黃涌泉

隨著我國(guó)高職院校對(duì)體育工作的重視，學(xué)生的相關(guān)體育知識(shí)也在逐步完善，羽毛球作為一項(xiàng)易上手的體育項(xiàng)目，深受高職學(xué)生的歡迎。在這樣的大背景下，各大高職院校開(kāi)始舉辦羽毛球比賽。但是在比賽中部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)存在怯場(chǎng)的現(xiàn)象，本文從怯場(chǎng)這一概念的本身入手，深入闡述了怯場(chǎng)心態(tài)的產(chǎn)生原因，并從體育素質(zhì)培養(yǎng)、臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)、教學(xué)資源的強(qiáng)化投入三方面減少怯場(chǎng)心理的出現(xiàn)。

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，不再滿(mǎn)足于課堂上的學(xué)習(xí)和課外的自我訓(xùn)練的學(xué)生數(shù)量正在增加，這些學(xué)生轉(zhuǎn)而開(kāi)始對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)和更高層次的體育比賽產(chǎn)生了濃厚的興趣。然而在比賽實(shí)際進(jìn)行過(guò)程中，學(xué)生們往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常的問(wèn)題，怯場(chǎng)是最常見(jiàn)的因素，如果運(yùn)動(dòng)員不能在比賽中調(diào)整好心態(tài)，很有可能會(huì)出現(xiàn)失誤。在賽場(chǎng)上，不同球員的怯場(chǎng)程度是不同的，這是對(duì)選手的心理素質(zhì)的一種考驗(yàn)，所以克服怯場(chǎng)是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。

1 怯場(chǎng)的概念以及表現(xiàn)

1.1 怯場(chǎng)的概念

比賽中的怯場(chǎng)心理是應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)，應(yīng)激現(xiàn)象主要出現(xiàn)在人們難以及時(shí)預(yù)料的突發(fā)情況。這種現(xiàn)象在人們開(kāi)展諸如戰(zhàn)爭(zhēng)與體育比賽等高強(qiáng)度的腦力與體力勞動(dòng)時(shí)尤其常見(jiàn)。

過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮心態(tài)的出現(xiàn)，過(guò)度的焦慮會(huì)讓人失去自信，降低認(rèn)知水平，干擾思考，以及對(duì)外界刺激的反應(yīng)。在比賽時(shí)出現(xiàn)焦慮心態(tài)將直接引發(fā)怯場(chǎng)心理，直接影響比賽發(fā)揮。

在重要的競(jìng)賽中，容易出現(xiàn)緊張的情況，如果不能很好地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，就會(huì)影響到優(yōu)秀學(xué)生的發(fā)揮。反之如果心態(tài)能夠得到良好的調(diào)整，那么普通的學(xué)生也能在賽場(chǎng)上有很好的表現(xiàn)。綜上所述，學(xué)生在賽場(chǎng)上的怯場(chǎng)問(wèn)題是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題，怯場(chǎng)是由于情感因素造成的一種精神問(wèn)題。近幾年來(lái)，我國(guó)體育教育界越來(lái)越多地關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，而克服怯場(chǎng)是心理素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面。

1.2 怯場(chǎng)的表現(xiàn)

比賽是一種人們經(jīng)常參加的體育活動(dòng)，能否在比賽中完全發(fā)揮自身實(shí)力與參賽者的精神狀態(tài)密不可分。在激烈的競(jìng)賽中，尤其是在體育競(jìng)賽中，參賽者的心理會(huì)產(chǎn)生恐懼、興奮等不同的心態(tài)；生理上則會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、尿頻、甚至肌肉痙攣等癥狀。怯場(chǎng)心態(tài)在身體上的心理主要體現(xiàn)在，緊張，心跳加速，肌肉緊張，喉干舌燥，出冷汗，經(jīng)常想小便，全身發(fā)抖，虛弱，甚至?xí)炟省Ｇ訄?chǎng)心態(tài)導(dǎo)致學(xué)生難以將精力完全放在比賽中，腦子里不停地想著和競(jìng)賽沒(méi)有關(guān)系的事情，比如老師的期望，父母的期望，同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)以及旁人的議論。怯場(chǎng)心態(tài)也會(huì)干擾到運(yùn)動(dòng)員的記憶力，而精神上的壓力會(huì)使運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)遺忘有關(guān)的動(dòng)作技巧，使他們喪失對(duì)自己的技術(shù)水平的自信。這種狀況經(jīng)常是由于某些體育新人或者是第一次參與大型賽事而引起，也就是所謂的賽前心理失常。

