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        如何療愈人際中的“敵我對(duì)立”?

        2023-05-30 23:56:45羅海英
        心理與健康 2023年5期
        關(guān)鍵詞:敵我故意傷害舍友

        羅海英

        最近大學(xué)生來(lái)訪(fǎng)者小R和我說(shuō),感覺(jué)自己身邊親近的人都對(duì)她很壞,和她作對(duì),是故意傷害她的敵人。

        細(xì)問(wèn)之下,發(fā)現(xiàn)都是諸如此類(lèi)的事:

        寢室里,小R在看書(shū)復(fù)習(xí)英語(yǔ),準(zhǔn)備考一個(gè)英語(yǔ)相關(guān)的證書(shū),舍友卻把音樂(lè)聲開(kāi)得很大,小R覺(jué)得舍友就是故意的,不想她考試成功;

        過(guò)節(jié)聚餐,大姨一直夸剛考上211大學(xué)的表弟,完全忽略了曾經(jīng)成績(jī)很好卻高考失利的小R,父母也不幫助轉(zhuǎn)移話(huà)題,好像他們都在故意讓她難堪;

        好朋友小Q明知道小R和另一個(gè)朋友不和,還背著她去參加了對(duì)方的生日會(huì),拍了照片發(fā)朋友圈還屏蔽了小R。小R直到無(wú)意中看到了那張生日宴合照才知道這事,她感覺(jué)朋友小Q就是故意要來(lái)傷害自己的,現(xiàn)在她已經(jīng)和小Q絕交了。

        我在咨詢(xún)中遇到不少和小R一樣的來(lái)訪(fǎng)者,他們常常在關(guān)系中感到受傷,經(jīng)常感覺(jué)自己身邊的人對(duì)自己很壞。比如丈夫/妻子很壞,父母、孩子很壞,同事、領(lǐng)導(dǎo)很壞,總是故意傷害自己。

        可以想象,如果一個(gè)人總是抱著身邊人很壞,別人要來(lái)故意傷害我的想法,繼而持續(xù)回避與人交往,他的人際關(guān)系只會(huì)越來(lái)越糟糕。

        為什么會(huì)這樣呢?

        1內(nèi)在的不安全、不穩(wěn)定感以及受迫害感

        因內(nèi)心缺乏安全感和穩(wěn)定感,他們會(huì)把自己內(nèi)在的這份感覺(jué)投射出去,把外界環(huán)境(包括人)看成是不安全的、危險(xiǎn)的、壞的。同時(shí)他們又覺(jué)得外在世界是強(qiáng)大且殘酷的,自己是弱小且無(wú)力的,因此就會(huì)有被人迫害、故意傷害的感覺(jué)。

        他們本身也比較敏感,外界的一個(gè)小刺激對(duì)他們而言就是一個(gè)大刺激,容易激發(fā)他們的不良情緒。

        2認(rèn)知水平不夠成熟

        他們的認(rèn)知水平還停留在孩童階段,只能站在自己的角度看問(wèn)題,沒(méi)法站在別人或者其他更廣大的視角上看問(wèn)題。

        他們與人交往時(shí),常常抱著一種不切實(shí)際的期待,就是假定別人完全了解自己,知道自己,自己在別人那里是透明的,然后對(duì)別人的行為解讀就成了“你明明知道我這樣,還來(lái)傷害我”,于是成功把自己陷入受害者的感覺(jué)之中。

        “我認(rèn)為你都知道,并且你還故意這么對(duì)我”。抱著這樣的認(rèn)知,很多人活在對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)關(guān)系的重重誤解之中,關(guān)系中的諸多痛苦也就產(chǎn)生了。

        舉個(gè)例子。在我的咨詢(xún)中,有的人會(huì)把出軌的伴侶定性為十惡不赦的壞人,覺(jué)得對(duì)方明知道如果我知道了這件事一定會(huì)很受傷,但他還是這么做了,他就是故意來(lái)傷害我。

        但事實(shí)上,心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)很多出軌者其實(shí)都抱著僥幸心理,認(rèn)為伴侶不會(huì)知道,而且當(dāng)他們被自己的沖動(dòng)、欲望控制時(shí),也很難思考自己的行為會(huì)有怎樣的后果,會(huì)給伴侶帶來(lái)怎樣的傷害。

        再比如,做了剖宮產(chǎn)手術(shù)的兒媳婦,覺(jué)得自己在坐月子,婆婆應(yīng)該幫忙照顧孩子,可孩子半夜哭了很久,婆婆卻只顧自己睡覺(jué),婆婆是故意要來(lái)傷害自己的。

