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        新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力

        2023-05-30 05:47:02陳海波
        保健與生活 2023年3期
        關(guān)鍵詞:劇烈運(yùn)動動平衡主食

        陳海波

        新冠轉(zhuǎn)陰后,很多患者仍然感到乏力,甚至伴有咳嗽。那么,新冠轉(zhuǎn)陰后的康復(fù)期如何恢復(fù)體力?專家建議,恢復(fù)體力需要遵守循序漸進(jìn)的過程,飲食方面必須保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素的攝入。同時(shí),做到吃動平衡,不要劇烈運(yùn)動,保持平常1/3的運(yùn)動量即可。

        要恢復(fù)體力和元?dú)?,營養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康介紹,主食是獲取營養(yǎng)和能量的主要來源,新冠康復(fù)期一天三餐都得攝入一定量的主食,可從少量開始,慢慢增加分量。主食先不求粗細(xì)搭配,從容易消化的細(xì)糧開始,從粥、面條、面片過渡到軟一點(diǎn)的米飯、饅頭等,慢慢推進(jìn)。等胃腸功能恢復(fù)好了,再開始增加粗糧的攝入。

        “除了主食,還要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?!庇诳堤嵝?,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等,要先選擇容易消化和吸收的食物。比如雞蛋清可以做蛋羹或者蒸雞蛋,吃半個(gè)蛋黃加1~2個(gè)蛋清;還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲等。這些都是高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物,易于消化吸收、補(bǔ)充蛋白質(zhì),是恢復(fù)體力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

        此外,要關(guān)注礦物質(zhì),特別是來自蔬菜和水果中的鉀元素、鈉元素及微量元素。于康建議,最好做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。正餐要有一盤青菜,或者瓜類、菌菇類。水果可以作為加餐,在兩餐之間攝入。

        要想恢復(fù)體力,光靠吃可不行,還要注意吃動平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉提醒,年輕人新冠轉(zhuǎn)陰后,不要劇烈運(yùn)動,以防止體內(nèi)的代謝平衡被打亂,運(yùn)動量保持平常的1/3即可。

        “科學(xué)規(guī)范的睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法,不要剛恢復(fù)就熬夜,睡眠要充足。不能做劇烈運(yùn)動,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動到身上微微發(fā)熱就夠了,別出汗?!眲⑶迦ㄗh。

        不少感染者康復(fù)后還會不時(shí)咳嗽。對此,中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋,病毒性感染后的咳嗽恢復(fù)時(shí)間為2~4周,并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住,不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥,要盡可能在室內(nèi)營造溫暖潮濕的環(huán)境,這樣有利于氣道黏膜的恢復(fù)。

        邊永君認(rèn)為,針對一些咳嗽情況,可以采取中醫(yī)針灸、刮痧等方法緩解?!昂芏嗳丝人缘臅r(shí)候嗓子癢、疼痛、發(fā)干,把皮膚局部揪紅是一個(gè)非常簡單且行之有效的辦法。在此基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)配合一些飲食療法。如咳少痰或者痰偏黃、偏黏和難以咳出來,屬于中醫(yī)所說的燥咳,可以用川貝蒸梨等食療方法來解決?!?/p>

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