2 導(dǎo)致怯場(chǎng)的原因

怯場(chǎng)心理作為一種負(fù)面的比賽心理狀態(tài)，其出現(xiàn)的主要原因如下：

2.1 過(guò)度緊張或者過(guò)度興奮

緊張是一種情緒上高度興奮的狀態(tài)，同時(shí)也是由大腦皮層控制的肌肉收縮。有些選手因?yàn)樘^(guò)激動(dòng)，導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。部分學(xué)生會(huì)在羽毛球比賽中出現(xiàn)過(guò)度緊張的情緒，從而導(dǎo)致心悸等各種生理問(wèn)題的出現(xiàn)。這樣的情況持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)體力的消耗就會(huì)越大，到了正式羽毛球比賽的時(shí)候，便會(huì)使學(xué)生所掌握的技巧和技術(shù)難以施展。

2.2 缺乏適應(yīng)能力

一些學(xué)生對(duì)所習(xí)慣環(huán)境的依賴(lài)性較強(qiáng)，他們習(xí)慣了羽毛球?qū)W習(xí)中固定的環(huán)境、固定的訓(xùn)練對(duì)象和固定的教師。一旦客觀環(huán)境發(fā)生改變，就會(huì)立刻產(chǎn)生一種不安定的感覺(jué)，例如領(lǐng)導(dǎo)觀賽，更換場(chǎng)地等等，都會(huì)在一定程度上造成學(xué)生在羽毛球賽事中怯場(chǎng)。

2.3 個(gè)人成敗得失考慮太多

如果學(xué)生在比賽中有一種特殊的功利意識(shí)，或者想要戰(zhàn)勝某個(gè)人，那么他的精神壓力就會(huì)變得很大。越是擔(dān)心，就越容易怯場(chǎng)，因?yàn)樘嗟乃季w，導(dǎo)致學(xué)生根本無(wú)法集中精神去思考怎樣才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。

2.4 缺乏成功的自信心

在賽跑中，自信是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素，就像你在賽道上騎車(chē)，只要你有足夠的自信，你一定能成功。相反，如果你一直在努力避免墜落，那么你就會(huì)跌落。當(dāng)你看到墜落將要發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到驚恐和恐懼，從而導(dǎo)致身體的相應(yīng)的反應(yīng)，這種心態(tài)在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中稱(chēng)為“念動(dòng)”。

2.5 與個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)

通常，神經(jīng)較弱的人，也就是心理承受力較差的人，一旦碰到一些困難的運(yùn)動(dòng)，或者是參加競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的體育比賽，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度緊張；相反，神經(jīng)相對(duì)強(qiáng)健的人，則不會(huì)有太大的壓力。

在人格特征中，情緒狀態(tài)不穩(wěn)定、自卑心態(tài)強(qiáng)、神經(jīng)過(guò)敏或推崇“完美主義”的學(xué)生更容易在比賽中出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)度緊張的情況；相反，體育競(jìng)賽很難對(duì)他們?cè)斐蓸O端的壓力。

2.6 觀眾的數(shù)量與性質(zhì)

如果觀眾人數(shù)眾多，或者是和學(xué)生有特別聯(lián)系的人坐在觀賽席，就會(huì)給他們的精神狀態(tài)造成強(qiáng)烈的刺激，使他們感到極度的緊張。

2.7 從事比賽的項(xiàng)目與性質(zhì)

一般來(lái)說(shuō)，參與個(gè)體活動(dòng)要比參與團(tuán)體活動(dòng)更能得到社會(huì)的直接評(píng)估，而且更需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的成果和行為過(guò)程負(fù)責(zé)，因?yàn)樗麄兊奶熨x和失誤更容易被發(fā)現(xiàn)。所以，在比賽中，參加單人比賽要比參加團(tuán)體比賽時(shí)更有可能產(chǎn)生極端強(qiáng)大的壓力。在團(tuán)體項(xiàng)目中，很多人的注意力都集中在關(guān)鍵部位，這也會(huì)使他們非常緊張，這種緊張感是在關(guān)鍵的比賽體現(xiàn)的尤為強(qiáng)烈。

