左蕓驕 晏舟瑩 李曉蕓 田瀾 陳慧君

摘?要：為了學(xué)生的身心發(fā)展與國家的人才輩出，系統(tǒng)分析高考壓力源并提出可借鑒的心理減壓技術(shù)有著極強(qiáng)的現(xiàn)實意義。本文采用質(zhì)性研究法總結(jié)出關(guān)于高考壓力源的五個主題：社會壓力、同伴壓力、父母壓力、自我壓力和個性特質(zhì)，據(jù)此整合了七種心理減壓技術(shù)：人本主義減壓、認(rèn)知行為減壓、繪畫減壓、游戲減壓、音樂減壓、意向減壓和家庭輔導(dǎo)，涉及學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知發(fā)展和能力提升等方面內(nèi)容，旨在為高中生緩解甚至消除高考壓力做出建設(shè)性努力。

關(guān)鍵詞：高考壓力；心理減壓；質(zhì)性研究

中圖分類號：F24?????文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A??????doi：10.19311/j.cnki.16723198.2023.05.085

1?問題提出

高考作為社會選拔人才的公平通道，關(guān)系到千百萬青年學(xué)子的前途命運和千家萬戶的切身利益，其重要性不言而喻。如今，高考可謂是“寒窗苦讀十年載?千軍萬馬過獨木橋”，導(dǎo)致參加高考的學(xué)生及其家長都承受著沉重的心理壓力，在人生求學(xué)階段的關(guān)鍵時刻，心理調(diào)節(jié)成功與否，對考試成敗起著關(guān)鍵性作用。

已有研究表明，高考壓力不僅會引起學(xué)生心理上產(chǎn)生一系列的茫然無措、緊張焦慮、懷疑煩躁等情緒過程，繼而出現(xiàn)消極活動、注意力減弱等生理行為問題，還會使其學(xué)習(xí)潛能無法得到充分發(fā)揮。許多學(xué)生在考試中發(fā)揮失常，往往不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上。因此，為了學(xué)生的身心發(fā)展與國家的人才輩出，系統(tǒng)分析高考壓力源并提出可借鑒的心理減壓技術(shù)有著極強(qiáng)的現(xiàn)實意義。

2?研究方法

2.1?研究設(shè)計

本研究考慮到倫理道德因素，為不干擾高中生的正常學(xué)習(xí)生活，將不對其進(jìn)行真實驗設(shè)計，而是采用質(zhì)性研究中的現(xiàn)象學(xué)研究方法，深入訪談高中各年級班主任，從教師的第三方視角去剖析學(xué)生的高考壓力源。

根據(jù)系統(tǒng)綜述與研究目的設(shè)計訪談提綱，結(jié)合心理學(xué)系教授的修訂意見后，確定半結(jié)構(gòu)式訪談提綱：

（1）您對于“高考壓力源”有何理解？

（2）您認(rèn)為當(dāng)下學(xué)生的高考壓力主要來源于哪些方面？

（3）您的學(xué)生一般都會通過哪些方式減壓？

（4）您都會采用哪些心理減壓技術(shù)幫助學(xué)生減壓？

2.2?研究對象

采用目的抽樣法，在知情同意的前提下，選取9位武漢市某高中自愿配合的班主任老師作為訪談對象。受訪者的基本信息見表1。

2.3?資料收集和分析

本研究通過一對一、面對面半結(jié)構(gòu)化訪談高中各年級班主任的方式收集資料，訪談開始前研究者先向受訪者進(jìn)行自我介紹，告知訪談的目的、意義與保密原則，充分了解后請其簽署知情同意書。訪談中選擇學(xué)校的寂靜場所，保證訪談過程不受外界干擾，并保護(hù)研究對象的隱私，9位受訪者的姓名用編號N1-N9表示。

