高小麗

（山西應(yīng)用科技學(xué)院 山西太原 030062）

近年來(lái)，隨著教學(xué)改革的不斷推進(jìn)，國(guó)家體育總局大力推進(jìn)高校舞蹈啦啦操的普及工作，其也深受廣大師生的青睞。全國(guó)啦啦操委員會(huì)和當(dāng)?shù)氐墓芾頇C(jī)構(gòu)，每年都會(huì)組織各類(lèi)啦啦操比賽，并組織教師、裁判進(jìn)行相應(yīng)的培訓(xùn)，使得舞蹈啦啦操在全國(guó)各地都比較受歡迎。舞蹈啦啦操是一項(xiàng)由個(gè)體和團(tuán)體參與的活動(dòng)，以多種組合的技巧來(lái)進(jìn)行展示。通過(guò)對(duì)身體肌肉、骨骼的掌控，實(shí)現(xiàn)了從一種平衡到另一種狀態(tài)的連續(xù)轉(zhuǎn)換，使得人們?cè)谛蕾p舞蹈啦啦操的同時(shí)，也能體會(huì)到整體動(dòng)作的流暢。

從舞蹈啦啦操節(jié)目來(lái)看，對(duì)表演者的身體素質(zhì)要求非常高，尤其是身體的平衡與力量完美結(jié)合。從近年來(lái)國(guó)內(nèi)外舞蹈啦啦操大賽來(lái)看，優(yōu)秀的選手不僅要對(duì)軀干和肢體的各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格的控制，還需要良好的核心力量，尤其是在展現(xiàn)技巧動(dòng)作時(shí)，更是需要很好地控制身體平衡。由此看來(lái)，加強(qiáng)高校舞蹈啦啦操教學(xué)的核心力量教法研究尤為必要。

1 關(guān)鍵概念

1.1 舞蹈啦啦操

舞蹈啦啦操作為一種集體育、藝術(shù)、健身于一體的時(shí)尚健身項(xiàng)目，其主要目標(biāo)是加強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄，提升學(xué)生的健康意識(shí)水平，并通過(guò)練習(xí)舞蹈啦啦操鍛煉學(xué)生體能，使學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈啦啦操后能全面地發(fā)展各方面的能力［1］。舞蹈啦啦操是一種富有激情的運(yùn)動(dòng)，以舞蹈形式為人們展現(xiàn)動(dòng)感的美。舞蹈啦啦操分為兩類(lèi)，一類(lèi)是技巧啦啦操；另一類(lèi)是舞蹈啦啦操。其中，舞蹈啦啦操比較安全，也比較容易學(xué)習(xí)，以舞蹈為主，但要配合特定的道具進(jìn)行團(tuán)隊(duì)展示。在舞蹈啦啦操教學(xué)中，可以根據(jù)時(shí)代發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)，并將各種體育活動(dòng)相結(jié)合，充分利用體育資源，豐富舞蹈啦啦操內(nèi)容和形式，進(jìn)而具有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)性，針對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。在當(dāng)今世界上，能以較快的速度、精確的動(dòng)作、炫酷的舞蹈表演被人們廣泛接受，同時(shí)人們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣也越來(lái)越大。而作為一種健康運(yùn)動(dòng)，舞蹈啦啦操具有一定的代表性，也是推廣較好的體育項(xiàng)目之一，我國(guó)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈啦啦操的時(shí)間也逐漸拉長(zhǎng)。在這樣的大環(huán)境下，高校也面臨著巨大壓力和挑戰(zhàn)，如何使舞蹈啦啦操教學(xué)更有針對(duì)性，更能體現(xiàn)出教育改革意義與效果，值得各高校關(guān)注。

1.2 核心力量

核心力量是指人體全身肌群之間相互協(xié)調(diào)、緊密合作，并能在一定范圍內(nèi)保持身體穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的各種身體活動(dòng)，這就使得整個(gè)身體得到有效鍛煉［2］。核心力量作為學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，它能夠反映出學(xué)生身體素質(zhì)及精神狀態(tài)等多方面。舞蹈啦啦操的核心力量就是以身體的重心為核心來(lái)維持身體的穩(wěn)定，從而達(dá)到對(duì)舞蹈的控制。在身體的核心力量傳遞過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一股發(fā)力源，從而維持身體的平衡。