3 課題研究的意義

（1）高等職業(yè)學(xué)校的體育教學(xué)改革，對(duì)體育工作者的教學(xué)工作提出了新的要求。相關(guān)體育教學(xué)人員在開(kāi)展體育教學(xué)工作室需要樹(shù)立新的觀念，真正實(shí)現(xiàn)“以學(xué)生為中心，以學(xué)生為主體”，培養(yǎng)學(xué)生的自主性，這是《新課標(biāo)》在體育教學(xué)中貫徹落實(shí)的必然要求，也是一種體現(xiàn)主體性教學(xué)的現(xiàn)代教育思想。在羽毛球教學(xué)的每節(jié)課都堅(jiān)持以學(xué)生為主題，以學(xué)生發(fā)展為中心的教學(xué)理念，在體育教學(xué)中樹(shù)立以“健康為先”的教育理念。

（2）自從羽毛球成為高職院校體育教學(xué)內(nèi)容后，高職學(xué)生對(duì)羽毛球的興趣越來(lái)越大，各大學(xué)校里也逐漸建立了羽毛球社團(tuán)，在不斷地招新和社團(tuán)活動(dòng)中，羽毛球社團(tuán)成員的數(shù)量也越來(lái)越多。各大高職院校開(kāi)展的每一屆羽毛球比賽中，都會(huì)有一批優(yōu)秀的學(xué)生從不同的班級(jí)中脫穎而出，這些優(yōu)秀的學(xué)生，不但帶動(dòng)了學(xué)校的羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，還能為提高學(xué)生的身體素質(zhì)起到示范作用。

（3）體育競(jìng)賽作為高職院校體育教學(xué)的第二課堂，培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員與培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍是密不可分的。羽毛球文化的推廣對(duì)高校體育事業(yè)的發(fā)展起到了推動(dòng)作用，使全校學(xué)生的體育競(jìng)技意識(shí)得到了極大的提升，促使學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展呈現(xiàn)出蓬勃的生機(jī)。

（4）通過(guò)羽毛球競(jìng)賽的方式可有效促進(jìn)高職院校的羽毛球教學(xué)工作，在體育課上，學(xué)生們都會(huì)努力提高自己的羽毛球水平，從而獲得比賽的參賽資格，從而更有意識(shí)地練習(xí)羽毛球技術(shù)。在以賽促學(xué)、以賽促教的過(guò)程中，選修課的學(xué)員們?yōu)榱四軌蚺Φ卮蚝谩⑴c到競(jìng)賽中來(lái)，能夠更有意識(shí)地進(jìn)行羽毛球技術(shù)的訓(xùn)練。在體育教學(xué)中，以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)他們的主動(dòng)參與，使他們能夠充分地體會(huì)到運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的快樂(lè)。

（5）通過(guò)對(duì)學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場(chǎng)心態(tài)的控制，減少所謂的無(wú)壓力失誤的出現(xiàn)，從而提高學(xué)生羽毛球比賽中的表現(xiàn)，將運(yùn)動(dòng)員的真正實(shí)力展現(xiàn)出來(lái)，從而達(dá)到最大限度地展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的魅力，促進(jìn)學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)工作的有效、順利發(fā)展。

因此，通過(guò)減少學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場(chǎng)心態(tài)，能有效加強(qiáng)高職院校學(xué)生的羽毛球技術(shù)、營(yíng)造良好的校園羽毛球文化，從而促進(jìn)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣、促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

4 應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)心理的方法

4.1 運(yùn)動(dòng)員自身控制怯場(chǎng)心理的方法

主要是控制情緒，提高心理素質(zhì)，在平時(shí)日常訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

4.1.1 比賽前如何加強(qiáng)“心理訓(xùn)練”

（1）賽前要保持精神飽滿(mǎn)、情緒穩(wěn)定，賽前盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，僅做與羽毛球有關(guān)的準(zhǔn)備工作，以確保體能和情緒的穩(wěn)定。

