王志海 江群 宗紹娟 陳泓圣 吳鍵

一、中考體育足球考核項目的運動能力剖析

根據(jù)中國教育科學(xué)研究院體育與藝術(shù)研究所健康體能課題組（以下簡稱“課題組”）對各省市中考體育考核項目的調(diào)研結(jié)果顯示，我國部分省市的中考體育足球項目中，涉及足球運球繞桿、傳接球、顛球、定點射門、運球繞桿射門、傳接球運球繞桿射門等多個方面的項目考核，是對技術(shù)和體能的雙重考驗。課題組從足球基本技術(shù)角度出發(fā)，剖析其相關(guān)運動能力并制訂測評方案，從技術(shù)相關(guān)的體能角度進行全面的測評，從而深入了解學(xué)生的能力水平，精準(zhǔn)設(shè)計個性化體能鍛煉方略，形成一套足球考核項的測、練、評一體化方略。由于中考體育足球考核項目較多，本文從總體方略中選取足球運球繞桿考核項目進行運動能力剖析、運動能力評價和專項體能鍛煉方略的介紹。

（一）中考體育足球運球繞桿技術(shù)能力

足球運球繞桿是一項關(guān)鍵的帶球技術(shù)，要求學(xué)生具備卓越的球感和靈活的腳步。在這項技術(shù)中，學(xué)生通過繞桿動作提高球的控制能力和對抗性，需要準(zhǔn)確的腳法以確保球在腳下保持穩(wěn)定。運球速度與變向能力對于成功繞桿至關(guān)重要，需要學(xué)生在高速移動中保持良好的平衡與協(xié)調(diào)。此外，身體發(fā)力同樣至關(guān)重要，使學(xué)生能夠靈活應(yīng)對防守壓力?？傮w而言，足球運球繞桿技術(shù)是一項綜合性、要求高度協(xié)調(diào)與反應(yīng)的關(guān)鍵技能，對于整體比賽表現(xiàn)具有重要影響。

（二）中考體育足球運球繞桿體能能力

足球運球繞桿技術(shù)對學(xué)生的綜合體能素質(zhì)要求較高，首先，需要具備較好的力量素質(zhì)，特別是下肢肌群的力量和爆發(fā)力，以完成快速跑動和轉(zhuǎn)身蹬地的動作。其次，需要較好的核心力量和穩(wěn)定控制能力，在不斷繞桿變向過程中能夠較好地保持身體穩(wěn)定控制能力，促進動作力量的傳導(dǎo)。再次，需要具備較好的靈敏協(xié)調(diào)能力，以準(zhǔn)確的步伐和身體協(xié)調(diào)配合，在短距離的繞桿范圍內(nèi)迅速完成變向和躲避。此外，還需要柔韌性素質(zhì)，較好的下肢柔韌性能夠保證較好的步幅，減少損傷風(fēng)險，以及速度素質(zhì)，確保在運球繞桿過程中能以最快速度完成繞桿沖刺。

二、中考體育足球運球繞桿的運動能力評價方略

針對足球運球繞桿技術(shù)考核，可參考中考體育的考核要求。針對體能鍛煉，不僅需要從技術(shù)角度進行考核，還要從相關(guān)的運動能力進行測評，了解學(xué)生相關(guān)運動能力水平，才能更有針對性地制訂體能鍛煉方案。針對足球運球繞桿這一技術(shù)的相關(guān)運動能力，上文已提到主要包括力量爆發(fā)力、靈敏協(xié)調(diào)、平衡穩(wěn)定、速度素質(zhì)和柔韌能力。課題組針對相關(guān)運動能力設(shè)計能力評價方案，針對運球繞桿技術(shù)精準(zhǔn)度進行評價，還可通過繞桿運球模擬測試，結(jié)合視頻分析，了解學(xué)生的技術(shù)動作，為個性化練習(xí)提供有力支持，使學(xué)生在足球運球繞桿的運動表現(xiàn)中達(dá)到更高水平（表1）。

