張莉

摘 要：高考體育訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的工程，本文針對(duì)體育訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，從訓(xùn)練資源整合和訓(xùn)練策略改進(jìn)兩個(gè)角度分析并提出相應(yīng)策略，以期促進(jìn)高考體育訓(xùn)練工作的高效發(fā)展，同時(shí)為廣大教練員提供參考。

關(guān)鍵詞：高考體育；訓(xùn)練；資源；策略

高考體育訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜且專業(yè)性很強(qiáng)的工作，優(yōu)異成績(jī)的獲得需要教練員和考生共同付出艱苦的努力。高考體育訓(xùn)練工作目的明確、針對(duì)性強(qiáng)，必須在教練員的悉心指導(dǎo)下系統(tǒng)地、有計(jì)劃地進(jìn)行。如何有效整合高考體育訓(xùn)練資源、制定訓(xùn)練策略，幫助考生取得好的訓(xùn)練成績(jī)是每位教練員必須面臨的課題。

1 高考體育訓(xùn)練面臨的問(wèn)題分析

1.1 訓(xùn)練周期短、時(shí)間緊

高考體育訓(xùn)練大多被安排在高二下學(xué)期結(jié)束到高三下學(xué)期之間，也就是說(shuō)，教師和學(xué)生要在不到一年的時(shí)間里完成體育訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體育成績(jī)的飛躍，滿足體育高考對(duì)體育成績(jī)的要求。目前，普通高中對(duì)文化課學(xué)習(xí)抓得非常緊，高考體育訓(xùn)練的時(shí)間都是從文化課學(xué)習(xí)中擠出來(lái)的。為了不影響文化課學(xué)習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間一般安排在下午第三、四節(jié)課，每堂訓(xùn)練課大約一個(gè)多小時(shí)，訓(xùn)練的時(shí)間非常短。

1.2 訓(xùn)練見(jiàn)效快、要成績(jī)

高考體育訓(xùn)練的核心目的就是提高高考體育成績(jī)，所有的訓(xùn)練都是在遵循體育訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上盡可能地達(dá)到高考的要求，否則一切訓(xùn)練都失去了意義。這就需要教練員在制訂計(jì)劃、選擇訓(xùn)練內(nèi)容上要精益求精，讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.3 考生面臨文化和體育成績(jī)的雙重壓力

體育高考的錄取是參照高考文化成績(jī)和高考體育成績(jī)的綜合成績(jī)。在高中，繁重的文化課學(xué)習(xí)和艱苦的體育訓(xùn)練是“矛”與“盾”的關(guān)系，處理不好就會(huì)互相影響，互相制約。如何尋找既能不影響文化課學(xué)習(xí)又能在短時(shí)間內(nèi)提高體育訓(xùn)練成績(jī)的平衡點(diǎn)，最大限度地提高考生的體育成績(jī)，是教練員必須認(rèn)真思考的問(wèn)題。

1.4 訓(xùn)練場(chǎng)地和器材短缺

隨著高考體育競(jìng)爭(zhēng)的加劇，對(duì)訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提出了更高的要求。對(duì)于普通高中來(lái)說(shuō)，基本的訓(xùn)練場(chǎng)地能夠得到保證，但更專業(yè)的場(chǎng)地和機(jī)體監(jiān)測(cè)類的器材相對(duì)缺乏，例如：可進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身房、能進(jìn)行疲勞監(jiān)測(cè)的專業(yè)設(shè)備等。在需要決定學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，一般只能根據(jù)教練員的經(jīng)驗(yàn)做出判斷。對(duì)于當(dāng)今要求更加細(xì)致、科學(xué)的高考體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，單憑經(jīng)驗(yàn)容易產(chǎn)生偏差。

1.5 學(xué)生的身體恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)無(wú)法保證

體育訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生疲勞和損傷，一般的高考訓(xùn)練隊(duì)很難對(duì)學(xué)生的疲勞和損傷給予科學(xué)的調(diào)整。學(xué)生的身體在體育訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生巨大的消耗，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。參加體育訓(xùn)練的考生一般都是住校生，這些學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)基本和普通的學(xué)生差不多，很難滿足體育考試對(duì)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的需求。__