（2）在腦海中對(duì)各種羽毛球技術(shù)的操作細(xì)節(jié)進(jìn)行回顧，確保在實(shí)際比賽中不會(huì)出現(xiàn)因技術(shù)失誤而丟分。對(duì)這些技術(shù)的回憶，越清晰，越穩(wěn)定，越有利于學(xué)生在比賽過(guò)程中自身實(shí)力的發(fā)揮。

（3）在賽前需要做好心理狀態(tài)的調(diào)整，目前的心理狀態(tài)調(diào)整方式很多，包括自我暗示，生理調(diào)整、音樂(lè)調(diào)整等。自我暗示是一種比較容易的方式。幫助學(xué)生在羽毛球比賽中緩解壓力、焦慮等心理因素對(duì)比賽產(chǎn)生的負(fù)面影響，從而使學(xué)生能在羽毛球賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的實(shí)力。自我暗示并沒(méi)有優(yōu)化學(xué)生羽毛球技術(shù)等外在表現(xiàn)，而是在學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和精神層面給予積極暗示。例如，在進(jìn)行羽毛球比賽前，學(xué)生可以不停地告訴自己：“別怕，我的羽毛球技術(shù)已經(jīng)爐火純青”“冷靜有益、緊張有害”“冷靜下來(lái)，我會(huì)發(fā)揮出最好水平的”；當(dāng)學(xué)生遇到操作失誤的時(shí)候，也可以暗示自己：“我會(huì)發(fā)生失誤別人也會(huì)，我不能發(fā)揮最好水平別人也不能。”若是遇到煩躁的情況學(xué)生也可以想象眼前有一方清澈的湖水，通過(guò)心理暗示讓學(xué)生的心境變得平靜如湖。心理調(diào)節(jié)的另一種方式是改變自己的呼吸狀態(tài)，學(xué)生可以通過(guò)深呼吸，讓自己的骨骼肌肉得到充分的放松，從而讓大腦恢復(fù)到一種平和的狀態(tài)，緩解自己的精神壓力。音樂(lè)放松也是一種很好的心理調(diào)節(jié)方式，音樂(lè)調(diào)節(jié)可以選用輕音樂(lè)、古典音樂(lè)、小夜曲等舒緩的音樂(lè)，在音樂(lè)放松的時(shí)候盡量不要選擇有歌詞的歌曲，以免引起比賽過(guò)程中的聯(lián)想，也不要聽(tīng)那些讓人興奮的歌曲。有的選手在比賽前會(huì)戴上耳機(jī)，讓自己與嘈雜的比賽場(chǎng)地隔離，讓自己通過(guò)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，緩解大腦的緊繃狀態(tài)。上述的心理調(diào)整方式之所以能夠奏效，是因?yàn)樗軌虺浞值乩玫诙盘?hào)系統(tǒng)在神經(jīng)活動(dòng)中對(duì)第一信號(hào)系統(tǒng)產(chǎn)生的情感體驗(yàn)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉功能的目的。以上幾種通過(guò)心理調(diào)節(jié)方式需要在實(shí)際應(yīng)用中進(jìn)行綜合應(yīng)用，這樣才能有效達(dá)到消除怯場(chǎng)心態(tài)的目的。

4.1.2 提高身體素質(zhì)

學(xué)生的基本體能是在羽毛球比賽中取得良好成績(jī)的先決條件，在實(shí)際比賽過(guò)程中，體能的消耗是巨大的，學(xué)生若是沒(méi)有足夠的體能作保證，很難在一場(chǎng)比賽中拿到好的成績(jī)，特別是在同級(jí)別的對(duì)手面前，更是如此，這種差距長(zhǎng)此以往便會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)怯場(chǎng)的心態(tài)。有時(shí)候，比賽的兩人需要打十拍乃至數(shù)十拍，才能確定一分的歸屬，這是對(duì)學(xué)生體力和心態(tài)的一種考驗(yàn)。學(xué)生若是沒(méi)有足夠的體能，在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的比賽中，體力上的短板就會(huì)暴露出來(lái)，從而影響到他們的羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

4.2 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員技術(shù)，增強(qiáng)比賽信心

（1）學(xué)生應(yīng)當(dāng)充分掌握包括正手高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前球、正手殺球、正手吊球、網(wǎng)前球等技術(shù)在內(nèi)的各項(xiàng)羽毛球技術(shù)。通過(guò)這些技術(shù)的熟練運(yùn)用，提升學(xué)生在羽毛球賽場(chǎng)中的表現(xiàn)。

