蔣林稼

關(guān)鍵詞：原地單手肩上投籃；籃球；教學(xué)小妙招

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2023）03-0082-01

一、以腳夾球——增強(qiáng)下肢動(dòng)作的穩(wěn)定性

以右手投籃為例，兩球置于兩腳之間，學(xué)生有了一定的空間距離感后，再將球置于兩膝蓋之間，反復(fù)練習(xí)（圖1）。

學(xué)生首先知道了在學(xué)習(xí)投籃時(shí)下肢的站位以及兩腳之間的距離，之后膝蓋夾球讓學(xué)生知道重心要在兩腳之間，避免出現(xiàn)右腳有力、左腳不發(fā)力的情況。

二、以腕帶球——體驗(yàn)手腕翻轉(zhuǎn)的本位感

跪立于地面，球在身體的側(cè)前方，右手掌心朝下置于球上方，開始練習(xí)時(shí)，向后拉球至手腕后屈。

以右手投籃為例，右腳在前，左腳在后，兩腳左右分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，將球置于右腳膝蓋位置，右手壓住球。開始練習(xí)時(shí)，右手向后拉至手腕向后翻轉(zhuǎn)成90度左右，再向前滾動(dòng)還原，循環(huán)練習(xí)（圖2）。

學(xué)生先練習(xí)球放在地面的手腕拉球，熟練后再過渡到將球放在腿上。學(xué)生知道在原地單手肩上投籃抬手時(shí)手腕向后翻轉(zhuǎn)，最后通過手指手腕發(fā)力將球投出。

三、以臂扣球——規(guī)范動(dòng)作定型的必要性

右腳在前，左腳在后，將籃球置于大臂和小臂之間，手腕后仰“扣”球，保持姿勢(shì)循環(huán)練習(xí)（圖3）。

讓學(xué)生拿起球就能有投籃動(dòng)作定型的概念，知道大臂小臂要成90度。還可以模仿投籃的動(dòng)作，右手“扣”住球從下向上做抬肘動(dòng)作。

四、以肘貼球——改善肘關(guān)節(jié)外展，提高出手方向的正確性

以右手投籃為例，右腳在前，左腳在后，將一個(gè)籃球置于右手肘關(guān)節(jié)和墻壁之間，高度在肩部左右，大臂與墻壁保持平行，右手持球投籃練習(xí)（圖4）。

對(duì)學(xué)生的投籃手再次進(jìn)行強(qiáng)化，長(zhǎng)時(shí)間的投籃會(huì)造成體能的流失，從而導(dǎo)致出手乏力，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外展發(fā)力投籃的錯(cuò)誤動(dòng)作，所以采用以上方法可將投籃手固定，形成肌肉記憶，從而讓學(xué)生更好地掌握原地單手肩上投籃。