整個訪談過程大約持續(xù)30min，研究者運用錄音和筆記相結(jié)合的方法記錄，適時溝通交流，密切關(guān)注受訪者語調(diào)、表情等肢體語言的變化，在文字轉(zhuǎn)譯時進(jìn)行回想，以豐富其潛在表達(dá)含義及深度內(nèi)容。訪談結(jié)束后24h內(nèi)，由一名研究者對錄音資料進(jìn)行逐字逐句轉(zhuǎn)錄，另一名研究者進(jìn)行獨立的交叉檢查，以保證資料的準(zhǔn)確性，之后依據(jù)Colaizzi七步內(nèi)容分析法對整理好的文字資料進(jìn)行分析。

2.4?質(zhì)量控制

主試在開展研究之前有接受過系統(tǒng)的訪談技巧與質(zhì)性分析培訓(xùn)，并邀請了研究經(jīng)驗豐富的教授分別從訪談思路梳理、受訪對象選擇、訪談提綱設(shè)置、訪談技巧使用和訪談資料分析等方面給予指導(dǎo)。訪談時無非相關(guān)人員在場；訪談時間控制在30min以內(nèi)，以減少疲憊感；兩名研究者同時進(jìn)行資料分析，并撰寫反思日志。

3?研究結(jié)果

通過對9位高中班主任教師的訪談資料進(jìn)行分析、歸納、提煉，最終得到高考壓力源包含五個主題，分別為社會壓力、同伴壓力、父母壓力、自我壓力和個性特質(zhì)。

3.1?社會壓力：對考試本身的擔(dān)心

面對不確定性極大的高考，很多學(xué)生都會擔(dān)心“考不好”，一道題的對錯都會引起情緒的巨大波動。從表面上看這種擔(dān)心是指向考試本身，但事實上指向的不是分?jǐn)?shù)而是自我，學(xué)生真正擔(dān)心的是自己不符合社會標(biāo)準(zhǔn)，從而失去社會價值。

N3：“我的學(xué)生多數(shù)都是擔(dān)心考試過程，他們的壓力從考前就會表現(xiàn)出來，比如擔(dān)心考前沒有復(fù)習(xí)到位，考試時狀態(tài)不好，題目不會做、做不完，發(fā)揮失利，臨考失眠等等這樣一系列的考試焦慮表現(xiàn)?！?/p>

N7：“高考對孩子本身就是一種很大的壓力，他們會很恐懼高考的到來，總認(rèn)為自己還沒準(zhǔn)備好，沒能力去應(yīng)付高考，有的孩子甚至都不敢去想考砸后的結(jié)果，無法接受自己可能在考試過程中發(fā)揮失常。”

3.2?同伴壓力：與同學(xué)的激勵競爭

在充滿競爭的考試環(huán)境下，面對有限的學(xué)業(yè)資源，大部分學(xué)生會在同伴的影響下，被普遍的焦慮情緒所感染，表現(xiàn)為特別關(guān)心自己成績所處的位次，不自覺地和心中的假想對象進(jìn)行比較，若不如別人便會產(chǎn)生自卑感，對自己感到失望，長此以往便難以保持專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

N1：“學(xué)生每天最多的時間都是在學(xué)校和同學(xué)待在一起，同學(xué)也是他們最親密的朋友，但彼此間有形或無形的競爭也會帶來強(qiáng)烈的壓力感，學(xué)生會擔(dān)心自己考得比同學(xué)差的話，容易丟掉面子?！?/p>

N4：“我感覺一起玩的同學(xué)里如果有學(xué)霸的話，對于學(xué)生來說也是一個壓力源，因為每次看到學(xué)霸的名次成績都在前面，他們心理還是會有落差感，會覺得自己和朋友之間一直存在很大的差距。”

N9：“很多學(xué)生每次考完試就會來我辦公室看成績，會很關(guān)心自己和身邊人的學(xué)習(xí)成績排名情況怎么樣，如果是自己考得更好自然很開心，但若不如身邊同學(xué)就會明顯表現(xiàn)出一些失落的神情。”

3.3?家庭壓力：父母的過度期望

學(xué)生身上往往都背負(fù)著很高的家庭期望，許多父母會將未完成的理想灌注到孩子身上，為其制定過高的學(xué)業(yè)目標(biāo)，包辦衣食住行，這樣過分照顧反而會增加學(xué)生的心理壓力，導(dǎo)致產(chǎn)生內(nèi)疚感。此外，高考前的很多次?？家部赡軙寣W(xué)生變得患得患失。

