鄭梁

摘 要：隨著現(xiàn)代競技體育對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)速度力量要求的不斷提高，速度力量成為一項(xiàng)獨(dú)立的體能訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練體系能夠幫助運(yùn)動(dòng)員不斷突破自我，在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高，避免專項(xiàng)成績下滑、體能不足等現(xiàn)象的出現(xiàn)。體能訓(xùn)練需要從明確的目的性出發(fā)，科學(xué)認(rèn)識(shí)速度力量，合理開展體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員通過綜合能力、適應(yīng)能力的培養(yǎng)提高系統(tǒng)技能水平。文章圍繞田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練策略展開詳細(xì)研究，供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；速度力量類項(xiàng)群；體能訓(xùn)練；策略研究

田徑運(yùn)動(dòng)是各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，能夠充分展現(xiàn)先進(jìn)技術(shù)和科學(xué)方法帶給競技體育的強(qiáng)大力量，是競技體育不竭發(fā)展的關(guān)鍵所在。經(jīng)濟(jì)水平較高的國家均將田徑運(yùn)動(dòng)作為重要的戰(zhàn)略發(fā)展項(xiàng)目。項(xiàng)群體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，主要目的在于提升運(yùn)動(dòng)員的競技能力，需要依循運(yùn)動(dòng)員競技能力主導(dǎo)因素建立分類體系，在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心、技、體、戰(zhàn)、智五維能力的基礎(chǔ)上，幫助運(yùn)動(dòng)員在力量性、速度性項(xiàng)群尋求到有效的對(duì)應(yīng)訓(xùn)練規(guī)律，意識(shí)到體能訓(xùn)練內(nèi)容的相關(guān)特征總結(jié)出提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的方法。

1 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的必要性

項(xiàng)群理論是我國競技體育領(lǐng)域重要的基礎(chǔ)理論，該理論認(rèn)為項(xiàng)群體能訓(xùn)練的靶點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升。田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)成績呈現(xiàn)出顯著的正相關(guān)性，為促使田徑運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)始終處于健康水平，需要將體能訓(xùn)練提升到至關(guān)重要的位置，避免田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績下滑。

田徑運(yùn)動(dòng)員通過接受正確的體能訓(xùn)練，可以在較大幅度上提高身體機(jī)能，始終保持競技賽事所需的興奮度，降低傷病率，提升適應(yīng)能力。從某種程度上來看，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)高強(qiáng)度、強(qiáng)負(fù)荷田徑運(yùn)動(dòng)力量性、速度性項(xiàng)群訓(xùn)練的痛點(diǎn)。鑒于此，為提升運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的效果，全面發(fā)揮出體能訓(xùn)練的巨大作用，應(yīng)當(dāng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員不同性別、不同專項(xiàng)、不同年齡組間身體素質(zhì)、專項(xiàng)成績表現(xiàn)出的具體差異，制訂具有指向性的力量性、速度性項(xiàng)群訓(xùn)練計(jì)劃。

2 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的特征

2.1 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能概述

運(yùn)動(dòng)員的體能主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來的。運(yùn)動(dòng)員的體能在多種多樣的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，呈現(xiàn)出相輔相成、協(xié)同促進(jìn)的成長態(tài)勢(shì)，不斷助力運(yùn)動(dòng)員獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績?，F(xiàn)階段，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運(yùn)動(dòng)員競技能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員可以在先天性遺傳競技能力的基礎(chǔ)上，通過后天性體能訓(xùn)練獲得符合一定標(biāo)準(zhǔn)的身體素質(zhì)。在體能訓(xùn)練過程中，蟹行與拍手跑步等第一套訓(xùn)練項(xiàng)目，兩手互拉和方形跳等第二套訓(xùn)練項(xiàng)目，推小車、仰臥起坐傳球等第三套訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠?qū)μ飶竭\(yùn)動(dòng)員的競技能力產(chǎn)生較為明顯的提升作用，有助于運(yùn)動(dòng)員獲得階段性成長。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，環(huán)境的變化能夠?qū)μ飶竭\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能產(chǎn)生十分明顯的影響。為整體性提高運(yùn)動(dòng)員體能，應(yīng)當(dāng)依循科學(xué)性、持續(xù)性、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練效果。

2.2 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的構(gòu)成

2.2.1 體能訓(xùn)練手段

田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的爆發(fā)力，因此，在體能訓(xùn)練中創(chuàng)造性應(yīng)用大量先進(jìn)技術(shù)和科學(xué)方法，能夠促使訓(xùn)練過程具備科學(xué)性、整體性特征，有效幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身競技能力形成全新的深刻認(rèn)知，有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度。依靠速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的局部肌群訓(xùn)練，將肌肉力量合理分布在肌肉組織上，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的綜合能力。

