活動(dòng)量減少。擁有積極向上的情緒促使運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，主動(dòng)參加鍛煉促使身體活動(dòng)量增加，有利于預(yù)防肥胖。隨著城市化迅速發(fā)展，生活工作壓力加大，很多工作者不能按時(shí)用餐，加上許多加工食品、精制碳水、餐飲業(yè)的快速發(fā)展，使外出就餐越來(lái)越普遍，營(yíng)養(yǎng)不均衡的就餐習(xí)慣導(dǎo)致工作者的膳食脂肪攝入量逐漸增加［11］，IT工作者具有飲食不規(guī)律的特點(diǎn)，無(wú)規(guī)律的飲食習(xí)慣促使肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。該研究結(jié)果顯示，當(dāng)前鄭州市IT工作者超重肥胖現(xiàn)況不容樂(lè)觀，Nasui［12］通過(guò)對(duì)羅馬尼亞的IT 工作者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，IT 工作者超重肥胖比率大大增加，與該研究的結(jié)果一致，說(shuō)明IT工作者普遍存在超重肥胖現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)合理調(diào)試情緒、采取均衡飲食，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)等積極方式進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)。

4.2 鄭州市IT工作者身體活動(dòng)與久坐行為分析

該研究結(jié)果顯示，IT 工作者平均每天久坐時(shí)間達(dá)到10.6 h，比法國(guó)成年人在工作日久坐時(shí)間的10 h［13］高，以及高于韓國(guó)居民久坐時(shí)間的8.3 h［14］，且在平均每天的久坐時(shí)間中，工作中的久坐時(shí)間達(dá)到8.2 h。研究表明，不僅存在不容樂(lè)觀的久坐行為，而且有49.5%的IT工作者僅僅處于低等強(qiáng)度身體活動(dòng)，據(jù)調(diào)查表明，有64.3%的中國(guó)IT 工作者每天面對(duì)電腦的時(shí)間在8 h 以上，56.6%的人每天面對(duì)電腦時(shí)間達(dá)10 h 以上［15］。這些研究結(jié)果說(shuō)明中國(guó)IT工作者工作久坐時(shí)間較長(zhǎng)以及身體活動(dòng)缺乏現(xiàn)象嚴(yán)峻，針對(duì)如此研究現(xiàn)況進(jìn)行合理方法改善刻不容緩。此外，研究發(fā)現(xiàn)，超重肥胖的IT工作者久坐時(shí)間更長(zhǎng)，低等強(qiáng)度身體活動(dòng)的超重肥胖發(fā)生率高于高等強(qiáng)度身體活動(dòng)的工作者。IT工作者具有鮮明的職業(yè)特點(diǎn)，容易產(chǎn)生不良的生活方式，比如長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、加班時(shí)間長(zhǎng)、工作時(shí)間久、久坐時(shí)間長(zhǎng)、睡眠時(shí)間短，而現(xiàn)代科技的進(jìn)步，交通工具的發(fā)展，機(jī)動(dòng)車出行的增加，便利的交通方式減少，步行時(shí)間日趨減少，以及智能家居的出現(xiàn)應(yīng)用，進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)頻次的大幅降低，日常身體活動(dòng)量的減少，都是導(dǎo)致IT工作者日常運(yùn)動(dòng)較少，運(yùn)動(dòng)不足的原因，而久坐少動(dòng)是中國(guó)肥胖發(fā)生率增加的主要危險(xiǎn)因素之一。由此可見(jiàn)，通過(guò)對(duì)IT 工作者久坐行為以及身體活動(dòng)的現(xiàn)狀研究，探究IT工作者超重肥胖的產(chǎn)生原因，為合理采取措施預(yù)防和干預(yù)IT工作者超重肥胖具有重要意義。

4.3 久坐行為、身體活動(dòng)與IT 工作者的超重肥胖聯(lián)合關(guān)系的解讀

該研究結(jié)果顯示，以ST≤10.6 h 高PA 組為參考變量，ST≤10.6 h低PA組與ST≤10.6 h中PA組IT工作者的超重肥胖率風(fēng)險(xiǎn)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，表明身體活動(dòng)強(qiáng)度可彌補(bǔ)久坐行為給身體帶來(lái)的傷害。相較于ST≤10.6h高PA 組，在ST＞10.6h 中，不論IT 工作者處于高PA 還是低PA 中，IT 工作者發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)均要更高，研究結(jié)果顯示，久坐時(shí)間的大量增加下，久坐時(shí)間對(duì)IT工作者超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)帶來(lái)的負(fù)向效應(yīng)可能比低等強(qiáng)度身體活動(dòng)更大。研究表明，久坐少動(dòng)行為所花費(fèi)的時(shí)間與較高肥胖水平和體重狀況指標(biāo)之間存在正相關(guān)關(guān)系［16］。久坐指的是一整天不積極活躍的生活狀況，累積性和長(zhǎng)時(shí)性是久坐的特點(diǎn)。即便成人生活活動(dòng)滿足每天或每周中等到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)建議標(biāo)準(zhǔn)，或許依舊在工作生活中存在嚴(yán)重的久坐行為［17］。由于工作因素及其他一些無(wú)法避免的原因，每天的久坐行為對(duì)中等到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)并非起關(guān)鍵性作用。參加中等到高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是為了愉悅身心，穩(wěn)定情緒，加速身體能量的消耗等，而不是為了減少日常久坐的行為。在久坐行為與身體活動(dòng)的聯(lián)系中，與久坐行為相關(guān)的是低等強(qiáng)度身體活動(dòng)，并非中等到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)，因此，減少久坐行為并不是對(duì)身體活動(dòng)缺失的彌補(bǔ)，而是采用低等強(qiáng)度身體活動(dòng)與久坐行為的轉(zhuǎn)換，比如在工作中采取站立與座位交替的方式帶來(lái)健康的效益。

