主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

不在乎勝負(fù)，就會有強大的心理素質(zhì)

打球的時候為什么總心慌？怎樣調(diào)整心態(tài)呢？

（魯西力工）

所謂關(guān)心則亂，心慌說明你想贏球呀，哈哈！而且，越關(guān)鍵的球心越慌，即便是最優(yōu)秀的職業(yè)運動員，在自己在乎的比賽中也會出現(xiàn)心慌的情況。因此，不用太苛求自己，連訓(xùn)練十多年以上的職業(yè)運動員都逃脫不了，何況業(yè)余選手呢。

還記得李宗偉嗎？20年的職業(yè)生涯，一個世界冠軍頭銜都沒有，為啥？歸根結(jié)底還是在處理關(guān)鍵場次、關(guān)鍵球時心態(tài)出了問題，第一次、第二次情有可原，三次以上說明心結(jié)始終無法解開。

關(guān)于比賽中的心理素質(zhì)調(diào)整與訓(xùn)練，國家級的隊伍中專門配備有心理教練或者心理專家，指導(dǎo)運動員在平時的訓(xùn)練中如何解決心理問題，以及在比賽中如何有效地調(diào)整心理狀態(tài)。具體方法很多，但總結(jié)下來最重要的是兩個途徑：一是如何思考，包括自我暗示，自我設(shè)定思想環(huán)境與邊界；二是出現(xiàn)問題后如何調(diào)整，包括精神層面和物理層面的。業(yè)余球友們不可能有這樣的待遇，也沒有必要，那我們咋辦呢？辦法也很簡單，就是不在乎，只要你不在乎勝負(fù)，不在乎得分失分，你就會有無比強大的心理素質(zhì)。所以，應(yīng)了我前面的那句話：關(guān)心則亂。都死豬了還怕開水燙嗎？是吧？哈哈。

認(rèn)真學(xué)習(xí)正確的步法

一起打球的朋友都說我的步法太碎了，大概的原因他們說是心太急。但我感覺比較客觀的原因是自己的腿部力量下降太厲害。好苦惱，怎么才能剪掉步法里的碎步？

（小區(qū)Lcw）

我覺得你的朋友說的有道理，你的理由也有道理，但我的判斷還是跟你的朋友說的一樣，你的步法原因占據(jù)的分量更大些。

總體來說，在步法使用的過程中，主要是方法問題，其次才是能力比如腿部力量的問題。在羽毛球步法中，使用的移動方式有并步、交叉步、蹬跨步、起動步等，這其中的幾種步法沒有優(yōu)劣之分，只有是否合理使用的區(qū)別。其中，交叉步負(fù)責(zé)輕松和長距離的移動；并步負(fù)責(zé)快速與短距離時的移動；蹬跨步負(fù)責(zé)最后一步的加速；起動步，負(fù)責(zé)每一拍開始的時候那一步的移動。比如后場打完一個球，要上網(wǎng)時，應(yīng)該是一步調(diào)整，然后起動，后面的二至三步是交叉步。如果后面的交叉步都是并步，時間更長不說，并步在長距離移動中非常費力。

你的朋友說你碎步太多，說明你的步法不是很合理。因為碎步太多，也會使你的下肢力量負(fù)擔(dān)更重，所以你的擔(dān)心也是有道理的。解決辦法就是好好學(xué)習(xí)正確的步法。最好找一個專業(yè)教練教一下，效果會好一點。然后，有空的時候加強下肢力量的訓(xùn)練。你覺得如何？

所有戰(zhàn)術(shù)要成功都需具備兩個條件

我想咨詢一下，對方推球快、側(cè)身時球已過頭頂?shù)膯栴}。我覺得自己好懶，不去抓，有的時候抽底線，但有的時候在頭頂區(qū)讓不出身位抽，只能抽到中場被撲死。求問這種情況怎么解決？推的球比較平快，但我不敢去攔，怕攔不住，總是過渡或抽，容易失誤，求解決辦法。

（最愛臭寶驕驕）

所有的戰(zhàn)術(shù)要想成功，都要具備兩個條件：一是你的技術(shù)與身體條件是否滿足戰(zhàn)術(shù)要求；二是你的戰(zhàn)術(shù)是否抓住了對手的弱點。

這兩個條件缺一不可，滿足第一個條件，你可以采取任何戰(zhàn)術(shù)手段。比如你喜歡殺上網(wǎng)，假設(shè)你可以連續(xù)不斷地進攻，但如果對手的前場技術(shù)和意識或控球能力比你強，你根本沒有機會進攻，或者對手的防守能力很強，那你的進攻就沒有太好的效果。

如果滿足第二個條件，你的戰(zhàn)術(shù)總能抓到對手的弱點，但你技術(shù)不行，那你的執(zhí)行能力就很差，打幾拍就可能失誤。即便給了你機會，如果你殺球不行，也可能得不了分。

回到你的問題，對方的推球總是給你帶來被動。按照上面的戰(zhàn)術(shù)原則，如果你的控球可以，那就不給對手推球的機會，以控制對方后場為主，這樣對手在前場的優(yōu)勢就顯現(xiàn)不出來。第二種辦法，自己的速度要快過對手，讓對手在前場低點接球，自然就破解了。當(dāng)然，你的技術(shù)水平我不知道，不能給你更加有針對性的解決辦法。

總之，遇到任何戰(zhàn)術(shù)問題，想想兩句話：避開對手重復(fù)得分的手段，改變對手得分時自己采取的戰(zhàn)術(shù)。你試試看！

培養(yǎng)雙打意識有三條原則

本人混雙女，很害怕一種打法，就是對方都是直線軟推球場兩腰，一般我在前場夠不著，就由我后面的搭檔來接，他也跟著直線軟推，但有時候會被對方突然加速抽斜線，所以我會站斜線靠后一點，防止對方抽斜線，但這樣也會失去抓前場的機會。面對這種情況，求教應(yīng)該怎么處理？

（喵了個咪呀）

這是雙打意識的問題，不僅在業(yè)余球友里很常見，其實在專業(yè)運動員中也會有。第一，中半場的球在正常情況下是后面那個人處理；第二，前面的人，不論男女，最重要的任務(wù)就是抓網(wǎng)前；第三，盡量避免在身體兩側(cè)后面接球。這是你關(guān)心的在女前男后站位情況下雙打戰(zhàn)術(shù)的基本原則。

不過，我覺得你應(yīng)該學(xué)習(xí)一下雙打意識，這是最好也是最根本的解決問題之道。最基本的雙打意識有三條：一是提早移動；二是明確區(qū)域分工；三是前場主導(dǎo)與補位。

雙打，因為是四個人在場上，大都是平抽平擋等，球速和節(jié)奏很快，所以每打完一個球，就要移動位置，看到球再移動，往往就慢了，這是第一條原則；既然是雙打，與同伴之間水平相差再懸殊，也不可能一個人打，所以我們與同伴之間的不同在于所負(fù)責(zé)區(qū)域的大小，對于自己負(fù)責(zé)的區(qū)域或者站位要有清晰的認(rèn)識，這是第二條原則；前場的人看不見后場，所以前場的人在移動中有比較大的自由度，而后場的人就要根據(jù)前場同伴的位置來補位，這樣，前場的人才能放心大膽地移動，場上的站位才不會有大的漏洞，這是第三條原則。

以上這些您明白了嗎？專業(yè)雙打選手最初也是從這些基本原則開始學(xué)習(xí)掌握的。做為業(yè)余選手的我們，更應(yīng)該學(xué)習(xí)一下，這樣與同伴的配合才會順暢，也會更受歡迎。