在舞蹈啦啦操教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)肌肉力量的提高。從生理上講，人體的基本素質(zhì)最重要的是力量，不過(guò)在實(shí)際訓(xùn)練中要克服一些阻力，而這些阻力的源頭都是肌肉組織。無(wú)論是技術(shù)動(dòng)作，還是競(jìng)技動(dòng)作，都需要利用身體的核心力量，來(lái)達(dá)到對(duì)身體各個(gè)部分的平衡的控制。舞蹈啦啦操在高校中是一項(xiàng)常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，其難度系數(shù)較大，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的肌肉拉傷情況，嚴(yán)重的甚至?xí)兄w不協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象發(fā)生。高校舞蹈啦啦操在練習(xí)中注重基本功和核心力量訓(xùn)練，所以要想提高學(xué)生對(duì)舞蹈啦啦操的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練效果，就需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行深入分析研究［3］。

2 研究目的

隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人類(lèi)的生活方式也隨之改變，這就使得現(xiàn)在許多人不同程度地存在著“亞健康”現(xiàn)象，而健身成為當(dāng)前人們的一種重要健康習(xí)慣也被逐漸接受?，F(xiàn)如今，健康已成為人們普遍關(guān)注的話題，對(duì)于在校學(xué)生而言，想要強(qiáng)健體魄和健康成長(zhǎng)就必須通過(guò)體育鍛煉項(xiàng)目來(lái)強(qiáng)健自己的身體。由于高校學(xué)生所接受的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)及鍛煉方式都具有一定的特殊性，這就導(dǎo)致體育鍛煉項(xiàng)目也在一定程度上影響著學(xué)生身體素質(zhì)及精神狀態(tài)的發(fā)展。要想真正提高學(xué)生體育鍛煉效果必須從多方面入手，從提高學(xué)生身體素質(zhì)和精神狀態(tài)實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展［4］。因此，該文以“舞蹈啦啦操核心力量教法”為研究思路，通過(guò)對(duì)高校在進(jìn)行舞蹈啦啦操教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究，并提出具體教法，從而為推動(dòng)我國(guó)高校體育健身事業(yè)發(fā)展，推動(dòng)當(dāng)代人才培養(yǎng)提供強(qiáng)有力支撐。

3 現(xiàn)狀分析

啦啦操?gòu)腸heer leading翻譯而來(lái)，cheer意為鼓舞士氣、振奮精神。啦啦操起源于早期的部落社會(huì)，為了鼓舞那些外出作戰(zhàn)和狩獵的戰(zhàn)士，經(jīng)常要舉行一個(gè)歡呼和跳舞的儀式，以鼓舞士氣［5］。啦啦操主要包括兩大類(lèi)，即技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，其中All—Female、Mixed、Panner stunts等歸類(lèi)為技巧啦啦操，具有較高觀賞性和較高難度；Prop、Highkick、Pom、Jazz歸類(lèi)為舞蹈啦啦操，以舞步為主，沒(méi)有高難度的技巧，注重觀賞性。

中國(guó)高校的舞蹈啦啦操雖然才剛剛起步，但是其普及與推廣速度卻令人震驚。尤其是各屆啦啦操大賽，更是引起了各高校的高度關(guān)注［6］。一些高校將啦啦操作為一種對(duì)外宣傳的方式，將其推廣到高校的體育課中，從而為今后開(kāi)展高層次的啦啦操運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)工作奠定了良好的基礎(chǔ)。一些學(xué)校雖然也參加了舞蹈啦啦操大賽，但因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生都沒(méi)有參加系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以他們的身體素質(zhì)并不是很好。

