周春岑　陸穎娜

關(guān)鍵詞：少兒；體操；靈敏素質(zhì)；運動

藝術(shù)體操是一項在身體難度動作基礎上， 使用音樂作為伴奏并將成套動作與藝術(shù)審美相結(jié)合的運動技能；是在音樂的配合下， 完成的個人與集體動作的一種競技性體育， 屬于典型的技能類表現(xiàn)難美性項群?，F(xiàn)代藝術(shù)與體操技術(shù)在全球范圍內(nèi)的蓬勃發(fā)展， 也促進了藝術(shù)體操規(guī)則的不斷改變。但是， 藝術(shù)體操規(guī)則的不斷改變也推動著身體技術(shù)水平的提升， 而技術(shù)水平的提升是以身體發(fā)展為基礎的。所以， 藝術(shù)體操規(guī)則的不斷改變也對選手的身體發(fā)展提出了更高的要求。這一現(xiàn)象引起了藝術(shù)體操教練員和專家對藝術(shù)體操靈敏素質(zhì)的再認識。

藝術(shù)體操的新規(guī)則對選手動作實現(xiàn)藝術(shù)完成質(zhì)量、身體難度和器械難度技術(shù)的密切融合給出了最高標準，難度總量大大增加， 而單個身體難度動態(tài)的構(gòu)成也更加復雜， 藝術(shù)性加分增強，難、新、美、穩(wěn)、準， 形成了現(xiàn)代藝術(shù)運動的主要發(fā)展趨勢。藝術(shù)體操難點數(shù)量種類也逐漸增多， 運動員在個人項目或團體項目的時限里， 要想順利完成相應總量的身體動作， 就需要提高順利完成各個身體動作的質(zhì)量， 同時還要進行更大幅度、充滿激情與表現(xiàn)力的身體動作銜接， 這就對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。另外， 由于規(guī)則中不斷提高身體難度與器械難度的分數(shù)和類型， 要求選手在練習時必須不斷追求更高難度的技巧動作，這對身體條件的依賴度就更高。所以， 隨著規(guī)則的不斷改變， 體能在藝術(shù)體操練習中日益受到重視。

1 影響靈敏素質(zhì)的生理因素及身體要求

1.1 影響靈敏素質(zhì)的生理因素

1.1.1 大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性

高度的靈敏素質(zhì)， 是在人類大腦皮質(zhì)的分析綜合功能高度發(fā)達的狀況下體現(xiàn)的。藝術(shù)體操隊員由于是在動態(tài)中同時進行各種人體和器械的動態(tài)， 中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速、敏捷地作出決定的概率也就大大提高了。在成套動作中，隊員前后動作的銜接、器械的拋接、與隊員的協(xié)作等， 都對隊員快速、準確地處理信息的能力提出了更高的標準。

1.1.2 運動分析器的功能

運動員在完成動作訓練時， 將人體肌肉收縮運動所形成的積極信息傳到神經(jīng)中樞， 通過分析綜合活動了解人體的空間情況、姿勢和人體與器械相配合的運動情況。藝術(shù)體操運動員手持器械在場地內(nèi)運動， 人與器械共同描繪出惟妙惟肖、參差有致的立體場景。在進行動作的過程中，選手不但需要正確處理在非正常狀態(tài)下進行的動作， 同時需要準確判定自身或伙伴的運動情況和器械在空中的情況等。所以， 運動分析器的功能越健全， 選手對肌肉活動用力程度、快慢的分析水平才能更高， 對完成動作的時間判定也更準確。

1.1.3 前庭分析器的機能

前庭分析器對空翻、旋轉(zhuǎn)和保持人體平衡、改變?nèi)梭w的朝向、位置的靈活性具有重要意義。在藝術(shù)體操中，很多動作都是在非正常姿勢下進行的， 如： 側(cè)倒、仰平衡、跨滾等動作。借助前庭分析器的功能， 運動員在翻滾時，可以感受人體在空中方位的改變， 從而通過各種反射來調(diào)整肌肉緊張放松以實現(xiàn)翻滾動作。