N5：“家庭因素我認(rèn)為是學(xué)生高考壓力的一個主要來源，父母基本都望子成龍、望女成鳳，這其實給孩子帶來了巨大壓力。孩子會擔(dān)心如果自己考試沒發(fā)揮好，父母失望傷心怎么辦，甚至還會覺得對不起整個家庭提供的幫助。”

N6：“有時候父母表面和孩子說不要抱有這么大壓力，但實際行動上還是在給孩子施壓。家長從各方面表現(xiàn)出的緊張、焦慮是很容易會傳遞給孩子的，所以想要同時當(dāng)好孩子的教練和啦啦隊真的很難?！?/p>

N7：“有的學(xué)生其實并沒有過度在乎能否考上名校，但有些家長提出的要求就會特別高，再加上經(jīng)常緊鑼密鼓的調(diào)考，各種各樣的外界因素其實一直在給學(xué)生施加高考壓力?！?/p>

3.4?自我壓力：目標(biāo)期望值過高

學(xué)生普遍希望能通過自身努力去提高成績，但成績一旦多次不見起色或不如預(yù)期，其心理就容易失衡，認(rèn)為自己的付出并未得到應(yīng)有的回報，久而久之自然會累積出抑郁等負(fù)向情緒，開始自我質(zhì)疑學(xué)習(xí)能力，產(chǎn)生消極的自我暗示。

N2：“每個學(xué)生對自己都是有期望的，他們會給自己定目標(biāo)，但又擔(dān)心達(dá)不到設(shè)定的期望值。其實自定的目標(biāo)往往是最符合自身情況的，可還是會擔(dān)心自己達(dá)不到，接著就會產(chǎn)生煩躁、難過、氣餒等好多負(fù)面情緒?！?/p>

N5：“每個學(xué)生的心理大部分都會有自己想考的學(xué)校，但有的孩子容易把期望放得很高，這種理想和現(xiàn)實過大的差距無形當(dāng)中會給他本人帶來很大的心理壓力?！?/p>

3.5?個性特質(zhì)：對壓力的不同認(rèn)知

有調(diào)查研究顯示，高考壓力與高三學(xué)生大部分人格特質(zhì)的高分特征呈顯著相關(guān)，其中與情緒穩(wěn)定性的高分特征呈顯著正相關(guān)。在壓力情境下，學(xué)生越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就會越大，繼而影響正常思維的發(fā)揮，拖慢學(xué)習(xí)效率。

N6：“有的學(xué)生其實喜歡把壓力壓在自己心底，你問他有沒有壓力，得到的答案往往都是否定的，但其實這些孩子對高考也是有擔(dān)憂的，只是不知道如何宣泄壓力。時間久了，這些壓力還會對其考試成績產(chǎn)生負(fù)面影響，形成惡性循環(huán)?！?/p>

N8：“有學(xué)生會主動告訴我說自己有高考壓力，越臨近考試就會越緊張，但現(xiàn)階段還找不到合適的辦法去解決，只能說走一步看一步。也有的學(xué)生覺得高考壓力并非壞事，有時候還能給自己敲響警鐘。千人有千面，其實每個孩子的心理承受能力也不一樣。”

4?討論

有學(xué)者指出，高考所帶來的緊張、焦慮等情緒極易反復(fù)出現(xiàn)，有必要運用心理減壓技術(shù)幫助其疏導(dǎo)情緒，調(diào)整認(rèn)知，建立積極信念。由此，本研究結(jié)合提取的高考壓力源主題，多角度整合出以下七種心理減壓技術(shù)。

4.1?人本主義減壓

將學(xué)生放在中心位置，尊重學(xué)生向上、向善的本性，充分給予更多的創(chuàng)新機(jī)會，創(chuàng)造無條件支持的心理氛圍，做到不批評、不評價，從而幫助學(xué)生改善自我概念，增強(qiáng)自我效能感，啟發(fā)確立自我價值和生命意義，激發(fā)自我實現(xiàn)的心理潛能，在高考中有效發(fā)揮出自己的真實水平。

