研究表明，從青年到中年，平均每人每年會(huì)增加0.5～1公斤，隨著時(shí)間的推移，慢慢導(dǎo)致不健康的體重，甚至肥胖。人們確實(shí)可以通過多走路來降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓、糖尿病、抑郁癥和胃食管反流癥都顯示出步數(shù)增加的益處。

步行約8000～9000步后，與高血壓和糖尿病的關(guān)系趨于穩(wěn)定，但其他關(guān)系是線性的，這意味著步數(shù)增加會(huì)繼續(xù)降低風(fēng)險(xiǎn)。

這是另一項(xiàng)研究，說明了散步和其他形式的鍛煉對(duì)我們健康的強(qiáng)大影響。事實(shí)上，根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，如果你每周每天起床活動(dòng)21.43分鐘，你因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低1/3。

目前建議成年人進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、跳舞、騎自行車、雙打網(wǎng)球和水上有氧運(yùn)動(dòng)，以及每周兩天的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)。

如果你把這與更多的植物性飲食、減壓、充足的睡眠和與他人交流結(jié)合起來，這就是你的神奇食譜。