李忠 嚴(yán)杰星 郭琪

(國(guó)防科技大學(xué)軍政基礎(chǔ)教育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410072)

周期訓(xùn)練理論是蘇聯(lián)專家列奧尼德馬特維耶夫在備戰(zhàn)1965年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)的過(guò)程中研究發(fā)現(xiàn)的。他結(jié)合了當(dāng)時(shí)最新的醫(yī)學(xué)研究成果，給運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)劃分為上升期、保持期和下降期，也就是后來(lái)的準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期，周期訓(xùn)練理論在負(fù)荷的安排上主要遵循了超量恢復(fù)原理。超量恢復(fù)理論是20 世紀(jì)70年代雅克夫列夫通過(guò)總結(jié)前人的有關(guān)研究，將“超量恢復(fù)現(xiàn)象”進(jìn)行了釋義，逐漸演變?yōu)槿缃竦某炕謴?fù)理論。超量恢復(fù)理論主要指機(jī)體通過(guò)訓(xùn)練的刺激和訓(xùn)練后的恢復(fù)這樣一個(gè)反復(fù)的過(guò)程后，競(jìng)技水平逐漸提高。

軍人體能是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理因素的制約［1］。軍人體能訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，就是通過(guò)結(jié)合部隊(duì)特殊專業(yè)和使命任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平［2］。當(dāng)前軍事體能訓(xùn)練中仍然存在一些突出矛盾。訓(xùn)練理念不夠先進(jìn)，在訓(xùn)練理論、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練原則和方法中的認(rèn)識(shí)存在一些模糊和混亂的地方，訓(xùn)練盲目性和隨意性大。沒(méi)有科學(xué)的多年訓(xùn)練計(jì)劃，違背體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，缺少對(duì)一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練概念、功能和內(nèi)容等的認(rèn)知，不能有計(jì)劃、系統(tǒng)地制訂并實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練效果，并帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)等不良后果。

加強(qiáng)軍事體能訓(xùn)練是提高官兵體能水平的迫切要求，是軍事訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的基礎(chǔ)保障。通過(guò)分析競(jìng)技體育訓(xùn)練理論應(yīng)用于軍事體能訓(xùn)練的可行性，為軍事體能訓(xùn)練創(chuàng)新發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，有利于查找現(xiàn)有軍事體能訓(xùn)練問(wèn)題，把握科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，探索軍事體能訓(xùn)練新路徑，同時(shí)有利于切實(shí)優(yōu)化軍事體能訓(xùn)練方案，提高軍事訓(xùn)練效率，有效預(yù)防訓(xùn)練損傷，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力［3］。

1 制訂全程體能訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是教練員組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)的條件和依據(jù)。認(rèn)清體能訓(xùn)練的一般規(guī)律，制定本科4年全程訓(xùn)練體系規(guī)劃，能有效地控制體能訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)的實(shí)施，有利于科學(xué)地監(jiān)控訓(xùn)練計(jì)劃的每一個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)有效的評(píng)價(jià)與處理，同時(shí)提高組訓(xùn)人員掌握和控制訓(xùn)練過(guò)程的能力［4］。

2 全程體能訓(xùn)練計(jì)劃的階段劃分

依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)周期原理，將軍校本科學(xué)員4 年訓(xùn)練作為整體，劃分為以下4個(gè)周期（見(jiàn)表1）。

表1 學(xué)員本科階段體能訓(xùn)練的周期劃分

2.1 第一學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃

此階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段向全面發(fā)展階段轉(zhuǎn)變（見(jiàn)表2）。

表2 學(xué)員第一學(xué)年體能訓(xùn)練計(jì)劃安排

2.1.1 訓(xùn)練主要任務(wù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是學(xué)員入校開(kāi)始的第一個(gè)多年訓(xùn)練區(qū)間，應(yīng)全面打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，這個(gè)階段訓(xùn)練成效直接影響學(xué)員未來(lái)體能發(fā)展水平。

