大河

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)重要性的人越來(lái)越多，尤其是一些人退休后，時(shí)間多了，特別注重養(yǎng)生和鍛煉。但選擇的鍛煉方式不對(duì)，有可能越練病越多。

●◎鍛煉誤區(qū)一：

肩痛一律做上舉鍛煉

廣東省第二人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師林周勝指出，肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，如肩峰下撞擊綜合征、滑囊炎、肩袖損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決的，應(yīng)先找?？漆t(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

●◎鍛煉誤區(qū)二：

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷。但其實(shí)，在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

●◎鍛煉誤區(qū)三：

空腹晨練

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練實(shí)在是很危險(xiǎn)。

在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，老年人腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。

老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太多時(shí)間。尤其胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

●◎鍛煉誤區(qū)四：

運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增大，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。