2.2.2 體能訓(xùn)練方案

現(xiàn)代化體能訓(xùn)練可以從不同角度展開，圍繞生物學(xué)角度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行對(duì)應(yīng)訓(xùn)練方案的制定。在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)明確訓(xùn)練過程和訓(xùn)練周期，在體能訓(xùn)練方案中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膳食結(jié)構(gòu)和起居作息進(jìn)行科學(xué)安排，以此確保體能訓(xùn)練的有效性。一般來說，為達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練內(nèi)容需要通過周期性訓(xùn)練開展，便于運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中投入更多時(shí)間。

2.2.3 體能訓(xùn)練項(xiàng)目

田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練項(xiàng)目是在速度、力量基礎(chǔ)上形成的訓(xùn)練動(dòng)作。為打破田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的常規(guī)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得競技能力上的突破，速度力量類項(xiàng)群的判斷標(biāo)準(zhǔn)主要涉及以下幾種：競技水平高的運(yùn)動(dòng)員能夠在10 秒鐘內(nèi)完成的項(xiàng)目；需要以ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)持續(xù)供能為主，快速/ 慢速糖酵解供能為輔的項(xiàng)目；肌肉快速等長收縮的項(xiàng)目；高頻次、高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動(dòng)與傳導(dǎo)項(xiàng)目；動(dòng)作周期間隔小的快節(jié)奏項(xiàng)目；速度性項(xiàng)目。

2.2.4 體能訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練，需要圍繞運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)發(fā)力特征、結(jié)構(gòu)力學(xué)及新陳代謝情況安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)采用肌肉超負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練模式增加肌肉力量，盡量增加訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)。同時(shí)，循序漸進(jìn)增加超速度、超等長訓(xùn)練，提高訓(xùn)練速度，將訓(xùn)練強(qiáng)度貫穿訓(xùn)練始終。另外，田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)通過年度訓(xùn)練計(jì)劃安排，確保訓(xùn)練周期能夠與實(shí)戰(zhàn)、心血管系統(tǒng)和力量等維度的整體訓(xùn)練效果相契合，確保體能訓(xùn)練的專業(yè)化。

2.2.5 體能訓(xùn)練方法

第一種是持續(xù)訓(xùn)練法。通過持續(xù)訓(xùn)練法能夠顯著提升田徑運(yùn)動(dòng)員的心臟體積、容量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的提升產(chǎn)生大幅度促進(jìn)作用，有效改善運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。通過快速持續(xù)跑、勻加速持續(xù)跑，能夠達(dá)到田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練中的實(shí)際訓(xùn)練目標(biāo)?？焖俪掷m(xù)跑持續(xù)45 分鐘—1 小時(shí)，將心率控制在160—175 次/ 分；勻加速持續(xù)跑持續(xù)1—1.5小時(shí)，將心率控制在145—160 次/ 分。

第二種是重復(fù)訓(xùn)練法。該體能訓(xùn)練方法并不受限于間歇時(shí)間，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求較高。重復(fù)訓(xùn)練法有助于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷的質(zhì)量，提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體耐受能力。運(yùn)動(dòng)員通過接受重復(fù)訓(xùn)練法可以承受更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)一步提高速度力量、速度耐力水平。

第三種是間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度和間歇時(shí)間能夠產(chǎn)生嚴(yán)格的控制作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在沖刺過程中提高爆發(fā)力，并使運(yùn)動(dòng)員能夠完成較大幅度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，同時(shí)保持較高的運(yùn)動(dòng)速度。

3 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)

3.1 整體性訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，針對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目做出整體性訓(xùn)練規(guī)劃，主要目的在于集中提升體能訓(xùn)練過程中的速度力量，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練過程中，田徑運(yùn)動(dòng)員骨骼肌ATP、CP 儲(chǔ)量大增，ATP 酶、CK 活性迅速升高，肌纖維構(gòu)成比例大、質(zhì)量高，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量專項(xiàng)身體素質(zhì)達(dá)到均衡的優(yōu)化比。

3.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

為實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)，田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練通過聯(lián)合開展多個(gè)類項(xiàng)群形成協(xié)同訓(xùn)練模式，在實(shí)際開展過程中，能夠充分調(diào)動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體技能，在促使運(yùn)動(dòng)員提升綜合身體機(jī)能的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員良好的身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績。在開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，需要側(cè)重考量運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，遵循訓(xùn)練規(guī)律，對(duì)訓(xùn)練因素的聯(lián)合進(jìn)行科學(xué)協(xié)調(diào)，通過制定合理的體能訓(xùn)練方案，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的耐受程度，避免產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等傷病情況。

