[摘要]主觀幸福感是個體對其生活質(zhì)量的整體評估，是衡量個體心理健康水平的重要指標(biāo)。本文闡述了大學(xué)生主觀幸福感的概念和影響因素，然后從認(rèn)知、情感和社會支持三個因素，分析正念訓(xùn)練、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、素質(zhì)拓展訓(xùn)練、體育鍛煉和正確運用歸因理論等提升大學(xué)生主觀幸福感的對策，為高校提升大學(xué)生主觀幸福感的教育實踐工作提供參考。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生；主觀幸福感；對策

引言

主觀幸福感是一種重要的心理品質(zhì)，在個體層面能促進(jìn)個體心理健康、建立和諧人際關(guān)系和增加社會適應(yīng)能力，在社會層面能為社會和諧發(fā)展提供動力。當(dāng)前，我國在校大學(xué)生人數(shù)為4430萬[1]，作為社會的中堅力量，主觀幸福感與自身的成長以及社會長遠(yuǎn)發(fā)展息息相關(guān)。而由于社會競爭的加劇，大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力日趨增大，焦慮、抑郁等心理健康問題層出不窮[2]，主觀幸福感顯著降低。

主觀幸福感是衡量個體心理健康水平的重要指標(biāo)，《2022國民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示18-24歲抑郁癥患者人數(shù)占總?cè)藬?shù)的35.2%，這一殘酷又現(xiàn)實的數(shù)字提示我們，大學(xué)生所面臨的心理危機(jī)不容樂觀。主觀幸福感在維持身心健康方面起著重要作用，具體表現(xiàn)為：可以緩解心理壓力，促進(jìn)個體建立健康的生活觀念和方式，降低疾病發(fā)生率；讓個體傾向體驗積極的情緒和事件，進(jìn)而增加積極心理來保護(hù)個體，減少抑郁、自殺等問題的發(fā)生。

鑒于大學(xué)生主觀幸福感的現(xiàn)狀及其對抑郁等心理健康因素的積極作用，探索提升對策意義重大。那么，主觀幸福感作為個體的主觀感受，是否可以干預(yù)？樊富珉和侯振虎等人的研究給了我們肯定的答案，樊富珉的研究發(fā)現(xiàn)團(tuán)體輔導(dǎo)對主觀幸福感的提升具有良好效果；在侯振虎等人的研究也證實了主觀幸福感的可干預(yù)性及團(tuán)體輔導(dǎo)的有效性[3]。此外，正念訓(xùn)練、素質(zhì)拓展訓(xùn)練、體育鍛煉等手段也是提升主觀幸福感的有效途徑。

一、主觀幸福感概述

（一）主觀幸福感

主觀幸福感是評價者對其生活質(zhì)量的整體評估，包含三個維度：生活滿意度、積極情緒和消極情緒[4]，其中，生活滿意度是指個體對自己生活質(zhì)量的整體評估，積極情緒是指認(rèn)為生活有意義并有助于完成生活目標(biāo)的正向情感體驗，消極情緒是認(rèn)為生活無意義并對生活目標(biāo)的完成產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的負(fù)向情感體驗。鑒于生活滿意度屬于認(rèn)知成分，積極情緒和消極情緒屬于情感成分，在分析提升主觀幸福感的策略時應(yīng)考慮認(rèn)知和情感因素。

（二）主觀幸福感的影響因素

1.人格

人格是個體的動力組織，是主觀幸福感最為穩(wěn)定的影響因素之一[5]。根據(jù)大五人格理論，外傾性表示個體具備樂觀、熱情等特質(zhì)；神經(jīng)質(zhì)則代表個體有焦慮、敵對、敏感等特質(zhì)。外傾性與主觀幸福感呈正相關(guān)，神經(jīng)質(zhì)與主觀幸福感呈負(fù)相關(guān)。具有樂觀、熱情等積極人格的人，容易在環(huán)境中獲得積極的正向信息，對生活的滿意度較高；具有焦慮、敏感等人格的個體容易獲得負(fù)面信息，對生活的滿意度不高，體驗的幸福感也不高。

2.社會支持

社會支持是指保護(hù)人們免受壓力的不良影響的有益人際交往[6]，與主觀幸福感、生活滿意度和積極情緒呈正相關(guān)，與消極情緒呈負(fù)相關(guān)。社會支持中，家庭支持是感受社會支持的重要維度，在遭遇挫折時，父母給予我們物質(zhì)支持和情感接納、心靈溝通和精神支持；同伴支持能有效緩解孤獨感、提高個體社會認(rèn)知能力和增強(qiáng)合作能力。良好的社會支持都能讓個體感受到幸福感，也會在個體遭遇挫折時提供情緒支持，所以建立完善的社會支持有助于個體增加積極情緒、降低孤獨感、提升幸福感。