現(xiàn)階段，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，高校越來(lái)越多地將體育與娛樂(lè)相結(jié)合，并把體育鍛煉融入到學(xué)生日常生活中，并形成諸多新的健身方式，從而使高校學(xué)生群體更加重視體育鍛煉的效果和意義。如上文所述，當(dāng)前高校舞蹈啦啦操的教學(xué)實(shí)踐已逐步得到推廣，但是許多學(xué)生均表示在進(jìn)行舞蹈啦啦操學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)一些問(wèn)題和不足之處，而這些問(wèn)題正是由于教學(xué)方法中所存在錯(cuò)誤，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)及精神狀態(tài)受到影響。因此，豐富高校學(xué)生舞蹈啦啦操鍛煉項(xiàng)目就顯得尤為重要。

通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前絕大多數(shù)高校學(xué)生對(duì)于舞蹈啦啦操體育鍛煉項(xiàng)目存在許多不適應(yīng)，如舞蹈編排形式單一、舞蹈動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單等相關(guān)問(wèn)題，會(huì)影響學(xué)生健康水平、精神狀態(tài)以及審美標(biāo)準(zhǔn)等各方面的表現(xiàn)。通過(guò)教師反饋，許多學(xué)生在舞蹈啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作完成度不夠，以及對(duì)于一些特殊動(dòng)作，如頭、胯等部位不能有效伸展，會(huì)影響學(xué)生身體發(fā)展。這都是現(xiàn)階段舞蹈啦啦操項(xiàng)目中存在問(wèn)題及不足所致，所以必須針對(duì)教學(xué)現(xiàn)狀，不斷豐富完善舞蹈啦啦操教法，才能進(jìn)一步提高高校學(xué)生學(xué)習(xí)效果，同時(shí)也能促進(jìn)當(dāng)代舞蹈啦啦操事業(yè)全面發(fā)展。

4 核心力量對(duì)舞蹈啦啦操的積極影響

4.1 維持運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)

舞蹈啦啦操以其音樂(lè)節(jié)拍、身體各部位的運(yùn)動(dòng)為特色，做有節(jié)奏的改變。尤其是在做起跳、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，要保證整個(gè)姿勢(shì)的穩(wěn)定，對(duì)身體的要求更高。軀干與骨盆連接，做有效的核心穩(wěn)定支持，尤其是在做跳躍動(dòng)作時(shí)，這種轉(zhuǎn)化會(huì)導(dǎo)致能量的傳遞，會(huì)導(dǎo)致身體失衡，這就需要肌肉的輔助［7］。在高難度的跳躍中，身體的重心必須要有足夠的肌肉力量來(lái)支撐，才能保持身體的穩(wěn)定。所以，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)優(yōu)美的姿勢(shì)尤為重要。

4.2 提高運(yùn)動(dòng)員的三維空間重心穩(wěn)定性

就舞蹈啦啦操的空間美感而言，要求運(yùn)動(dòng)員全身各部位肌肉的協(xié)調(diào)和力量的統(tǒng)一。尤其是在半空中的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要完全繃緊，通過(guò)對(duì)人體姿勢(shì)的有效控制，使裁判在比賽中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)員的立體空間美感。在完成不同的空間轉(zhuǎn)換時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的軀干肌肉群是必不可少的。尤其是在靜止不動(dòng)的情況下，要讓自己的腰部和腹部肌肉得到最大的發(fā)力，才能讓自己的姿勢(shì)更加優(yōu)雅。在落地的時(shí)候，還要保持著自己的身體直立水平，運(yùn)動(dòng)員必須要將所有的力量都用在關(guān)節(jié)上，將所有的力量都給卸掉，這樣才能保持平衡。

