白明崗

古人練功，講求“行住坐臥，不離這個。離了這個，便是過錯?！薄斑@個”指的是行住坐臥中都能保持正念或正知。在日常練功中，起碼應從兩個方面來把握：一是出世入世不失本性；二是行住坐臥的返還功夫。這樣才能永遠保持正念、正知，達到身心健康。

“行”是生活的重要構成。人們常常有這樣的體會，出外旅游多以車代步，但卻感覺異常疲憊。這是因為，一個人獲得外界的信息90%都是由眼睛來完成。旅游途中，人的情緒一直在亢奮的狀態(tài)，眼睛一直得不到休息，到處觀看游走，所接受和需要把握的信息量極大的增加了，相應的身體和精神方面都要變得比在熟悉環(huán)境中警覺的多，在意識不到的情況下所耗費的能量自然就大了許多。傳統(tǒng)氣功認為“目為心之先鋒”“五臟六腑之精皆上注于目”，日常行走如能注意目光回收、內斂，不僅可起到收攝心神、安魂寄魄的作用，也能使衛(wèi)氣和斂于中，充養(yǎng)五臟以健康長壽。

“住”，其實就是“站”。大凡常搭乘公交車的人都有這樣的感受：不等車時，那車一輛接一輛的在面前經過；等車時，似乎這車來得太慢，內心很是著急。其實車還是按點到來，只是自己的心態(tài)出現(xiàn)了問題。在等公交車的這個時間點，完全可以來習練八段錦的“背后七顛百病消”這一勢動作。這樣不僅鍛煉了身體，而且心情也不那么浮躁，等車也就不那心慌了。真是一舉多得。

人在長期伏案工作時，體內臟腑就會下垂、中氣下陷，背部與肩頸也會有酸疼的感覺，人就會精神懈怠。無意識中，不少人會將十指交叉向上拉伸，下垂的臟腑就會慢慢復位，中氣得到提升，身體自然感覺到十分舒服，背部與肩頸的酸疼感也減輕了。這就是八段錦第一勢“兩手托天理三焦”在生活中的再現(xiàn)，通俗一點說，這一勢就是人們常有的“伸懶腰”。我在高中課堂給學生上課，時常會發(fā)現(xiàn)學生做這個動作，而且身邊的其他人還跟著仿效。其實，這些學生根本不知道健身氣功這個名詞，也沒有系統(tǒng)學習過這個功法動作。

當前許多需要健身氣功鍛煉的人群，大多有著正常的工作和生活，鍛煉都是利用工作以外的時間來鍛煉，能堅持下來非常不易，很多人難以保證充足的練功時間。在這種情況下，將健身氣功生活化就顯得非常重要。對于辦公室職員，可以在工作的間隙，坐在椅子上來做做八段錦的一些動作，尤其是前四個動作都可以來做。時間是海綿里的水，要擠總是有的，把碎片化的時間利用起來，集腋成裘，效果也是非?？捎^。

人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。人常說，睡眠是最好的補藥?？梢?，“臥”中的健身氣功也是非常重要。現(xiàn)代人的生活壓力比較大，容易出現(xiàn)精神上的問題，失眠是最主要的表現(xiàn)形式。治療失眠，不妨每天晚睡前試著聽聽健身氣功的音樂。那曲調溫柔、音色平和、悠揚舒心的民族音樂，容易使人浸沉于美的感受之中，忘卻煩惱，排除雜念，心清神悅，呼吸舒緩，全身輕松，從而獲得心理和生理的平衡。

生活總不是一帆風順的，時常會出現(xiàn)一些不愉快的事情來考驗你。遇到氣憤的事情，一般人都會發(fā)火。而發(fā)火常常會帶來不良的后果，也可能因誤解產生更大矛盾，或者將小事變成大事，讓自己陷入更大的痛苦之中，真是得不償失。健身氣功中有一妙招會讓你冷靜，不會沖動到立即發(fā)火，那就是“赤龍攪?！边@一動作。每當遇到不快之事，自己要控制不了情緒時，先壓住自己的情緒，用舌頭來攪動舔摩口腔內側齒齦，順時針轉攪動，再逆時針攪動。此法動作不僅固齒、健脾胃、輕身、祛病，而且用不了多長時間會讓你的情緒平復下來，以更為理智的思維對待發(fā)生的事端。