“露肉”的季節(jié)將至，現(xiàn)在減肥還來得及。不過別忙，減肥路上陷阱多。要想達(dá)到安全而有效的減肥效果，可從吃飯技巧、運(yùn)動、睡眠等生活方式干預(yù)入手。

“邁開腿”當(dāng)心磨壞關(guān)節(jié)

大多數(shù)人會認(rèn)為，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道，對于肥胖人群，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。

肥胖人群體重基數(shù)過大，身體關(guān)節(jié)部位負(fù)擔(dān)重于普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運(yùn)動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，反而會使他們因為關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

如果您的體質(zhì)指數(shù)（BMI）>28kg/m2，年齡大于40 歲，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運(yùn)動選擇。

“多運(yùn)動”須評估心臟功能

大多數(shù)人會想當(dāng)然地認(rèn)為，減肥一定要“多運(yùn)動，要上強(qiáng)度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已經(jīng)滿是斑塊，并且往往因為肥胖而導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外，少數(shù)人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什么感覺，甚至對自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運(yùn)動強(qiáng)度，會讓身體出現(xiàn)很危險的狀況。針對這類減肥人群，如果未對自身的心臟功能進(jìn)行評估就盲目地增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，很可能會誘發(fā)急性心血管疾病，出現(xiàn)心律失常、心梗，甚至猝死。

為此，在制定運(yùn)動計劃前，不妨先評估一下心臟功能。

“粗糧好”可加重腎功能損害

大多數(shù)人會認(rèn)為，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，尤其是當(dāng)他們同時患有高血壓、冠心病等多種代謝疾病時，人體腎臟的功能會受到損害。

這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結(jié)果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn)。

粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應(yīng)該少吃粗糧雜豆，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。

“新療法”別成了“小白鼠”

大多數(shù)人認(rèn)為，有朋友用了“國際上流行的減肥新療法，效果特別好”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預(yù)、藥物和手術(shù)治療等，這是基于已有的研究證據(jù)、專家共識和指南推薦的減肥方法。

“新療法”，歸根結(jié)底就是包裹著“高大上”外殼的，通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式科學(xué)性不足，使用這些方法，實現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時存在嚴(yán)重的體重反彈問題。

在此特別提醒，如果想要通過手術(shù)的方式對體重進(jìn)行干預(yù)，那么一定要到具有完備資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)院就診。

康軍仁