4.3 確保完成舞蹈啦啦操的難度動(dòng)作

教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生不同的性格特點(diǎn)，采用合適的方法開(kāi)展舞蹈啦啦操教學(xué)和訓(xùn)練。就舞蹈啦啦操而言，要做到基本的規(guī)定動(dòng)作。同時(shí)，也要針對(duì)不同的節(jié)目，設(shè)計(jì)出不同的高難度動(dòng)作。教師在進(jìn)行節(jié)目編排時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的體質(zhì)來(lái)綜合考慮［8］。在基礎(chǔ)動(dòng)作中，提高技術(shù)動(dòng)作的難度。尤其是跳躍、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)，更是要求運(yùn)動(dòng)員的腰部和腹部的核心力量，以及深層的肌肉群發(fā)力。在整個(gè)發(fā)力的過(guò)程中，展現(xiàn)出良好的穩(wěn)定性控制。比如，在進(jìn)行高空跳躍的時(shí)候，需要適應(yīng)肌肉的力量。如果沒(méi)有足夠的拉伸姿勢(shì)，就會(huì)造成無(wú)法完整地展現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，這就會(huì)降低觀賞度。在某些控制技術(shù)動(dòng)作時(shí)，由于缺少深層核心肌群力量，使其耐力相對(duì)下降，不能維持相對(duì)穩(wěn)定，導(dǎo)致高難度技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量大為下降。

4.4 對(duì)舞蹈啦啦操選手運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

作為一項(xiàng)競(jìng)技性的體育項(xiàng)目，舞蹈啦啦操具有一定的難度性和風(fēng)險(xiǎn)性。運(yùn)動(dòng)員如果不具備良好的體能、力量，在進(jìn)行高難度的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)因?yàn)樽陨淼牧α克捷^低而造成運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是一些運(yùn)動(dòng)員在跳起和落地的時(shí)候，更是容易發(fā)生身體損傷。如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)造成身體在落地的時(shí)候沒(méi)有任何緩沖，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的沖擊力不能很好抵消，造成骨骼嚴(yán)重?fù)p傷。在跳起的時(shí)候，身體的重心必須要保持穩(wěn)定，才能在落地時(shí)保持一個(gè)比較穩(wěn)定的姿勢(shì)。

5 舞蹈啦啦操核心力量教學(xué)基本原則

5.1 專(zhuān)項(xiàng)性原則

每個(gè)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練都是根據(jù)比賽中的技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成的，所以在進(jìn)行核心力量的教學(xué)時(shí)，要將所有的技巧都融入到學(xué)生的身體之中，然后再進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這樣才能更好地掌握自己的力量。通過(guò)不斷調(diào)整自己的身體重心，來(lái)激發(fā)自己的力量［9］。

5.2 系統(tǒng)性原則

對(duì)于舞蹈啦啦操來(lái)說(shuō)，教學(xué)過(guò)程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能素質(zhì)進(jìn)行全面的認(rèn)識(shí)，合理制訂一套系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并按照逐步從小到大的原則來(lái)進(jìn)行。通過(guò)對(duì)不同核心肌肉群的刺激，使其保持穩(wěn)定，打破穩(wěn)定，使其重新進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，從而達(dá)到對(duì)核心力量的有效鍛煉。

5.3 非穩(wěn)定性原則

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員在表演各種不同的動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要保持身體的不平衡。訓(xùn)練方式是在不穩(wěn)定的情況下，進(jìn)行全身各肌群的訓(xùn)練，可以提高深層肌肉的強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)性。