        真的就是這樣嗎?也許婆婆睡覺(jué)很沉,房間隔音效果也好,她并沒(méi)有聽(tīng)到孩子一直啼哭;也許婆婆照顧孩子也很累了,當(dāng)她聽(tīng)到孩子哭,出于正常人性的自私,那一瞬間,她選擇讓自己先睡一個(gè)好覺(jué),明天再幫助帶孩子……

        我舉這個(gè)例子不是強(qiáng)調(diào)我們要大度,要原諒那些傷害我們的人,而是想讓大家看到一個(gè)真相:人與人之間的溝通與理解其實(shí)是相當(dāng)困難的。

        加上你又把別人(外界)想得很壞,不愿意表達(dá)自己的想法和需求,基本上就在走一盤(pán)人際關(guān)系的死棋,“將死”別人的同時(shí),也“將死”自己。

        當(dāng)然,不排除有的人身邊的家人、伴侶、朋友就是壞人、惡人,比如家暴者、啃老族、自私自利的人等,對(duì)于這類(lèi)人,我們要維護(hù)好自己的邊界,該遠(yuǎn)離遠(yuǎn)離,該斷交斷交,該用法律武器反擊回去時(shí)也不要心慈手軟。

        但是,大多數(shù)人身邊的伴侶、家人、朋友其實(shí)都是普通人,不是那么好,也不是那么壞。

        如果不把他們定性為壞人、敵人,怎么理解或面對(duì)他們對(duì)我的傷害?

        這需要我們先認(rèn)識(shí)到“我可能不懂別人,別人也不懂我,于是,有些傷害難以避免”這一點(diǎn)。就像歌里唱的那樣“有愛(ài)就有痛”,有人的地方就有關(guān)系,有關(guān)系的地方就會(huì)有痛苦、傷害存在,別人會(huì)無(wú)意中傷害我們,我們也會(huì)無(wú)意中傷害別人,承認(rèn)和接納這一點(diǎn),我們反而可以變得更悲憫一些、豁達(dá)一些。

        然后積極溝通,多多表達(dá)自己,也傾聽(tīng)對(duì)方,了解對(duì)方,同時(shí)試著擴(kuò)大自己的視角,提高自己的認(rèn)知成熟度,不要只是站在自己的角度思考問(wèn)題,這樣可以減少自己對(duì)別人的傷害,也能夠理解和包容別人對(duì)自己的傷害。

        當(dāng)我們能夠真正看到,這個(gè)世間每個(gè)人的想法都是不同的,不同想法背后是不同的情緒狀態(tài)、不同的立場(chǎng)、不同的家庭背景、不同的受教育程度、不同的職業(yè)訓(xùn)練、不同的個(gè)人經(jīng)歷、不同的利益考量、不同的需求、不同的認(rèn)知水平……認(rèn)識(shí)到這些,我們的認(rèn)知水平就真正提高了,我們對(duì)人的理解就會(huì)變得更深刻,我們的胸懷和心量也會(huì)變得更寬大,就不容易在人際關(guān)系中陷入“敵我對(duì)立”“受害者”的痛苦之中。

        最后,總結(jié)一下,在人際關(guān)系中,怎么做可以避免因被身邊人傷害,陷入敵我對(duì)立的人際矛盾之中:

        ● 增加自身內(nèi)心的安全感,強(qiáng)大自己的內(nèi)心,穩(wěn)定自己的情緒,不掉入“受害者”的陷阱。

        ● 若遇到那些惡意傷害自己的人,要懂得憤怒,懂得拒絕,懂得反擊,好好保護(hù)自己。

        ● 降低對(duì)他人理解和懂得自己的期待,別人并不像你以為的那樣懂你。

        ● 認(rèn)識(shí)到人與人之間并不透明,明白人與人之間相互理解之困難,遇到問(wèn)題,積極溝通,提出自己的需求,也積極傾聽(tīng)和理解他人,尋求共識(shí)和合作。

        ● 提升自己的認(rèn)知水平,跳出自我中心的單一視角,懂得換位思考,學(xué)會(huì)使用多元視角看問(wèn)題,不要用你狹隘的認(rèn)知去揣測(cè)別人,而是用豐富的認(rèn)知擴(kuò)大自己的心胸,見(jiàn)自己,見(jiàn)眾生,見(jiàn)天地。

        司馬懿有句話(huà)說(shuō):臣一路走來(lái)沒(méi)有敵人,看見(jiàn)的都是朋友和師長(zhǎng)。與君共勉。

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