2 高考體育訓(xùn)練資源整合分析

2.1 整合教練資源

教練團(tuán)隊(duì)的能力直接影響學(xué)生的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績(jī)。目前普通高中的教練團(tuán)隊(duì)一般都是個(gè)人負(fù)責(zé)制，一個(gè)教練帶一個(gè)隊(duì)，所有事情都是由教練一人負(fù)責(zé)，很少有組建以主教練為核心的多人的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)。高考訓(xùn)練隊(duì)最好整合學(xué)校的教練資源組建教練團(tuán)隊(duì)，這樣分工更細(xì)致，工作更有成效，能夠彌補(bǔ)師資力量不足的問(wèn)題。教練團(tuán)隊(duì)要包括負(fù)責(zé)訓(xùn)練統(tǒng)籌工作的主教練，搭配專門的體能教練、技術(shù)教練，兼職負(fù)責(zé)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)、傷病的教練，兼職的心理教練，還需要負(fù)責(zé)體育訓(xùn)練工作的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任的共同參與，這樣的教練團(tuán)隊(duì)分工明確，更容易幫助學(xué)生提高成績(jī)。教練團(tuán)隊(duì)成員不但要有熟練的業(yè)務(wù)能力，還要有很強(qiáng)的責(zé)任心和奉獻(xiàn)精神；不但要有專業(yè)的技能知識(shí)儲(chǔ)備，還要有很強(qiáng)的管理能力。組建這樣的教練團(tuán)隊(duì)才能最大限度地發(fā)揮作用。

2.2 整合考生選拔資源

選拔優(yōu)秀的學(xué)生參與訓(xùn)練是出成績(jī)的保障。很多時(shí)候，高考訓(xùn)練隊(duì)的組建都是采用學(xué)生自愿報(bào)名、教練員根據(jù)情況選擇學(xué)生的方式。這種體育考生選拔的途徑被動(dòng)的成分更多，容易錯(cuò)失更有潛力的學(xué)生。一方面，選拔出的學(xué)生要在身高、體重、身體素質(zhì)方面出眾，還要喜愛(ài)體育，意志力堅(jiān)強(qiáng)，有一定的體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，文化知識(shí)成績(jī)優(yōu)秀，愿意為接下來(lái)的辛苦訓(xùn)練付出努力。另一方面，不排除身體素質(zhì)一般，但文化課有優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，這部分學(xué)生往往是潛力股。目前高考體育的成績(jī)要求并不高，很多學(xué)生通過(guò)努力訓(xùn)練都能達(dá)到要求，往往文化課成績(jī)才對(duì)體育錄取起到?jīng)Q定的作用，所以選拔的時(shí)候這部分學(xué)生要重點(diǎn)關(guān)注。

2.3 優(yōu)化后勤保障

高考體育訓(xùn)練應(yīng)爭(zhēng)取獲得學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)層的支持。學(xué)校政策、經(jīng)濟(jì)投入、場(chǎng)地器材、生源保障等方面都需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)層大力支持。學(xué)校是訓(xùn)練隊(duì)堅(jiān)強(qiáng)的后盾。訓(xùn)練隊(duì)需要學(xué)校投入經(jīng)費(fèi)，讓教練員為訓(xùn)練付出的努力有所回報(bào)，否則單憑一腔熱情很難圓滿完成訓(xùn)練任務(wù)。另外，學(xué)生訓(xùn)練需要更多的營(yíng)養(yǎng)，以滿足大量的體能消耗。教練員要根據(jù)情況讓學(xué)生適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，學(xué)校食堂最好能為體育考生準(zhǔn)備單獨(dú)的飲食。這一切都需要學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)層的支持。

2.4 注意傷病和心理問(wèn)題

有訓(xùn)練就有傷病，在訓(xùn)練過(guò)程中教練團(tuán)隊(duì)要針對(duì)學(xué)生的傷病制訂康復(fù)計(jì)劃，幫助學(xué)生渡過(guò)難關(guān)，使學(xué)生恢復(fù)訓(xùn)練的信心。體育考生面臨文化課學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練的雙重壓力，有的學(xué)生心理容易產(chǎn)生波動(dòng)，教練團(tuán)隊(duì)要配備心理咨詢教師，時(shí)刻注意學(xué)生的心理問(wèn)題，為學(xué)生提供心理支持，讓學(xué)生始終能精神飽滿地投入訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中。