1.2 靈敏素質(zhì)的身體要求

《高等學校教材：藝術(shù)體操》中提出了藝術(shù)體操選手的基本外形和特點： 頭頸略細長、四肢修長、手腳略大、手掌細長、膝蓋與踝關(guān)節(jié)的韌帶稍細、小腿和跗面需要盡可能地直、還要有比較大的足背彎弓，另外還有對髖部、臀部肌肉、臀下線位的一些要求；骨骼質(zhì)量應該偏輕， 各關(guān)節(jié)部位也不宜過于粗大， 肌纖維細長， 肌腱牽引力較強并具有一定柔韌性；人體全身各部位比例勻稱， 下肢稍長，軀干稍短， 身材苗條而優(yōu)美。

我國藝術(shù)體操選手的人體形態(tài)具有體格較高大、四肢細長、手間距超過身長、肩闊和骨盆較窄、足弓較高、腳跟腱長、體脂比例大、低身體指數(shù)等特點。有調(diào)查指出，中國的藝術(shù)體操選手長度類指數(shù)正呈現(xiàn)上升趨勢；體脂百分數(shù)、體質(zhì)指數(shù)等都處于較低層次， 但肌肉含量卻較高，身材外形勻稱， 這對藝術(shù)體操動作藝術(shù)性的表現(xiàn)和高難度動作的完成都具有一定的優(yōu)勢， 可以滿足藝術(shù)體操對選手的肌肉形態(tài)的需求。

身體運動機能， 是指機體內(nèi)各器官系統(tǒng)的功能。作為人類活動力量的物質(zhì)基礎， 運動機能指標水平會影響到在鍛煉時身體的工作能力。在體育訓練中， 往往涉及的身體運動機能指標有： 心血管系統(tǒng)中的心跳頻率、血壓、血紅蛋白、心血管系統(tǒng)運動載荷、心電圖；呼吸系統(tǒng)中的最大肺活率、呼吸作用頻率、最大攝總氧量；肌肉結(jié)構(gòu)中的最大肌纖維數(shù)量、長短、種類；感覺系統(tǒng)中的視、聽、平衡機制；高級神經(jīng)活動種類， 血睪酮水準；等等。因此，藝術(shù)體操專項身體機能是指，藝術(shù)體操運動員滿足藝術(shù)體操專項需要的各器官系統(tǒng)的功能水平。

參與藝術(shù)體操運動的人需要在個人或集體項目中，在保證高質(zhì)量的前提下做出盡可能多的難度動作，其中個人限定時間為1 分30 秒，集體限定時間為2 分30 秒。一些科學研究結(jié)果證實， 雖然中國的優(yōu)秀藝術(shù)體操運動員心血管系統(tǒng)機能較完善， 具有耐受大負荷的能力， 但在大強度鍛煉后，運動員容易產(chǎn)生體育運動性貧血， 且機體易疲乏， 新陳代謝能力較差。

2 靈敏素質(zhì)在藝術(shù)體操中的主要表現(xiàn)

2.1 準確的時空判斷和精確的肌肉本體感覺

藝術(shù)體操是一個將人體與器械融為一體的綜合性體育， 以動作的方式來表現(xiàn)這種緊密的關(guān)系。在運動員通過一連串有效、具有難度的整套動作來完成表演的時候，對人體動作與器械運動之間的方向、偏轉(zhuǎn)程度都具有明確的動作要求。尤其是具備很高完成難度的動作、器械拋接， 運動員不僅僅要準確判斷出自己身體即將出現(xiàn)的位置， 同時也要對運動著的器械的方向做出控制。因此，藝術(shù)體操要求所有的人體難度動作都必須和器械動作有機地結(jié)合， 才能計算其價值。所以， 在進行成套動作的過程中， 肌肉本身力量的好壞， 不但直接影響著選手對人體姿勢的控制， 同時也影響著對器械用力的程度、方式， 決定著器械運動的軌跡。綜上所述， 藝術(shù)體操選手們只有掌握了正確的時間、位置判斷能力與準確的肌肉及本體感覺， 才能保證人體動作、器械動作在時間上的精確， 也才能保證動作造型、器械運動軌跡上的完美和精確。

