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高三男生小明，即將面臨“人生中最重要的一場(chǎng)考試”—— 高考。前不久，他主動(dòng)來(lái)找我咨詢，因?yàn)閷?duì)考試的焦慮和擔(dān)憂已經(jīng)嚴(yán)重影響了他的正常生活。“我睡不著覺(jué)，一閉上眼就感覺(jué)大腦不停地在轉(zhuǎn)，特別清醒。一想到高考心跳就加快，總在想考不好怎么辦，怎么面對(duì)父母和老師?！彼矅L試了很多方法，比如運(yùn)動(dòng)、營(yíng)造安靜的環(huán)境、聽(tīng)助眠音頻等等，但感覺(jué)效果甚微。

在與小明溝通后，我和他初步確認(rèn)了咨詢目標(biāo)，采用焦點(diǎn)解決短期療法幫助小明緩解考前的過(guò)度焦慮，從而改善睡眠狀況。相信很多學(xué)生都會(huì)像小明一樣，產(chǎn)生考前焦慮的情緒，每個(gè)人焦慮的外化表現(xiàn)都是不同的，有像小明一樣失眠的，也有坐立不安、心慌的等等。那么，作為教師，在學(xué)生們產(chǎn)生考試焦慮時(shí)，可以做點(diǎn)什么呢？

面對(duì)學(xué)生“考試焦慮”，教師要糾正兩個(gè)誤區(qū)

● 考試焦慮沒(méi)有任何好處

很多人認(rèn)為考試焦慮對(duì)學(xué)生的發(fā)展毫無(wú)益處，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于學(xué)生在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

耶克斯-多德森定律，又被稱為“焦慮曲線”，認(rèn)為動(dòng)機(jī)強(qiáng)度（焦慮水平、壓力水平）與工作效率（績(jī)效）之間是一種倒U型曲線的關(guān)系，即過(guò)高和過(guò)低焦慮水平都會(huì)降低效率，而中等焦慮程度時(shí)效率最高。也就是說(shuō)，過(guò)高和過(guò)低的心理焦慮都不利于學(xué)生考試正常水平的發(fā)揮，都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生消極影響，而適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于學(xué)生的考試發(fā)揮水平。

● 考試焦慮完全是心理問(wèn)題

焦慮的本質(zhì)是人對(duì)即將發(fā)生的某件事可能會(huì)發(fā)生負(fù)面趨勢(shì)的一種情感反應(yīng)，

這是人在面對(duì)潛在壓力或威脅時(shí)的一種正常反應(yīng)。而考試焦慮是考生由于壓力而產(chǎn)生的以煩躁、憂慮、恐懼為主要表現(xiàn)的情感反應(yīng)，這是一種現(xiàn)實(shí)性焦慮狀態(tài)。

在青少年階段，個(gè)體的生理和心理都發(fā)生著劇烈的變化，同時(shí)青少年在此階段不可避免地會(huì)遇到各種考試，由此產(chǎn)生的焦慮心理是正常的一種現(xiàn)象，不能僅僅歸因?yàn)樾睦韱?wèn)題。但如果由于考試焦慮引發(fā)了嚴(yán)重的生理反應(yīng)，或很大程度影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要引起一定程度的重視。

緩解學(xué)生“考試焦慮”，教師可以做些什么？

1帶領(lǐng)學(xué)生“動(dòng)一動(dòng)”

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是面對(duì)各類情緒問(wèn)題的“良藥”，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助考生保持良好的心態(tài)。除此以外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以改善腦功能，加強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使大腦更加靈活、敏銳。在學(xué)校上課期間，可能除了體育課和課間操，學(xué)生沒(méi)有大段的活動(dòng)時(shí)間，那么在課間休息時(shí)，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在樓道里花2分鐘時(shí)間做一做全身運(yùn)動(dòng)，目的是給人體血液充足供氧，加快血液流速。

如果學(xué)生比較多，空間受限，那么可以嘗試站在自己的位置上，原地跳一跳，跳2分鐘即可。如果學(xué)生不愿意蹦蹦跳跳，也可以嘗試快走5個(gè)來(lái)回，在走廊上或教室里走都可以。