（2）教師在開(kāi)展羽毛球教學(xué)工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球?qū)I(yè)技能。在羽毛球教學(xué)工作中，應(yīng)當(dāng)在課程中設(shè)置足夠多的實(shí)踐部分，避免理論部分過(guò)多地充斥課堂，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到理論與實(shí)踐的差距，以避免在比賽中出現(xiàn)實(shí)際發(fā)揮與理論學(xué)習(xí)不相符的情況，打擊學(xué)生自信心。教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，摒棄以往只重視考核內(nèi)容的教學(xué)模式，全面培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球技術(shù)。其次，在課堂教學(xué)中讓出教師的主體地位，讓學(xué)生成為體育課堂教學(xué)的主體，采取更科學(xué)、更先進(jìn)的教學(xué)方式，全面培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。但是，在羽毛球課堂教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生的主體地位并非要忽視教師的作用，而是讓教師成為教學(xué)工作中的主導(dǎo)者，實(shí)現(xiàn)對(duì)教學(xué)工作有針對(duì)性的把控和正確的指導(dǎo)，可以通過(guò)問(wèn)題探究、情景教學(xué)、社會(huì)實(shí)踐調(diào)查等方式來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在老師的指導(dǎo)下，培養(yǎng)他們的實(shí)踐能力；通過(guò)提問(wèn)式提問(wèn)，可以針對(duì)學(xué)生的教學(xué)需求，如：怎樣才能在社區(qū)中組織一個(gè)羽毛球賽事？以這一類(lèi)問(wèn)題為主題，以小組為單位進(jìn)行研討，運(yùn)用所學(xué)知識(shí)進(jìn)行社會(huì)調(diào)查，并運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，以激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造力。第三，系統(tǒng)地組織學(xué)生參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓他們把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際工作中去，讓他們能夠更好地把所學(xué)的東西運(yùn)用到實(shí)際羽毛球比賽中去。

4.3 加大對(duì)教學(xué)資源的投入

首先，要建立與我國(guó)體育專(zhuān)業(yè)發(fā)展相適應(yīng)的教師隊(duì)伍。為此，要完善機(jī)制，通過(guò)改善教師待遇、給予體育教師相應(yīng)的優(yōu)惠政策，從社會(huì)中吸引羽毛球教學(xué)人才擔(dān)任高職院校教師。同時(shí)，相關(guān)高職院校需要著重培養(yǎng)現(xiàn)有羽毛球教學(xué)人員的自身水平，通過(guò)不定時(shí)的技術(shù)培訓(xùn)，使羽毛球工作人員技術(shù)水平能達(dá)到先進(jìn)水平。除此之外，要重視教學(xué)人才、激勵(lì)教學(xué)模式創(chuàng)新、為員工創(chuàng)造公平的薪酬與發(fā)展空間，創(chuàng)造一個(gè)和諧的工作環(huán)境。

另外，推動(dòng)我國(guó)社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)教材的改革，一方面，國(guó)家應(yīng)該大力支持社會(huì)體育學(xué)科的研究成果，為制定適合我國(guó)現(xiàn)行教育模式的教材奠定基礎(chǔ)；另一方面，各個(gè)大學(xué)之間要建立一個(gè)相互聯(lián)系的機(jī)制，將我國(guó)目前的社會(huì)體育領(lǐng)域的專(zhuān)家聚集在一起，共同制定教科書(shū)；此外，還可以借鑒國(guó)外社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)教材，為我國(guó)社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)教材的編制提供一定的參考。

總而言之，高職學(xué)生羽毛球比賽的怯場(chǎng)問(wèn)題目前已有相當(dāng)多的研究人員提出了相應(yīng)的解決策略，本文也全面深入地對(duì)怯場(chǎng)問(wèn)題出現(xiàn)的原因以及解決方法進(jìn)行了分析，在未來(lái)高職體育教師與各相關(guān)教育研究人員的不斷研究與探索下，定能在更深層面完全解決高職學(xué)生在羽毛球比賽中的怯場(chǎng)問(wèn)題，為我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)乃至體育行業(yè)的整體發(fā)展起到顯著的推進(jìn)作用。

（作者單位：廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）