6 舞蹈啦啦操核心力量的教法

6.1 把桿練習(xí)進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練

6.1.1 擦地

擦地是一種可以鍛煉大腿肌肉，加強(qiáng)足底肌群、腿外展肌群的基礎(chǔ)動(dòng)作，擦地的方式有3種：旁擦、前擦、后擦。節(jié)拍2/4，準(zhǔn)備兩個(gè)小節(jié)，一只手平穩(wěn)地握著桿，另一只手在七位上張開(kāi)，姿勢(shì)要點(diǎn)：收腹、挺胸、收臀、挺直。兩膝繃直，腳趾分開(kāi)，形成一條直線。一拍時(shí)，右腳平穩(wěn)而有力地滑到了一邊，腳背繃直，重心略微往左腳移動(dòng)；二拍時(shí)，右腿繃緊，腳尖點(diǎn)地向旁側(cè)伸出，腳背繃直，注意左腳為重心腳；三拍時(shí)，右腳跟一步一步地向后退去，在移動(dòng)的時(shí)候，身體要挺直，不能搖晃，雙腿要緊繃；四拍時(shí)，右腳向后一退，兩腳后跟相對(duì)，膝關(guān)節(jié)繃直，向外伸展，注意兩腿都是重心腿。向前擦地時(shí)，將右腳后跟與左腳腳趾對(duì)齊，兩腳并攏，不留間隙，膝蓋張開(kāi)，肌肉緊繃，在摩擦地面時(shí)，右腳后跟逐漸離開(kāi)地面，平穩(wěn)地向前滑出，雙腿分開(kāi)，腳背繃直。收腿的時(shí)候，腳后跟一點(diǎn)一點(diǎn)的踩在地面上，然后平穩(wěn)地收回來(lái)。當(dāng)向后滑時(shí)，右腳后跟會(huì)慢慢離開(kāi)地面，動(dòng)力腿腳尖要先活動(dòng)，肌肉緊繃，雙膝繃直。在收回時(shí)，身體不搖晃，緩慢平穩(wěn)地落地，腳跟要貼地，大拇指不要歪。

6.1.2 擦地與半蹲組合

擦地與半蹲組合練習(xí)主要是鍛煉腿部肌肉的力量、肌肉的靈活性、腳掌和腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，在地面上，身體要挺直，姿勢(shì)要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰、收臀，兩腿分開(kāi)，支撐腿承擔(dān)重心。半蹲的時(shí)候，上半身要保持平衡，膝蓋和腳趾分開(kāi)；下蹲的時(shí)候，雙膝彎曲，緩慢而平穩(wěn)地蹲下，兩腳著地，重心放在腿上，臀部肌肉向上。站起的時(shí)候，膝蓋要張開(kāi)，慢慢地站起，直到膝蓋伸直，動(dòng)作要流暢。半蹲的練習(xí)，是為了以后的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練打好基本功。節(jié)拍：2/4，為活動(dòng)做好準(zhǔn)備。動(dòng)作一開(kāi)始，單手握著把桿，另一只手張開(kāi)到七位。一拍時(shí)做擦地動(dòng)作，右腳向一側(cè)張開(kāi)；二拍時(shí)右腳擦地一次；三拍時(shí)膝蓋慢慢地彎曲，做半蹲的姿勢(shì)；四拍時(shí)雙膝慢慢伸直回位。要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連續(xù)，擦地可由一位前、旁、后開(kāi)始，再由二位、五位依次做練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，要注意兩腿的腳掌要緊貼地面，膝蓋要張開(kāi)，重心要合理調(diào)整。

6.2 平衡球練習(xí)進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練

在平衡球練習(xí)中，單腳或兩腳站立，進(jìn)行各種上肢的抬、拉、推、蹲、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練的重點(diǎn)在于讓運(yùn)動(dòng)員身體處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)，或在一個(gè)不穩(wěn)定的設(shè)備上進(jìn)行力量的靈活分配。在不穩(wěn)定的情況下，核心力量的訓(xùn)練是通過(guò)自己的身體來(lái)調(diào)節(jié)姿勢(shì)趨于穩(wěn)定，可以有效鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和控制力。合理利用不穩(wěn)定的設(shè)備制定核心力量訓(xùn)練方案，不但可以改善肌肉群的強(qiáng)度，而且可以刺激運(yùn)動(dòng)中心肌肉的參與，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升。

7 舞蹈啦啦操核心力量教法的注意事項(xiàng)

7.1 動(dòng)作糾正

在高校舞蹈啦啦操教學(xué)中，要針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行強(qiáng)度合理的訓(xùn)練。舞蹈啦啦操因?yàn)槭嵌喾N舞蹈形式的集合，學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力不同，掌握的要領(lǐng)也不盡相同。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要讓學(xué)生了解到如何運(yùn)用自己的核心力量。

