文 / 魏祺

對(duì)于專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員而言，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練是增強(qiáng)體質(zhì)、提升成績(jī)的重要途徑。在青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)的日常訓(xùn)練中，以往大多選擇指導(dǎo)其參與各種陸上訓(xùn)練。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種新型的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練項(xiàng)目也開(kāi)始被逐漸應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中，并與常規(guī)陸上訓(xùn)練一起，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)、提升其比賽成績(jī)等方面發(fā)揮出日漸重要的作用。

1 懸吊訓(xùn)練概述

懸吊訓(xùn)練是利用懸吊原理，透過(guò)訓(xùn)練繩和自身體重的一種阻力運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的訓(xùn)練，通過(guò)這一訓(xùn)練方式，可以訓(xùn)練人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并能夠增加身體的協(xié)調(diào)度和平衡力[1]沈宇鵬,白慕煒,溫宇紅.高水平游泳運(yùn)動(dòng)員臨界速度變化對(duì)中長(zhǎng)距離自由泳成績(jī)變化影響研究[J].體育科學(xué),2020,40(2):51-57.。通過(guò)懸吊訓(xùn)練，可以訓(xùn)練到身體深部感覺(jué)的綜合協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉力量，幫助練習(xí)者更好地完成坐位、四點(diǎn)位、以及立位，提高步行平衡控制能力。懸掛帶來(lái)的不平衡感能讓訓(xùn)練者更集中于全身肌群的平衡、協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，特別是腹部核心力量的加強(qiáng)有著顯著作用[2]扈曉雯.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練的探索與研究[J].拳擊與格斗,2020(18):70-71.。

2 陸上訓(xùn)練聯(lián)合懸吊訓(xùn)練對(duì)青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響研究

2.1 研究對(duì)象

從XX體育學(xué)院游泳項(xiàng)目中隨機(jī)選擇30例游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員參與此次研究，均為青少年女性。納入標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行體質(zhì)與健康調(diào)查，均無(wú)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；運(yùn)動(dòng)能力正常；均熟練掌握100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳技術(shù)動(dòng)作；了解此次研究方案的相關(guān)內(nèi)容和目的、流程等，并自愿配合研究。將入組30例運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組，每組15例，分別設(shè)置為對(duì)照組與觀察組。其中對(duì)照組接受常規(guī)陸上訓(xùn)練，在對(duì)照組基礎(chǔ)上，對(duì)觀察組運(yùn)動(dòng)員聯(lián)合實(shí)施懸吊訓(xùn)練。對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的差異性檢驗(yàn)，可得各項(xiàng)指標(biāo)的差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＞0.05)。

2.2 研究方法

2.2.1 訓(xùn)練方式

(1)對(duì)照組：均接受常規(guī)陸上訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括不同泳姿的針對(duì)性動(dòng)作訓(xùn)練和仰臥起坐練習(xí)等，并借助啞鈴等器械引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與一定的力量訓(xùn)練，以鍛煉其上下肢等處的力量和耐力[3]韓爍.對(duì)青少年花樣游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練的研究[J].運(yùn)動(dòng)精品,2021,40(8):69-70.。在訓(xùn)練過(guò)程中，注意結(jié)合訓(xùn)練目的以及不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況，對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷等進(jìn)行合理的安排。按照上述訓(xùn)練計(jì)劃，本組所有運(yùn)動(dòng)員均接受為期2個(gè)月的訓(xùn)練。

(2)觀察組：在對(duì)照組基礎(chǔ)上，對(duì)觀察組運(yùn)動(dòng)員聯(lián)合實(shí)施懸吊訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練的內(nèi)容與形式與對(duì)照組保持一致。在進(jìn)行懸吊訓(xùn)練的時(shí)候，借助一定的懸吊帶進(jìn)行練習(xí)。在控制訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況，適當(dāng)調(diào)整懸吊帶的長(zhǎng)度進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)度調(diào)整。訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括兩部分，分別為懸吊靜力性練習(xí)與懸吊動(dòng)力性練習(xí)。在懸吊靜力性練習(xí)中，主要包括了側(cè)臥支撐和支撐挺身等動(dòng)作內(nèi)容。在懸吊動(dòng)力性練習(xí)中，主要涉及到站立屈臂下壓、雙臂支撐外展、雙臂支撐左右收腹等動(dòng)作內(nèi)容。按照上述訓(xùn)練計(jì)劃，本組所有運(yùn)動(dòng)員均接受為期2個(gè)月的訓(xùn)練。

在入組時(shí)和不同的訓(xùn)練后，分別組織所有運(yùn)動(dòng)員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測(cè)試。