3.3 針對(duì)性訓(xùn)練

在開展速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練過程中，田徑運(yùn)動(dòng)員需要通過良好的耐力接受具有指向的針對(duì)性訓(xùn)練，在速度力量類項(xiàng)群短距離跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、標(biāo)槍、鏈球、撐竿跳高、跳高等子項(xiàng)目體能訓(xùn)練的過程中，充分發(fā)揮自身協(xié)調(diào)性對(duì)體力的影響，在狀態(tài)不夠理想時(shí)，對(duì)姿態(tài)、呼吸頻率進(jìn)行及時(shí)糾偏，確保訓(xùn)練速度能夠充分發(fā)揮。例如，針對(duì)鉛球選手來講，需要在日常體能訓(xùn)練過程中使用比標(biāo)準(zhǔn)鉛球重量更大的實(shí)物進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，以便取得較為理想的運(yùn)動(dòng)成績。

4 田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練的策略

4.1 聯(lián)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練。共同組成田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練內(nèi)容。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要避免單方面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，綜合開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，從而達(dá)到訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。一般情況下，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包含耐力、力量、平衡與靈敏訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員快速提升體能的主要方式，最終訓(xùn)練目的在于幫助運(yùn)動(dòng)員始終處于較為平穩(wěn)、高效的身體機(jī)能水平。技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練主要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練過程中不斷細(xì)化動(dòng)作特征和技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)。通過技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，能夠科學(xué)地分解田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群的動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員大幅度提高基本功。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要圍繞運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升，開展專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷完善專項(xiàng)力量訓(xùn)練體系及具有相關(guān)性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

4.2 加強(qiáng)組合技術(shù)動(dòng)作的細(xì)化訓(xùn)練程度

在具體的體能訓(xùn)練過程中，組合技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練需要注意動(dòng)作本身的動(dòng)作要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員通過接受細(xì)化訓(xùn)練能夠快速分解動(dòng)作，迅速提高基本功。田徑運(yùn)動(dòng)員通過結(jié)合技術(shù)運(yùn)用和專項(xiàng)意識(shí)掌握組合技術(shù)動(dòng)作，合理銜接技術(shù)動(dòng)作。在此過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練強(qiáng)度的控制要做到張弛有度，在不同技術(shù)動(dòng)作間產(chǎn)生明顯的差異性，有效提升訓(xùn)練綜合能力，繼而獲得較為明顯的訓(xùn)練突破，取得更加理想的運(yùn)動(dòng)成績。

4.3 提高體能訓(xùn)練強(qiáng)度與體能訓(xùn)練質(zhì)量

提高體能訓(xùn)練強(qiáng)度與體能訓(xùn)練質(zhì)量能夠顯著提高田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織，便于運(yùn)動(dòng)員獲得良好的心理素質(zhì)、提升競技水準(zhǔn)、強(qiáng)化精神意志，以此在競技水準(zhǔn)和精神意志間建立良性互聯(lián)。在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練中，為保持科學(xué)性和規(guī)范性，提高整體體能訓(xùn)練質(zhì)量，需要根據(jù)不同項(xiàng)目開展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài)的針對(duì)性訓(xùn)練，合理安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，進(jìn)而使體能訓(xùn)練達(dá)到高強(qiáng)度和高質(zhì)量的目標(biāo)。

4.4 合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇運(yùn)動(dòng)

提高田徑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，可以通過持續(xù)負(fù)荷法組織田徑運(yùn)動(dòng)員開展勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。經(jīng)過長時(shí)間的體能訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)員會(huì)陷入超負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)中，訓(xùn)練效果大打折扣。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇運(yùn)動(dòng)，科學(xué)調(diào)整體能訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，為運(yùn)動(dòng)員爭取足夠的休息時(shí)間，保持訓(xùn)練和休息的平衡，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的呼吸機(jī)能與肌肉耐酸性。

5 結(jié)語

通過聯(lián)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練、加強(qiáng)組合技術(shù)動(dòng)作的細(xì)化訓(xùn)練程度、增強(qiáng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度與體能訓(xùn)練質(zhì)量、合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇運(yùn)動(dòng)等田徑運(yùn)動(dòng)速度力量類項(xiàng)群體能訓(xùn)練策略，能夠高效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力，促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績更加理想。

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