3.生活事件

生活事件是指日常生活中的各種可能引起人們緊張感的負(fù)性應(yīng)激事件，與主觀幸福感呈顯著負(fù)相關(guān)。來自社會、家庭和學(xué)校等多方面的負(fù)性生活事件會使個體產(chǎn)生不良情緒體驗，降低個體的主觀幸福感[7]。采取積極的、主動求助的應(yīng)對方式，不逃避、不妥協(xié)，可以調(diào)節(jié)個體的情緒狀態(tài)，降低生活事件對主觀幸福感的負(fù)面影響。

4.認(rèn)知

每個人都有自己習(xí)慣使用的信息加工方式，這就是認(rèn)知方式[8]。場獨立和場依存性是普遍存在的認(rèn)知方式，更在乎外界評價和比較信息的個體，容易產(chǎn)生抑郁和消極情緒，幸福感水平較低；注重自己內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)和感受，不與他人對比，對心理健康有益，主觀幸福感水平較高。

分析上述影響因素，其中人格是穩(wěn)定的內(nèi)在因素，可用于預(yù)測主觀幸福感的因素使用，但同時又是不可控制和改變的，無法用于提升主觀幸福感；生活事件雖然是不可控的客觀因素，但是應(yīng)對方式和社會支持的中介作用都可以改變其對主觀幸福感的影響。綜上，分析探索提升大學(xué)生主觀幸福感的對策，可以考慮認(rèn)知和社會支持兩因素。

二、提升大學(xué)生主觀幸福感的對策

綜合上文概述和影響因素部分，我們將通過認(rèn)知、情感和社會支持分析提升大學(xué)生主觀幸福感的對策。

（一）正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是個體不加評判地把注意力集中在當(dāng)下的一種心理干預(yù)方法[9]。已有研究證實了正念訓(xùn)練在提升主觀幸福感的有效性。正念訓(xùn)練過程中，個體要把注意力集中到當(dāng)下，不加評判的接納內(nèi)在體驗和外在環(huán)境，這種開放包容的態(tài)度有助于減少消極情緒體驗和增加積極情緒體驗，幫助個體改善情緒調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提升主觀幸福感[10]。腦機(jī)制的相關(guān)研究顯示，積極情緒更多激活左半腦，正念訓(xùn)練后個體的額葉左側(cè)α波顯著增強(qiáng)，表明正念訓(xùn)練提升了個體的積極情緒；杏仁核灰質(zhì)密度是一個與壓力程度相關(guān)的指標(biāo)，正念訓(xùn)練后杏仁核灰質(zhì)密度顯著降低，表明正念訓(xùn)練使得壓力狀態(tài)降低，緩解了消極情緒；前額葉或者眶額皮層灰質(zhì)密度的增加，表明個體的情緒調(diào)節(jié)能力顯著增強(qiáng)。因此，正念訓(xùn)練主要通過增加積極情緒和降低消極情緒兩方面發(fā)揮作用。高?？梢越M織專業(yè)老師開展相關(guān)活動，鼓勵學(xué)生積極參加正念訓(xùn)練，將正念運用到日常生活中，并靈活使用調(diào)節(jié)諸如緊張、焦慮、失眠等不良狀況，抵御消極情緒，增加積極情緒。

（二）團(tuán)體心理輔導(dǎo)

團(tuán)體心理輔導(dǎo)指由教師領(lǐng)導(dǎo)，以有相似問題的成員為團(tuán)體，根據(jù)不同活動主題創(chuàng)設(shè)不同的活動情境，讓成員在團(tuán)體中學(xué)習(xí)、體驗、交流互動，從而探索自我、改善人際關(guān)系，促進(jìn)個人良好發(fā)展的一種方法。團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計針對性強(qiáng)、靈活度高，可以以主觀幸福感的相關(guān)理論為基礎(chǔ)，設(shè)計不同的活動主題，例如感恩、自信、合作等等，因此關(guān)于團(tuán)體心理輔導(dǎo)提升主觀幸福感的機(jī)制，需要根據(jù)活動主題具體分析。團(tuán)體心理輔導(dǎo)注重成員的交往互動，通過團(tuán)體良性互動和互相的觀察學(xué)習(xí)，有利于成員建立同伴關(guān)系，并遷移到現(xiàn)實生活和學(xué)習(xí)中，最終有益于主觀幸福感的提升。綜上，團(tuán)體心理輔導(dǎo)提供的良好的社會支持，在提升主觀幸福感中發(fā)揮重要作用。針對不同類型的學(xué)生可開展不同主題的團(tuán)體輔導(dǎo)，對大學(xué)新生可以開展適應(yīng)大學(xué)生活的團(tuán)輔活動，對學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生可開展緩解壓力、培養(yǎng)正確學(xué)習(xí)方法和態(tài)度的團(tuán)輔活動，對臨近畢業(yè)的學(xué)生可開展職業(yè)規(guī)劃類團(tuán)輔訓(xùn)練，對有情感問題的學(xué)生可開展培養(yǎng)正確戀愛觀的團(tuán)輔訓(xùn)練。