此階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)主要在于注重基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，適當(dāng)搭配專項(xiàng)體能訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要著眼于學(xué)員基本身體素質(zhì)能力，關(guān)鍵在于全面發(fā)展。

2.1.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排

學(xué)員入學(xué)后的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)體能，包括俯臥撐、仰臥起坐、折返跑、3 000m 跑、協(xié)調(diào)能力、跑動(dòng)基本擺臂、步伐、呼吸、身體姿態(tài)、起動(dòng)、跑動(dòng)中加速、短距離沖刺、上肢力量、軀干力量、彈跳力、爆發(fā)力等，為專業(yè)體能提高階段打下牢固基礎(chǔ)。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容包括400m 障礙、器械體操、刺殺、武裝越野、游泳等。此階段要不斷加大對(duì)學(xué)員專項(xiàng)發(fā)展的刺激，發(fā)展以體能主導(dǎo)類項(xiàng)群的專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)。

在訓(xùn)練中，要合理配置二者比重，逐漸加大專項(xiàng)訓(xùn)練比重，重視體能訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)員盡快適應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主的后續(xù)訓(xùn)練。

2.1.3 訓(xùn)練負(fù)荷控制

由于入學(xué)時(shí)學(xué)員不同年齡、不同發(fā)育特征，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏變化不大，為了適應(yīng)大二開(kāi)始的高強(qiáng)度專項(xiàng)提高階段，在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)在循序漸進(jìn)原則的基礎(chǔ)上逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的節(jié)奏變化幅度要有所增大，同時(shí)根據(jù)個(gè)人不同特點(diǎn)，負(fù)荷采用波浪式發(fā)展，使學(xué)員能夠承受變化負(fù)荷的刺激，提高訓(xùn)練效果，為專項(xiàng)提高階段奠定基礎(chǔ)。

2.2 第二學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃

此階段為全面發(fā)展提高階段向?qū)ｍ?xiàng)體能提高階段轉(zhuǎn)變（見(jiàn)表3）。

表3 學(xué)員第二學(xué)年體能訓(xùn)練計(jì)劃安排

2.2.1 訓(xùn)練主要任務(wù)

圍繞專業(yè)性體能訓(xùn)練內(nèi)容逐漸展開(kāi)。主要是促進(jìn)專業(yè)性體能訓(xùn)練能力的不斷提高，著眼于各個(gè)身體要素的發(fā)展，以及各要素之間的系統(tǒng)關(guān)系趨于完善，訓(xùn)練活動(dòng)既要促進(jìn)體能的發(fā)展，也要重視對(duì)學(xué)員身體狀態(tài)的調(diào)控，熟練運(yùn)用超量恢復(fù)原理。

2.2.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排

在專項(xiàng)提高階段，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加，學(xué)員要承受一定的心理壓力，并且要連續(xù)承受大強(qiáng)度訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)員的心理耐受力提出了更高要求。通過(guò)參加年度體能考核、運(yùn)動(dòng)會(huì)、軍事比武，提高承受壓力的能力。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷控制

專項(xiàng)提高階段，學(xué)員的競(jìng)技能力處于快速發(fā)展期，訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都逐步增大，但以訓(xùn)練量的增大為主，增長(zhǎng)的幅度和速度都很小。學(xué)員經(jīng)歷2 年訓(xùn)練后往往會(huì)有疲勞積累和傷病情況出現(xiàn)，要高度重視，要特別注意負(fù)荷節(jié)奏變化，采用有張有弛的方式引導(dǎo)學(xué)員順暢轉(zhuǎn)入最佳競(jìng)技階段。

2.3 第三學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)員身體素質(zhì)及專項(xiàng)體能素質(zhì)最佳階段向?qū)ｍ?xiàng)體能保持階段轉(zhuǎn)變（見(jiàn)表4）。

表4 學(xué)員第三學(xué)年體能訓(xùn)練計(jì)劃安排

2.3.1 訓(xùn)練主要任務(wù)

