陳海波

新冠轉陰后，很多患者仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠轉陰后的康復期如何恢復體力？專家建議，恢復體力需要遵守循序漸進的過程，飲食方面必須保證主食、優(yōu)質蛋白質和微量營養(yǎng)素的攝入。同時，做到吃動平衡，不要劇烈運動，保持平常1/3的運動量即可。

要恢復體力和元氣，營養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康介紹，主食是獲取營養(yǎng)和能量的主要來源，新冠康復期一天三餐都得攝入一定量的主食，可從少量開始，慢慢增加分量。主食先不求粗細搭配，從容易消化的細糧開始，從粥、面條、面片過渡到軟一點的米飯、饅頭等，慢慢推進。等胃腸功能恢復好了，再開始增加粗糧的攝入。

“除了主食，還要攝入優(yōu)質蛋白質?！庇诳堤嵝眩瑑?yōu)質蛋白質主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，要先選擇容易消化和吸收的食物。比如雞蛋清可以做蛋羹或者蒸雞蛋，吃半個蛋黃加1～2個蛋清；還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲等。這些都是高蛋白質、低脂肪的食物，易于消化吸收、補充蛋白質，是恢復體力的重要物質基礎。

此外，要關注礦物質，特別是來自蔬菜和水果中的鉀元素、鈉元素及微量元素。于康建議，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盤青菜，或者瓜類、菌菇類。水果可以作為加餐，在兩餐之間攝入。

要想恢復體力，光靠吃可不行，還要注意吃動平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉提醒，年輕人新冠轉陰后，不要劇烈運動，以防止體內的代謝平衡被打亂，運動量保持平常的1/3即可。

“科學規(guī)范的睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法，不要剛恢復就熬夜，睡眠要充足。不能做劇烈運動，適當?shù)剡\動到身上微微發(fā)熱就夠了，別出汗?！眲⑶迦ㄗh。

不少感染者康復后還會不時咳嗽。對此，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋，病毒性感染后的咳嗽恢復時間為2～4周，并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住，不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要盡可能在室內營造溫暖潮濕的環(huán)境，這樣有利于氣道黏膜的恢復。

邊永君認為，針對一些咳嗽情況，可以采取中醫(yī)針灸、刮痧等方法緩解?！昂芏嗳丝人缘臅r候嗓子癢、疼痛、發(fā)干，把皮膚局部揪紅是一個非常簡單且行之有效的辦法。在此基礎上，可以適當配合一些飲食療法。如咳少痰或者痰偏黃、偏黏和難以咳出來，屬于中醫(yī)所說的燥咳，可以用川貝蒸梨等食療方法來解決。”