三、中考體育足球運球繞桿的專項體能鍛煉方略

（一）力量素質(zhì)能力鍛煉方略

1.深蹲跳

鍛煉目的：提高下肢力量和爆發(fā)力。

動作方法：雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，雙臂上舉，提踵預(yù)擺。然后下肢屈髖屈膝，大腿與地面成90°，手臂向頭頂上方擺動，下肢伸髖伸膝向上蹬起，前腳掌輕巧落地緩沖，準(zhǔn)備下一次起跳（見圖1）。建議10次/組，練習(xí)4組，可根據(jù)實際情況調(diào)整。

注意事項：頭部和軀干保持穩(wěn)定，眼睛目視前方。蹬伸要充分，伸展幅度做到最大限度。

2.自重提踵

鍛煉目的：提高小腿三頭肌力量和下肢穩(wěn)定性。

動作方法：雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，雙臂側(cè)平舉保持平衡。小腿發(fā)力，腳跟向上提起，在最高點保持1s，緩慢落回地面，重復(fù)進行（圖2）。建議30次/組，練習(xí)4組。

注意事項：感受小腿肌群發(fā)力，同時控制身體平衡。

3.直膝跳

鍛煉目的：提高小腿肌群力量和下肢爆發(fā)力。

動作方法：雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰或小幅擺臂保持平衡，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上跳起，前腳掌落地緩沖，準(zhǔn)備下一次起跳（圖3）。建議30次/組，練習(xí)4組。

注意事項：腳尖方向向前，膝蓋方向與腳尖方向一致。

4.彈力帶抗阻外展

鍛煉目的：提高大腿外側(cè)肌群力量和下肢外展能力。

動作方法：將小彈力帶套在雙腳腳踝處，雙腳并攏，腳尖向前。左腿發(fā)力外展，膝蓋伸直保持不動，右腿保持穩(wěn)定支撐，兩側(cè)交替進行（圖4）。建議30次/側(cè)/組，練習(xí)3組。

注意事項：腳尖方向向前，膝蓋方向與腳尖方向一致。體會臀部肌群外展發(fā)力，同時身體保持平衡。

5.彈力帶抗阻內(nèi)收

鍛煉目的：提高大腿內(nèi)側(cè)肌群力量和下肢內(nèi)收能力。

動作方法：將彈力帶一端綁在固定物體上，另一端綁在左腳腳踝處，左腿發(fā)力向前做腳內(nèi)側(cè)傳球動作，右腿保持穩(wěn)定支撐，兩側(cè)交替進行（圖5）。建議30次/側(cè)/組，練習(xí)3組。

注意事項：支撐腿腳尖方向向前，膝蓋方向與腳尖方向一致。擺動腿采用腳內(nèi)側(cè)踢球動作，體會左腿內(nèi)收發(fā)力。

6.側(cè)跨步跳

鍛煉目的：提高下肢側(cè)向移動能力和爆發(fā)力。

動作方法：雙腳打開與肩同寬，膝蓋方向與腳尖方向一致，雙臂上舉，提踵預(yù)擺。然后右腿單腿支撐屈髖屈膝，大腿與地面成90°，手臂向左側(cè)擺動，下肢伸髖伸膝向左側(cè)蹬起，起跨腳腳掌落地緩沖，單腿支撐準(zhǔn)備下一次起跳，兩側(cè)交替進行（圖6）。建議10次/側(cè)/組，練習(xí)4組。

注意事項：單腿充分側(cè)向發(fā)力、騰空、穩(wěn)定落地，身體只在額狀面進行側(cè)向運動。

7.連續(xù)單腳跳

鍛煉目的：提高下肢小腿肌群力量和穩(wěn)定控制能力。

動作方法：雙腳開立與肩同寬，下蹲時屈髖屈膝，腰背挺直，雙臂伸直后擺。跳起時，雙腿向上充分蹬伸發(fā)力，同時雙臂向上擺動。落地時屈髖屈膝單腳緩沖落地，準(zhǔn)備下一次起跳（圖7）。建議10次/側(cè)/組，練習(xí)3組。

注意事項：頭保持中立位，雙眼目視前方。加大擺臂、蹬伸發(fā)力幅度，身體協(xié)調(diào)發(fā)力。

8.彈力帶側(cè)向蹬轉(zhuǎn)