在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)學(xué)員個(gè)體差異，訓(xùn)練安排上要結(jié)合學(xué)員的實(shí)際情況，更加細(xì)致地安排訓(xùn)練負(fù)荷和內(nèi)容。注重運(yùn)動(dòng)量與身體恢復(fù)的安排，減少傷病發(fā)生。

2.3.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排

針對(duì)專項(xiàng)體能特點(diǎn)和需要，選擇有利于迅速提高專項(xiàng)成績(jī)有關(guān)的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練內(nèi)容上除了專項(xiàng)體能和基礎(chǔ)體能等內(nèi)容外，還要增加學(xué)員比較感興趣的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高學(xué)員訓(xùn)練熱情，避免訓(xùn)練形式單調(diào)乏味，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

2.3.3 訓(xùn)練負(fù)荷控制

負(fù)荷方面要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理搭配，訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度呈繼續(xù)加大趨勢(shì)，但要避免同時(shí)加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷量趨向于穩(wěn)定一段時(shí)間后再提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最終達(dá)到個(gè)人最高專項(xiàng)強(qiáng)度。

2.4 第四學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃

此階段主要目標(biāo)是畢業(yè)聯(lián)考，也是最佳專項(xiàng)體能水平保持階段（見(jiàn)表5）。

表5 學(xué)員第四學(xué)年體能訓(xùn)練計(jì)劃安排

2.4.1 訓(xùn)練主要任務(wù)

在為期4 年的基礎(chǔ)性體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間里，學(xué)員的體能素質(zhì)在不斷完善的基礎(chǔ)上，全力應(yīng)對(duì)聯(lián)考，發(fā)揮個(gè)人最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此階段的負(fù)荷比前期要求明顯變化，同時(shí)還要加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控和訓(xùn)后恢復(fù)，保證學(xué)員的訓(xùn)練不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞和傷病而出現(xiàn)間斷或停訓(xùn)。在考核前安排好周訓(xùn)練計(jì)劃，力爭(zhēng)在考核中發(fā)揮出自己最佳訓(xùn)練水平。

2.4.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排

最佳競(jìng)技階段，學(xué)員的體能水平處于高峰狀態(tài)，而在保持階段，學(xué)員的競(jìng)技能力系統(tǒng)發(fā)生改變，心理能力對(duì)于學(xué)員的正常發(fā)揮具有更加重要的意義。訓(xùn)練內(nèi)容上要更加重視心理的穩(wěn)定性，多安排心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練，一方面提高學(xué)員心理承受能力和穩(wěn)定性，力爭(zhēng)發(fā)揮最好水平；另一方面，還有利于減輕學(xué)員的心理負(fù)擔(dān)，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練熱情。

2.4.3 訓(xùn)練負(fù)荷控制

注意結(jié)合學(xué)員的實(shí)際情況，一方面，要適當(dāng)減少負(fù)荷量，提高或保持適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度；另一方面，要注意變換負(fù)荷節(jié)奏，基本上采用波浪式的安排，必要時(shí)可采用跳躍式的形式。

3 考核前小周期模塊式訓(xùn)練計(jì)劃的嵌入

周期理論中，一個(gè)共同的主題是需要控制訓(xùn)練負(fù)荷，從一般身體訓(xùn)練過(guò)渡到專項(xiàng)身體訓(xùn)練，并消除疲勞［5］。疲勞調(diào)控運(yùn)動(dòng)能力，采用集群小周期和賽前的調(diào)整是有益的。而且，賽前調(diào)整在前期訓(xùn)練計(jì)劃的嚴(yán)格要求下，會(huì)產(chǎn)生額外的超量補(bǔ)償效果。

周計(jì)劃是最常用、最典型的小周期訓(xùn)練計(jì)劃。通常在比武及考核前安排周訓(xùn)練計(jì)劃，一個(gè)小周期的訓(xùn)練過(guò)程就是負(fù)荷的疊加效應(yīng)和超量恢復(fù)的整合過(guò)程［6］。采用連續(xù)幾次大密度的強(qiáng)度訓(xùn)練（控制量），用一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)為主的訓(xùn)練，可使所累積的疲勞綜合地成為后繼恢復(fù)的刺激物，打破機(jī)體原有的平衡，最終促使機(jī)體機(jī)能水平的提高。根據(jù)考核及比武前嵌入周訓(xùn)練計(jì)劃，則顯得尤為重要［7］。