2舒緩學(xué)生的考試焦慮感

對(duì)于高三年級(jí)的學(xué)生，日常的各種模擬考試是少不了的。模擬考試有助于學(xué)生進(jìn)入高考狀態(tài)，但同時(shí)也會(huì)加劇考試焦慮感。我建議教師們對(duì)學(xué)生進(jìn)行模擬考時(shí)，盡量使第一次考試相對(duì)簡(jiǎn)單，第一次考試取得相對(duì)好的成績(jī)，能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)動(dòng)力。

其次，要避免“突擊”測(cè)驗(yàn)。事先不通知學(xué)生就進(jìn)行考試，會(huì)使無(wú)法每天及時(shí)復(fù)習(xí)功課的學(xué)生處于不利地位，如果考試成績(jī)不理想，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生挫敗感。

此外，要提前告知學(xué)生考試形式。

讓學(xué)生知悉考試時(shí)長(zhǎng)，試卷的題量、題型，考試形式為閉卷還是開(kāi)卷等信息，可以使學(xué)生增強(qiáng)對(duì)考試的把握感，從而緩解焦慮緊張的感覺(jué)。

在實(shí)踐考試階段，教師要備好超出指定數(shù)額的試卷，以備不時(shí)之需。監(jiān)考時(shí)，雖然要監(jiān)督學(xué)生是否有作弊行為，但不要總盯著學(xué)生看。如果控制不住，可以帶上書本或手頭的工作去監(jiān)考。

考試之后，教師要留給學(xué)生評(píng)價(jià)試卷的機(jī)會(huì)。這樣可以減輕考試后對(duì)本次考試的抱怨，也能讓學(xué)生明確為何扣分。教師要預(yù)留出一些時(shí)間接待學(xué)生，有的學(xué)生可能看到成績(jī)后心里有氣，想找你改分?jǐn)?shù)，那么你要傾聽(tīng)學(xué)生的理由，當(dāng)學(xué)生在表達(dá)自已觀點(diǎn)時(shí)，不要逐條打斷反駁他們，要鼓勵(lì)學(xué)生評(píng)價(jià)這次考試，以消除對(duì)考試的責(zé)備，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

3引導(dǎo)學(xué)生寫出心中的焦慮

焦慮屬于一種比較復(fù)雜的心理，不是所有的學(xué)生都愿意把它說(shuō)出來(lái)，也不是所有學(xué)生都能確切地把它表達(dá)出來(lái)。那么，教師可以鼓勵(lì)這些學(xué)生以書寫的方式發(fā)泄焦慮。

《Science》雜志上曾發(fā)表過(guò)一篇題為《寫下對(duì)考試的焦慮，提高考試表現(xiàn)》的報(bào)告，表明研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書寫與任務(wù)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績(jī)，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的被試者身上效果更明顯。

教師可鼓勵(lì)學(xué)生定期給自己寫一封信，在信中說(shuō)出自己最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)、內(nèi)心活動(dòng)，并在信里對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，給自己加油打氣，暢享美好未來(lái)。

4營(yíng)造校園中良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)起著重要影響。教師要和學(xué)校一起盡力排除周圍干擾源，為學(xué)生提供安全、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境，良好的學(xué)習(xí)環(huán)境能夠使學(xué)生大腦思維更加清晰，記憶更加牢固。

其次，教師可對(duì)學(xué)生家庭環(huán)境的改善提出建議。家庭是與青少年接觸的最直接的環(huán)境系統(tǒng)，起著至關(guān)重要的作用。教師要與家長(zhǎng)多交流，了解家長(zhǎng)的焦慮，幫助家長(zhǎng)接納自己的情緒，防止焦慮傳播給學(xué)生。另外，教師要盡量說(shuō)服家長(zhǎng)降低期待，不要給考生施加高壓，建議家長(zhǎng)真誠(chéng)平等地與孩子進(jìn)行溝通，為考生提供支持。

教師對(duì)考生的輔導(dǎo)，不能僅停留在知識(shí)層面，還應(yīng)重視備考過(guò)程中學(xué)生的心態(tài)與應(yīng)試狀態(tài)，關(guān)注和關(guān)心學(xué)生的心理健康。

面對(duì)高考等選拔性考試，考生必然會(huì)感到壓力，教師理應(yīng)要比考生考慮得更多、更全面。希望上述方法能幫助教師們更好地為學(xué)生保駕護(hù)航。