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        合理歸因,笑對(duì)挫折

        2023-06-20 21:11:52劉佳欣
        關(guān)鍵詞:可控因素演講比賽競選

        劉佳欣

        一天下午,我突然接到班主任晴晴的電話,她說班上的一個(gè)女生情緒很不穩(wěn)定,捂著臉哭泣,其他人安撫她都沒有用。晴晴的語氣十分急切,透露著擔(dān)心。我立馬放下手頭的工作,去晴晴的辦公室。

        一進(jìn)門,我就看見一個(gè)短頭發(fā)、瘦瘦的女生站在角落,掩面哭泣。通過晴晴的介紹,我了解了這個(gè)哭泣的女生叫七七,在校園主持人競選中落選后一時(shí)接受不了,情緒崩潰。我將手輕輕地搭在七七的肩膀上,說道:“七七,我是小佳老師,我知道你現(xiàn)在心情很糟糕,站在這很辛苦,你愿意跟我去一個(gè)舒服的地方坐一坐嗎?”七七猶豫了一下,最終點(diǎn)了點(diǎn)頭。我?guī)齺淼搅藢W(xué)校的心理咨詢室。

        循序引導(dǎo)

        1.轉(zhuǎn)變觀念

        坐下后,七七的情緒好轉(zhuǎn)了一些。我給她遞了杯溫水,說:“七七,剛剛晴晴老師跟我說了你的一些情況,我很想聽聽你的想法。你相信我的話,可以說說發(fā)生了什么嗎?”

        七七深吸一口氣,小聲地說道:“我覺得自己太差了,什么都做不好,明明以前很容易做到的事情,現(xiàn)在卻怎么都做不好?!?/p>

        “是今天主持人競選落敗讓你產(chǎn)生了這種想法嗎?”我試探性地問道。

        “不是,最近很多事情都讓我覺得自己太失敗了,我無論怎么努力都沒有用。”

        “可以具體說說嗎?”我投去堅(jiān)定的目光。

        “比如主持人競選,我本來覺得很簡單,結(jié)果失敗了;期中考試,我一下子退后了十幾名;擔(dān)任班長后做事總是出錯(cuò)?!闭f著,七七又開始抽泣,手微微顫抖。

        “接二連三的失敗讓你覺得備受打擊,這種滋味一定不好受?!蔽覔崦暮蟊?,肯定了她的合理情緒,并給予一些支持。

        七七感覺自己得到了理解,盡情釋放悲傷情緒。過了一會(huì)兒,我引導(dǎo)她進(jìn)行了幾次深呼吸。待她的情緒穩(wěn)定后,我重新開啟話題。

        我問道:“你認(rèn)為這幾次失敗能夠完全說明你是一個(gè)一無是處的人嗎?”七七低下頭,說:“我不知道,但我覺得自己越來越差勁。”

        交談間,我發(fā)現(xiàn)七七的言論中存在不合理信念,于是我引導(dǎo)她從理性的角度重新看待失敗,并且探討這些理念和當(dāng)下產(chǎn)生的焦慮、悲傷情緒之間的關(guān)系,使她認(rèn)識(shí)到這些不合理信念放大了自己對(duì)失敗的負(fù)面感受及評(píng)價(jià)。

        七七意識(shí)到失敗并沒有自己想象中的那么可怕,甚至能從中發(fā)現(xiàn)一些積極意義,整個(gè)人仿佛松了一口氣,表情也緩和了許多。

        2.理性尋因

        “我們一起分析一下在這次主持人競選中,是什么導(dǎo)致了失敗,或許我們能夠從中獲得一些經(jīng)驗(yàn)?!闭f完,我遞給七七一張白紙,請(qǐng)她在紙上描述這次的失敗事件,然后在旁邊寫下她能想到的導(dǎo)致這次事件的原因。

        她寫道:“事件為主持人競選落選,原因是自己沒有天賦、能力差;性格不夠討評(píng)委喜歡;上臺(tái)時(shí)很緊張;學(xué)習(xí)太忙,沒有時(shí)間準(zhǔn)備?!?/p>

        我再請(qǐng)她用不同顏色的筆圈出哪些是可控因素,哪些是不可控因素,引導(dǎo)她關(guān)注事件中自己可以控制的部分,同時(shí)想一想不可控因素中有哪些可以變成可控因素。

        接著,我又遞給她一張白紙,請(qǐng)她從新的角度對(duì)主持人競選失敗的原因進(jìn)行調(diào)整。她修改為:沒有接受專業(yè)訓(xùn)練;沒有設(shè)計(jì)亮點(diǎn)來展現(xiàn)自己的魅力,以吸引評(píng)委;沒有及時(shí)緩解緊張情緒;沒有制訂計(jì)劃,規(guī)劃好練習(xí)時(shí)間。

        針對(duì)原因,我們一起討論了具體的解決措施和可行性。我能明顯地感覺到七七的情緒越來越積極,時(shí)不時(shí)地能看到她臉上露出欣喜的笑容。

        最后,我給七七布置了作業(yè),請(qǐng)她記錄她為下個(gè)月要參加的演講比賽制訂的計(jì)劃及每天所做的準(zhǔn)備。

        七七信心滿滿地跟我說:“小佳老師,我感覺自己又充滿了斗志。我相信通過努力,下個(gè)月的演講比賽一定能夠成功!”

        “太棒啦,祝福你!可是……如果沒有達(dá)到目標(biāo)呢?怎么辦?”我試探性地問道。

        “我可能會(huì)傷心,但是沒關(guān)系,這也是一次經(jīng)歷。我會(huì)像您今天教我的這樣,總結(jié)失敗的原因,修改目標(biāo)和計(jì)劃,然后繼續(xù)努力!”七七向我露出了燦爛的笑容。我也笑了笑,說道:“恭喜你,完成了一次精彩的成長!”

        心靈處方:

        青少年在面對(duì)失敗時(shí),首先要勇于直面失敗的事實(shí),允許自己產(chǎn)生悲傷、憤怒等負(fù)面情緒,但得采用合適的方式宣泄。其次,要從失敗中尋找經(jīng)驗(yàn),嘗試從可以控制的角度來總結(jié)失敗的原因,專注于可控因素。最后,重拾信心,制訂合理的目標(biāo)和計(jì)劃,繼續(xù)努力。

        家長在面對(duì)孩子的失敗時(shí),不要急于指責(zé),而要多提供情感支持和建議,引導(dǎo)他們合理看待失敗。在日常生活中,也可以多和孩子討論與失敗、挫折相關(guān)的話題,樹立正確的挫折觀,提高抗挫折能力,更好地應(yīng)對(duì)生活中的風(fēng)雨。

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