小周期內(nèi)的負(fù)荷安排應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏性，大、中、小負(fù)荷交替安排，為了適應(yīng)比武，負(fù)荷安排上要突出強(qiáng)度，內(nèi)容要突出專項(xiàng)?？茖W(xué)研究證明，進(jìn)行極限負(fù)荷訓(xùn)練后，需要72～96h 才能完全恢復(fù)。因此，極限負(fù)荷訓(xùn)練每周不得超過(guò)2次。賽前小周期的訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合學(xué)員的特點(diǎn)，在負(fù)荷量的安排上注意波浪式地遵循循序漸進(jìn)原則，且能及時(shí)地恢復(fù)，達(dá)到超量恢復(fù)效應(yīng)，最終促進(jìn)機(jī)體機(jī)能水平的提高，有利于學(xué)員比賽期創(chuàng)造佳績(jī)。

訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法要多樣化，受氣候和學(xué)員體能、情緒等的影響，訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度也需進(jìn)行必要的調(diào)整。賽前還要進(jìn)行心理訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理調(diào)節(jié)能力，調(diào)整賽前狀態(tài)，保持和提高比賽信心。

在明確考核及比武時(shí)間后，建議按照比武的日期安排小周期的訓(xùn)練。如400m障礙的比賽在星期五，而3 000m 跑的比賽是在星期一，那么在這些比賽前4～6周的相應(yīng)日期進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，而在其前、后進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練?？稍谫惽?～5天進(jìn)行一次大強(qiáng)度訓(xùn)練。

考核及比武結(jié)束后，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及恢復(fù)措施，消除學(xué)員生理及心理疲勞，盡快恢復(fù)健康狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

從訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，從本科學(xué)員入學(xué)入伍開(kāi)始接受基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，到任職崗位的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，就是學(xué)員的全程性4 年訓(xùn)練計(jì)劃。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)來(lái)看，強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性、整體性是提高訓(xùn)練效果，提高軍人體能成績(jī)的重要途徑。一個(gè)完整的體能訓(xùn)練過(guò)程，都是有計(jì)劃、有目的地組織、實(shí)施和控制過(guò)程。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要從總體和發(fā)展的宏觀角度設(shè)計(jì)學(xué)員4 年全程訓(xùn)練方案。根據(jù)參訓(xùn)學(xué)員特長(zhǎng)和差異，有針對(duì)性地提出要求，進(jìn)行訓(xùn)練。這是訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施最佳控制的關(guān)鍵所在。

軍隊(duì)院校可根據(jù)本校實(shí)際情況制訂年、月、周體能訓(xùn)練計(jì)劃，由院校主管教學(xué)與訓(xùn)練部門組織相關(guān)專家、教授及學(xué)員隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)就訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性、可行性、必要性、全面性、科學(xué)性進(jìn)行評(píng)估和審查，并對(duì)計(jì)劃提出修改意見(jiàn)，通過(guò)審查后，以完整的書(shū)面形式向?qū)W院上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)報(bào)批，一經(jīng)批準(zhǔn)，各級(jí)學(xué)員隊(duì)就要嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，并成為學(xué)員隊(duì)實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的準(zhǔn)則。

軍隊(duì)院校建立體能訓(xùn)練中心，聘請(qǐng)?bào)w能專家，幫助制定各階段體能訓(xùn)練計(jì)劃；監(jiān)控計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程，并根據(jù)反饋信息對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行修正和改進(jìn)；培訓(xùn)組訓(xùn)干部、學(xué)員骨干體能訓(xùn)練相關(guān)理論知識(shí)；開(kāi)展運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療及講座；搜集、整理、吸收適合軍隊(duì)體能訓(xùn)練的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法、手段；為上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)部門制定訓(xùn)練大綱提供決策支撐。