3 科學(xué)的高考體育訓(xùn)練策略分析

3.1 科學(xué)制訂高考體育訓(xùn)練計(jì)劃和周期

制訂體育訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程作出的總體設(shè)計(jì)。通過(guò)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，劃分訓(xùn)練周期，教練團(tuán)隊(duì)能根據(jù)實(shí)際情況系統(tǒng)地把握訓(xùn)練的進(jìn)程，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程中做到目標(biāo)明確、有的放矢。高考體育訓(xùn)練一般從高二下學(xué)期開(kāi)始到高三下學(xué)期4 月中上旬體育考試結(jié)束，大家習(xí)慣把這個(gè)時(shí)間當(dāng)作一個(gè)訓(xùn)練大周期。每個(gè)大周期又劃分為準(zhǔn)備期、過(guò)渡期、冬訓(xùn)期、春訓(xùn)期、考試期和恢復(fù)期幾個(gè)小周期。

準(zhǔn)備期的訓(xùn)練更注重體能的全面性、心肺功能的適應(yīng)性訓(xùn)練，注重技術(shù)、一般力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、基礎(chǔ)耐力的訓(xùn)練，強(qiáng)化技術(shù)練習(xí)，注重綜合力量和全身力量的訓(xùn)練以及力量耐力訓(xùn)練，增加一般耐力訓(xùn)練，提高心肺功能，為以后更大強(qiáng)度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。過(guò)渡期一般為1 周—2 周，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減小，訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)輕松，主要目的是緩解準(zhǔn)備期積累的生理和心理上的疲勞，調(diào)整和恢復(fù)身體，為冬訓(xùn)做好準(zhǔn)備。冬訓(xùn)期訓(xùn)練內(nèi)容多、時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大，注重發(fā)展力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，通常采用多種訓(xùn)練方法和手段。春訓(xùn)期一般為一個(gè)半月，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量逐漸降低，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所增加，同時(shí)進(jìn)行體育成績(jī)測(cè)試?？荚嚻诶^續(xù)減少運(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加恢復(fù)時(shí)間。技術(shù)訓(xùn)練貫穿整個(gè)訓(xùn)練周期，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵從訓(xùn)練適應(yīng)性原則來(lái)不斷提高和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)做到節(jié)奏分明?？忌眢w素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高都是通過(guò)反復(fù)練習(xí)獲得的，小周期的訓(xùn)練計(jì)劃要與文化課考試相結(jié)合，訓(xùn)練中注重恢復(fù)訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.2 選擇合理的高考體育訓(xùn)練內(nèi)容

3.2.1 技術(shù)訓(xùn)練

正確的技術(shù)動(dòng)作是高效發(fā)揮各項(xiàng)身體素質(zhì)的保障。隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的掌握，運(yùn)動(dòng)技術(shù)也在不斷地改進(jìn)，技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個(gè)高考體育訓(xùn)練的全過(guò)程。技術(shù)訓(xùn)練要考慮學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，以及練習(xí)的時(shí)間、練習(xí)的順序和練習(xí)方法，避免技術(shù)練習(xí)之間的不良遷移。

3.2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是獲得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的動(dòng)力來(lái)源，力量素質(zhì)訓(xùn)練包括最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力訓(xùn)練。其中最大力量是基礎(chǔ)，速度力量是核心，力量耐力是長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮力量的保障。力量訓(xùn)練從增加肌纖維橫截面積、肌纖維募集和抗拮肌的放松三個(gè)方面進(jìn)行。從高考體育力量訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)看，肌肉力量訓(xùn)練要注意與專項(xiàng)力量相結(jié)合，注重發(fā)展核心力量。力量訓(xùn)練不是越大越好，要注重肌纖維的募集和協(xié)調(diào)用力。

3.2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生高考體育優(yōu)秀成績(jī)的獲得離不開(kāi)速度素質(zhì)，擲實(shí)心球需要出手速度，短跑需要反應(yīng)速度和移動(dòng)速度，立定三級(jí)跳需要初始啟動(dòng)速度，800 米需要速度耐力。速度訓(xùn)練貫穿高考體育訓(xùn)練始終，不同的項(xiàng)目對(duì)速度的需求不一樣，速度訓(xùn)練必須與考試項(xiàng)目相結(jié)合。速度訓(xùn)練一般都放在訓(xùn)練的開(kāi)始部分，學(xué)生注意力比較集中、狀態(tài)比較興奮的階段。速度訓(xùn)練要注意合理安排和選擇訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷和時(shí)機(jī)，注意避免速度障礙的產(chǎn)生。

