鄭金美

老年人出現(xiàn)負(fù)性情緒，主要有以下三個(gè)原因。

1.出現(xiàn)負(fù)性情緒的誘發(fā)事件 比如，多年友誼破裂引起悲傷，失去親人引起痛苦，看到社會(huì)陰暗面引發(fā)憤怒，目標(biāo)沒(méi)達(dá)成引發(fā)沮喪，身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題引發(fā)緊張，等。

2.對(duì)人或事物的錯(cuò)誤解讀 基本上每個(gè)人遇到負(fù)性情緒的誘發(fā)事件后，都會(huì)產(chǎn)生程度不同的負(fù)性情緒。比如，因親人離世而感到痛苦，有的人能很快從中解脫出來(lái)，而有的人卻久久不能釋?xiě)?。但有些事件則不然。在它們面前時(shí)，并不是所有人都會(huì)出現(xiàn)負(fù)性情緒。這是因?yàn)楫?dāng)一件外在事件發(fā)生后，人們會(huì)在事件的基礎(chǔ)上結(jié)合自己以往的經(jīng)驗(yàn)和思考進(jìn)行解讀，最后形成對(duì)該事件的判斷反應(yīng)和情緒表達(dá)。簡(jiǎn)而言之，同一件事情在不同的人，從不同的角度去看，看到后的感受是不一樣的。有些人感到的是風(fēng)輕云淡，而在有些人眼中簡(jiǎn)直就是驚濤駭浪。

3.身體和心理狀況變化讓老年人氣餒 隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的心態(tài)會(huì)發(fā)生變化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，身體開(kāi)始走下坡路了，甚至連平時(shí)最簡(jiǎn)單的日常生活也需要他人協(xié)助；再加上平時(shí)生活相對(duì)單一，社交比較少，被需要的感覺(jué)和自身的價(jià)值感在減少。

這些身體和心理的狀況都會(huì)讓老人們覺(jué)得氣餒，也會(huì)讓他們變得特別敏感。別人的一句話(huà)、一個(gè)眼神、一個(gè)表情，都會(huì)引發(fā)他們很大的情緒波動(dòng)。可以這么說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)性情緒，但不是所有的負(fù)性情緒都要引起大家的關(guān)注。

心理學(xué)家常常把負(fù)性情緒比喻為天空中的云。如果這朵云很快就飄過(guò)去了，那就不用介意；但如果這朵云是很厚重的烏云，一直不飄走，甚至總是讓人感覺(jué)壓在頭頂，讓人很不爽，明顯影響生活時(shí)，就需要處理了。

對(duì)老年朋友來(lái)講，如何才能合理地應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒呢？下面的幾個(gè)小建議值得借鑒。

1.了解自己的情緒閾值 每個(gè)人都有自己獨(dú)特的情緒強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度稱(chēng)為“情緒閾值”，反映了每個(gè)人的性格特征、脾氣秉性以及個(gè)人經(jīng)歷等。人們常常有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)情緒到達(dá)某一點(diǎn)的時(shí)候就無(wú)法控制，就會(huì)失控。在這種狀況下，人們會(huì)說(shuō)出很多決絕的話(huà)，做出一些失去理智的事，而事后又極其后悔。為了避免出現(xiàn)這樣的結(jié)局，老年朋友需要了解自己的“情緒閾值”，在處理問(wèn)題的時(shí)候盡量避開(kāi)這些“爆破點(diǎn)”與“極值”，用理智的情感來(lái)解決問(wèn)題。

2.和周?chē)娜吮M量保持“透明度” 很多負(fù)性情緒源自不合適的理解和判斷。所以，當(dāng)大家產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)和情感的時(shí)候，與其憋著不說(shuō)，還不如進(jìn)行一次開(kāi)誠(chéng)布公的交談，坦陳自己真實(shí)的感受。在得到對(duì)方的真正理解后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)相互之間變得更為親密，且更能夠相互理解。

3.學(xué)會(huì)控制自己的情緒 在這里要告訴大家一個(gè)“小秘密”。人類(lèi)的大腦里有一個(gè)“小家伙”，叫杏仁核，它的體積非常小，只有拇指蓋大??；但是絕不能小看它，因?yàn)樗鼘?duì)我們情緒的調(diào)控非常重要。通常，杏仁核會(huì)通過(guò)節(jié)律性的放電來(lái)調(diào)控情緒，但當(dāng)人們極度悲傷和憤怒的時(shí)候，杏仁核會(huì)發(fā)熱，溫度上升會(huì)影響正常放電，這時(shí)情緒的調(diào)控功能會(huì)失效，產(chǎn)生“杏仁核劫持”。這種“劫持”通常持續(xù)的時(shí)間僅為十幾秒。但就在這短短的時(shí)間里，人們就會(huì)做出不理智的判斷。所以，在悲傷和憤怒之前，請(qǐng)少安毋躁，多問(wèn)自己一句：他說(shuō)話(huà)或做事的原意是這樣嗎？我的理解對(duì)嗎？或者可以暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，讓自己冷靜一下。待杏仁核過(guò)了“劫持期”，大家就又能用理智來(lái)判斷了。

當(dāng)然，除了老人自己主動(dòng)調(diào)整，作為子女，也要充分理解和接納自己的父母，多陪伴他們，給他們創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境。請(qǐng)記住，了解自己，做自己情緒的主人，你的生活會(huì)更幸福。

1.樂(lè)知天命，學(xué)會(huì)滿(mǎn)足 少一些攀比，心中就會(huì)少一些怨念。當(dāng)大家看自己一生之路時(shí)，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己是快樂(lè)而幸福的。

2.怎么開(kāi)心怎么活 沒(méi)有人能讓你煩惱，除非你拿別人的言行來(lái)煩惱自己；沒(méi)有放不下的事，除非你自己不愿意放下。

3.為自己而活 中國(guó)的老人長(zhǎng)久以來(lái)一直秉承照護(hù)子孫的習(xí)慣，“要省點(diǎn)錢(qián)給孫子”“幫女兒帶孩子是應(yīng)該的”“這套房子要留給兒子的”……請(qǐng)老人為自己生活，要相信兒孫們會(huì)用自己的雙手創(chuàng)造他們的幸福。

4.講究生活的品質(zhì)和情趣 老年生活也是需要情趣的。讓自己的生活豐富多彩，多發(fā)現(xiàn)生活中的閃光點(diǎn)。比如，穿上漂亮的衣服聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，拉著老伴的手逛逛公園，去環(huán)境優(yōu)雅的咖啡館喝喝下午茶，等。這樣老有所好、老有所樂(lè)，想不快樂(lè)都不行。

5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好 琴棋書(shū)畫(huà)，花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，打球爬山，讀書(shū)慢跑，唱歌垂釣，跳舞閑聊，這些簡(jiǎn)單而尋常的愛(ài)好，請(qǐng)選擇一到兩項(xiàng)去實(shí)踐吧。在這些愛(ài)好中，享受生活之樂(lè)，結(jié)識(shí)更多的朋友。

6.不要總是“宅”在家里 人類(lèi)是社會(huì)化程度最高的生物。在人類(lèi)生命周期的任何一個(gè)階段，社會(huì)性活動(dòng)都應(yīng)該是不可缺少的。戶(hù)外活動(dòng)、社會(huì)關(guān)系和社會(huì)參與對(duì)老年人的精神心理、身體健康和生活質(zhì)量的提高起著非常重要的作用。