研究表明,從青年到中年,平均每人每年會增加0.5~1公斤,隨著時間的推移,慢慢導致不健康的體重,甚至肥胖。人們確實可以通過多走路來降低肥胖的風險。
糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓、糖尿病、抑郁癥和胃食管反流癥都顯示出步數(shù)增加的益處。
步行約8000~9000步后,與高血壓和糖尿病的關(guān)系趨于穩(wěn)定,但其他關(guān)系是線性的,這意味著步數(shù)增加會繼續(xù)降低風險。
這是另一項研究,說明了散步和其他形式的鍛煉對我們健康的強大影響。事實上,根據(jù)美國疾病控制與預防中心的數(shù)據(jù),如果你每周每天起床活動21.43分鐘,你因各種原因死亡的風險就會降低1/3。
目前建議成年人進行150分鐘中等強度的運動,如快走、跳舞、騎自行車、雙打網(wǎng)球和水上有氧運動,以及每周兩天的肌肉增強活動。
如果你把這與更多的植物性飲食、減壓、充足的睡眠和與他人交流結(jié)合起來,這就是你的神奇食譜。