鍛煉目的：提高身體連貫發(fā)力和變向蹬地能力。

動作方法：將彈力帶一端綁在固定物體上，另一端用雙手抓緊置于胸前，身體與彈力帶平行。身體向右側(cè)后方下蹲，重心轉(zhuǎn)移到右腿上，蹬轉(zhuǎn)時，右腿發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，使身體向左前方轉(zhuǎn)動，兩側(cè)交替進行（見圖8）。建議20次/側(cè)/組，練習(xí)3組。

注意事項：根據(jù)自身情況選擇彈力帶磅數(shù)及松緊度。蹬轉(zhuǎn)發(fā)力時腰背挺直。

（二）靈敏協(xié)調(diào)移動能力鍛煉方略

1.小步跑

鍛煉目的：提高腳下步伐移動能力。

動作方法：原地站立，雙腳打開與肩同寬，一側(cè)腿微屈髖屈膝，腳跟微抬起，前腳掌充分向下發(fā)力扒地，上肢進行前后擺臂動作，兩側(cè)交替進行（圖9）。行進間30m/組，建議練習(xí)4組。

注意事項：軀干和頭部保持穩(wěn)定，下肢屈髖屈膝幅度把控好，幅度過大容易出現(xiàn)高抬腿動作。

2.高抬腿

鍛煉目的：提高下肢肌群力量和手腳協(xié)調(diào)配合能力。

動作方法：單腿支撐，另一側(cè)腿上抬，屈髖屈膝成90°，腳尖勾起，頭部和軀干保持穩(wěn)定，異側(cè)手腳進行動態(tài)跑動的高抬，兩側(cè)交替重復(fù)練習(xí)（圖10）。建議50次/組，練習(xí)4組。

注意事項：腳尖方向向前，膝蓋方向與腳尖方向一致，頭部和軀干保持穩(wěn)定，身體略微前傾。

3.小步跑銜接加速跑

鍛煉目的：提高靈敏移動能力和速度能力。

動作方法：行進間完成小步跑練習(xí)，到達(dá)一定位置或聽口令迅速蹬地發(fā)力向前加速（圖11）。建議30m/組，練習(xí)4組，可根據(jù)實際情況調(diào)整。

注意事項：銜接加速跑時避免多余動作，反應(yīng)迅速。加速跑時，降低重心，身體前傾，雙腿快速蹬地配合擺臂動作。

4.繞桿跑

鍛煉目的：提高繞桿變向能力。

動作方法：按照中考體育運球繞桿項目的場地要求擺放標(biāo)志桿或標(biāo)志桶，學(xué)生進行無球繞桿跑動（圖12）。建議練習(xí)6～8組，可根據(jù)實際情況調(diào)整。

注意事項：眼睛始終看向前進方向，雙手?jǐn)[臂配合轉(zhuǎn)身動作。變向時降低重心，過桿路線為弧線，盡量避免急停急起。

拓展練習(xí)：可采用小碎步跑快速繞桿，降低步幅，提高跑步頻率；變向時降低重心，過桿路線為弧線，盡量避免急停急起。

5.快速折返跑

鍛煉目的：提高折返跑動速度能力。

動作方法：間隔10m擺放2個標(biāo)志盤或標(biāo)志桶，練習(xí)者快速在標(biāo)志桶之間進行折返跑（圖13）。建議練習(xí)4～6組，可根據(jù)實際情況調(diào)整。

注意事項：加速時，身體前傾；減速變向時，眼睛看向前進方向。

6.橫向連續(xù)側(cè)滑步

鍛煉目的：提高變向繞桿的移動能力。

動作方法：間隔3m擺放2個標(biāo)志盤或標(biāo)志桶，練習(xí)者在標(biāo)志桶之間快速進行側(cè)滑步練習(xí)。側(cè)滑步時，雙腿分開與肩同寬，一側(cè)腿向前進方向邁出，另一側(cè)腿迅速跟上。腳尖可稍外展，膝蓋與腳尖方向一致（圖14）。建議練習(xí)4組，可根據(jù)實際情況調(diào)整。

注意事項：移動過程中身體重心要保持一致，避免出現(xiàn)上下起伏的代償動作；膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)始終保持微屈狀態(tài)。

[本文系中國教育科學(xué)研究院2022年度基本科研業(yè)務(wù)費所級部門項目“中國青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練體系構(gòu)建與實踐應(yīng)用研究”（項目批準(zhǔn)號：GYI2022013）研究成果]