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        社恐人士職場“自救”指南

        2023-06-27 09:11:22姚艾倫
        工友 2023年6期
        關鍵詞:恐怖癥自救社恐

        文_姚艾倫

        這幾年“社恐”一詞引起了大家的廣泛共鳴,越來越多的年輕人覺得自己是一名社恐。

        漫漫是一位設計師,她很喜歡這份工作。當專注于設計時,她覺得自己充滿創(chuàng)造力,有很多新奇的想法。如果旁邊有人打擾,漫漫的工作效率就會受到影響。所以除了必要的工作溝通,她在辦公室里一般比較沉默。

        漫漫私底下也更喜歡獨處,周末喜歡看看書、養(yǎng)養(yǎng)花。每次聽到公司有團建活動的時候,她總會覺得頭疼。和一大群同事去團建,對她來說不僅不覺得放松,反而很消耗。一旦進入這樣的社交場合,漫漫只能疲于應付、僵硬地扯出笑臉,一天下來精疲力盡。有天幾個同事加完班想聚一聚,她直接拒絕了邀請。同事開玩笑問她,是不是社恐。漫漫想了想說,可能是吧,自己確實不喜歡社交場合。比起和不太熟的人待在一起,還是躺床上追劇更舒服。

        梁冰是公司的程序員,工作非常認真負責。他最近受到了主管的賞識,被有意栽培。他感到開心的同時也十分焦慮,因為這意味著會被更多人關注。梁冰一直以來都有些回避社交場合,面對不熟的人或在會被評價的場景里,都會感到緊張。高中時上課回答問題、大學時上臺講PPT,對梁冰來說都是不小的挑戰(zhàn)。

        在一次部門合作會議上,公司的管理層都在,還有很多不熟悉的同事。輪到梁冰發(fā)言時,他感覺自己心跳加速,說話聲音不停顫抖,手心全是汗,惡心反胃,好像那一刻所有人都在盯著自己看。他因此更加緊張焦慮,大腦不受控制、一片空白,語無倫次。會議結束后,梁冰非常自責。他在腦海中回憶剛剛發(fā)言的細節(jié),卻想不起來究竟說了些什么,只覺得自己的表現(xiàn)太差勁了,在其他人眼里自己的發(fā)言也一定很糟糕。想到這些,梁冰更加不安,怕會影響職業(yè)發(fā)展,便上網(wǎng)查了些社恐相關知識,打算去尋求專業(yè)幫助。

        后浪研究所《2023年輕人社恐報告》顯示,有八成調查者都認為自己是社恐。但其中一部分自我評價為社恐的年輕人,在別人眼中卻并非如此,他人甚至認為這部分人是社牛。

        那么,究竟哪些表現(xiàn)才算是社恐呢?

        有時,大家會把社恐和內向性格混在一起使用,但其實它們是兩個不同概念。漫漫可能是內向性格,而梁冰的表現(xiàn)更像社恐。心理學家艾森克認為,內向性格的人安靜、離群、內省,喜歡獨處,不喜歡接觸人。獨處時內向的人會感到更有活力,在社交場合或刺激的環(huán)境中則會不自在、疲憊。內向是一種性格類型,好似山谷里的百合,默默散發(fā)著幽香,內在豐富而充盈,有著獨特的魅力。所以,內向并不是一種需診斷的心理問題,也無需治療。

        而大家常提到的“社恐”,即“社交恐怖癥”,也稱社交焦慮障礙。根據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊(第五版)》(DSM-5)的描述,社交恐怖癥的人面對可能被他人審視的社交情況時,會產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮,比如和陌生人見面、被他人觀看注視或在他人面前發(fā)言、演講。社恐會害怕自己的言行或呈現(xiàn)出的焦慮狀態(tài)引發(fā)他人的負面評價,會有羞辱和尷尬感。要么盡可能回避社交情況,要么在無法回避時帶著強烈的害怕和焦慮去忍受。

        社交恐怖癥會干擾到個體的工作和生活,并可能帶來嚴重的痛苦。當社恐人士進入職場后,他們會面臨很多挑戰(zhàn)和壓力,因為一些社交互動和公開發(fā)言通常難以避開。哪怕成功避免了一些團隊會議、演講或社交活動,暫時緩解了自身焦慮,但他們會因此感到自責,擔憂自己未來的職業(yè)發(fā)展。

        社交恐怖癥的病因是多方面的,包括遺傳、環(huán)境和個體因素等。研究表明,社交恐怖癥與遺傳和成長環(huán)境有關,童年時期的虐待、家庭氛圍糟糕等都可能導致社交恐怖癥,個體的自尊、性格等因素也會影響社交恐怖癥的發(fā)生。

        那么社恐人士進入職場后該如何應對呢?實際上,通過接受適當?shù)闹委熀腿穗H支持,社交恐怖癥是可以得到改善的。

        對企業(yè)而言,可以提供靈活的工作安排,如遠程辦公或彈性工作時間,以滿足社交恐怖癥員工的需求;還可以為員工提供心理健康方面的培訓和教育,減少社恐們的恥辱感。在支持性的氛圍下,社恐員工能更好發(fā)揮所長,朝著工作目標努力。

        社恐患者自身可以做的則更多。

        首先,接受專業(yè)的評估。每個人在面對陌生社交情境時或多或少都會緊張,這可以調動我們的認知資源幫助我們更好地適應新環(huán)境。但當焦慮感十分嚴重,有可能到了社恐的程度時,就需要進行專業(yè)的評估。若被診斷為社恐,請接納自己的這種狀態(tài),“理解”而非“評判”自己的心理困擾。

        其次,積極尋求專業(yè)人士的幫助。心理治療、藥物治療或兩者結合都能幫助緩解社交恐怖癥。如認知行為療法(CBT)常用于治療社交恐怖癥,CBT可以幫助社交恐怖癥患者發(fā)展更具適應性的思維模式和應對策略來面對社交場合中的焦慮。

        再次,社恐患者也可以采取更主動的應對方式。如參加一些社交技能訓練課程,掌握應對社交場合的技能,提高自信。在面對需要發(fā)言的場合時,社恐們可以提前做好準備,設想可能出現(xiàn)的情況,反復演練,增加對于發(fā)言內容的熟練度,從而降低焦慮。也可以主動參加同事的聚會,與同事進行交流等。一開始可能會感到不適應、想逃走,但當意識到周圍環(huán)境是安全的后,這種焦慮感會得到緩解。

        不論內向還是社恐,都是我們的一部分特質。我們要做的不是拒絕、責備自己的這部分特質,而是發(fā)揮自己的主觀能動性,走出適合自己的道路,走向自己的精彩人生。

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