在舞蹈啦啦操的教學(xué)中，學(xué)生要了解各種舞蹈動(dòng)作的分解，從而了解動(dòng)作轉(zhuǎn)換的技術(shù)與方式，而教師在分析學(xué)生的動(dòng)作時(shí)，也能從速度與幅度的角度來(lái)認(rèn)識(shí)力量的控制。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要注重學(xué)生對(duì)舞蹈啦啦操動(dòng)作訓(xùn)練的規(guī)范性，避免在教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤、反復(fù)練習(xí)等情況的發(fā)生。對(duì)舞蹈啦啦操學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣愛(ài)好，通過(guò)多種形式、多種方式開(kāi)展各類(lèi)活動(dòng)，以提高學(xué)習(xí)效率和運(yùn)動(dòng)能力［10］。在教學(xué)實(shí)踐中，由于部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中缺少技巧。教師運(yùn)用動(dòng)作糾正方法，使學(xué)生在各種動(dòng)作中感受到身體各個(gè)部位的發(fā)力源，對(duì)核心力量進(jìn)行合理調(diào)整，使舞蹈啦啦操的美感性與協(xié)調(diào)性得到提高。

7.2 體能訓(xùn)練

在舞蹈啦啦操教育中，通常采取選課的方式，即學(xué)生在選擇學(xué)校的體育項(xiàng)目時(shí)，可以自由地選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目。大部分參加舞蹈啦啦操的學(xué)生都沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，身體素質(zhì)也受到了限制。但由于舞蹈啦啦操動(dòng)作幅度大、多變、體力消耗大，因此在實(shí)際教學(xué)中，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練。在舞蹈啦啦操中，主要使用的有腳部、手臂、腿部、腰部和臀部等肢體部位，教師可以根據(jù)需要進(jìn)行基礎(chǔ)的身體運(yùn)動(dòng)，如下蹲、仰臥起坐和俯臥撐等練習(xí)。通過(guò)不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，學(xué)生可以感受到身體各個(gè)部分的肌力，逐漸增強(qiáng)核心力量。

7.3 肌肉協(xié)調(diào)

在舞蹈啦啦操中，主要訓(xùn)練的是讓學(xué)生能夠最大限度地調(diào)動(dòng)和控制身體的核心力量，并通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)肌肉的力量，同時(shí)注意平衡與協(xié)調(diào)。舞蹈啦啦操教學(xué)并非單純的運(yùn)動(dòng)，它要求學(xué)生在維持整體身體平衡的同時(shí)，也要促進(jìn)身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)。肌肉組織的協(xié)調(diào)性與啦啦操的表演效果有很大的關(guān)系。因此，在教學(xué)中，教師要進(jìn)行分步式的教學(xué)，在初期進(jìn)行肌肉鍛煉，以促進(jìn)身體內(nèi)部的組織，并與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練法相結(jié)合，將核心部分集中在腰部和腹部。然后，加強(qiáng)肌肉群的組織力量，早期的腰腹部訓(xùn)練可以讓肢體的動(dòng)作更加靈活，而耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。所以，在核心力量的教學(xué)中，要注意肌肉、耐力、體能三者必須有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

8 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，舞蹈啦啦操是一種比較活躍、比較新穎的體育活動(dòng)，它是最早在美國(guó)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在NBA、足球等多個(gè)賽場(chǎng)上都有廣泛的應(yīng)用。舞蹈啦啦操以其多樣化的形式深受廣大學(xué)生的歡迎，但它對(duì)學(xué)生的力量和技巧的要求也很高。在實(shí)際教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的教學(xué)。在高校舞蹈啦啦操的教學(xué)中，核心力量的鍛煉占有很大的比重，是完成高難度技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。在進(jìn)行具體教學(xué)時(shí)，應(yīng)充分關(guān)注學(xué)生核心肌肉群的鍛煉，從科學(xué)鍛煉的角度出發(fā)，開(kāi)發(fā)出一套行之有效的教學(xué)方法，并根據(jù)學(xué)生不同的特征，制訂專(zhuān)門(mén)的核心力量訓(xùn)練方案，有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的各種損傷。