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        夏至節(jié)氣養(yǎng)生:清心祛暑養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰

        2023-07-13 11:28:41黃亞博
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年12期
        關(guān)鍵詞:極泉暑熱心火

        黃亞博

        夏至節(jié)氣(6月21日)是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。夏至是盛夏的起點(diǎn),俗話說“夏至不過不熱”,意味著炎熱將至,是一年中最難熬的暑熱關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,夏季陽(yáng)氣盛于外,陽(yáng)極陰生,陰氣居于內(nèi)。此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然陰陽(yáng)交替之勢(shì),注意保護(hù)陽(yáng)氣。

        中醫(yī)認(rèn)為,夏至與心氣相通,人體心火較旺,要注意清心火、養(yǎng)心神。飲食宜清淡易消化,以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的。夏至陽(yáng)氣盛極,陰氣初始,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn),注意養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰,合理作息,驅(qū)除夏困。具體要做到以下幾點(diǎn)。

        夏至著重總原則:清掃調(diào)脾胃,養(yǎng)陽(yáng)瀉心火

        1.清泄暑熱,調(diào)理脾胃 夏至后氣溫逐漸升高,暑熱難耐,養(yǎng)生宜注意清瀉暑熱,勞逸結(jié)合,以防高溫汗出過多,傷人陽(yáng)氣。民間多有夏至“消夏避伏”“清補(bǔ)”等習(xí)俗。暑氣旺盛,暑多挾濕,易傷脾胃,所以夏日里人們胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等體征,故飲食應(yīng)清淡易消化,以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的。但不可過寒??煞眯┙∑⒎枷慊瘽窦暗瓭B利濕之品,如荷葉、藿香等。

        2.清瀉心火,養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰 中醫(yī)有“春養(yǎng)肝,夏調(diào)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎”的四季養(yǎng)生學(xué)說,《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦有云:“火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心”。夏季人體心火較旺,養(yǎng)生要以清心火、養(yǎng)心為目的,可用薄荷、蓮子心、竹葉等來清心祛暑。日常宜靜心凝神,切忌懈怠厭倦、惱怒憂郁。此外,夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短,陽(yáng)氣盛極,陰氣初始,養(yǎng)生保健應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn),注意養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰,合理作息,驅(qū)除夏困。

        精神調(diào)攝:靜心凝神身方安

        在炎熱天氣影響下,人們情緒一般處于易激動(dòng)和不穩(wěn)定的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候受到外界刺激容易發(fā)生過激行為。因此夏天要控制好情緒,盡量避免浮躁和懈怠厭倦之心。宜靜心凝神,心靜則身安,可避虛邪,遠(yuǎn)疾病,安度盛夏。

        夏至?xí)r節(jié)要把自己的郁滯散發(fā)出去,讓情志疏泄??偟膩碚f,夏至情志養(yǎng)生要遵從《素問·四氣調(diào)神大論》中“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外”的指導(dǎo),把心愿說出來,去關(guān)心、幫助別人,不要壓抑自己,不要使自己惱怒,所想所愿都大膽地去表達(dá)和踐行,這樣才有利于夏季養(yǎng)生。

        起居調(diào)攝要注意三個(gè)方面

        天地間的陽(yáng)氣在夏至達(dá)到極致,以后陽(yáng)氣漸消而陰氣漸長(zhǎng),是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng),死生分”的時(shí)節(jié)。除了注意保護(hù)陽(yáng)氣外,還要注意陰陽(yáng)二氣的和平順接。此時(shí)養(yǎng)生需要重點(diǎn)注意以下幾個(gè)方面。

        1.起居規(guī)律 夏至后應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,晚睡早起,但晚睡也不應(yīng)超過23:00。夏至?xí)r濕邪彌漫,脾被濕邪所困,脾又主肌肉,人體四肢就會(huì)倦怠,人也會(huì)感到渾身乏力、頭昏腦漲,嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。為了防止“夏打盹”,正午可小憩片刻,養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣,緩解疲勞。因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,切不可在樓道或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡;更不宜久用電風(fēng)扇、空調(diào),否則可能引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

        2.及時(shí)補(bǔ)水 此時(shí)節(jié)身體往往會(huì)通過出汗來散熱調(diào)節(jié)體溫,所以機(jī)體容易缺水。若不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)使人體血容量減少,大腦等組織器官供血不足,出現(xiàn)頭昏腦漲等不適。水是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì),正如俗話所說:“寧可日無食,不可日無水”。夏季要及時(shí)飲水,可適量多飲淡鹽開水、綠豆湯,以補(bǔ)充身體缺失的水分,保持正常的新陳代謝。