3.2.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是學(xué)生訓(xùn)練和比賽時(shí)的抗疲勞能力。一般耐力訓(xùn)練是基礎(chǔ)，主要是提升學(xué)生的有氧耐力和增強(qiáng)心肺功能。高考體育訓(xùn)練針對(duì)速度耐力訓(xùn)練得比較多，有氧無(wú)氧混合耐力訓(xùn)練采取間歇跑、變速跑等訓(xùn)練方法提高乳酸能系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)功能的效果。高考體育生的耐力訓(xùn)練更具專項(xiàng)需求，一般以有氧耐力為基礎(chǔ)，注意培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和節(jié)奏感。

3.2.5 靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練得當(dāng)，能使技術(shù)動(dòng)作省力、優(yōu)美，有利于力量、速度的發(fā)揮。靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要結(jié)合技術(shù)、力量和速度訓(xùn)練，采用動(dòng)靜結(jié)合的多樣化手段，身體各運(yùn)動(dòng)部位、各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合。在日常訓(xùn)練中，許多教練員更注重速度、力量素質(zhì)的練習(xí)，往往會(huì)忽略靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視了靈敏、柔韌素質(zhì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

3.3 選擇有效的高考體育訓(xùn)練方法與手段

正確地掌握和使用訓(xùn)練方法和手段能起到事半功倍的效果。為了實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練目的，針對(duì)不同的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練任務(wù)，采用的訓(xùn)練方法和手段側(cè)重點(diǎn)不同。重復(fù)訓(xùn)練法能夠讓機(jī)體在充分休息的基礎(chǔ)上進(jìn)行下一組練習(xí)，有利于使學(xué)生掌握和鞏固技術(shù)，提高考生的身體素質(zhì)，一般貫穿整個(gè)訓(xùn)練周期。間歇訓(xùn)練法對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。間歇訓(xùn)練法負(fù)荷強(qiáng)度較高，具有穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動(dòng)作、增強(qiáng)心肺功能的作用。持續(xù)訓(xùn)練法可以有效提升有氧代謝系統(tǒng)功能的能力以及該功能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，為提高無(wú)氧代謝能力和無(wú)氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。變化訓(xùn)練法可以提升考生的積極性、趣味性、適應(yīng)性以及應(yīng)變能力。循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干按照一定順序循環(huán)練習(xí)的站點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練內(nèi)容豐富、生動(dòng)，容易調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。比賽訓(xùn)練法是指在模擬或真實(shí)的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法強(qiáng)度大，有助于提高成績(jī)，增強(qiáng)頑強(qiáng)拼搏、努力進(jìn)取的精神，提升考生的考試能力和心理素質(zhì)等，一般競(jìng)賽周期用得比較多。

3.4 安排合理的體育高考訓(xùn)練負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制是提高體育成績(jī)的關(guān)鍵，需要教練員有豐富的訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的科學(xué)訓(xùn)練知識(shí)儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要由負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷密度以及負(fù)荷難度四個(gè)部分組成。教練員通過(guò)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，選擇訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制，從而獲得訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系著最終的訓(xùn)練效果，準(zhǔn)備期的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度適中，冬訓(xùn)期運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，而競(jìng)賽期運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。

3.5 注重高考體育訓(xùn)練過(guò)程中的恢復(fù)和調(diào)整

在高考體育訓(xùn)練中，教練員往往更注重訓(xùn)練內(nèi)容，而忽略了訓(xùn)練過(guò)程中機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)整。如果在訓(xùn)練過(guò)程中不注重恢復(fù)和調(diào)整，學(xué)生不能及時(shí)得到休息，就會(huì)影響之后的訓(xùn)練。如果負(fù)荷強(qiáng)度的刺激沒(méi)有積累到一定的量和深度就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果。但是如果負(fù)荷積累過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)調(diào)整，則會(huì)容易受傷，影響訓(xùn)練效果。因此學(xué)生在訓(xùn)練中的恢復(fù)和調(diào)整是非常必要的?；謴?fù)和調(diào)整不但貫穿每堂訓(xùn)練課中、課后，還要貫穿在不同的訓(xùn)練周期中，教練員要準(zhǔn)確把握什么時(shí)候該休息、什么時(shí)候該調(diào)整，采用哪些方法和手段確保高考體育訓(xùn)練收到良好的效果。

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