劉醫(yī)

擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

右跖趾關(guān)節(jié)炎需積極治療

右腳前腳掌疼，可能是什么原因？現(xiàn)在右腳大腳趾如果用力一點(diǎn)，能明顯感覺(jué)到疼。打球時(shí)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)不明顯，打完后平時(shí)走路更能感覺(jué)到。

（菜雞阿軍）

可能是右跖趾關(guān)節(jié)炎。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于技術(shù)特點(diǎn)的特殊性，做弓箭步和在起動(dòng)過(guò)程中，前腳掌蹬地和支撐的力量主要集中在大腳趾后方，容易引起第一跖趾關(guān)節(jié)炎。疼痛期主要以消炎、止痛為主，可以通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)量和積極治療來(lái)緩解疼痛。

治療方面，可以口服非甾體抗炎藥；對(duì)局部進(jìn)行短波和超聲治療；也可以通過(guò)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)來(lái)改善局部循環(huán)，促進(jìn)炎癥組織代謝。緩解期，可以在前腳掌墊棉花片協(xié)助康復(fù)，棉花片的厚度可根據(jù)自身癥狀來(lái)定。墊上棉花片后再用肌貼來(lái)固定，可起到減緩疼痛刺激的作用。

輕微軟組織損傷可使用扶他林

頭頂點(diǎn)殺，手腕殺廢了，使用扶他林有用嗎？

（菜雞成長(zhǎng)之路）

扶他林對(duì)于輕微軟組織損傷是有作用的。殺球?qū)е率滞髶p傷，主要是手腕過(guò)度屈曲引起的，如果癥狀不嚴(yán)重，可以用扶他林膏自我按摩治療。注意急性期避免對(duì)局部進(jìn)行過(guò)度刺激，以免引起局部水腫，加重?fù)p傷。另外，還可以口服扶他林片。如果治療一段期間效果不佳，建議盡快就醫(yī)治療。

護(hù)膝更利于膝關(guān)節(jié)固定

日常保護(hù)膝蓋，用護(hù)膝還是用肌貼好？ 打完球膝蓋有點(diǎn)疼，想保護(hù)一下自己，要怎么處理？

（゛夢(mèng)醒時(shí)夜續(xù)）

如果膝關(guān)節(jié)的癥狀不明顯，沒(méi)有嚴(yán)重的陳舊性傷病，可以用肌貼固定，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。用肌貼固定的方式也是多樣的，要根據(jù)疼痛的情況來(lái)設(shè)定方案。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)困難點(diǎn)，最好可以找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)一下如何使用肌貼打固定，這樣會(huì)比較有效果。

另外，與肌貼相比，護(hù)膝對(duì)于膝關(guān)節(jié)固定會(huì)更穩(wěn)定，但也會(huì)限制膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。如果年齡偏大、基礎(chǔ)力量不夠且有陳舊性損傷，還是建議佩戴護(hù)膝。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中建議適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

每次打球都容易打餓，又不想每次都吃士力架那種熱量高的東西，怎么辦 ？

（原汁原味雞）

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，比如佳得樂(lè)、寶礦力等。在運(yùn)動(dòng)前、中、后階段補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，也有助于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。

手腕疼要先治療、查病因

手腕力量怎么練呀？打完球，手腕疼，怎么辦？反手打不了后場(chǎng)，很難受。

（南梔傾寒186）

如果感覺(jué)手腕疼，建議暫時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量，盡量避免做會(huì)引起手腕疼痛的動(dòng)作。同時(shí)要弄清手腕疼痛的原因，先以治療為主，再結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練。唯有找到病因，才能進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練。

食指磨破與握拍和發(fā)力方式不正確有關(guān)

打球時(shí)，食指根部總是會(huì)擦破，是發(fā)力有問(wèn)題嗎？

（小天使晴）

可能跟您的握拍發(fā)力姿勢(shì)不正確有關(guān)，建議找一位羽毛球教練指導(dǎo)一下正確的握拍方式和發(fā)力方式。

解決疼痛的根本是糾正發(fā)力方式

為什么打了幾天球手就開(kāi)始疼？大概是在虎口和大拇指關(guān)節(jié)這個(gè)區(qū)域，正手握拍發(fā)力就疼。

（少庭）

主要是與您的發(fā)力方式不標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)，可以咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的教練，幫你糾正一下握拍方式和拇指發(fā)力的技巧等。只有糾正了不正確的發(fā)力方式，才是根本解決疼痛。

護(hù)具的選擇根據(jù)自身情況而定

本人體重偏高，平時(shí)穿無(wú)敵號(hào)雪地迷彩，但還是會(huì)有些膝蓋痛，想買(mǎi)兩條髕骨帶試試。想問(wèn)一下髕骨帶有用嗎？還有什么其他的防護(hù)用具可以推薦一下嗎？

（EX一AID）

髕骨帶主要針對(duì)的是髕骨末端病。如果膝關(guān)節(jié)存在其他問(wèn)題，如膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥以及其他陳舊性損傷等，則需要佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)。護(hù)膝的選擇要根據(jù)自身的癥狀和情況而定。如果沒(méi)有癥狀，單純想進(jìn)行保護(hù)，選直筒式護(hù)膝即可；如果有癥狀且有陳舊性損傷史，可以選擇加強(qiáng)型護(hù)膝。

過(guò)度疲勞下運(yùn)動(dòng)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)

5個(gè)夜班，打了4場(chǎng)球，上夜班（0點(diǎn)到8點(diǎn)）雖然有時(shí)間睡覺(jué)，但也只能睡3、4個(gè)小時(shí)。第二天下午打球直至晚上，回家歇個(gè)把小時(shí)繼續(xù)上班。幾天下來(lái)，感覺(jué)自己的注意力開(kāi)始集中不起來(lái)，起動(dòng)也變慢，甚至一些很基本的球都打不好。我是不是該好好休息一下了？

（零君）

您所描述的情況屬于過(guò)度疲勞的表現(xiàn)，建議您調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意休息。像您這樣處在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，不僅影響睡眠，而且在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上還會(huì)增加急性損傷甚至卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

三種方法緩解腳后跟疼

打完球腳跟后面疼，怎么緩解？

（新十里）

腳后跟疼，有三種方法可以起到緩解作用，但如果效果不佳，建議您到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。

1、運(yùn)動(dòng)前，對(duì)疼痛的足跟部位用泡綿或者泡貼進(jìn)行固定，以此緩解磨擦，起到緩沖作用。

2、運(yùn)動(dòng)后，對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，并放松小腿肌肉和足底筋膜。

3、局部可以做超聲和短波消炎治療，癥狀明顯，可以口服非甾體抗炎藥。

膝關(guān)節(jié)損傷后，運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)防護(hù)

本人今年高中畢業(yè)，準(zhǔn)備暑假練羽毛球。一年前，我韌帶撕裂，半月板碎了，現(xiàn)在差不多可以正常生活。我想知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意項(xiàng)目，求指點(diǎn)。

（Leeun）

如果膝關(guān)節(jié)有陳舊性損傷史，練羽毛球之前需要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行評(píng)估，評(píng)估內(nèi)容包括力量、活動(dòng)度等。羽毛球腳下的技術(shù)動(dòng)作主要是以弓箭步為主，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的要求相對(duì)較高，膝關(guān)節(jié)也是容易損傷的部位，所以評(píng)估很重要。

對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的初學(xué)者而言，可以通過(guò)下面的方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)：

1、佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性的練習(xí)。

3、練習(xí)合理的步法，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。