久坐行為和身體活動(dòng)是評(píng)估IT工作者行為方式的2個(gè)不同維度，久坐時(shí)間累計(jì)過(guò)多并不等同于身體活動(dòng)不足，相較于身體活動(dòng)，久坐時(shí)間與IT工作者的關(guān)聯(lián)效應(yīng)值可能更強(qiáng)。曾霞［18］在對(duì)廣州市兒童超重肥胖與久坐時(shí)間和身體活動(dòng)的聯(lián)合關(guān)系研究中也得到類似結(jié)論，與該研究結(jié)果一致。世界衛(wèi)生早期研究，1997年的一份專家協(xié)商報(bào)告得出結(jié)論，認(rèn)為全世界肥胖癥流行的根本原因是久坐不動(dòng)的行為方式和高脂肪高熱量的飲食習(xí)慣。該研究提示，今后在防控IT 工作者肥胖率持續(xù)上升時(shí)，除了一如既往地要關(guān)注增加IT 工作者中高等強(qiáng)度身體活動(dòng)，也要注意減少久坐時(shí)間，對(duì)于日常身體活動(dòng)水平低的IT工作者，更應(yīng)該注重在生活、工作中降低久坐時(shí)間，并增加身體活動(dòng)以防止超重肥胖產(chǎn)生。

久坐行為作為誘因，長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為使相關(guān)人群下背部不適、心血管疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏身體活動(dòng)致使心情不暢，導(dǎo)致一系列心理問(wèn)題，增加抑郁癥的患病風(fēng)險(xiǎn)［19］。中國(guó)關(guān)于職業(yè)人群在工作活動(dòng)中坐姿時(shí)間的研究鮮少，但研究發(fā)現(xiàn)，由于職業(yè)人群身體活動(dòng)的類型及時(shí)間下降，在1991—2011 期間，國(guó)內(nèi)職業(yè)人群的身體活動(dòng)水平及能量消耗呈下降趨勢(shì)［20］。由此可見(jiàn)，通過(guò)干預(yù)減少工作中的久坐行為，加強(qiáng)身體活動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)IT工作者身體健康具有現(xiàn)實(shí)意義。

基于以上分析建議IT工作者：

（1）養(yǎng)成規(guī)律的就餐習(xí)慣，合理搭配膳食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素?cái)z入，營(yíng)養(yǎng)均衡全面，減少高溫油炸的烹飪方式，低鹽低油清淡飲食。

（2）日常生活中減少惰性的生活方式，增加步行的出行方式，增加家務(wù)勞動(dòng)，在工作過(guò)程中可采取適量時(shí)間的站立工作方式，每隔40 min適當(dāng)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間身體保持同一狀態(tài)。

（3）日常娛樂(lè)減少電子屏幕（例如看電視、玩游戲）的使用時(shí)間，增加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，每周進(jìn)行150～300 min 或75～150 min 的中等或高等強(qiáng)度體力活動(dòng)，可選取慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)頻率。

5 研究的局限性及未來(lái)的研究方向

該研究尚存在以下不足：一、由于時(shí)間、經(jīng)費(fèi)的原因，樣本量有限，研究探索了久坐行為、身體活動(dòng)與IT工作者超重肥胖的聯(lián)合關(guān)系，其因果關(guān)系需進(jìn)一步探討；二、產(chǎn)生超重、肥胖的身體狀況是由多種因素之間的交互作用共同組成，對(duì)久坐行為以及身體活動(dòng)的調(diào)查采取問(wèn)卷調(diào)查的方式，在以后的研究中，增加使用三軸加速度等相關(guān)儀器設(shè)備，客觀評(píng)價(jià)身體活動(dòng)及久坐行為。

綜上所述，當(dāng)前鄭州市IT 工作者超重肥胖檢出率較高，身體活動(dòng)不足以及久坐行為嚴(yán)重，久坐行為和身體活動(dòng)與IT 工作者超重肥胖間存在聯(lián)合關(guān)系，IT 工作者久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)注意久坐時(shí)間，合理調(diào)控，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)增加身體活動(dòng)強(qiáng)度的頻率和時(shí)間，以達(dá)到更好的干預(yù)效果，減少脂肪堆積，促進(jìn)身體健康。