2.2 快速的反應能力和應變能力

藝術(shù)體操在不同運動員的表現(xiàn)下有著豐富的難度技術(shù)，同時也極具變化性， 技術(shù)運動的實現(xiàn)都是在瞬間經(jīng)過視覺、聽覺、運動覺的協(xié)同配合而快速反應的。所以教練團隊需要在限定的時間內(nèi)快速準確地感知眼前的技術(shù)動作屬于哪一類性質(zhì)，更需要讓各類相關(guān)的分析器產(chǎn)生興奮感以及抑制靈活的變化， 使技術(shù)運動和音樂協(xié)同配合，有節(jié)律地進行。從目前世界各國藝術(shù)體操技術(shù)運動的實際發(fā)展情況來看， 隨著成套動作的節(jié)奏明顯增加， 運動量增加，訓練密度增大， 對運動員的反應能力和協(xié)作能力也提出了更高的要求。在一些世界級的競賽里， 選手需要在規(guī)定的時間內(nèi)進行相當多的動作， 且選手還得分出精力判斷器械的運動軌跡，在極短時間內(nèi)對賽場上大量的信息做出具有針對性的分析， 以便于合理使用技能動作，并正確發(fā)揮水平。

2.3 器械技能的熟練性

藝術(shù)體操的不同器械造型、制造材料有所不同， 有硬（ 球、棒、圈）、軟（ 帶、繩） 之分；也有單（ 帶、圈、球、繩）、雙（ 棒） 之分。因而選手在使用各種器械時， 其控制器械的方法和手段也會不斷變化， 這就要求選手對手指、手腕、肘、臂等小肌肉群有較大的調(diào)整和控制。而手指、腕、臂運動的能力和角度， 不但影響動作的穩(wěn)定性和靈敏度， 并且直接影響器械拋接的快慢、方向和路線。特別是不正確動作、銜接之間的小動作， 以及集體項目中的兩種器械的協(xié)作動作， 其出手動作不但需要敏捷性， 而且同時需要高度的精確性。所以， 應該強化對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的反應力和對器械技術(shù)熟練性的高標準培訓。

3 藝術(shù)體操運動員靈敏素質(zhì)的訓練方法

3.1 通過基礎運動改善時空判斷和肌肉本體感覺

讓運動員在跑、跳過程中， 快速、正確、和諧地進行各種動作： 在奔跑中， 做到快速轉(zhuǎn)換動作、緊急起步、快速轉(zhuǎn)體；將多個小跳編成一組， 進行成串動作的配合；集體跳大繩、雙人跳繩運動、雙搖跳繩、轉(zhuǎn)體跳繩；立臥撐跳轉(zhuǎn)、躍起轉(zhuǎn)體、屈體跳繩運動等。幾種調(diào)節(jié)人體位置的運動訓練： 前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻；頭手倒立、肩肘蹴鞠。通過各類變化方位的爭奪性游戲， 和對不同信號刺激進行正反應答動作反應的訓練；喊信號追人、喊數(shù)抱團成組；按口令做相反方向的動作， 按正確口令做出對應行為， 在行進中聽口令做出正確反饋。

即便是一個簡單的運動也需要人的多個機體部位同時協(xié)作，在不斷的日常訓練中，需要運動員將基礎動作不斷重復，使得在特定運動時產(chǎn)生肌肉記憶，同時要去增強自身的身體素養(yǎng)，以此來改進運動員本身對于時空和身體肌肉的感覺。