        3.防暑避濕 夏至天氣炎熱,應(yīng)避免在陽(yáng)光下暴曬。外出時(shí)應(yīng)采取防曬措施,如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等,隨身要備有人丹、藿香正氣水、清涼油等?!端貑枴嵴摗吩唬骸跋认闹寥諡椴?,后夏至日為病暑”;自然界具有炎熱、升散特性的火熱外邪就是暑邪,暑邪容易夾濕夾熱。由于夏至處于少陰君火和太陰濕土的交界,熱與濕并存,“熱”容易避,“濕”卻不容易避。大家在吹空調(diào)、吃冷飲的同時(shí),會(huì)加重脾胃的“濕”氣。長(zhǎng)此以往,會(huì)感覺頭昏頭沉、肢體倦怠、納呆、惡心、便溏,有的人甚至?xí)?jīng)常發(fā)低熱,這就是中了“暑濕”。

        飲食調(diào)攝有藥膳

        1.養(yǎng)生粥品:南瓜五豆粥 南瓜250克(連皮、連仁),大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆各100克,陳皮5克。南瓜洗凈切塊,大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆浸泡l小時(shí),所有材料一起加水煲爛即可。

        【功效】清熱解毒、健脾祛濕、利尿消腫。南瓜生津益氣,紅豆補(bǔ)血,赤小豆消腫,扁豆健脾化濕,綠豆清熱解毒,黃豆健脾壯骨,陳皮益氣健脾化濕,適合夏季食用。

        2.養(yǎng)生菜品:冬瓜薏米老鴨湯 老鴨1只,薏米1把,冬瓜250克,生姜、食用鹽、蔥、料酒、白胡椒粉適量。老鴨去頭、爪和屁股,清洗干凈,去掉多余的油脂,剁成大塊;姜切片,冬瓜去皮切大塊,薏米洗凈提前浸泡備用;炒鍋內(nèi)不放油,將鴨塊放入,加兩三片姜一起翻炒,炒到鴨肉變色時(shí),加入少許料酒,繼續(xù)翻炒到鴨塊收縮,往外冒油;將炒好的鴨塊轉(zhuǎn)入砂鍋,加入剩余的姜片,放入足量開水及泡好的薏米,燒開,再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí);在湯鍋中加入冬瓜和少許鹽,中火再燉20分鐘,撒上切碎的小蔥和白胡椒粉即可食用。

        【功效】清熱利濕、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血潤(rùn)肺。可以清除體內(nèi)堆積的熱毒,對(duì)咽喉腫痛、口舌生瘡有改善作用,對(duì)氣血虧虛導(dǎo)致的頭暈、頭痛也有輔助治療功效。

        3.養(yǎng)生飲品:山楂橘子湯 山楂100克,橘子30克,水和冰糖適量。將山楂洗凈切片,放入開水鍋中煮一會(huì);隨后把橘子剝開分瓣,也放進(jìn)鍋中;煮到山楂變軟、湯變色時(shí),加入冰糖;冰糖融化后便可關(guān)火,晾涼飲用。

        【功效】消食健胃、活血化瘀。

        4.養(yǎng)生茶品:三花茶白菊花15克,金銀花10克,白扁豆花15克。將三味花放入容器內(nèi),加4碗水,煎湯半小時(shí)即可代茶飲用。

        【功效】疏散風(fēng)熱、消暑化濕、清肝明目。適合經(jīng)常在電腦前工作的辦公室人群飲用。

        夏至運(yùn)動(dòng)

        夏至運(yùn)動(dòng)宜舒緩,避開烈日熾熱之時(shí),加強(qiáng)防護(hù)。最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方,有條件的可到森林、海濱地區(qū)療養(yǎng)度假。不宜做過分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過激,汗泄太多,不但傷陰氣,也損陽(yáng)氣。在鍛煉過程中,出汗過多時(shí)可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可大量飲用冰水,更不能立即用冷水沖淋,否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

        穴位保健

        按揉神門穴 神門位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。夏天天氣熱易上火,容易使人出現(xiàn)口舌生瘡、躁動(dòng)不安、煩悶易怒等心火過旺的癥狀,神門穴為心經(jīng)原穴,按揉神門穴可以疏通心氣、祛心火。夏季人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮,容易失眠,按揉神門還能起到養(yǎng)心安神的作用。操作時(shí)用對(duì)側(cè)拇指腹前端按于神門穴上,其余四指于手背固定,拇指漸漸用力下按,感覺穴區(qū)輕微麻脹,持續(xù)3秒后逐漸減輕拇指力度,如此重復(fù),點(diǎn)按約2分鐘。每天按揉l(xiāng)~2次。

        彈撥極泉穴 極泉位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。極泉穴作為心經(jīng)脈氣所發(fā)之處,與心經(jīng)的氣血通暢息息相關(guān),因此常被當(dāng)作“強(qiáng)心穴”使用,特別適合老年人的心臟保養(yǎng)。極泉穴最好的按摩方式是彈撥,操作時(shí)將上臂稍外展,暴露腋下極泉穴,用對(duì)側(cè)手食指、中指并攏摸到極泉穴,并在穴位附近找到條索狀物。此時(shí),固定食指、中指并使指尖輕輕上扣,一前一后地來回彈撥條索。彈撥力度應(yīng)柔和,動(dòng)作應(yīng)連貫,彈撥時(shí)會(huì)有全手電麻感,每次彈撥10次左右即可。(采編:陳寧 強(qiáng)雨葉)

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