譚戀戀

孩子書包里該準(zhǔn)備什么“水”，您知道嗎？如果孩子只愛喝甜飲料，這些飲料能代替牛奶嗎？快來聽聽專家們的建議！

天天喝奶

奶制品營養(yǎng)全面、豐富，學(xué)齡兒童每天應(yīng)攝入300毫升及以上液體奶或者相當(dāng)量的奶制品。

奶類的鈣含量和生物利用率相對(duì)比較高，是鈣良好的食物來源。經(jīng)常攝入適量奶制品對(duì)促進(jìn)骨骼健康非常重要，骨骼健康發(fā)育才能讓孩子長得更高。兒童期的鈣營養(yǎng)狀況對(duì)成人峰值骨量的高低起著決定性的作用，同時(shí)也會(huì)影響成年時(shí)的身高水平。如果孩子不喜歡喝純牛奶，可以適量補(bǔ)充一些鈣片來彌補(bǔ)這方面的缺失。

足量飲水

充足飲水是保障體力、腦力和健康的基礎(chǔ)。每天應(yīng)足量飲用清潔衛(wèi)生的白開水。輕身體活動(dòng)水平的6歲兒童每天飲水800毫升，7～10歲兒童每天飲水1000毫升；11～13歲男孩每天飲水1300毫升，女孩每天飲水1100毫升；14～17歲男孩每天飲水1400毫升、女孩每天飲水1200毫升。

應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多飲。感覺口渴時(shí)已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，不要等到口渴再喝水。如果孩子不喜歡喝沒有味道的白開水，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水

多數(shù)飲料會(huì)添加糖，過量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。

如果要喝飲料，應(yīng)注意：選購時(shí)要看包裝上的營養(yǎng)成分表，選擇糖含量低的飲料；購買小包裝飲料，不要一次喝太多；喝完含糖飲料后要注意口腔衛(wèi)生，用清水漱口；可通過增加身體活動(dòng)量來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積；應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，不選無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證及無生產(chǎn)廠家的“三無”產(chǎn)品；不選擇功能飲料。12歲及以下兒童不喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品。

禁止飲酒和含酒精的飲料

要讓兒童和青少年充分認(rèn)識(shí)到飲酒對(duì)生長發(fā)育的危害。學(xué)校應(yīng)開展飲酒有害健康的宣教活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理健康引導(dǎo)，任何人不得在學(xué)校和其他未成年人密集的公共場(chǎng)所飲酒。