宋美霞　宋海港

競技跆拳道對腿法技術(shù)動作的要求非常高，腿法是運動員獲取比賽勝利的關(guān)鍵。跆拳道后踢是跆拳道項目中重要的技術(shù)動作之一，殺傷力強(qiáng)，具有代表性。跆拳道中的拳法使用頻率不高，卻不可忽視，拳法配合腿法技術(shù)動作用于實戰(zhàn)中，可成為靈活多變的技戰(zhàn)術(shù)。運動員只有熟練運用技術(shù)動作，才可以取得比賽的勝利。本文就跆拳道后踢技術(shù)在實戰(zhàn)中的應(yīng)用技巧闡明觀點。

跆拳道是一項用腿法和拳法進(jìn)行切磋的運動，其在1992 年就被正式列為奧林匹克運動會的比賽項目。隨著時間的推移，跆拳道已經(jīng)風(fēng)靡一百多個國家。在以往的大型賽事中，我國選手在該項目中取得了優(yōu)異的成績。跆拳道的技術(shù)類型分為技術(shù)型、力量型、速度型、進(jìn)攻型、防守反擊型。

1 腿法及后踢技術(shù)的簡要介紹

跆拳道常用的腿部動作有：前踢、推踢、橫踢、下劈、側(cè)踢、勾踢、后踢、后擺、360 度旋轉(zhuǎn)踢、正蹬腿、雙飛踢。隨著跆拳道在我國的普及，全國和各省市比賽也越來越多，比賽層次也相對分明，賽事規(guī)則也越來越健全。因此，諸多跆拳道培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教練員和專業(yè)運動員都將后踢技術(shù)視為研究重點，這項技術(shù)是跆拳道運動員必須掌握的重要技能。

跆拳道后踢技術(shù)的攻擊部位包括腹部、胸部和頭面部。后踢技術(shù)需要一定的腿部力量支撐，所以對運動員的身體素質(zhì)要求較高。后踢技術(shù)的殺傷力極強(qiáng)，是攻防為一體的高難度動作和制勝的重要方法。后踢技術(shù)具有一定的難度，如果沒有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，運動員在實際運用時就會發(fā)生失誤。只有將理論與實踐相結(jié)合，才能更好地把握比賽的每一個機(jī)會，從技術(shù)上擊退對手。后踢技術(shù)在實際比賽中，一經(jīng)命中即可得分，從身體和心理上給對手以打擊。后踢技術(shù)還具備隱匿性好的特點，運動員快、準(zhǔn)、狠地使出該技術(shù)可以使對手措手不及。綜上所述，在實戰(zhàn)中，后踢技術(shù)具有很高的實際應(yīng)用價值，能夠扭轉(zhuǎn)局面，引導(dǎo)戰(zhàn)局向?qū)ψ约河欣姆较虬l(fā)展。

2 后踢技術(shù)的應(yīng)用技巧

2.1 進(jìn)攻后踢的應(yīng)用

運動員在實際的跆拳道比賽中，遇到的對手不同，為達(dá)到得分的目的，應(yīng)用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)也不同。在進(jìn)攻中，后踢應(yīng)用不當(dāng)反而會暴露出運動員自身的弱點，給對手創(chuàng)造得分機(jī)會。要想在實戰(zhàn)訓(xùn)練對抗中得分，可以從如下兩點做起：一是在平常訓(xùn)練中，模仿對手，將比賽中的習(xí)慣動作進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以便在實戰(zhàn)中更好地運用進(jìn)攻式后踢動作。二是在實際比賽中，要會自我創(chuàng)造有利的條件，學(xué)會與對手周旋。在對手一直處于連環(huán)的攻勢的空隙，趁對手體能下降的時候就快、準(zhǔn)、狠地施展進(jìn)攻后踢技術(shù)。運動員要合理分配體力，把握好時機(jī)巧妙地使用進(jìn)攻后踢。

2.2 阻擊后踢的應(yīng)用

在競技體育中，每位運動員在賽場上都要發(fā)揮全部的實力。以攻為守就是最好的防守。跆拳道競技體育比賽的技戰(zhàn)術(shù)有很多種，運動員要把其中一種技戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)，需要千萬次的模擬訓(xùn)練。阻擊后踢是以假進(jìn)攻勢態(tài)壓迫對手，在距離上給對手造成可進(jìn)攻得分的假象，實則為調(diào)動對手進(jìn)攻而自身做阻擊后踢。

2.3 組合技術(shù)后踢的應(yīng)用

組合技術(shù)是由單個技術(shù)動作合理地融合在一起而形成進(jìn)攻或反擊且無固定動作的多個鏈接技術(shù)。在實戰(zhàn)中，運動員每次交手都有組合技術(shù)的自然形成。 一是組合進(jìn)攻后踢技術(shù)，用橫踢進(jìn)攻引對手踢反擊，此時緊接后踢進(jìn)攻。二是組合阻擊后踢技術(shù)，用步法中的上步或換步引對手進(jìn)攻，而后緊密銜接后踢去阻擊對手的進(jìn)攻。 組合技術(shù)動作在實戰(zhàn)中對后踢的要求更為嚴(yán)格。在平時訓(xùn)練中，運動員要著重訓(xùn)練技術(shù)動作的銜接速度、時間差、空間感、距離感。