4.2?認(rèn)知行為減壓

幫助學(xué)生認(rèn)識到有些關(guān)于高考的觀念信念是片面的，其情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于事件本身引起的，而是自身不合理認(rèn)知引起的，之后協(xié)助學(xué)生重新建構(gòu)科學(xué)合理的思維方式，通過活動作業(yè)等安排，教會其運用自我審視法，并進(jìn)行嘗試性的改變來減輕高考壓力。

4.3?繪畫減壓

讓學(xué)生借助繪畫這種非言語工具進(jìn)行趣味性創(chuàng)作，通過象征的方式自發(fā)將個人最真實的愿望外顯于形，建立起安全的情緒表達(dá)空間，以此喚醒內(nèi)在自性的整合功能，使學(xué)生懂得利用自我覺察力進(jìn)行心理調(diào)適，疏解高考帶來的不良情緒，促進(jìn)人格特質(zhì)健全發(fā)展。

4.4?游戲減壓

讓學(xué)生在心理游戲過程中學(xué)習(xí)各種各樣的社交與實踐技能，與他人建立合作協(xié)同式關(guān)系，幫助其挖掘自身優(yōu)勢及掌握的社會資源，以降低消極情緒水平，增強(qiáng)內(nèi)心掌控感，建筑心靈安全島，集聚面對挑戰(zhàn)時的勇氣、堅持和智慧，真正做到輕松備考、快樂迎考。

4.5?音樂減壓

引導(dǎo)學(xué)生在參與音樂體驗的過程中冥想，將注意力關(guān)注在“此時此刻”，專注感受強(qiáng)有力的多重感覺刺激，享受心靈的放松旅程，使其從當(dāng)下的高考壓力中解脫出來，體驗到平靜、滿足和感恩等積極情感，針對訓(xùn)練情緒調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極品質(zhì)。

4.6?意向減壓

采用象征性意象與學(xué)生進(jìn)行心理交流，引導(dǎo)其做出想象，將潛意識壓抑的情感沖突呈現(xiàn)出來，再通過認(rèn)識、調(diào)整和誘導(dǎo)新意象等方法予以處理，以增加積極的自我暗示，促進(jìn)學(xué)習(xí)自主性，提升目標(biāo)管理和問題解決能力，不斷激發(fā)自身的能量動力去完成學(xué)業(yè)目標(biāo)。

4.7?家庭輔導(dǎo)

與學(xué)生父母定期進(jìn)行溝通，為其講解高考必備的心理陪伴技巧，讓父母示范正確的應(yīng)對高考方式，為孩子樹立戰(zhàn)勝困難的信心，同時給予良好的親子情感支持，及時關(guān)心和鼓勵孩子的點滴進(jìn)步，為其創(chuàng)造安全、舒適、獨立的學(xué)習(xí)氛圍，共同攜手度過高考大關(guān)。

5?總結(jié)與反思

本文采用質(zhì)性研究法總結(jié)出關(guān)于高考壓力源的五個主題，據(jù)此整合了七種心理減壓技術(shù)，涉及學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知發(fā)展和能力提升等方面內(nèi)容，旨在為高中生緩解甚至消除高考壓力做出建設(shè)性努力，讓學(xué)生能夠?qū)毫癁閯恿?、消極因素化為積極因素，在備考階段主動尋求心理減壓的方法，從容地應(yīng)對高考以及未來的人生挑戰(zhàn)。

由于研究者時間精力有限，研究對象的數(shù)量和多樣性受到限制，皆來自于同一所學(xué)校，因此結(jié)論存在一定的局限性，尚不能推廣到所有高中生群體。希望教育研究者后續(xù)能結(jié)合定量研究法，進(jìn)行更深入地問卷調(diào)查與個案分析，以有效驗證心理減壓技術(shù)的使用效果，得到更具體全面的結(jié)論，不斷促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的長遠(yuǎn)發(fā)展。

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