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高三男生小明，即將面臨“人生中最重要的一場考試”—— 高考。前不久，他主動來找我咨詢，因為對考試的焦慮和擔憂已經(jīng)嚴重影響了他的正常生活?！拔宜恢X，一閉上眼就感覺大腦不停地在轉(zhuǎn)，特別清醒。一想到高考心跳就加快，總在想考不好怎么辦，怎么面對父母和老師?！彼矅L試了很多方法，比如運動、營造安靜的環(huán)境、聽助眠音頻等等，但感覺效果甚微。

在與小明溝通后，我和他初步確認了咨詢目標，采用焦點解決短期療法幫助小明緩解考前的過度焦慮，從而改善睡眠狀況。相信很多學生都會像小明一樣，產(chǎn)生考前焦慮的情緒，每個人焦慮的外化表現(xiàn)都是不同的，有像小明一樣失眠的，也有坐立不安、心慌的等等。那么，作為教師，在學生們產(chǎn)生考試焦慮時，可以做點什么呢？

面對學生“考試焦慮”，教師要糾正兩個誤區(qū)

● 考試焦慮沒有任何好處

很多人認為考試焦慮對學生的發(fā)展毫無益處，但實際上，適當?shù)目荚嚱箲]有助于學生在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

耶克斯-多德森定律，又被稱為“焦慮曲線”，認為動機強度（焦慮水平、壓力水平）與工作效率（績效）之間是一種倒U型曲線的關系，即過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。也就是說，過高和過低的心理焦慮都不利于學生考試正常水平的發(fā)揮，都會對學生產(chǎn)生消極影響，而適當?shù)目荚嚱箲]有助于學生的考試發(fā)揮水平。

● 考試焦慮完全是心理問題

焦慮的本質(zhì)是人對即將發(fā)生的某件事可能會發(fā)生負面趨勢的一種情感反應，

這是人在面對潛在壓力或威脅時的一種正常反應。而考試焦慮是考生由于壓力而產(chǎn)生的以煩躁、憂慮、恐懼為主要表現(xiàn)的情感反應，這是一種現(xiàn)實性焦慮狀態(tài)。

在青少年階段，個體的生理和心理都發(fā)生著劇烈的變化，同時青少年在此階段不可避免地會遇到各種考試，由此產(chǎn)生的焦慮心理是正常的一種現(xiàn)象，不能僅僅歸因為心理問題。但如果由于考試焦慮引發(fā)了嚴重的生理反應，或很大程度影響了正常的學習和生活，就需要引起一定程度的重視。

緩解學生“考試焦慮”，教師可以做些什么？

1帶領學生“動一動”

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動是面對各類情緒問題的“良藥”，因此適當?shù)倪\動可以幫助考生保持良好的心態(tài)。除此以外，堅持運動還可以改善腦功能，加強腦細胞的活力，使大腦更加靈活、敏銳。在學校上課期間，可能除了體育課和課間操，學生沒有大段的活動時間，那么在課間休息時，教師可以帶領學生在樓道里花2分鐘時間做一做全身運動，目的是給人體血液充足供氧，加快血液流速。

如果學生比較多，空間受限，那么可以嘗試站在自己的位置上，原地跳一跳，跳2分鐘即可。如果學生不愿意蹦蹦跳跳，也可以嘗試快走5個來回，在走廊上或教室里走都可以。

2舒緩學生的考試焦慮感

對于高三年級的學生，日常的各種模擬考試是少不了的。模擬考試有助于學生進入高考狀態(tài)，但同時也會加劇考試焦慮感。我建議教師們對學生進行模擬考時，盡量使第一次考試相對簡單，第一次考試取得相對好的成績，能夠增強學生的自信心和學習動力。

其次，要避免“突擊”測驗。事先不通知學生就進行考試，會使無法每天及時復習功課的學生處于不利地位，如果考試成績不理想，會使學生產(chǎn)生挫敗感。

此外，要提前告知學生考試形式。

讓學生知悉考試時長，試卷的題量、題型，考試形式為閉卷還是開卷等信息，可以使學生增強對考試的把握感，從而緩解焦慮緊張的感覺。

在實踐考試階段，教師要備好超出指定數(shù)額的試卷，以備不時之需。監(jiān)考時，雖然要監(jiān)督學生是否有作弊行為，但不要總盯著學生看。如果控制不住，可以帶上書本或手頭的工作去監(jiān)考。

考試之后，教師要留給學生評價試卷的機會。這樣可以減輕考試后對本次考試的抱怨，也能讓學生明確為何扣分。教師要預留出一些時間接待學生，有的學生可能看到成績后心里有氣，想找你改分數(shù)，那么你要傾聽學生的理由，當學生在表達自已觀點時，不要逐條打斷反駁他們，要鼓勵學生評價這次考試，以消除對考試的責備，從而增強學習的動力。

3引導學生寫出心中的焦慮

焦慮屬于一種比較復雜的心理，不是所有的學生都愿意把它說出來，也不是所有學生都能確切地把它表達出來。那么，教師可以鼓勵這些學生以書寫的方式發(fā)泄焦慮。

《Science》雜志上曾發(fā)表過一篇題為《寫下對考試的焦慮，提高考試表現(xiàn)》的報告，表明研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書寫與任務或考試有關的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的被試者身上效果更明顯。

教師可鼓勵學生定期給自己寫一封信，在信中說出自己最近的學習狀態(tài)、內(nèi)心活動，并在信里對自己進行積極暗示，給自己加油打氣，暢享美好未來。

4營造校園中良好的學習環(huán)境

學習環(huán)境和氛圍對學生的學習狀態(tài)起著重要影響。教師要和學校一起盡力排除周圍干擾源，為學生提供安全、專注的學習環(huán)境，良好的學習環(huán)境能夠使學生大腦思維更加清晰，記憶更加牢固。

其次，教師可對學生家庭環(huán)境的改善提出建議。家庭是與青少年接觸的最直接的環(huán)境系統(tǒng)，起著至關重要的作用。教師要與家長多交流，了解家長的焦慮，幫助家長接納自己的情緒，防止焦慮傳播給學生。另外，教師要盡量說服家長降低期待，不要給考生施加高壓，建議家長真誠平等地與孩子進行溝通，為考生提供支持。

教師對考生的輔導，不能僅停留在知識層面，還應重視備考過程中學生的心態(tài)與應試狀態(tài)，關注和關心學生的心理健康。

面對高考等選拔性考試，考生必然會感到壓力，教師理應要比考生考慮得更多、更全面。希望上述方法能幫助教師們更好地為學生保駕護航。