2.4 確保動作標(biāo)準(zhǔn)

運動員在實戰(zhàn)對抗中實施后踢技術(shù)，需要靈活地運用腿部力量，其特點是腿抬起時向后轉(zhuǎn)頭，利用眼角余光看目標(biāo)，大小腿折疊收緊勾腳尖，稍微壓低一點肩部，貼緊支撐腿內(nèi)側(cè)膝蓋向身后直線用身體合力蹬出，快蹬快收。所有動作應(yīng)一氣呵成，運動員在心理上不能有所顧忌而導(dǎo)致動作停滯。很多不夠?qū)I(yè)的教練指導(dǎo)的練習(xí)方法不正確，不能確保動作的精準(zhǔn)度，不能發(fā)揮出后踢的威力。在標(biāo)準(zhǔn)度訓(xùn)練上可以分部訓(xùn)練，而后連貫訓(xùn)練；準(zhǔn)確度訓(xùn)練可以分為原地固定靶位打靶和移動靶訓(xùn)練。當(dāng)與對手對立時，運動員要做好基本姿勢，兩腳略與肩同寬，身體傾斜45°，隨時做好出擊的準(zhǔn)備，把握好身體重心，為攻與守的互換做好準(zhǔn)備。

2.5 確保動作的快速性

運動員完成每個技術(shù)動作時要先強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)再強(qiáng)調(diào)速度，這才是高質(zhì)量的技術(shù)水平。運動員需要在實戰(zhàn)中提升整體的速度，需清楚每一個實戰(zhàn)的環(huán)節(jié)，身體素質(zhì)、身體能力、身體反應(yīng)動作速度、移動速度、步法移動速度要完美配合。如果發(fā)現(xiàn)在對抗中有動作較慢的缺點，需要有針對性地加以改正。糾正細(xì)節(jié)上存在的問題時，切記勤能補(bǔ)拙。同時，運動員需要結(jié)合腿部力量的訓(xùn)練進(jìn)行單個后踢固定高度訓(xùn)練，或者進(jìn)行系統(tǒng)的行進(jìn)間動態(tài)后踢訓(xùn)練。要記住速度對跆拳道的實戰(zhàn)起到?jīng)Q定性作用，能創(chuàng)造更多的得分點。

2.6 降低犯錯率

跆拳道后踢技術(shù)是一項簡單實用、殺傷力大、難度高的同時得分值也高的腿法，深受教練員與運動員的青睞。但是后踢技術(shù)有許多容易犯錯的地方，所以我們在實戰(zhàn)中需要好好規(guī)避，才能物盡其用。一是蹬出去的腿直接往上撩動小腿；二是轉(zhuǎn)身踢腿不夠連貫，讓對手有機(jī)可乘；三是在擊打?qū)κ謺r，不能把力量集中發(fā)出去；四是肩背部跟著旋轉(zhuǎn)，沒有壓肩，容易被反擊。后踢腿法在運用上存在一定的風(fēng)險。如果運動員在平時訓(xùn)練中對后踢技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的專門訓(xùn)練較少，建議在實戰(zhàn)中減少使用該技術(shù)，以便降低出錯率。為降低出錯率就要多加練習(xí)，熟能生巧，動作練熟悉了才能更好地把握動作的要領(lǐng)并抓住出腿的時機(jī)。

2.7 高水平運動員對后踢技術(shù)的應(yīng)用

跆拳道后踢技術(shù)對于運動員來說是得意技。但是練就這一技藝的道路是十分艱辛的。中國國家跆拳道隊成立之初，就對后踢技術(shù)進(jìn)行了鉆研。比如奧運冠軍陳中，她每天要完成的訓(xùn)練強(qiáng)度是常人無法想象的。同時，為了提高隊員的水平，教練需要引進(jìn)新技術(shù)并加以創(chuàng)新。陳中的絕招是在對手進(jìn)攻使用前橫踢和后腿橫踢技戰(zhàn)術(shù)時，用后踢進(jìn)行阻截。后踢技術(shù)命中率高達(dá)百分之八十以上。不建議初學(xué)者頻繁使用后踢技術(shù)，容易踢空，這是因為：當(dāng)轉(zhuǎn)身時，對手移動避開了，初學(xué)者轉(zhuǎn)身和轉(zhuǎn)頭的同時，重心下降。運動員支撐腿略屈膝，腰部要維持平衡，上身放松且要團(tuán)身，這樣重心較穩(wěn)，快速出擊以先發(fā)制人。用后踢動作的時候，支撐腳不要踩得太死，步法要靈活，速度要快，盡自己最大的可能向身后延伸后踢，發(fā)力完整。后踢技術(shù)雖然殺傷力強(qiáng)、力度大，但轉(zhuǎn)身時間長，動作難度大，發(fā)力感弱。

