高考將至，勝利就在前方，同學們要保持最好的狀態(tài)迎接這場“戰(zhàn)役”，趙老師在這里陪著你們，望能做你們堅強的后盾。

特邀嘉賓：趙玉淵，中國科學院心理研究所心理健康教育指導師，國家二級心理咨詢師，從事高中教育工作二十余年。

趙老師：

所有人都強調(diào)信心很重要，可我從小就是一個信心不足的人。我的成績明明不差，可每次考試前都覺得可能會考砸。我該如何進行自我激勵呢？

小李

小李同學：

趙老師教給你三個方法：

一是榜樣。大家一般會選擇優(yōu)秀的人作為自己的榜樣，不過，時時刻刻為自己找榜樣的后果就是自己處處不自信，覺得自己樣樣不如人。所以個體偶爾也應以自己為榜樣，告訴自己：“我”也擁有別人沒有的優(yōu)勢，或者擁有某種獨特的人格魅力。

二是目標。目標在心理學上常被視為“誘因”，即能夠滿足人們需求的外在事物。若能設置適當?shù)哪繕思?，則可激發(fā)個體的動機，達到調(diào)動積極性的目的。一般來說，個體對目標越看重，實現(xiàn)的可能性就越大。因此，個體設置的目標應合理可行，最好分成總體目標和階段性目標。

三是獎懲。獎勵是肯定或贊揚一個人的行為，使個體能夠保持這種行為。懲罰是否定或批評一個人的行為，以便個體能夠消除這種行為。適當?shù)膽土P不僅可以消除個體的不良行為，有時還可以將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素。

趙老師

趙老師：

我總擔心同桌在下次考試時的成績超過我，每次這么一想，我就覺得既討厭他，又對不起他。

小錢

小錢同學：

考試固然意味著同他人競爭，但就個人發(fā)展來看，歸根結(jié)底是同自己競爭。通過試卷與分數(shù)，個體可以了解自己掌握知識的情況，以便根據(jù)現(xiàn)有的問題加以改進，查漏補缺。因此，個體把注意力放在擔心其他同學會不會超過自己這件事上，是對個人成長非常不利的。因為這種擔憂使得個體的思維離開了眼前的中心任務，將大量的精力浪費在了無根據(jù)的猜測上，隨之導致各種負面情緒無限產(chǎn)生，既壓縮了復習時間，又破壞了人際關系，得不償失。個體應該排除雜念，抓住重點，立足于自我成長，同時善于汲取其他同學的成功經(jīng)驗。

趙老師

趙老師：

高考期間的睡眠該如何保證？我有一個不好的習慣，就是每逢大考必失眠，第二天掙扎著起床后便感覺頭昏腦漲，早飯都吃不下，所以我大考的成績總是比小考的成績差。我現(xiàn)在很擔心高考期間睡不著。

小孫

小孫同學：

考前失眠仔細分析起來，往往由多種因素引起，但歸根結(jié)底還是由焦慮引起的。對此，趙老師建議你采用以下三種方法改善失眠。

第一種，關燈后仰睡，先做一次舒暢的深呼吸，緩緩吸氣再緩緩吐氣。做完第一次呼吸后，在第二次吸氣時，對自己說：“放松，放松……”這樣做有利于把一些容易引起自己情緒異常的詞語和景象移出大腦。第二種，也是關燈后仰睡，先做三四次深呼吸（方法同上），然后進入冥想。你想象在黑暗中有一個白點，集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的順時針運動，運動大約三十次，再逆時針運動三十次，不知不覺中，你可能就睡著了。第三種，不刻意入睡。你躺上床后，先放空自己的大腦；然后告訴自己，沒有睡意不必著急，讓自己的心情處于不焦不躁的狀態(tài)；最后想象自己躺在海面的小船上，海風微微吹過，小船微微蕩漾，自己仿佛躺在搖籃中……

趙老師