2.2.2 觀察指標(biāo)

組織入組運(yùn)動(dòng)員參與100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳測(cè)試，均以100m為測(cè)試距離，準(zhǔn)確記錄所有運(yùn)動(dòng)員游完測(cè)試距離所耗費(fèi)的時(shí)間，得出每位遠(yuǎn)動(dòng)員的測(cè)試成績(jī)。其中，測(cè)試的時(shí)間點(diǎn)從運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)臺(tái)聽(tīng)到口令后開(kāi)始，并以運(yùn)動(dòng)員手臂最終觸及終點(diǎn)為準(zhǔn)，統(tǒng)計(jì)這一階段所用的時(shí)間。

2.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

完整記錄所有運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后每次游泳測(cè)驗(yàn)的成績(jī)，并將相應(yīng)的數(shù)據(jù)結(jié)果導(dǎo)入到SPSS 21.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件中進(jìn)行處理。不同項(xiàng)目的測(cè)驗(yàn)成績(jī)均以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差形式予以表示，組間比較采用配對(duì)t檢驗(yàn)，數(shù)據(jù)之間存在顯著性差異的判定依據(jù)均為P＜0.05。

2.3 研究結(jié)果

2.3.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m仰泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測(cè)試成績(jī)組間比較后顯示，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m仰泳成績(jī)基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運(yùn)動(dòng)員100m仰泳成績(jī)較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，P＜0.05，測(cè)試結(jié)果如表1所示。

表1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m仰泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較(x±s，s)

2.3.2 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m自由泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較

表2 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m自由泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較(x±s，s)

在不同的訓(xùn)練前，測(cè)試成績(jī)組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m自由泳成績(jī)基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運(yùn)動(dòng)員100m自由泳成績(jī)較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，P＜0.05，測(cè)試結(jié)果如表2所示。

2.3.3 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蝶泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測(cè)試成績(jī)組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m蝶泳成績(jī)基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蝶泳成績(jī)較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，P＜0.05，測(cè)試結(jié)果如表3所示。

表3 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蝶泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較(x±s，s)

2.3.4 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蛙泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較

在不同的訓(xùn)練前，測(cè)試成績(jī)組間比較后發(fā)現(xiàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m蛙泳成績(jī)基本相當(dāng)，組間差異不顯著，P＞0.05；訓(xùn)練后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蛙泳成績(jī)較訓(xùn)練前均得到一定的提高，且訓(xùn)練后觀察組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，P＜0.05，測(cè)試結(jié)果如表4所示。

表4 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員100m蛙泳成績(jī)測(cè)試結(jié)果比較(x±s，s)

3 討論

懸吊訓(xùn)練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，在進(jìn)行懸吊訓(xùn)練時(shí)，部分的肢體會(huì)呈現(xiàn)懸掛的狀態(tài)，可調(diào)整杠桿及力矩來(lái)增加或減少訓(xùn)練強(qiáng)度，所以身體此時(shí)需要控制肌力的平衡去調(diào)整動(dòng)作，建議初學(xué)者應(yīng)由簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始以免受傷[4]陳希鍇,郭葉舟.波浪式蛙泳技術(shù)對(duì)10-11歲女子游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的分析研究[J].武術(shù)研究,2020,5(8):145-146,154.。另外，懸吊訓(xùn)練可以隨訓(xùn)練的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練全身肌肉，例如：俯臥撐可以將腳尖穿過(guò)懸吊手握，然后再進(jìn)行普通掌上壓，增強(qiáng)上肢的訓(xùn)練強(qiáng)度、登山者式跑訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)懸吊離地高度增長(zhǎng)核心訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練者只要懂得利用懸吊訓(xùn)練，便可以有效鍛煉全身肌肉。訓(xùn)練的所有動(dòng)作都同時(shí)包含了核心與不同肌肉強(qiáng)化的功能，可以提供更有效率的訓(xùn)練。