運動員在比賽時應(yīng)用后踢技術(shù)的主要優(yōu)勢是“快、狠、準(zhǔn)”。運動員縮短轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)頭時間和提膝的時間，這樣才能使踢擊速度快，發(fā)出的力度會更大更完整。一般來說，啟動爆發(fā)速度快、動作預(yù)擺小、打擊力量大是高水平運動員運用后踢技術(shù)時的特點。

3.跆拳道后踢的實戰(zhàn)技巧

就跆拳道的根本屬性而言，它是一種技能與智慧并存的格斗術(shù)或搏擊術(shù)。跆拳道是具有獨特風(fēng)格的現(xiàn)代體育項目，被世界各國接受進(jìn)而得到廣泛開展。在跆拳道電子護(hù)具得到推廣應(yīng)用之后，對運動員有了更高的標(biāo)準(zhǔn)。后踢技術(shù)是最具代表性的技術(shù)動作，其在實戰(zhàn)中的應(yīng)用技巧有：快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)、巧、高、變。一是以快制動。只有比對手快才能抓住時間差，運用后踢得分。二是精準(zhǔn)打擊。實戰(zhàn)中不宜頻頻出后踢，防止對手用假動作調(diào)動后踢，應(yīng)摸清對手戰(zhàn)術(shù)后冷來一招后踢得分。三是勇者斗狠、智者斗智。勇者相爭狠者勝，在比賽場上似如猛獸，在場下似如綿羊，讓對手捉摸不透。四是穩(wěn)如泰山。有比賽就有輸贏，不論落后還是領(lǐng)先都要穩(wěn)，后踢技術(shù)的運用檢驗每個人的平衡感。穩(wěn)，體現(xiàn)在實戰(zhàn)中的較量，體現(xiàn)在身體能力上的比拼。五是巧妙絕倫。在跆拳道十腿一拳（直拳）的技術(shù)應(yīng)用上，“巧”字是重點。六是中高位打擊。在跆拳道規(guī)則中，踢擊護(hù)具沒有包裹的地方均為犯規(guī)，判罰扣1分。運動員運用后踢時，攻擊部位應(yīng)是中位胸部和高位頭部。七是變化多端。跆拳道技戰(zhàn)術(shù)運用法則為靈活多變、中高結(jié)合、攻守兼?zhèn)?、高難點綴、真假虛實、左右開弓。比賽中，為了突出腿法技術(shù)，展示跆拳道的獨特風(fēng)格，與其他格斗對抗項目形成區(qū)別，跆拳道采取了禁止摔法、限制擺拳和勾拳、突出腿法的技術(shù)體系構(gòu)建策略。在跆拳道比賽實戰(zhàn)中，運動員要根據(jù)自身和對手的情況巧妙地運用技術(shù)得分并保持優(yōu)勢，主要依靠合理使用后踢技術(shù)來實現(xiàn)。從實戰(zhàn)分析不難看出，無論是單個后踢技術(shù)攻擊還是組合技術(shù)后踢應(yīng)用，其核心無疑是巧妙應(yīng)用。

4應(yīng)用后踢技術(shù)時的心理變化

在跆拳道對抗或者比賽中，雙方運動員斗智又斗勇。當(dāng)雙方對峙時，運動員除了要拿出最好的狀態(tài)以外，還需要有強(qiáng)大的內(nèi)心。常見的幾種心理調(diào)節(jié)法有：其一，對訓(xùn)練周期做科學(xué)的計劃安排，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。其二，比賽前出現(xiàn)緊張情緒時，可采取深呼吸或聽音樂的方式予以緩解。其三，比賽中，比分落后時可調(diào)整到安全距離，自我調(diào)節(jié)。影響運動員應(yīng)用后踢技術(shù)的心理因素有很多，主要有：不敢做后踢動作怕失分；怕做后踢倒地后扣分；對自己后踢沒有信心等。針對問題，可采取強(qiáng)化后踢應(yīng)用的模擬實戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練。條件實戰(zhàn)訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練可預(yù)防在比賽中的心理恐懼情況的發(fā)生，還可以提升運動員的穩(wěn)定性和應(yīng)變力，以消除運動員在參加比賽時可能產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)。

5結(jié)語

綜上所述，筆者認(rèn)為跆拳道的后踢技術(shù)在實戰(zhàn)應(yīng)用中必不可少，是順應(yīng)跆拳道發(fā)展趨勢的。我國跆拳道運動員在練習(xí)時應(yīng)著重加強(qiáng)對后踢技術(shù)在實戰(zhàn)對抗中的應(yīng)用和強(qiáng)化后踢技術(shù)動作的質(zhì)量，掌握鞏固后踢技術(shù)的要領(lǐng)，將后踢技術(shù)練成“必殺技”，促進(jìn)我國的跆拳道運動良性發(fā)展，取得更輝煌的成績。