妊娠紋的形成主要是由于懷孕中、晚期，孕婦的體重在短時(shí)間內(nèi)迅速增長(zhǎng)，使皮膚真皮層的彈性纖維斷裂后形成的。那么，該如何有效預(yù)防妊娠紋呢？

1.控制孕期體重增長(zhǎng)? 在懷孕期間應(yīng)當(dāng)科學(xué)均衡膳食，減少高熱量食物的攝入，在能夠滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的情況下，根據(jù)孕婦的體重指數(shù)控制孕婦體重。一般建議，懷孕期間，體重增長(zhǎng)幅度每個(gè)月不要超過(guò)2公斤，整個(gè)懷孕過(guò)程中體重增長(zhǎng)要控制在11～16公斤之間。

2.保持腹部皮膚滋潤(rùn)? 懷孕期間，孕婦可以堅(jiān)持在腹部涂抹潤(rùn)膚霜，緩解皮膚拉伸時(shí)出現(xiàn)的瘙癢等癥狀，也有助于預(yù)防妊娠紋。出于安全性考慮，不推薦孕婦使用任何抗妊娠紋產(chǎn)品，即便是在哺乳期也要謹(jǐn)慎使用。

3.皮膚按摩? 可以將橄欖油涂抹在腹部，每天適度按摩，增加腹部皮膚的彈性和延展性。或者在洗澡時(shí)用微涼于體溫的水沖洗腹部，同時(shí)輕輕按摩。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)? 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有助于順產(chǎn)，還有助于將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，淡化臀部和大腿的肥胖紋?？梢赃x擇瑜伽、慢跑或其他有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝。

5.均衡飲食? 多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，增加皮膚的彈性和延展性。如魚類、堅(jiān)果、蔬菜、水果等。同時(shí)，應(yīng)避免吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)咸的食品。

6.使用托腹帶? 托腹帶可以承擔(dān)腹部的重力，減輕皮膚的壓力，避免腹部皮膚過(guò)度延展拉扯。