3.2 通過復合動作訓練提高快速反應能力

和應變能力各種運動分析能力的綜合練習： 將同種運動串編成一組， 并進行集中對比訓練；同種器械操作訓練。同類型或不同類型人體運動的成套訓練；各種跳步綜合訓練；加入各種平衡動作的成套訓練；增加各種轉(zhuǎn)體動作的成套訓練；跳步、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套訓練。

身體常態(tài)的練習，一旦產(chǎn)生無意識記憶，在特殊情形下，就會產(chǎn)生不用經(jīng)過大腦的特快速反應。相同或不一樣種類的器械動作相互配合：繩、圈、球、棒、帶各類單一器械相互配合訓練；團體項目的兩種器械相互配合訓練。開展各種各樣身體動作和器械動作的相互配合訓練，拿著同一個器械做不一樣的身體動作；拿著不同的器械做一樣的健身運動；團體項目中兩種器械和不一樣健身運動的協(xié)作訓練。以上這些訓練可以進一步提高選手的身體素質(zhì)。

靈敏素質(zhì)的進步， 同大腦皮層分析綜合功能、運動分析器的功能，以及前庭分析類型的綜合機能有關(guān)。運動選手往往能產(chǎn)生正確的運動方向、按時能力、動作的準確性和速度變化功能等， 依賴于大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換功能以及運動分析器的綜合功能性作用。但是，假如運動員對某些動態(tài)技術(shù)已經(jīng)達到了自動化水平， 這一類動作很可能會缺乏對發(fā)展趨勢更加敏銳的技術(shù)素養(yǎng)。所以， 應當常常運用新方法、新手段來提高各分析器的效果。

3.3 通過科學的訓練計劃提高器械技能的熟練性

要充分挖掘運動員的身體靈敏素質(zhì)， 在高強度的負荷之下， 動作的快速程度會越來越高。訓練靈敏素質(zhì)對整個身體控制和機體準確度上有著極高的要求， 而只追求次數(shù)多和時間長的訓練是不可取的。所以， 制訂科學的訓練計劃， 對于在平時訓練中增強運動員的器械技術(shù)的熟練性， 顯得尤為重要。

人在身體能夠明顯感知到困意時， 將會很難集中精神， 思維也會逐漸遲鈍。因此不可以將訓練的戰(zhàn)線拉長，要控制在合理的時間范圍內(nèi)，重復次數(shù)也同樣要遵循限度。當訓練中途休息的時候，需要及時恢復運動員的體力，讓其保持良好的狀態(tài)，特別是要使中樞神經(jīng)能夠一直興奮。通常人體在明顯感覺到疲憊的時候， 運動能力也會降低， 不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)揮。而間歇時間和正常練習時間的比值通常是3 ∶ 1， 在間歇時采取較積極的休養(yǎng)方式， 可以一方面促進身體康復， 另一方面維持神經(jīng)活動良好的興奮狀況。

4 結(jié)語

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，靈敏素質(zhì)對少兒藝術(shù)體操運動員有一定的影響。12 周的靈敏訓練對少兒藝術(shù)體操運動員的靈敏素質(zhì)有明顯的影響，尤其是1 分鐘過繩小跳和高提踵單腳立這樣的項目。靈敏素質(zhì)訓練能有效地提升少兒藝術(shù)體操運動員的彈跳速率和平衡穩(wěn)定性。

基于以上科學研究，對少兒體操運動員的靈敏素質(zhì)提出建議：在基層藝術(shù)體操的日常訓練中添加靈敏素質(zhì)訓練，不但能在藝術(shù)體操運動員的少兒階段充分發(fā)展運動員的靈敏素質(zhì)，而且對選手的比賽成績也有不錯的影響。與此同時，基層藝術(shù)體操教練應加強對運動員靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的學習培訓，便于在訓練中為選手制定合理有效的靈敏素質(zhì)訓練方案。