生活中有些老人看手機(jī)時間久了，突然抬頭，會覺得眼前一片模糊，需要好一會兒才能看清。這其實與眼睛的調(diào)焦能力變差有關(guān)。

人們常把眼球比作照相機(jī)，但眼球比相機(jī)的功能要更強，可以迅速聚焦在目標(biāo)上。這種能力有賴于眼部睫狀肌與晶狀體的配合，看近時睫狀肌放松，晶狀體變凸；看遠(yuǎn)時，睫狀肌收縮，晶狀體變扁平。隨著年齡增長，睫狀肌功能下降，晶狀體彈性降低、硬度增加，眼部調(diào)節(jié)能力下降。最初表現(xiàn)為眼部疲勞，視近較長時間后，視遠(yuǎn)就會模糊，需要較長時間適應(yīng)；到了后期看近距離的物體，如手機(jī)、書本、針線等就需要佩戴老花鏡。老視是一種正常的生理退化現(xiàn)象，一般出現(xiàn)在40～45歲。視力正常的人看遠(yuǎn)處的能力較好，可能較早出現(xiàn)老視癥狀，近視患者調(diào)節(jié)能力弱，老視癥狀出現(xiàn)較晚。如今，受用眼習(xí)慣的影響，老視出現(xiàn)的年齡有提前的趨勢。

想避免或推遲老視的出現(xiàn)，建議盡量避免近距離長時間用眼，有時間多去戶外運動，對眼部睫狀肌的放松非常有益。如果無法避免，最好能養(yǎng)成視遠(yuǎn)休息的習(xí)慣，即每隔1～2小時，視遠(yuǎn)約10～15分鐘。

日常生活中，有很多方法能增強眼睛的調(diào)焦能力，比如反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練。具體操作如下：1.眼睛距離訓(xùn)練卡40厘米，保證光線良好；2.拿起反轉(zhuǎn)拍，先使用正透鏡（中間厚、邊緣?。┯^察視覺目標(biāo)，辨別出之后迅速翻轉(zhuǎn)，用負(fù)透鏡（中間薄，邊緣厚）看下一個目標(biāo)，依次類推。訓(xùn)練時應(yīng)遵循先易后難的原則，先單眼后雙眼，每天進(jìn)行3～5次，每次10～15分鐘。

需要注意的是，很多老年人會把相關(guān)癥狀歸因于衰老，但某些器質(zhì)性病變，如青光眼等，也可能導(dǎo)致調(diào)焦能力下降。因此，建議老年人先去門診排查，再進(jìn)行訓(xùn)練，避免眼部發(fā)生不可逆的病變，訓(xùn)練也最好在?？漆t(yī)生的幫助和支持下進(jìn)行。

（摘自《生命時報》文/張瑞）