（三）素質(zhì)拓展訓(xùn)練

研究發(fā)現(xiàn)素質(zhì)拓展訓(xùn)練可以顯著提升大學(xué)生的主觀幸福感，高校要重視并合理利用高校的素質(zhì)拓展項目。何蓓的研究中采用實驗法，對實驗組進(jìn)行連續(xù)8周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，參與訓(xùn)練后結(jié)果顯示實驗組學(xué)生訓(xùn)練后主觀幸福感水平高于訓(xùn)練前，表明素質(zhì)拓展訓(xùn)練在提升主觀幸福感的有效性。綜上可知，素質(zhì)拓展訓(xùn)練可以通過增加積極情緒和構(gòu)建良好的社會支持兩方面，提升大學(xué)生主觀幸福感。素質(zhì)拓展訓(xùn)練的專業(yè)性程度沒有團(tuán)體心理輔導(dǎo)強(qiáng)，開展的難度不高且富有趣味性，對積極情緒的提升作用大，高?？蓪⒍唐诘乃刭|(zhì)拓展活動規(guī)劃為長期的系統(tǒng)性課程，做為日常增加學(xué)生們的積極情緒和資源的活動。

（四）體育鍛煉

體育鍛煉能夠提升大學(xué)生主觀幸福感，從不鍛煉的學(xué)生經(jīng)過半年的體育鍛煉就可提升其主觀幸福感水平。研究發(fā)現(xiàn)其與生活滿意度和積極情緒呈顯著正相關(guān)，體育鍛煉過程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，能促進(jìn)個體感受到積極情緒，體育鍛煉使個體產(chǎn)生的對身體和生活的掌控感。綜合來說，體育鍛煉通過增加生活滿意度、積極情緒和促進(jìn)建立良好社會支持，對提升主觀幸福感發(fā)揮了作用。雖然也有研究通過元分析得出，體育鍛煉對主觀幸福感效果量偏小、并且在減少消極情緒上不能發(fā)揮作用；但是鑒于體育鍛煉的主動性和普適性，并且在促進(jìn)生理健康和心理健康上都能發(fā)揮其作用，因此在新冠肺炎疫情防控常態(tài)化背景下，個體應(yīng)重視培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣，學(xué)校應(yīng)重視體育鍛煉的價值，將其做為團(tuán)體心理輔導(dǎo)、正念訓(xùn)練等項目的輔助活動。

（五）正確運用歸因理論

歸因方式正是個體根據(jù)以往的經(jīng)驗，對不同的事件發(fā)生的原因，以一種比較習(xí)慣性的方式進(jìn)行推理的認(rèn)知過程，屬于認(rèn)知因素。心理學(xué)家韋納總結(jié)出四種人們經(jīng)常解釋成功或失敗的原因，即能力、努力、運氣和工作難度。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握歸因理論，并在生活中正確運用。面對挫折和失敗事件，將其歸因于任務(wù)過于困難等外部因素，會減少失敗產(chǎn)生的沮喪感；反之如果把原因歸結(jié)到能力這種穩(wěn)定的內(nèi)在因素，則容易產(chǎn)生挫敗感，不利于個體的成長。面對積極或成功事件，將其歸因于自身的努力或者能力等內(nèi)部因素，可以增強(qiáng)自信心和自我效能感；反之如果把原因歸為運氣等外在因素，容易產(chǎn)生不穩(wěn)定、不可控感，不利于個體主觀幸福感的培養(yǎng)。學(xué)會綜合歸因，尤其是面對生活中的負(fù)性生活事件時，要知道失敗是由許多因素造成的，以科學(xué)的理論和積極的心態(tài)對事件發(fā)展做全面分析和合理歸因，以積極的應(yīng)對方式面對，保持心理上的平衡，增強(qiáng)大學(xué)生個體的主觀幸福感體驗。

三、結(jié)語

綜上所述，正念訓(xùn)練、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、素質(zhì)拓展訓(xùn)練、體育鍛煉和正確運用歸因理論從各角度都對提升大學(xué)生主觀幸福感提供一定的幫助。而各種方法的實施需要根據(jù)具體情況而定，可以單獨實施，也可以幾種方法配合施行，從而達(dá)到效果最大化的目的。

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基金項目：2022年西藏民族大學(xué)課程思政項目，項目名稱：“大學(xué)生心理健康教育”（項目編號：JY2022006301）

作者簡介：王雅麗（1986.9-），女，漢族，甘肅定西人，碩士，助教，研究方向：大學(xué)生心理健康教育、高校思想政治教育。