在本文的研究中，通過(guò)對(duì)入組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后不同泳姿成績(jī)的比較發(fā)現(xiàn)，在不同的訓(xùn)練前，測(cè)試成績(jī)組間比較后顯示，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績(jī)均呈現(xiàn)出基本相當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，組間差異均不顯著。同時(shí)，通過(guò)不同的訓(xùn)練后再次測(cè)試和比較發(fā)現(xiàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績(jī)較本組訓(xùn)練前均得到一定的提高，這一結(jié)果證明，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員而言，積極參與科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)提高自身成績(jī)有著十分重要的作用。同時(shí)，通過(guò)對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練后的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成績(jī)進(jìn)行組間比較還觀察到，觀察組的各項(xiàng)成績(jī)均明顯優(yōu)于對(duì)照組。上述結(jié)果也充分證明了，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對(duì)青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)員聯(lián)合實(shí)施懸吊訓(xùn)練可以獲得更好的訓(xùn)練效果，有效提升運(yùn)動(dòng)員們不同泳姿的成績(jī)。即表明，本文所提出的訓(xùn)練方案是切實(shí)有效的，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對(duì)青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一定的懸吊訓(xùn)練可以更好的提升測(cè)試成績(jī)。懸吊訓(xùn)練作為一種懸掛式的訓(xùn)練系統(tǒng)，不僅能夠強(qiáng)化肌肉和持久力，而且對(duì)改善身體協(xié)調(diào)性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。在青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，在常規(guī)陸上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)調(diào)控水平，促使核心肌肉群以及相應(yīng)的受力肌群發(fā)生收縮，最終達(dá)到增加核心穩(wěn)定能力及其力量的效果[5]萬(wàn)俊陽(yáng)子,胡超.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上下肢肌肉力量與自由泳出發(fā)表現(xiàn)的相關(guān)性分析[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(10):17-19,21.。懸吊訓(xùn)練更具靈活性，能夠根據(jù)位置、角度、站位不斷變化動(dòng)作幅度，短時(shí)間內(nèi)提升心率，對(duì)增強(qiáng)心肺耐力有一定的助力作用。懸吊訓(xùn)練的靈活性對(duì)訓(xùn)練者鍛煉的平衡感提出要求，訓(xùn)練者需要克服自重平衡身體，不斷控制以提高核心肌群的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。刺激肌纖維的募集數(shù)量，促使更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和靈活性。

考慮到不同類型泳姿的特點(diǎn)，在青少年牛蒡子游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員還可以結(jié)合具體情況，合理的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與針對(duì)性的懸吊訓(xùn)練。在仰泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員主要是保持進(jìn)行直線方向上的運(yùn)動(dòng)。在這一泳姿的訓(xùn)練過(guò)程中，在常規(guī)陸上訓(xùn)練基礎(chǔ)上引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體核心肌群以及深層的小肌肉群。通過(guò)這一方式，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，并提高運(yùn)動(dòng)員仰泳穩(wěn)定性，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。與仰泳較為相似，在自由泳中，也可以把身體看作以一條直線在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在這一泳姿的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以為運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)增加長(zhǎng)軸訓(xùn)練的核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)科學(xué)的懸吊訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的力量、控制能力，提高運(yùn)功員在自由泳游進(jìn)時(shí)的身體重心狀態(tài)控制效果，提高游進(jìn)速度。蝶泳主要是上肢做上下運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中考慮到泳姿特點(diǎn)，需要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨盆肌肉群的訓(xùn)練，尤其是針對(duì)深層小肌肉群的力量訓(xùn)練。因此，在這一泳姿的懸吊訓(xùn)練過(guò)程中，可以進(jìn)行一端固定的向心收縮，另外還進(jìn)行兩端固定的靜力性收縮，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到訓(xùn)練效果最大化。蛙泳訓(xùn)練過(guò)程中，也可以在懸吊訓(xùn)練中對(duì)水中蛙泳游進(jìn)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)進(jìn)行模擬，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的重心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在這一泳姿的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的核心力量情況，針對(duì)蛙泳過(guò)程中的相關(guān)技術(shù)要點(diǎn)，借助懸吊訓(xùn)練實(shí)施蛙泳腿、蛙泳手等針對(duì)性的練習(xí)。通過(guò)練習(xí)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)論

通過(guò)本文的研究可以發(fā)現(xiàn)，在青少年女子游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，聯(lián)合開(kāi)展一定的懸吊訓(xùn)練是十分重要的。結(jié)合本文的研究結(jié)果進(jìn)行分析，懸吊訓(xùn)練的開(kāi)展可以強(qiáng)化肌肉和持久力，而且對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，提高身體平衡能力和核心水平有著重要不可忽視的力量。通過(guò)參與一定的懸吊訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，并促進(jìn)其小肌肉群運(yùn)動(dòng)情況的改善，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。因此，對(duì)于廣大教練員以及運(yùn)動(dòng)員而言，也要注意加深對(duì)游泳項(xiàng)目規(guī)律的理解，積極的學(xué)習(xí)懸吊訓(xùn)練等相關(guān)的知識(shí)與技能，不斷豐富自身的知識(shí)儲(chǔ)備，提升執(zhí)教能力。并積極地將懸吊訓(xùn)練等新型、科學(xué)的訓(xùn)練方法應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中，以更好地提升運(yùn)動(dòng)員綜合水平。